日々是好日、ランＲＵＮ日和

６月１５日（土）

朝から雨

でしたので、雨上がりの１１時頃から走り出しました。

が、

予報通り、風が強い～！

後で、気象庁のＨＰでチェックしたら、ランニング中の最大風速は１３ｍを超え、平均でも６～７ｍの風が吹き続けていました。

ので、

１３ｍもの風で、追い風になった時は、


押すんじゃない～！


って、叫びそうなほど、強い力で背中が押され、平たん路なのに急坂を駆け下りているような感じになりました。

が、

逆に、１３ｍもの風速で向かい風になると、


あれっ？　俺、前に進んでる？


って思うくらい、強い力で胸を押さえつけられているような感じがしました。

ので、

走っていてもきついのなんの。



なんとか３０ｋｍは、走ったものの、体感的には３５ｋｍ走でもやったくらいの疲労感でした。

ちなみに、

一般的には、向かい風の場合、風速１ｍ毎に１％のタイム低下が、あるそうです。

ので、

キロ５分ペース（３００秒）で走っていても、風速平均６ｍの向かい風だと６％の１８秒もタイムが落ちるってことなんでしょうね。

これって、実績的にもあっている感じです。

以下は、この日走ったコースの、平たん路での１４～１７kmまでの区間タイムです。



で、

この区間は、同じ道を行って、折り返して同じ道を戻るように走っています。

ので、

１４～１５ｋｍは、追い風で、

１５ｋｍで折り返すと

１６～１７ｋｍは、当然向かい風になりました。

ので、

１４ｋｍ＋１５ｋｍ＝９分４３秒

１６ｋｍ＋１７ｋｍ＝１０分３７秒

で、

この差は、５４秒ありました。

ので、

１ｋｍあたりで、２７秒も差があるので、向かい風６％＋追い風６％なら、１２％差で３６秒差が計算上出ます。

が、

風の影響的には追い風より向かい風の方が大きい気がしますので、この差は妥当なラインなのかな？って感じでした。



・・・・・・・



６月１６日（日）

地元の消防団で、一緒に役員をやった人のお父さんが亡くなったという事で、１２時半からの葬儀参列のため、８時頃から走り始め３０ｋｍ走に向かってみました。


・・・・が、


１４ｋｍで、疲労マンタンになり、自販機で給水しながら５分休憩。

その後も、１７ｋｍで、再休憩・・・

して、

も・・・ムリ・・・・orz

ってなって、




２１km走で終了となってしまうのでした。

まあ、

土日で、５１ｋｍ走れるところまで、リハビリが進んでいるので、

来週あたり、

土日連続３０ｋｍ走を完走できるぐらいに戻したいですね。




本日のラン　　上の通りです。

[5回]

６月１２日（水）

どんよりとした梅雨空と昨日の大雨の影響で１２℃の気温も、体感的にはかなりひんやりした印象で、Ｔシャツの下に長袖のインナーを着込んで、走りに出ました。

左のハムストリングスの違和感は、未だにしつこく残っていますが、走りに影響があるほどではなく、むしろコンディショニングできていない体の方に問題がありそうです。

ので、

ポイント練習日といっても、まだトレーニング的には「リハビリ中」で、負荷をかけられたのは、トータル１０ｋｍの内で、僅か３ｋｍのみ。

５００ｍの急な下り坂を含む３ｋｍ地点と、折り返し後は逆に５００ｍの急な上り坂を含む８ｋｍ地点、そしてラストの１０ｋｍ地点だけでした。

ので、



心拍数は、その地点で１７０回／分まで上がっています。

が、

今日のポイントは、心拍数が上がっても足を止めずに、走りながら心拍数を落としていくことにあったので、１５０～１６０でコントロールして、次のポイント区間に入れたのは、目標通りと思っています。


でも、数値としての結果は、



劇遅ですけどねｗｗ



・・・・・・



【おまけ】

昨夜帰宅すると・・・



先日のドックの結果が、郵送されていました。

代替の結果は、口頭で聞いていたので、想定通りの内容が記されていました。


ので、




ランナーと思えない体重とｗ（←６０ｋｇを切っていたのは、いつのことやらｗ）

落ちた視力が、身体的な問題。（←血圧高めは、ギリ　セーフということにｗ）

そして、



肝機能は、やばいですｗ

あと、

中性脂肪も高いということで、「要　精密検査」のお手紙も同封されていました。

ま、

視力以外は、全て酒が原因だと、痛いほどわかっていますが、やめられません。


一応、ランナーらいいところと言えば、



見えにくいですが、「肺年齢」が「３９歳」と、実年齢より８歳若かったことと、

「メタボ判定」には、引っかからなかったことぐらいでした。


ってことで、

来年は、もちょっと健康になっているかな？（←くどいですが、酒を控えるだけで実現可能です）




本日のラン　上の通りです。

[4回]

６月６日（木）

会社の管理職者研修があるので、今年も菅平高原にやってきました。



で、

外部講師を招いての「部下育成」をテーマにした研修が行われました。

が、

この手の研修は、飽きるほどやっているので、無難に「しれっと」こなしｗ

夜の懇親会の為に体力を温存するのでした。



で、

研修後の夜７時

グループ各社の管理職者が集まっての懇親会は９時まで行われましたが、

この日は、会場のホテルでそのまま眠れるので、１次会の後は、いくつかの部屋に分かれての呑み直し（←まあ、二次会代わりですねｗ）

で、

気がついたら、深夜１時になっていました。

ので、

ここでようやくお開き⇒就寝となりました。


・・・・・・・


で、

６月７日（金）　ＡＭ４：３０


起床！（←かなりきつかったｗ）

して、

朝７時からの朝食に間に合わせるべく、朝ランに出かけるのでした。


・・・・


さて、

梅雨入りした

という、ニュースの通り、朝からシトシトと小雨が降っていましたが、どうせ走り終わったら、「ひとっ風呂」浴びるつもりですので、特に気にせずに走って行きました。



で、

キャベツ畑の脇を抜け、

タッタカと走って行きますが、

流石に、昨夜は「酒飲んだ」上に、睡眠時間が「３時間半」しかなかったので、

走っていると、

苦しいのなんのｗ（←自業自得）

ですが、



なんとか高原のアップダウンロードを駆け抜けて、



１０ｋｍを完走したのでした。


・・・・・・・


その後、

予定通り、ひとっ風呂を浴び（←このホテルは、天然温泉付き）

朝食を頂き、９時から再び研修を受け、

昼まで研修を行ったら、昼食をここで頂き、

午後は、会社に戻って、いつもの勤労ｗ

ヘトヘトになって、１日を終えるのでした。（←日中、眠いのなんのｗ）



・・・・・・・・・・・・



６月８日（土）

休日なので、走りに出かけますが、

痛いほどに、「ある事」を思い起こされるのでした。

それは、

長距離は、体調に大きく左右される！

と、いうこと。

そう、

前日の疲労が、「ズシッ」っと来ていたので、

たったの４ｋｍで、吐き気がしてｗ

５ｋｍで、足がストップしました。

で、

逃げ込むように近くの自販機に吸い寄せられていき、

１０分間の給水休憩。

で、

「もう帰ろう・・・」

ってことで、折り返して帰宅の途につくのでした・・・

が、

折り返し後も、胸の苦しさが続き、

８ｋｍ地点で１０分休憩。

さらに、

ゴール目前の９．５ｋｍで脚が止まり、




こんな、ボロボロの１０ｋｍ走となってしまうのでした。





ちなみにペースはこんなに遅いのに、心拍数のＭＡＸが、１６９回／分まで上がっていたことからも、体調の悪さを悟ってくださいね。



・・・・・・



６月９日（日）

前日は、あまりにも体調不良だったので、ロクに酒も飲めず。

休日なのに、焼酎を３合ほどしか飲めませんでした。（←日本酒換算で、僅か５合程度）

ので、

朝の目覚めが快適！

かと、思いきや、

疲労感でなかなか起き上がることができなくて、

やっと、起き上がったのは、９時半になっていました。

で、

外を見ると、見事な曇天の中から、雨がしとしとと降っていました。

ので、

どこで心が折れてもいいように、

近所の１周１．１ｋｍの周回路に向かい、「飽きる」か「ギブアップ」するまでぐるぐると回ることにしました。


・・・・・


さて、

今日の天候は、

小雨

無風

気温２０度ほど

と、

走るには悪くない条件が整っており、

更に

アップダウンのほとんどない周回路をぐるぐると回るだけなので、昨日とは雲泥の差の快適ランとなりました。

ちなみにこのコースは、田んぼの周りをぐるぐる回るコースなので、

水の流れに合わせて、僅か１％ほどの斜度の下りと１％ほどの登りを繰り返すだけの、単調なコースでした。

ので、



スピードが、小刻みに上がっては下がるを繰り返す感じですねｗ

でも、

何とか、気象条件に助けられ、

３回の給水休憩を挟んだものの、約１か月半ぶりの３０ｋｍ走を完走することができたのでした。

まあ、



走りやすいコースで、走りやすい気温で、全然速くないペースの割には、心拍数はやや高めになっているのは、「決して体調は良くなかった」という証なんでしょうね。



・・・・・・・



おまけ


昨日は、ロクに走れず、時間もあったので、

先月撒いた、二十日大根「紅白」という品種の第１回目の収穫に入りました。

「紅白」という品種は、根の下の方が白く、上が赤い細長い品種です。

で、



裏庭に、適当に種を蒔きｗ

間引きもロクにしなかったので、

間引き代わりに収穫ですｗｗ

で、

「種は蒔きっぱなしｗ」

「手入れは、ほぼゼロｗｗ」

「毎日の水やりぐらいしかしていないｗｗｗ」

割には、



まあまあ、食べられそうに育ちました。（←絵面的に洗いましたｗ）

間引きですので、やや小ぶりですが、

お昼に「信州みそ」を付けて食べたら、なかなかのお味。

ちなみに家族のリアクション的には、


（娘）わぁー、美味しい～♡


（嫁）ふーん


って感じでしたｗ


ちなみに、

葉は湯がいて「お浸し」にして、酒のつまみにしましたｗ



なお、

もう１回二十日大根の「本収穫」が、待っているのと、

「プチトマト」

「大玉トマト」

「唐辛子」

の収穫が、夏に待っているはず（←枯れなければｗ）

ので、

マラソンの無い、夏用に

ネタをせっせと仕込んでおくのでしたｗ

ちなみに、

どれもこれも、

超初心者向けの作物ですｗｗ（←失敗する方が奇跡ｗ）





本日のラン　上の通りです

[3回]

ロクに練習も積まずに、ウルトラに出た代償は大きかった～


先週の土曜にハーフすらまともに走れず、足の痛みで撃沈。

そして、

日曜は、足の痛みに耐えかねてウォーキング


と、いうことだったのは、前回記事の通りです。


で、

６月早々、こんな調子でロクに走れていませんが、先月の５月を振り返ると、更に悲惨・・・




ウルトラ以外は、全て２５ｋｍ以下という体たらくぶりでしたので、これじゃぁ足を壊しても仕方がないと言えますねｗ


・・・・・・・・


ってことで、本日は６月５日の水曜日。


本来ならポイント練習日なんですが、先週の水曜日にポイント練習をした際に、無理してやったせいか、痛めているハムストリングスに激痛が走り、容体が悪化。

その結果が先週末のありさまだったので、

本日は大事をとって（←本当は昨晩飲みすぎたのも一因ｗ）



ゆるゆるのジョグになりました。

が、



それじゃあ、つまらんので、僅か２ヵ所

しかも１００ｍ限定という、超瞬間風速的なダッシュを入れたことで、ささやかな自己満足を得てきましたｗ

まあ、

未だにハムストリングスは、痛みと張りがありますので、「これもいい機会」と割り切って、もうちょっとだけ、ゆるゆるで行こうと思ってます。

ま、

２年前には、ウルトラの後に無理がたたって大故障に繋がり、長期療養を余儀なくされた苦い経験がありますので、同じ轍は踏まないようにしたいと思っています。




・・・・・・・


さて、

明日から明後日にかけて、年に１度の管理者研修。

菅平高原に缶詰めです・・・

もちろん、シューズは持っていきますｗ

今日の記事がつまんない分、

なにか、いい取れ高があるといいんですけどね～



本日のラン　　上の通りです

[1回]

野辺山高原１００ｋｍウルトラマラソンから２週間。

練習不足で走ったためか、体のダメージが抜けません。

が、



６月１日（土）

いいお天気なので、久しぶりにいつもの２１ｋｍコースに出ました。


・・・・が、


（１４ｋｍ通過あたり）

あ・・・足が　(；´∀｀)…痛いなぁ…


左足のハムストリングスが、ひきつって痛いんです。

まだまだ、足が完治していないので、この辺りから痛みが強くぶり返してきました。

が、

自宅に帰るには、

ここからは、電車もバスも通ってねぇ～（おら、こんな村、嫌だ～♪）

ので、

意地でも、走って帰るしかありません。

が、


１６ｋｍ地点

もう、痛みも限界で、給水を兼ねて、１０分間の自販機前休憩。

で、

そのあとは、



キロ６分以上かけてのゆるジョグで、足の負担を最小限にして、進んでいきました。

なんとか、２１ｋｍ走り切って自宅に帰還・・・

まさかの２１ｋｍでボロボロになってしまったのでした。



・・・・・・・・・・



６月２日（日）

起床

して、

足の状態を見てみると、左のハムストリングスが痛いのは当然として、かばって走った右足の大腿付け根部分にも痛みがありました。

ので、

ちょっと走ってみると、

Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!っ

って感じで、無理をすると、また脚を壊してしまいそう。

でも、

何もしないのも寂しい・・・・


ってことで、





車で「とある」駐車場に向かい、そこから「真田十勇士ウォーキング」をすることにしました。

ウォーキングなら、足の負担も軽く、筋肉もほぐせそうですからね～

ってことで、



ウォーキングルートを、ざっくりと回ってみました。


で、



柳町の古民家風の通りを抜け、



上田城跡公園に入り、

公園内をウロウロいていると、



真田忍者修練場！？

何それ？

って思ったら、



手裏剣体験コーナーがあったｗ

で、




更にに散策して、



表門を抜けて、上田城を後にしました。

で、



上田駅方面に向かい、




上田駅を通過し、



街中をぐるっと周り、更に色々寄り道をしつつ、



１時間のウォーキングを堪能するのでした。


・・・・・


たったの１時間のウォーキングでしたが、足には軽い痛みが出たので、これ以上は無用という事で終了しましたが、

久しぶりに、街中を歩いてみるのも、悪くないなー

と、感じた日曜でした。




本日のウォーキング　　上の通りです。

[3回]