日々是好日、ランＲＵＮ日和

（注）これは、アルコール依存症治療日誌ではありませんｗｗ



さて、

7/22～7/25まで4連休が待ち構えているため、この7/17（土）は出勤日となりました。

で、

翌7/18（日）は、謎の疲労感で15ｋｍでギブアップ・・・orz

(´ε｀；)ｳｰﾝ…

せっかく、



「ガンガン走り込む部活生に安心の１足」を買ってきたというのに・・・

全然走れていませんね～ｗ

なので、





なかなか、週80ｋｍが越えられない今日この頃です・・・

まあ、





税込６，５８９円のシューズですから、過大な期待をするのも酷というものでしょうかｗ



・・・・・



さて、


冒頭で、お断りしたように、これは「アルコール依存症回復記」ではないんですが、

ネタが無いので、その後の経過です。


・・・


7/15

定期検査に行ってきました。

その結果、



ほとんど見えないと思いますがｗ

全然問題なし！

と、お墨付きを頂きました　(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ


ので、


次回検査は、９／２まで、薬んを飲みつつ様子を見るそうです。

次は、1か月半後・・・

しっかり節制していきましょう！



・・・・・


さて、

前回、私のアルコール依存症度合いを報告しましたが、

生涯飲酒量が、「楽々　1トン」を超える人間が禁酒をしたら、体にどういう変化が起こったかをお伝えしたいと思います。（←マジ、自分記録用ｗ）


・・・・

先ず、

禁酒1日～５日

急に酒無しの生活が始まるので、とにかく夜が眠れません。

寝つきが悪く、寝ても大量の寝汗で目が覚めるという「途中覚醒」が起こりました。

ちなみに、

「プロの依存症者レベル」ですと、幻覚が見えたり、手足の震えがあるそうですが、私は「まだまだアマチュアｗ」だったので、夜眠れない以外は特に問題はありませんでした。



禁酒６日～１５日

とにかくこれまでは、毎日のようにハンパなく酒を飲んで、記憶がないまま寝てました（←これをアルコール依存症 専門用語で「気絶」というｗ）

が、

酒をやめてしばらくすると、睡眠の質が一気に高まるので、朝早い時間に気持ちよく目が覚めます。

とにかく、「よく眠れるようになった！」というのが、率直な感想です。

ただ、

「酒が飲みてぇ～！」

という渇望は、かなり強いです。



禁酒１６日～３０日

ぶっ壊れた膵臓が機能を回復し、

ぶっ壊れかけた肝臓が生き返りだし、

血液の状態が良くなったことで、

睡眠による、疲労回復が良くなった感じがしてきました。

これにより、

体内の持久力も増し、ゆっくりなら比較的楽に長い距離が走れるようになりました。

ので、

このままいけば、

「最盛期の肉体を取り戻せる！」

という気さえしてきました。


ここまでくると飲酒欲求はだいぶ収まり、酒無し生活に慣れてきました。



禁酒１カ月～２ヶ月

この頃から睡眠に異常が始まりました。

というか、

眠気がハンパなくなりました。

ので、

夜は眠くて、１０時にはすぐにぐっすりと寝てしまいます。

が、

朝は眠くて起きられません。

朝５時までの７時間を寝ても、眠くて眠くてなかなか起きることができません。

5時20分ぐらいに、やっとの思いで起き上がっても、倦怠感と疲労感が強くて、走りに出ても精彩を欠いています。

加えて日中もハンパない睡魔に襲われることがしばしばで、

くだらない会議などがあると、

吐き気がするほど眠くなってきます。

さらに、

アルコールを切ったせいか、「甘いもの」が欲しくなり、毎日仕事の机にはチョコがおかれて、毎日１箱食べてしまいます。

ので、

病後から体重が２ｋｇも増えましたｗ

が、

その代わりに酒の欲求はだいぶなくなってしまいました。



・・・・・



さてさて、そんな訳で、現在2ヶ月＋1週間が過ぎたあたりですが、

酒を抜いたおかげで確実に実感できた良かったことを3つ挙げましょう！

①本を読む時間が増えた

②イライラしなくなった

③夜、車で出かけられるようになった


①は、これまで酒を飲みながら本を読むと、9割記憶が無いのでｗ　翌日の昼休みなどに読み直す作業が発生し、なかなか読み進められなかったんですが、夜も酒無しなので、本が読み進められる量が増えました。

②は、意外なプラスポイントで、これまで仕事のストレスを酒で消化していましたが、酒を抜いたら、そもそものストレスが減った感じがしています。
上司から、カチンとくる人ことを言われても、軽く受け流せるようになったのは驚きですが、よく考えるとタバコを吸っていた時も「イライラしたらタバコを吸う」から、「タバコを止めたらイライラが減った」に通じている感じがしています。

③は、言うまでもないですねｗ
これまで、夜は酒飲んじゃうんで、車で出かけることはできなかったんですが、飲まなきゃ「ちょっと車で本屋に行ってくる！」も可能になりました。



さて、

このところ「ビジネス書」に飽きて小説ばっかり読んでいますが、本棚に入りきらない本が、だいぶ増えました。

ので、

とりあえず段ボール2箱



９０冊を処分してきました。

とりあえず、

間もなくやってくる４連休に向けて、

「大掃除」の序章となった日曜日でした！




本日のラン　　１５．２６ｋｍ　　１時間２４分０２秒

[2回]

早いもので、

「急性膵炎」の罹患により禁酒を初めてから、丸2ヶ月が経過しました。

で、

今日は、2ヶ月記念日（？）

として、温めておいたネタをお送りします。（禁酒2ヶ月目で書こうと思ってた）



・・・・・



さて、

日本には、「厚生労働省」が、「節度ある飲酒量」としてのガイドラインを発表しています。

それによると、節度ある飲酒量は、「純アルコール換算で1日20ｇまで」とされています。

ちなみに飲酒量から「純アルコール量」を計算するのは簡単で、


（飲酒量）✖アルコール度数✖０．８（アルコールの比重）


で、算出されます。

ので、

アルコール度数５％のビールを５００ｍｌ缶で1本飲めば、

５００✖５％✖０．８＝２０（ｇ）

となり、これで節度ある飲酒の上限に達してしまいます。


これを聞いて、

「　ﾟ(∀) ﾟ ｴｯ?　　５００ｍｌ缶　１本も飲めないよ～」

っていう人や

「１日、５００ｍｌ缶１本で十分！」

って方は、正常な方なので問題ありませんが、

今年の5月までの私の場合は、

「　( ﾟДﾟ)ﾊｧ?　500ｍｌ缶1本なんて、飲んだうちに入らねぇ～よ」

と、「脳に若干の障害」があるのか、日々の飲酒量はこんなものでは到底済みませんでした。



・・・・・



さて、

「酒のみ」と「大酒のみ」の人に定義があることをご存知でしょうか？

私が知るところによると、

「酒のみ」・・・毎日アルコール換算60ｇ以上、且つ5年以上の飲酒歴

「大酒のみ」・・・毎日のアルコール換算100ｇ以上、且つ5年以上の飲酒

と、なるそうです。

ビールなら、60ｇは、500ｍｌ缶3本で、100ｇなら500ｍｌ缶6本ですから、ビールでこの量をこなすのは、お腹的につらいですねｗ

でも、

そのくらいのアルコールを日々摂取している人をこう呼ぶそうです。


・・・・・


さて、

「肝臓が一生で処理できるアルコール量」

というものがあるようです。

これは、肝臓が一生涯で処理できるアルコール量には限界があり、個人差はあるものの、概ね男性で500ｋｇ、女性で250ｋｇが限界と言われているそうです。

ので、

これを超えると、肝臓の疾病リスクが高まってくるそうです。



・・・・・・



さて、

いまでこそ、病気になって禁酒してますが、

それまでの、私の飲酒量を振り返ってみましょう。（←ガチで、ヒクよｗ）




まず、

1日の平均飲酒量ですが、休日か平日かとか、早く帰宅した日とかそうでない日とかでばらつきがあるので、先ずは１週間タクトでの飲酒量を考えてみましょう。

（以下は、ここ５年くらいの一般的な毎週の飲酒状況です）


・本格焼酎（アルコール25度）が、2升（3.6リットル）

・酎ハイ・ストロング缶350ｍｌ（度数9％）が、14本（4.9リットル）


がだいたい1週間でなくなりました。（もっと多い時もあるけどｗ）

で、

これを純アルコール量で計算すると、


焼酎が、３６００ｍｌ✖２５％✖０．８＝７２０ｇ

酎ハイが、４９００ml✖９％✖０．８≒３５３ｇ


となり、1週間の純アルコール合計は　１０７３ｇとなります。

で、

これを週７日で割ると、１日平均のアルコール摂取量は、約１５３ｇとなりました。


さて、

私の現在の飲酒歴は、大学1年の19歳～49歳までの30年ですが、ダイエット期間を含む5年くらいはアルコールをかなり控えていたものの、それ以外はこのくらいのペースで飲み続けていました。（もちろん最初は少なかったけど、1年くらいで今の量になったｗ）

ので、

生涯飲酒量（純アルコール換算）はというと、


153ｇ✖25年✖365日＝1,396,125ｇ＝約１３９６ｋｇ（約１．４トンｗ）


となります。　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


ちょっと多いな？って気がするので、

飲酒歴序盤とか、その他禁酒日とかを割り引いて、20年で計算しても、１１１７kg（約１．１トン）にも及びます。



・・・・・・


┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ


振り返ると、

大酒のみの定義の１．５倍以上

を毎日のように飲み、

気がつけば生涯飲酒の２倍以上（もしかしたら3倍近く）

を飲みました。


加えて若いころは、

「ビールは水」

と、豪語し、1.8リットルのピッチャーで一気飲みをしたリ、

（参考画像）



ウイスキーで、「ドレミの歌で一気飲み」をしてました。

（参考動画）




そして、

働きだした頃は、金が無いから、安い焼酎の「大五郎（4リットルペットボトル）」を買ってきていましたが、それも1週間持たずに無くなっていました。

と、いうわけで、

これまで、こんなにも飲んできたのに、よくもまあ「急性膵炎」だけで済んだな～と思っています。（←肝臓が無事なのは、もう奇跡ｗ）



・・・・・・


(´ε｀；)ｳｰﾝ…

とりあえず「アルコール依存症」からは抜け出すためにも、まだまだ禁酒は続きます・・・・・・




・・・・・・



【おまけ】

今日は、朝６時から自治会の草刈りがありました。

毎年恒例の川の草刈り、




１時間半かけて、自治会住民みんなできれいに刈りました（１ｋｍくらい）

ので、

終わった後は、バテバテで・・・

とりあえず、そのあとすぐに走りに行きましたが、



ボロボロでしたｗ


来週は、もうちょっと頑張ろう！




本日のラン　　上の通りです。

[3回]

梅雨です。

すんごい梅雨です。

そう、

雨ばっかりです！



昨日大変なことが起きた「熱海」に比べちゃうと大したことは無いんですが、それでも毎日雨ばっかりだと、滅入って来てしまいますね。

そんな中、

「足底筋膜炎」

を左足に「発症」・・・っていうか、初めてではないので「再発」ってかんじでしょうか？

いずれにしても、左足のかかとに鋭い痛みが出ていて、今は走っているときに足底筋の痛みとも戦っています。

ちなみに、「足底筋膜炎」とはなにかというと、


足の裏には、足底筋膜と呼ばれる、膜のように薄く幅広い腱が、かかとの骨から足指の付け根まで張っています。足の甲の骨は、弓状（アーチ）になって体重を支えているが、アーチを弓の弦のようにピンと張って支えているのが足底筋膜です。丈夫な足底筋膜ですが、歩行やランニング、ジャンプで使いすぎたり四十歳代以降になると、古いゴム管のようにひびが入り、炎症を起こし、それが痛みの原因となります。長引くと、足底筋膜の付け根にあるかかとの骨が、とげのように大きくなり、痛みが増すことも。ランニングなどの過使用による緊張以外には、へん平足、老化によるアーチの低下なども原因に。長距離走をはじめとしたスポーツのほか、長時間の立ち仕事をする人も発症することがある。厚底靴の使用でも生じる場合があると報道されました。


と、まあこんな感じの故障です。

まあ、

足の痛みについては、何度も経験しているので、今回もまた走りながら治していきましょう。


・・・・・・


と、

言い訳も完了したところでｗ

一応（？）、ランニングブログなので、ランニング結果を載せると、



土曜日は、この有様ですｗ

ちなみにこの日は、すんごい暑くて（←言い訳、その２）

何度脚が止まったかわからないくらいの状況でしたが、なんとか21ｋｍだけは走り切ったという感じですね。



・・・・・



（ラン後）

暑かっただけあって、この日は梅雨の中休みなのか、比較的にお天気も良かったので、千曲川（ちくまがわ）の河川敷に向かいました。



(´ε｀；)ｳｰﾝ…

雨続きで、川が濁っている～

増水していて、流石に川に入って釣りをしている人は、いませんでした。

で、

私はここで、



「一人飯」　です。

ラゲッジルームに置いてあるコンテナの上にスノコを敷き、その上にBBQホイル（厚手のアルミホイル）を敷き、簡単に熱対策を済ませたら、



ポケットストーブ＆固形燃料で炊飯します。

で、



ご飯が炊けるまで、木陰で読書しながら待ちます。（←15分程）


・・・


で、

ご飯が炊きあがったら、ご飯を蒸らしている間に、肉を焼きましょう。




さて、

本日のお肉は、



むね肉の味噌漬け。

これを、

ミニ鉄板で焼いたんですが、



固形燃料で焼いていたら、火力が弱すぎてなかなか焼けなかったｗ（←ご飯はスタンバイ完了なのに・・・）


なので、



固形燃料をもう一つ足して、ガンガン焼いて、

メシをモリモリ食べました　(ﾟ∀ﾟ)ｳﾏｳﾏ




・・・・・・




さて、

お昼を食べ終わったら、読書に出かけましょう！





河川敷から移動して、公園の木陰にレジャーシートを敷いて、

その上に座って、

木に寄り掛かって、

足を投げ出して、



2時間ほど読書です～


・・・・・


と、いうことで、

この日は休日ならではの、ゆっくり、まったりとした時間を満喫しました！

ちなみに、

「キャンプメシ」も「芝生の上での読書」も、自宅の庭でもできますが、

やっぱり自宅を飛び出して、

外で過ごすというのは、一味も、二味も違いますね～







本日のラン　　１３．２５km　１時間０８分０５秒

[4回]

禁酒生活も50日ほどとなりました。

禁酒生活に入ったばかりの頃は、劇的な体調好転により、ランニングも好調だったんですが、

今は逆にコンディション不良が続いています。

ちなみにこれは、

禁酒による「好転反応」なのでしょうか？

というのも、このところ、ものすごく体がだるくて眠いんです。

ちなみに、

禁酒・断酒による好転反応とはなにかというと、

「治療（禁酒）などによって体の状態が改善される過程で、一時的に体に表れる反応。毒素（アルコール）をため込んでいた方ほど好転反応が長く続きやすいと言われています。」

主なものに

[6回]

※えっと、最初に申し上げますが、

　本日の記事は、ものすごく長いですが、内容は薄いのでｗ

　写真中心に読み飛ばしましょうｗｗ




・・・・・・・・・・・・



さて、

6月も下旬に入り、早いもので、今年も上半期が終わろうとしています。

そんな現在において、謎かけをひとつ・・・



「現在のマラソン大会自粛」とかけて、

「現在の私のアルコール自粛」と説く、

そのこころは、

「どちらも『病』が原因」でしょう。（←お後はよろしいのか？ｗ）



・・・・・


と、いうわけで、（←どういうわけだ？）


マラソン大会がないので、走り込む気力が今一つとなり、

更に、

トレーニングで走った後の、ご褒美（アルコール）も無いので、やる気もまったく起きないところに加え、

梅雨に入り、雨の多い鬱陶しい季節となりました。


ので、


今週末は、土日連休だったといっても、土曜日は終日の雨模様となり、日曜日もスカッとしない曇天となり、お天気的にもモチベーションが上がりにくい中でしたが、

雨が降ろうが、槍が降ろうが、走りに出かけるのが私のランニングスタイルですので、今週は「二日連続のハーフマラソン大会」と称して、走り込みを行いました。






ちなみにタイムは・・・


ま、笑っちゃうような遅さなので割愛しますがｗ

キロ5分20秒くらいのジョグだったと思っていただければトータルタイムが見えてくると思います。


・・・・・


さて、

冒頭の通り、以前だったら、走った後のご褒美は、「酒を浴びるように飲む」でしたが、

現在は、「禁酒中の身」ですので、走った後でも飲めません・・・orz

が、

やはりなにか、「走った後のご褒美」は欲しいですよね～♪


ってことで、

そのご褒美の為に、前々から欲しかったものを買ってきました。

それが、



2合炊きの「メスティン」

と、



固形燃料などで調理をする際に使用する、「ポケットストーブ」です。

ちなみに、

メスティンは、ダイソーの500円メスティンがありましたが、

あれは、1合までの炊飯しかできないので、1人前のご飯を炊くだけなら問題はないんですが、

かさの増える「炊き込みご飯」や「ラーメン」などの汁物を作るにはキャパが小さく、

キャンプ系動画を見ていても、ダイソー・メスティンでインスタントラーメンを作るには、1人前の「半分」しか作れないようでした。

ので、

私も「1合用メスティン」に慣れてきたので、そろそろステップアップして、「2合炊きメスティン」したい～ってことで、購入に踏み切ったというわけです。

で、

ついでに、そのメスティンで調理するときの「簡易ストーブ」として、「ポケットストーブ」もあるといいなーって感じで「ついで買い」したというわけです。

アッ！

ちなみに、わたくし、

「貧乏系ブロガーｗ」

として活動しておりますので、メスティンもポケットストーブも、

「トランギア」

などの、有名メーカー品ではなく、

「ワークマン」や「カインズホーム」などで売られている、「ノンブランド品」となっています。

が、

ノンブランドといっても、これらは「国内メーカーさん」が販売していますので、「価格はトランギアの１／３」ですが、「使用感は全く遜色がない」という、とてもありがたい商品です。

ちなみに、メスティンが税込みで約1000円、ポケットコンロが税込みで約500円でしたので、キャンプ飯に興味がない人でも、災害用に一家に一台あると安心かもしれません。


・・・・・


で、

土曜日は、冒頭の通り完全に外は雨模様だったので、購入したてのメスティンとポケットストーブを使って、自宅で「お試し炊飯」をしてみました。




ポケットコンロに固形燃料を乗せ、その上にメスティンを乗せて炊飯します。

で、

この際に、テーブルを傷めないためにも、「汚い」「使い込んだ」MDFボードを敷いて、炊飯をします。





で、まあ、

「メスティン炊飯」は、水加減さえ間違えなければ、安定の炊飯力ですので、





不器用な私でも、１合のご飯が「完璧に」炊きあがりました！

流石に、2合用なので1合炊きならかなり余裕がありますね。

ちなみに、過去の画像を参照すると、２／３合にも拘わらず、



こんな感じなので、500円メスティンで１合を炊くと、パンパンになります。


ちなみに、500円メスティン（1合用）とサイズを比べると、





面積は一回りほどしか変わらないものの、





高さが大きく違いますね。

ちなみに、いろんな人がやっていますが、




2合炊きメスティンの中に、500円メスティンがすっぽり収まるサイズ感です。


さて、


お昼ご飯に話をもどすと、

この日の昼飯のおかずは、



「鶏むね肉」の照り焼き

としました。（←昨今の牛肉の高騰で、牛は買えないｗ）

で、

今度は、さっきのポケットコンロの上に、ミニ鉄板を敷き、




ジュージュー焼きあげます♪

で、

後は当然、



メシにＯＮして、食うだけです♪

(ﾟ∀ﾟ)ｳﾏｳﾏ


※この日の昼食代
　・ご飯・・・父がつくった米なのでタダ
　・鶏肉・・・２８０円（税込み）

計２８０円



・・・・・・・


６月２０日（日）

曇天の中を走って帰ってくると、丁度晴れ間が見え始めました。

ので、

この日は、

リバーサイドでラーメンを食う！

に決定しました。（←誰が何と言おうと、俺がルールｗ）



ちなみに、下調べもしてありましたので、食材は昨日の内に買ってありますし、昼食ポイントも決めてありました。

ので、

すぐに道具を車に積んで走りだし、目的の川辺に到着しました。



で、

早速、調理にかかろうと思ったのですが、


ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!

水がない～！（←アホの真骨頂ｗｗ）


あろうことか、ラーメンを作るのに必要な水を水筒に入れたまま、自宅に置いてくるという失態をしてしまうのでしたｗ


(´ε｀；)ｳｰﾝ…

流石の俺でも、この川の水（飲めるほどきれいではない）でラーメン作ったら、腹壊すかな～


ってことで、

やむを得ず、車で今来た道を引き返しつつ、「水を売ってる自販機」を探し、

水を購入し、

また、先ほどの川辺に戻ってきました。

で、

川のすぐそばは、風が少し強かったので、10ｍほど離れた場所に車を停め、

ラゲッジに荷物を展開しました。



よしっ！　それでゎ！


ここをキャンプ地とする！


っていうことで、



ラゲッジルームのコンテナボックスの上にスノコを置き、そこを調理スペースとしました。（←コンテナボックスの中にはシュラフがあり、エアベットも積んでいますから、このまま宿泊も可能ですねｗ）

ちなみに、



食材はメスティンの中にスタッキングしてあり、ラーメンの具材の「もやし」と「コーン」と「乾燥わかめ」が入っており、

特に切るものも無いのに、ナイフもありますｗ

ちなみに、メインのラーメンは、




「2分でできる屋台の味」

マルタイの「棒ラーメン」です。

で、

先ずは、メスティンに先ほど自販機で買った水を入れ、



湯を沸かします。（←沸騰している感じが伝わりにくいｗ）

で、そこに



麺をぶち込み、

この麺はたったの2分でゆであがってしまうので、

すぐに、「もやし」や「コーン」などの具材もぶち込み、

更に、「スープの素」に「乾燥わかめ」と次々と放り込むと、あっという間に2分が経過し、



ラーメンの完成です！　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

ちなみに、

水を忘れるという失態があったおかげで、



もう、13時近くになってしまいましたｗ（←家を出たのは11時だったはずｗ）

とはいえ、ラーメンもできましたし、

折角ここまできたので、



景色のいい川に移動して食べます。

で、



ごちそうさまでした～♪



で、

後は、ゆっくり川の流れの音を聞き、

川風を浴びながら、

まったりとした時間を過ごしたのでした。



※本日の昼食代

・マルタイラーメン・・・税込５５円（２食で１１０円の半分）
・水・・・税込１１０円（←余計な出費ｗ）
・コンビニおにぎり（梅）・・・税込１２０円
・具材・・・税込？・・・知らん！（家にあったものを適当にちょっと）


計２８５円（と、冷蔵庫からパクった具材）


・・・・・・


さて、

今回、初めて川辺でラーメン作りをしてみましたが、色々と反省点がありました。


①忘れ物に注意ｗ（←水が無いなんて論外）

②わずかな風でも火力が落ちる（←アルコールストーブなのに湯が沸くのに12分もかかった）

③水の量は必ず量りましょうｗ（←当たり前）



え～、③は、水を適当に入れたせいで、お湯の量が少なすぎて、

麺のゆであがりが「ぼそぼそ」でしたｗ



・・・と、いうことで、

みなさんも楽しく外飯を食べましょうね！





本日のラン　　上の通りです！

[5回]