日々是好日、ランＲＵＮ日和

５月１５日（水）

野辺山１００ｋｍウルトラマラソン直前の最終スピードトレーニング日でした。

ちなみに、

「１００ｋｍウルトラマラソン」

と、言えば、

「制限時間は１４時間」

という長丁場ですので、

「持久力が命」

と思われるかもしれません。

が、

もちろん持久力は大事だと思いますが、私的にはスピードも大事だと思っています。

と、言うのも、

１００ｋｍを１４時間（８４０分）で完走すると、休憩なしで理論上１ｋｍ８分２４秒で行けばいいわけですが、そもそも休憩なしは考え難いですし、特に後半は登りで歩いてしまう事も考慮すれば、

「先ずは前半の５０ｋｍをキロ７分ペースの６時間くらいで通過しないと完走は厳しいのでは？」

と、考えているからです。（後半は登りばっかりなので、前半よりも格段に時間がかかる）

ので、その場合、

フルの２倍以上の距離を走る、ウルトラでは、当然フルのペースよりも落として走ることになる。

ので、

フルマラソンのラップタイムを参考に考えてみると、

フルマラソンをキロ５分で走れる人が、キロ７分ペースで走る場合とフルをキロ６分かかる人がキロ７分ペースで走るのとでは、その際の余力が全く違うというわけです。

当然、フルでキロ７分ペース程かかる人が、１００ｋｍのウルトラの前半とは言え、５０ｋｍを給水等含みでキロ７分できて、その後の５０キロを８時間でこれるとは考え難いという事です。

ので、

野辺山の１００ｋｍは、

ある程度余裕をもってゴールするなら、フルで３時間半レベル（キロ５分）

「とにかく完走！」という方でも、フルで４時間ちょっと（４時間１５分でキロ６分０３秒）の走力が、完走の分かれ目だと思っています。

ので、

スピード能力があればあるほど、完走の可能性が増えるのが、ウルトラだという事です。


・・・・・・・


と、前置きはともかくｗ

今日も、きっちり１０ｋｍを追い込んで走る、Ｐ走をやりました。

ちなみに、

走る前は、疲労感から実施できない不安もよぎりましたが、

レース前で、昨晩より禁酒をスタートしたおかげで、多少ペースを落として一息入れるタイミングもあったものの、何とか脚は止まることなく、１０ｋｍを走り切る事ができました。


で、

結果はというと、



こんな感じ。

いや～

ようやくキロ４分２０秒平均まで来ましたね～

とはいえ、

サブスリーペースまでは、後５秒・・・

まだまだ遠いな～



で、

各ラップはというと、




こんな感じでした。

ちなみに、

個人的には、４ｋｍ・５ｋｍ・９ｋｍの合計で、後１分タイムが短縮できれば、全盛期に戻せそうな感触でした。

で、

色々データを見ていた後に、

グラフをまじまじと見てみました。


・・・ら、




ちなみに、上のグラフは、ピンクが心拍数で、茶色が標高、水色がペースです。

で、

下のグラフが、黄色がピッチで、緑がストライド、水色がスピードです。

で、

アップダウンやスピードの変化にかかわらず、ピッチはほぼ一定で推移しているのがわかります。

ので、

当然のことながら、スピードの変化と明らかに優位な相関関係として表れているのが、ストライドだという事が、良く見えてきました。

ので、

ここからスピードを上げるには、全体的にピッチを引き上げるか、ストライドを上げるかのどちらかしかありません。

が、

ピッチが既に２００を超えているので、現実的にはピッチを落とさず、ストライドを上げていくしか、現実的な方法はなさそうだとわかりますね。



・・・・・・



【おまけ】

５月１４日（火）

先日買った、ＮＥＷシューズの



ナイキ　「スピードライバルフライ」

を、初試乗してみました。


で、感想です。

最初の数歩は、「着地が柔らかい♡」って感じでしたが、

その後は、ただ柔らかいのではなくて、ソールの最後に硬い芯のようなものがある感じでした。

言い換えると、インソールの下は硬いプレートがあって、その下のミッドソールが柔らかいといった感じでしょうか。

着地の際に、ミッドソールが厚い分だけ沈むんですが、最後に硬い部分でグッと力を抑え、反発力に変える。

そんな感じでした。

ので、

いい感じの推進力を感じましたし、

シフトウェイトがスムーズにいく感じで、最後の蹴り出しは、勝手に足が動くような感じでした。

ので、

本番の「野辺山のレースペース」である、キロ５分１０～１５秒くらいのジョグペースを想定していたのに、



終わってみると、少し早めのジョグペースになっていました。

で、

ジョグの感触は良かったのですが、

もっと速いスピードでの感触も試したかったので、





ラストで、キロ３分ペースまで上げてみましたが、

これが一番いい感じで走れました！

厚底なので、もっともっさりしたイメージだったんですが、非常にクイックに反発力が生まれるので、下り坂だったんですが、足が追い付かないんじゃないかと思うほど、早い回転になるほどでした。

さすが、「部活生向け」＆「スピードトレーニング向け」とうたわれるだけあって、

耐久力が有りそうなラバーソールで、速いスピードにも対応できる。

そして、

ジョグにも十分対応できる柔軟性もある。

そんな感じなので、

益々、野辺山１００ｋｍ向きのシューズだな～

って、感じました。

ので、

このシューズは、


野辺山の上り坂のゆっくりペースでも、ＯＫ！

野辺山の下り坂でのハイスピードも、ＯＫ！

野辺山の１００ｋｍの道のりも、ＯＫ！


そんな、シューズだと思っています。


後は、

長野マラソンに出られなかった悔しさから（←嘘ｗ）

毎日のように酒を飲んだくれ（←これ、ホントｗ）

体調を崩し、（←これも、マジｗ）

なんと、先月の２０日に実施した３０ｋｍ走以来、一度も３０ｋｍ以上の距離を踏んでいないという体たらくで、

私の脚が、１００ｋｍもつのかが、最大の不安条件です！




本日のラン　　上の通りです！

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