日々是好日、ランＲＵＮ日和

１１月２３日（土）

祝日ですからお休みですね。

この時期にしては、気温が高く（１３度）いいかんじなので、走りに出ますが、

風が、ま～強いこと

いきなり強い向かい風で前に進んでいかないので、

心が折れ（←早すぎるｗ）

近所の周回路に向かい、たったの１４ｋｍしか走れませんでした。


が、


まあ、午後はちょっと用事があるし、明日がっつり走りこめばチャラかな～

なんて思って、特に気にせず、この日のランは終えました。


・・・・・・・・・・・


１１月２４日（日）

朝起きると・・・

脚の筋肉痛がして、体もだるい



あれ？

昨日はロクに走っていないのになぜ？

で、

外に出てみると、

あれ？

今日って１１月最終日曜日だよね？

２０度近くも気温があるけど？

なんで？

って感じで、１１月下旬とは思えない暖かな信濃路を駆けて行くのでした。


・・・・・


が、

不調感はＭａｘで、たったの５kmでひと休憩ｗ

で、

９kmで２度目の休憩が入り、

１４kmで給水休憩が入ると・・・・


もう無理～！


って感じで、帰宅の途に就くのでした。


ので、



ついに日曜日の３０kmランが途絶えてしまうのでした。



ので、


ネタがないので（？）



・・・・・・・・・・・



【おまけ①】

このシーズンですので、毎年恒例のスタッドレスタイヤの履き替えです。

実家の両親も高齢になり、

父は、男の意地で自分で履き替えたようですが、母の分まで力が回らないので、



母は、車にタイヤを積んで、我が家に来ました。

ので、

土曜の午後の用事というのは、

「母の車のタイヤ交換をする」

というものでした。

で、



我が家は、砂利敷きの駐車場で、地盤が弱いので、合板を敷いた上に片上げ用の油圧ジャッキで交換していきました。

で、

どうせやるなら、嫁さんの車も交換しよう！

ってことで、



嫁さんの車は、片上げ用では上がらないので、フロアジャッキを使って、



一本づつ変えていきます。

実は本来、フロアジャッキなら２本同時に上げるのが普通なんですが、

この柔らかい砂利敷きの駐車場で２本上げしたら、

ジャッキがずれて、ジャッキが落ちて、

ジャッキが壊れましたｗｗｗ

ので、

ここでは、１本づつが、鉄則です。


で、


２台交換して、（←自分のは、先週交換済み）

冬支度が整いました。

母からは、交換の手間賃として、

４７歳にもなって、小遣いをもらいましたｗ




・・・・・・・



【おまけ②】

日曜日は、時間がたっぷり余ってしまったので、

本屋に行くと・・・

前から欲しかった本を発見しました。



これは、

今年の２月に高校生ビブリオバトルで優勝した人が紹介していた小説ですね。



このインパクトで、

読みてぇ～！

ってなりました。

「読者が犯人！？」

これから、「犯人」になろうと思います。




本日のラン　　上の通りです。

[1回]

１１月２０日（水）　ＡＭ５：５５

スヌーズ機能による、１０回目の目覚ましが鳴っていました。


そう、

完全に寝過ごした・・・

が、

急いで着替えれば、朝ランはまだできる！


・・・・・はずでした。


が、

本人の老化の影響により、昨夜のアルコールが処理しきれず、軽い二日酔いの感じと激しい睡魔＆虚脱感により、この日はリビングに降りるのが精一杯で、着替えもせずにリビングで２度寝しました。


・・・・・・


その結果、この日は急遽ランオフとなったのでした。



・・・・・・・


１１月２１日（木）　ＡＭ５：４０

この日もギリギリで起床ｗ

でしたが、

昨夜は心を入替て（？）

晩酌は、ビール（←発泡酒ｗ）500ｍｌとウイスキーのミニボトル（180ｍｌ）

だけにして、早め（9：30）に就寝。

したおかげで、

昨日とは違って一晩で多少は体力が回復した感があったので、走りに出かけました。


・・・・・


６：１０　　玄関先に設置されている温度計を見ると、外気温は、

「氷点下３度」

歩道に溜まっていた水たまりは、カッチカチに凍っていました。

ので、

走り始めると、寒いのなんのｗ

上はロングスリーブシャツとウィンドジャケットのみ、下はウィンドパンツのみで走っていたので、

最初は、寒さで心臓が止まるかと思いましたｗ

ので、

走っていると早く体を温めようと体が勝手に反応して、ジョグのつもりが徐々にペースアップしていくのでした。


・・・・・・


５ｋｍ通過

走る強度も心拍数もグングン上がっていくのを感じつつ、

気が付くと、ゼーハー言い始めていることに気がづき、

せっかくだから、昨日できなかったポイント練習代わりに、「ビルドアップ走（徐々にペースを上げていって、ラストは全力で追い込む練習）」をやっておこうと、意識改革しました。


ので、




今日は右肩上がりのランになりました。

ちなみに、ラストは、キロ３分４９秒（下りだけどw）まで上げてフィニッシュ！

帰宅すると、まだ氷点下でしたが、体は暑いくらいにポッカポカｗ


酒を控えれば、多少マシには走れることを痛感した朝なのでしたｗ（←いまだに学習能力が低すぎるｗｗ）




本日のラン　上の通りです。 

[1回]

先月の台風１９号の影響で、私のホームコースが通行不能になってしまいました。

ので、

久しぶりに、２１ｋｍコースVer.2と30ｋｍコースVer.2を走ってきました。



・・・・・・・


１１月１６日（土）

ＡＭ10：30　

気温８度と、やや涼しい感じなので、上はTシャツにアームカバー装着、下はウィンドブレーカーのパンツで走り出しました。

自宅を出発して、軽いアップダウンを繰り返した後、

３．５ｋｍ～

延々と坂を上り続ける走路に入りました。


重い脚

荒い息

折れそうな心ｗ


でしたが、何とか坂を駆け上っていきました。

自宅の標高は５７０mほど、

ここから、１０．７km先の標高８００ｍまで坂を登れば折り返しです。

で、

折り返せばあとは楽勝！

と、思いたいんですがｗ

坂道でバテバテの脚で、下りを降りると脚への負担は相当で、１７kmで給水休憩をとってしまいました。

ハーフくらい、一気に走り切りたいところですが、なまった足は相当なもので、まだまだスタミナ回復には時間がかかりそうでした。

が、

その後、しっかり走り切り、ラストはダッシュで締めくくりました。




・・・・・・・・・


１１月１７日（日）

AM　10：30　　　気温１０度

昨日より２度高いはずが、冷たい北風が強く吹いているので、昨日よりも寒く感じるほどでした。

ので、

ランパン、ランシャツの下にロングタイツ、ロングシャツを着こんで、車で「とある場所」まで行き、そこからランを開始しました。



「とある場所」の標高は、４９０ｍほど

で、

目的地は、標高７００mほど

で、

これまた、延々と上り続ける走路となるのでしたｗ

で、


走り出して３kmほどで、

やめたくなるｗ

感じでしたが、とにかくゆっくりでもいいので、脚のスタミナを取り戻したいので、

３０km走行くぞ！！

って感じで、たったか走っていきました。

二日目も前半のぼりで、後半下りの走路を選んだのは、

「とにかく１５km上れば、帰りは下り。タイムは別として、何とか心が折れずに30ｋｍ帰ってこれるだろう」

と、いうものでした。

ので、

必死で坂を上り・・・

目的の頂上に到着する手前で、



紅葉狩りですｗ

っていうか、

あまりの寒さでトイレに行きたくなり、

公園のトイレに寄り、

抜けた水分を自販機で補いｗ

また、たったか進んでいくのでした。


で、


頂上に到着し、折り返して、車を止めた場所に戻ります。

が、

脚がボロになりすぎていて、帰りの下り坂もきついのなんのｗ

１９kmで２度目の給水休憩を取り、

さらに途中で、



リンゴ狩りの観光農園で、休憩を取りました。



ああああああああ！

リンゴが写っていないよ～ｗｗｗｗ


ま、まあ、

今がトップシーズンなんで、近くで見るとたくさんの実がついているんですよ。


・・・・・・


で、

何度か脚も止まりましたが、



なんとか30ｋｍ走破です。

よく見ると、行きが登りで帰りが下りのはずなのに、ペースは変化なしですねｗ

下りのバテバテ感が、よくわかりますｗ


・・・・・


ってことで、

二日で５１km

とにかく二日で６０kmを「当たり前の距離」に戻さないと話になりません。

ので、

この冬が勝負ですね。




本日のラン　　上の通りです。

[3回]

１１月１０日（日）

先週のぐんまマラソンの死闘から１週間が経ちました。

１１月に入り、秋も深まり、

今日は、紅葉狩りランに出かけました。



・・・・・・・・・・



さて、

毎度毎度の、「とある駐車場」まで車で行き、

そこから、ランをスタートしました。

で、

たったかと進むと、



台風から４週間過ぎましたが、崩落した鉄橋は全く復旧しておらず、

まだまだ、台風１９号の爪痕は色濃く残っていました。


・・・・・


ここから、５ｋｍほど進むと



生島足島神社に到着しました。

ここで、

天皇皇后両陛下の即位祝賀記帳所があったので、

一応記帳（←写真を撮り忘れる、ミステイクｗ）

で、

周りを見ると、七五三で家族連れがいっぱい！

で、

今日の目的である、紅葉に目を移すと・・・



こんな感じです。



紅葉の赤と銀杏の黄色が、きれいといえば、きれいなんですが、

紅葉としては、終盤なんでしょうか？

ちょっと寂しい感じです。

ので、

さらにたったか進んで・・・



・・・・・・・・


はい、そうです！

もうこうなると定番ですよねｗ



上田城に来ました！



観光客らしき方が、

「自然の色って、本当にきれいだよね～」

って、言いながら、バシバシと写真を撮りまくっていました。



私は、真田神社で健脚祈願をして、



紅葉を愛でて、



ついでに菊の展覧会も見て、



上田城を後にするのでした。



・・・・・・・・・



さて、

先週のレースは、練習不足がたたって、ボロボロでした。

当然、

今日のランも、



右肩下がりのボロボロランｗｗ

なんとか・・・

そう、なんとか３０ｋｍは踏破しましたが、

何度も休憩を入れながら走っても、

後半は脚が垂れてきて、まともに走れていないのが一目瞭然です。



「サボった分は、練習で取り返すしかない」


ちなみに、

来年の５月も「野辺山１００kmウルトラ」にエントリーしてしまいました。

手数料込みで、２万２千円オーバーのエントリー料も無駄にしたくありませんが、

何より、

１０回完走で得られる「デカフォレスト」の称号を得るのに、

次回完走で、

「イーシャンテン」（←聴牌一歩手前）

です。

２０２１年で、聴牌、リーチで、

２０２２年で１０回完走、「自摸上がり」ですね。

ここまできたら、

もう引き下がれません！

あと、３回か～

頑張りましょう！！




本日のラン　　上の通りです。

[4回]

ひっどいレースになってしまった、「ぐんまマラソン」。

レース後は大腿四頭筋を中心に、筋肉痛が酷く、振替休日になった、4日(月)はランオフしました。

ので、

そのぶん、珍しく大掃除に明け暮れ、

奇麗に片付いた部屋を眺めて、「プチ満足感」を堪能しました。



で、

翌5日(火)も走れないまま、



そんでもって、

本日6日(水)は、水曜ポイント練習どころか、キロ5分15秒ペースの10ｋｍジョグ。




っていうことで、

今日の話題は何もないので、

「ぐんまマラソン（おまけ編）」と題して、つなぎ記事を入れたいと思います。



・・・・・・



【おまけ①　心拍数と平均ペース】


本編では、掲載できませんでしたが、

心拍数と平均ペースの推移をみると、「どれだけ歩いたか？」が見えてきます。



すごいですね～

15ｋｍ過ぎに一本線が引かれているのが、トイレで立ち寄った際に脚が止まった様子です。

で、

２２km過ぎにグラフに下に垂れた線が入っているのが、遂に歩いてしまったところです。

が、

ここまでは、ある程度一定のペースと心拍数とピッチで走れていましたが、ここで一気に崩壊してしまいましたね～

で、

25ｋｍ以降は、500ｍ～1ｋｍほど走っては、歩きが入りましたが、

30ｋｍ以降では、ちょっと走って、ちょっと歩くの連続ですので、グラフはギザギザのエライことになっていますｗ

ので、

もうここからは、「ほぼ歩き」でした。



・・・・・・・



【おまけ②　ラップ表】

トータルタイムと５ｋｍ毎のタイムは、前回記事に掲載した通り、





こんな感じでした。

で、

どーでもいいかもしれませんが、

時計から拾った、１km毎のタイムは、次の 通りです。









酷いラップタイムですね～ｗｗ

でもまあ、これも一つの事実として受け止めないといけませんね。



・・・・・・・・・・



【おまけ③　ランアフター】


ボロボロの成績・ボッチ旅・貧乏人ｗ

見事な３点セットがそろったので、レース後の長居は無用です！

ので、




会場でもらった、「おっきりこみ（群馬名物）」を味噌汁代わりに、持ってきたおにぎりを昼飯で食ったら、（この時もう、１３時半ころ）





すこーしだけ、ブースを眺めて、

１４時丁度

速攻で帰宅しました。




・・・・・・・・・



さて、

死ぬほどきつかった、「ぐんまマラソン」。

今回も、「記録より記憶に残るレース」となりました。

今も、左足の裏では、つぶれたマメがズキズキと疼き、太ももはパンパンに張っています。

本日の朝の気温は、自宅の温度計表示で０度を指していました。

ので、

今年初のウィンドブレーカー上下着用にランニンググローブとニットキャップをつけてのランになりました。

ちなみに

ジョグペースだと、１０ｋｍ走っても汗は殆どかいておらず、近づく冬を感じずにはいられない朝となりました。

さあ、

ここからの走り込みで、来年の出来が決まります。

どんな年にするのかは、自分次第。

ガチランを押し通すのか、ファンランナーでいくのか？

どうするか、今のところわかりませんけれど、

とりあえず、今週はレースの疲れを癒したいと思います。




本日のラン　　１０．３１km　５４分３７秒

[2回]