日々是好日、ランＲＵＮ日和

早いもので、野辺山１００ｋｍウルトラマラソンから５日経過しました。

通常、レースの記事を書くときは、「レース前」、「レース中」そして、「レース後」のことを書いてきたのですが、今回はまだ「レース後」のお話が抜けておりましたので、今日はこの辺りに触れてみたいと思います。

特に体のダメージの変化も振れたいと思っていますので、ちょっと長めかも？です。


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５月２０日（日）　１５時３０分

長い長いレースが、終わり会場内の体育館で大の字になってゴロリ・・・

しばし、レースの余韻に浸っていました。

ちなみにフルマラソンやハーフマラソンのレース後ならば、

「肉食いた～い！」

ってなるんですが、流石にウルトラの後は胃も疲れていて、



会場内でふるまわれていた、小さなおそばを頂くので精いっぱいの状況でした。（お椀一杯の蕎麦さえ残しそうだったｗ）

その後は、

ゴール地点に行き、次々と戻ってくるランナーたちを迎えながら、自分の旅を少しだけ振り返りました。

そして、



一人でも多くの胸に、このメダルがかかることを祈りました。


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さて、

ウルトラマラソン完走直後の体の状況ですが、


先ずは、「手」

ここは、ランには関係ない箇所ですが、体内のイオンバランスが狂っているのか、汗で脱水しているはずの手が、逆に異様な「むくみ」を起こしていました。


次に「腰」

１０時間以上立ち続け、動き続けていたので、腰痛のような痛みが発生。腰の筋肉はがちがちにこわばっていました。


最後に「脚」

ここは言わずもがな、「もっとも重症」ですｗ

大腿四頭筋・ハムストリングスは筋肉痛を通り越して「一部筋断裂」のような痛みがありました。

そして、あまり痛みが発生したことがない内転筋群（太ももの内側）にも張りと痛みがあり、特に股関節付着部には強い張りがありました。

膝関節は、両足で約１１万５千回（ピッチ数と走行時間で試算）に及ぶ曲げ伸ばしを行った結果、炎症と痛みがありました。（特に左脚内側）

ふくらはぎは、軽い筋肉痛があったものの、他の部位に比べると意外と軽傷だったことが驚きでした。

足底部は、こちらも膝同様に１１万５千回の踏み付け動作で激しい痛みがありました。

足の親指の爪は、内出血を起こした血マメが爪を浮き上がらせていたので、安全ピンを刺して血抜きをし、サージカルテープで固定しました。

と、

主だった状態はこんな感じでした。

ちなみにこの日は、床に立った状態から座る時や逆に座った状態から立ち上がる際は、「ウッ」っと一声上げながらでないと動き出せない状態でした。


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当日の夜


脚の痛みと体が熱を持ったような感じになっていて、全くといっていいほど眠れませんでした。

ので、

とりあえず目を閉じ、体を安静にさせることで体を休めることしかできませんでした。


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大会翌日

状況・・・要介護レベル１（立ち上がる時や歩行に不安定感がある）

脚がうまく曲がらず、脚の筋肉がこわばっていて、歩行にも軽い痛みを伴う状態。2階から1階に降りるときは、手すりにしっかりとつかまり、一歩づつ慎重に下りないと危険な状態。

なので、

朝ラン？　　じょうだんでしょ？

と、

立ってるだけでも難儀していましたｗ



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レースから二日後

状況・・・要支援レベル２（立ち上がる時や歩行時にやや安定感を欠く）



脚の筋肉痛は、相変わらず酷く、太ももの筋肉は、全て悲鳴を上げている状況でした。

が、

習慣とは恐ろしいもので、とりあえず、ジョグに出かけてみました。

が、

１００ｍでウォーキングに変更ｗ

ちょっと走っては、ちょっと歩くという、「ウルトラマラソン終盤のような走り（？）」で、１ｋｍほど進んでいきました。

すると、脚がほんの少しだけほぐれてきて、スロージョグぐらいならできるようになりました。

が、

身体的にも時間的にも、５ｋｍほどが限界で、この日のランは終了しました。



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レースから三日後

状況・・・要支援レベル１（一般的な日常生活は遅れるが、一部で介助必要）


筋肉痛はハムストリングスと内転筋群の一部に残っているものの、だいぶ痛みも張りも収まってきたので、この日も朝ランに出ました。

とはいえ、まだまだ階段を降りる際は、一部手すりが必要な状況で復調とはいかない状況でした。

ので、

ジョグで走れたのも７ｋｍまでで、ジョグで１０ｋｍ流せるようになるには、もう少し時間がかかりそうでした。



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レースから四日後

状況・・・アルコール障害ｗ（いわゆる二日酔いｗｗ）


朝起きると、予定していた目覚ましの時間から４５分も寝過ごしており、朝ランは不可能な状況でした。

更に


（嫁）ちょっと、も～、昨日すごい飲みすぎてて、酔ってベランダに出ていったから、いっそのこと締め出そうかと思ったよ（笑）

（私）Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?



と、いうことで・・・・・

足の状態はだいぶ良くなりましたが、頭は悪いままでしたｗｗ



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レースから５日後

要介護・要支援からの脱却

内転筋群の一部にまだ張りと痛みが残っていますが、なんとか１０ｋｍジョグができました。

とはいえ、いつものアップダウンの多い道はまだ無理な状況で、平たんな道でキロ５分半ペースでの１０ｋｍでした。

ちなみに本人は、もっと早いペースで走っているつもりでしたが、筋肉もバネも全く本調子ではありませんので、この辺は

ﾄﾞﾝ(　ﾟдﾟ)ﾏｲ

って感じですね。


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と、いうことでレースから５日経ちましたが、まだまだまともなランニングはできない状況です。とにかく今回は、脚のダメージが大きいことと、やはり加齢の問題だと思いますが、回復のスピードが遅い感じです。

現在のところ、月間走行距離は３２０ｋｍほどなのに加え、




この土日もまともに走れる感じがしませんので、今月も月間４００㎞は難しい感がしています。

ま、

無理して、２年前のように「怪我」の連鎖に苦しむような真似だけはしたくないので、ゆっくりとケアしていきたいと思っています。




本日のラン　　１０．３９ｋｍ　　５６分５２秒　

[5回]