日々是好日、ランＲＵＮ日和

さて、

先週ご紹介したふるさと納税

実は、




月末の方がポイントアップなので、

28日の日曜日に寄付する予定です。

ので、

とりあえず、返礼品をカートに入れ、来週に備えています。

が、

私の申し込む返礼品は、









こんなラインナップでｗ


肉だけで3kg　ｗ

カニも1.5kg


届きますｗ

で、

これらの品は、基本冷凍で来ます！


ので、

我が家の冷凍庫に収まるのか心配なところ・・・・



なので、

妻と

「ど～しようかね～？」

と話していたら・・・・


（妻）冷凍庫買っちゃおう！！


ってなりましたｗ（←ナイスアイデア！！）



・・・・・・


ってことで、






買った！（←国産は高いのでハイアールｗ）


・・・・けど


車に入らない・・・・Orz


が、





妻と二人で何とか押し込んだｗｗ（←為せば成る）


で、

帰宅・・・・


ちなみに、

冷凍庫を置くのはまさかのリビングルーム！



で、





高さは測ってきた通り、大丈夫そう！

なので、

設置！！





これで、返礼品もどんとこい！って感じですね



・・・・・・あれっ？


お得な返礼品の為にお金使ってる？？？？？


ま、


冷凍庫ってあって困るものじゃないので、

これから、ガンガン冷凍貯金を作って、ストックしておくのもありじゃないのかな？




こんな感じで、冷凍生活始まります！！





本日のラン　　10.03ｋｍ　55分13秒

[2回]

（注）意味もなく盛りだくさんの記事を4本ほり込んでます

　　　興味のあるものだけ見てください





さて、

9月も中旬に入りました。

早いもので、今年も残り3ヶ月半となりました。


・・・が、

その前に、来月は10月を迎えます！


そんな10月を前に、

色々やんなきゃいけないことがありますよね！！





【Windows10サポート終了】

そう、

長いこと慣れ親しんだ、Windows10が10月14日をもってサポート終了になります。

あと、1ヶ月後に迫ったんですね。

ちなみに、私の2台持ちのＰＣのうち、普段使いのノートＰＣは、

なんと、2014年1月購入の骨董品ｗ


なので、

スペックは、




ストレージが、いまだにＨＤＤの700ＧＢ

メモリは8ＧＢ

ＣＰＵは、なんと第4世代のCore i7ですｗ

が、

まあ、動画視聴やブログを書く程度なら、何ら不自由なく使えるんですよね～

古いとはいえ、Ｃｏｒｅ　ｉ7は優秀です。

ので、

捨てるのはもったいないな～

とはいえ、第4世代のインテルでは、Ｗｉｎ１１にアップグレードはできません（←普通では）

ので、

裏技アップグレードしかありませんね（←自己責任）



・・・・・・



と、いうことで

やっと、重い腰を上げてアップグレードです。





まあ、やり方は簡単なので、ググればいろいろ出てきますｗ


簡単に言えば、アップグレード更新用ファイルをISO形式でダウンロードして実行するだけです。


ちなみに必要なのは、

知識じゃなくて時間！

と、言うのも、先ず結論から言いますと、アップグレードに1～2時間かかると説明されていましたが、





※パソコンの性能によるというが、ほんとに1時間でできるＰＣは、通常のアップグレードができるのでは？って感じました



あっしのポンコツマシンは、

アップグレードに要した時間は、ISOファイルのダウンロードからアップグレードの完了までに、

約4時間！？

かかりました。

これは、休日じゃないとできない作業ですね。

ちなみに、




なぜか、「Windoes Serverのインストール中」とでますが、

これは、コマンドプロンプト上で、




setup /product server　と打つからなんでしょうかね～

ま、とにかくセットアップしているのは、Ｗｉｎ１１で、バージョン24Ｈ２です。

ので、

4時間待っている間・・・・・





久しぶりに電源入れたＷｉｎ１１のモバイルＰＣのWindows　Updateを行いつつ、

iPadでゆるキャン△　Season3を視聴ｗ

その間も





アップグレードは順調に進行w（←順調と言える時間ではないｗ）


で、




無事、Windows11に変身できました！！

ので、

あと3年は使いますｗ


・・・・と、いいたいところですが、

強引にアップグレードしているので、この秋に控えているＷｉｎ１１の大型アップデート

25H2にするには、今回と同じ作業が必要なんだそうなｗ


・・・・・また、4時間作業ｗ


このＰＣは捨てるかもしんない・・・・・







【ふるさと納税】


そう、10月からはふるさと納税の

仲介サイトからのポイント付与が原則禁止！

になりますね


なので、




Ｗｉｎ１１にアップグレードしたパソコンで、返礼品をどれにしようか漁りましたｗ

ちなみに、

昨年のふるさと納税は、57,000円分寄付しました。

ので、

6月に届いた、

「給与所得者に係る市民税・県民税・森林環境税　特別徴収税額の決定通知書」

には、ちゃんと寄付金控除の2000円を除いた55,000円分を控除したという記載がありました。







なんか、計算上のことだとは思いますが、

市が33,001円で、県が22,001円なので、55,002円と2円控除額が多くてラッキーですねｗ


・・・と、いうことで、





今年も鉄板のいくらを中心に寄付を行ったのでした♡


・・・・・・・


【おまけ①】

庭の草刈りに使っている、「刈払い機」のメンテナンスを定期的に行っています。

と、いうか、

必要に迫られてやっています。


というのも、

結構消耗品がありまして、

まず、





チップソーと呼ばれる刈払い機の歯は、石などにあたるとチップが（歯の部分）が欠けたり取れてしまうんです。

それから、

チップソーを固定する金具は、固定するだけでなく、地面とチップソーの間に隙間を作ることに加え、チップソーを固定するボルトを保護する役目を持っています。

が、

これも草刈りによって摩耗し、




このようにすり減ってボルトを保護しきれなくなり、ボルトそのものが摩耗していきます。

ので、

このまま使い続けると、ボルトの頭がすり減っていき、レンチで外せなくなってしまいます。


ので、


そうならないように、早めに交換する必要がありますね。


・・・と、いうことで、


先ずは、新しいチップソー





を買ってきました。

うちの刈払い機のエンジンは25ｃｃ以上なので、25ｃｃクラス以上に対応の歯を買ってきました。


で、これに加え、




「ボス」と呼ばれるボルトカバーとボルトも買ってきました。

ちなみに、ボルトは「逆ネジ」になっている専用品です。

ど～ゆ～ことかと言うと、

刈払い機の歯は、反時計回りに回ります。

普通のボルトは、時計回りに締めるので、普通のボルトで固定すると歯の回転がボルトの締め付けと逆回転になるので緩んじゃうんですよね。

なので、逆ネジによってこれを防いでいるんです。

ので、

ネジの頭には「左」と左回しで締まることを刻印してあります。


・・・ということで、





ラチェットレンチで、ボルトを外し、

古いチップソーを取りはずします。





ほんとは、この時にベアリングにグリスを当てるんですが、


グリスが無い～（←こういうところが、大雑把なＯ型ｗ）


ので、

あとでやるということで・・・




もうつけちゃえ！ｗｗ

このあと草刈もしなきゃいけないので、とりあえずチップソーとボスとボルトを新品に変えました！

見てください！




やっぱ、新品の歯はいいですよね～

これだけで、草刈のやる気と作業時間は、大幅に改善されます！

ので、




草刈ガンバロウ！！



・・・・・・・・・



【おまけ②】

最近、疲労がなかなかとれません・・・Orz

っていうか、年がら年中疲れてます・・・

ChatGPTに相談したら（←相談相手は、生成AIだけｗ）

「正直に申し上げると、これは年齢による自然な体力の低下と、場合によっては生活習慣やホルモンバランスの変化、慢性的な疲労や病気のサインが重なって起きている可能性があります。」

と、言われましたｗ



ので、




ここ最近はサプリに頼っています（←シトルリン以外は100均だｗｗ）

ちなみにダイエットサプリは、おまけ程度ｗ

ですが、

1ｋｇでも痩せたらめっけもんですねｗ


ということで、





1日に1回この量を飲みます

ちなみに、

100均サプリは、主要成分量が少ないので、2倍量飲みますが、

これでも不足していますｗ


まあ、

仕事が忙しいのが原因なのはわかっているので、

もうちょっと仕事に余裕が出てくることが、

最良のサプリ

だと思っています（←社長に是非この記事を読んで欲しいｗ）






本日のラン　　10.02ｋｍ　　1時間02分01秒（←もうジョギングで精いっぱい）

[2回]

9月最初の土日連休となりました。

まだまだ暑い日が続き、

日中は30度を超えています。

が、

流石にここは、信州信濃の国


朝晩はめっきりと涼しくなりました。


ので、

今朝は、涼しい6時半から走るつもりが、ちょっと（？）寝過し

6時半起床ｗ

だったので、7時からのランニングとなりました。



・・・・・・



8月も中ごろでしたら、この時間はもう30度に達しようかという気温でしたが、

今はもう、22～23度程となっており、

吹く風には、芯にひんやりとしたものを含んでおり、ものすごく心地がいい





朝日が眩しいですが、夏の空とは違って、雲一つない澄んだ青空が広がっています。

田んぼの稲も収穫間近となり、黄金色に輝いています。

山の稜線と田畑を眺めながら、涼しい風を受けて走る。


これが、何よりの休日の贅沢なんですよね。





こんな道を走っています！



フルマラソンで自己ベストを出した10年前・・・

この道を走る10ｋｍの自己ベストは40分ほど（キロ4分ちょっと）

でしたが、

今朝は、52分もかけて走りました。

が、それでも汗だくで、所々（登りが特に）きつかった。


「いつまで続けるの？」


って疑問も湧きますが、「やれる限り！」というのが正直なところ。

ですが、

「安易にやめる選択肢は選びたくないな」って改めて今朝思いました。

何事でもそうですが、「辞める」のは滅茶苦茶簡単な一方、「続ける」には、ものすごい努力が要ります。

「できる限りでいいから続ける」ってことにものすごく意味がある事なんじゃないかって思いながら走ってみると、

存外、10ｋｍ　52分のランニングも悪くないものです。


10年前なら、休日は30ｋｍを2時間15分くらいで走っていたのは、もう昔のこと。

今は、今できる走りを楽しもうと思った朝でした。




・・・・・・・・



【おまけ①】（こっちがメインとのうわさもｗ）

私は、GarminのForeAthlete 55という時計を使っています。

この時計は、就寝時も付けていると、睡眠状態を計測してくれます。

ちなみに、昨晩の睡眠がこちら！




11時就寝で6時半起床なので、正確な睡眠時間計測です。

のび太君ほどではありませんがｗ

就寝10分くらいで一気に深い眠りに入っていますね（濃い青）

で、

その後は、レム睡眠と浅い眠りを交互に繰り返しています。

が、

これを見ただけでは、睡眠の質はよくわかんないｗ



と、いうことで、





先ほどの画像をＰＤＦに変換して、ＮＯＴＥＢＯＯＫＬＭに取り込み、

「解説用テキスト」・「音声解説」・「動画解説」の3種類をＡＩに作成させました（←暇人だねw）

で、

テキストは・・・




ま、読むのがめんどくさそうな文書ですねｗ

なので、割愛！！

して、

音声解説を聞いてみたｗ



男女の音声で解説してくれてますね

安定の解説力です。

これが、あの画像ひとつから10分かからないくらいで生成されるので、驚きです！

ちなみにこの睡眠を要約すると、

・身体を修復する深い睡眠が短すぎる（全体の8％程度しかないが普通は15％～20％）

・記憶の定着や精神を休めるレム睡眠は丁度いい

・途中覚醒がほとんどないのがいい

この3点の様です



で、最後が、動画解説

ですが、

これが、ものすごくわかりやすい！！


こんなのを10分くらいで作られた日にゃあ、もう事務員なんていらない感じですね

なんか、凄すぎて怖いｗ


ちなみに、ＮＯＴＥを共有しようかと思いましたが、セキュリティーがよくわかんないんで止めましたｗｗ

ので、動画解説ってこんな感じですよ！っていうＹＯＵＴＵＢＥを埋めました（←今更かもしれませんがｗ）








【おまけ②】

今週は、こんな本を読みました！




中山祐次郎さんの「泣くな研修医」シリーズの第6巻「外科医　島へ」です。

半年の任期で離島の診療所に派遣された、三一歳の外科医・雨野隆治。島ではあらゆる病気を診なければならず、自分の未熟さを思い知る。束の間の息抜きを楽しんだ夏祭りの夜に、駐在所の警官から電話が。それは竹藪で見つかった身元不明の死体を検死してほしいという依頼だった――。現役外科医が生と死の現場をリアルに描く、シリーズ第六弾。


こんな感じの本です。

ちなみに、




このシリーズは、巻を追うごとに主人公の雨野先生が医師として成長していく姿を描いています。

今回は、離島の派遣医師として奮闘する姿と離島の暮らし、そして離島での淡い恋を描いていて、このシリーズで一番面白かった作品でした。

現役医師が描く医療のリアル

是非ご一読ください！！





本日のラン　　上の通りです

[4回]

9月1日は「防災の日」です。

ので、

現在は、防災週間に位置付けられています。




さて、

実際の災害に遭遇した際、水は大変貴重なものになりますね。

なので、

洗い物は減らしたいと、誰でも思うでしょう


と、いうことで、

今日は、アイラップ炊飯にチャレンジ！

です。

ちなみに、貴重な水を少しでも使わない調理を考えると、

無洗米

が、ベストなんですが、

我が家にストックされているのは、実家で作っている米 なので





お米を洗う必要があります。

ので、

無洗米のストックがあるといいですね！

さて、

アイラップ炊飯とは何ぞや？ってことですが、

アイラップの炊飯については、能登半島地震でも取り上げられました。





こういう、災害時に役立つ、便利な炊飯方法なんですね♡


さて、

米を浸水させている間に走りに行ってきましょう！


・・・・・・


8km通過・・・

あれっ？　なんか、体がおかしい？？？

なんか、具合が悪くなってきて、立ち止まってしまいました。

時間は8時ごろ

なので、気温はそんなに高くありません（後で調べたら25度）

ですが、

ぶっ倒れそうになります（←Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?）

自宅まで2ｋｍ近くあるので、

歩いて帰りますが、歩いていてもフラフラする・・・・

必死に歩いて帰って、

もしやと思い血圧を測ると・・・





超血圧が低い！？（←気を失いそうなレベルｗ）


ので、


冷たいシャワーで体温を下げ、30分ほど休憩・・・・





で、

流石に外で飯を食う気分にもなれないので、





自宅で炊飯訓練です！！（←訓練は絶対にやる！！）


と、いうことで、先ずは

1.5合のメスティンに300ｍｌの水を注ぎ、ガスで湯を沸かします。

ちなみに、

防災用にカセットコンロは必須アイテムだと思います。


で、

湯が沸くまでの間に、

下がった血圧を上げるために





エビスで水分補給です！（←よゐこは、マネしちゃだめだよｗ　このおじさんは、特殊な訓練を受けています）

で、





湯が沸いてきたら、

米と水（1合に180ｍｌと言われていますが、個人的には200ｍｌ推奨※後で注釈）を入れたアイラップ（耐熱ビニル袋）を用意





それを

メスティンの中にほり込みます





ここでまず、

失敗①　袋の空気は抜いておきましょうｗ

袋が蒸気で膨らんで袋が鍋肌にあたります。アイラップの耐熱温度は120度なので、鍋肌にあたったままだと破れる可能性があります。

ので、袋が鍋肌にあたらないようにめんどうを見る必要が出てきました（←地味にウザい）

で、


失敗②　下に耐熱皿を敷くのを忘れたｗ

鍋底で袋が融けるので、耐熱皿などで鍋底にあたらないようにする必要があるのに敷き忘れましたｗ

幸い、袋は破れずに済みましたが、鍋底には耐熱皿か蒸し網などを敷いて、袋が鍋底にあたらない工夫が必要です。

で、

次に遭遇したのが、

失敗③　鍋はもっとデカい方がいい！


と、いうのも、

1.5合炊きのメスティンに湯せん用の水が300ｍｌ入り、そこに1合の米と200ｍｌの水の入ったビニル袋をぶち込むと、


もう、鍋はパンパン！ｗｗ


なので、

湯せん用のお湯が、





ガンガン吹きこぼれましたｗ（←ので、蓋をしたが、それでも吹きこぼれるｗｗ）

下に杉板（キャンプ用）を敷いておいたので、テーブルは痛みませんでしたが、


30分かけて湯せんし、ご飯が炊きあがるころには、

湯せん用の貴重な水（お湯）は、





ほとんどなくなりましたｗ


ので、

本来は、ご飯を炊いたら蒸らし（10分）の間に、このお湯を再利用して、鶏肉を温めようと思ったんですが、


ど～見ても無理ｗ


なので、

自宅にいる利点でｗ

オーブンで焼きました（←もう訓練じゃないｗ）


ちなみに今日も




高級な鶏肉を用意しました（←100円のおかずｗ）

で、

ちょっと足りないので、冷蔵庫にあった





明太子も足して、

おかずは完了！！





災害時には十分すぎるメニューですね


で、

肝心のご飯の方はというと、





完璧です！（←私でもできたというのが、調理の簡単さの証明！）


このまま、袋の中に入れたまま食べれば洗い物はありません！

ので、

確かに災害時には強い味方だと思います。

が、

今日は自宅なので、

南魚沼グルメマラソンで貰った、





このお茶碗で頂きましょう♡


ご飯を盛り付けると・・・






素晴らしい！！

ですが、


失敗その④　水加減間違えたｗ


普段、メスティンで直接ご飯を炊くときは、「吹きこぼれ」による水のロストを想定して、220ｍｌの水加減で炊いています。

実際メスティン炊飯にはこの水加減がベストなんですが、

今回は袋調理

なので、水のすべてを米が吸います。

上段で、200ｍｌ推奨！って言いながら、実は220ｍｌで炊いたこのご飯

ちょっと、水分が多かったw（←柔らかめのご飯が好きな人にはベスト！）


けど、

全然問題なく、





美味しく炊けました！

ちなみに、

標高が高いところでは、水加減は多め！


がセオリーだそうです。

登山で、2000ｍ～3000ｍの高地でご飯を炊くときは1合に対して240ｍｌと言われています。

我が家は標高が600ｍくらい

なので、

220ｍｌでも「多すぎる」って程ではなかったんですね。

それでも、袋炊飯には200ｍｌがベスト

もちろん、標高が低い地域では、180ｍｌで炊きましょう。


ってことですね。


何事も試さないとわからないことがたくさんあります。


失敗その⑤　具合が悪い時に1合の米は食えないｗ


これは当たり前ですね、お茶碗1杯（0.5合）でお腹はいっぱい！

残りは冷凍保管させていただきましたとさｗ



そんなわけで、

皆さんも、袋調理を1度試してみてはいかがですか？




本日のラン（終盤ウォークｗ）　10.02ｋｍ　1時間18分45秒（←マジで死ぬかと思った）

[2回]

さて、今週は週の中ほどに、「本社　経営計画発表会」というイベントがありました。

ちなみに当社は6月決算なので、

7月末ごろに会社の大まかな業績がまとまり、8月末までに確定申告する運びになります。

ので、

8月の頭に営業職の経営計画発表会が大々的に行われ（←営業中心の会社）

中旬に本社の経営計画発表会がひっそりと行われるんです。

ので、

午前中は、昨年の会社業績と今期の目標を確認し、セレモニー的な内容で終了。

で、

午後はというと、

1時から、今年も・・・





焼肉です！！

で、

散々焼肉を食って、飯食って、酒飲んで

更に浴びるように酒を飲みました。

写真を撮る暇もなく呑んでいましたので、90分の間に

ハイボール6杯と生中2杯を飲み、

気分が良くなったところでお開きになりました♪

ちなみに、真昼間からの宴会なので、車で来ている人も多く、

酒を呑んだのは、参加者40人中でたったの6人ｗ

いや～、会社の金で昼から飲む酒は格別ですね♪（←ダメ人間の発言ｗ）



で、その後は、

部下に車で駅まで送ってもらいました（←会社まででいいといったけど、長野駅まで送り届けてくれた）


ちなみに時刻はまだ15時ごろ・・・

酒を呑むので、娘には自宅のある上田市内の駅まで迎えに来てもらう予定でした。

ので、娘にお迎え依頼のＬＩＮＥをします。

すると・・・

「（お母さんの車で迎えに行くんだけど、）お母さんが買い物に行っていて、5時過ぎにならないと帰ってこないんだって」

「だから、5時過ぎに到着する電車で帰ってきてね」

ってこと・・・


(´ε｀；)ｳｰﾝ…


16時半ごろの電車で帰れば丁度いい感じか～（1時間ほどかかります）


じゃあ、後1時間半くらい何して時間つぶそうかな・・・・・

でも、まあ、ここは、





長野駅の周辺


ってことで、





駅前のドンキに来たｗ



で、

色々店内を物色し、

あれも欲しいな～、これも欲しいな～

でも、

金がないな～ｗｗ


ってことで、結局・・・





この辺の飲みたいバーボンも、ぐっとこらえｗ

結局、




駅の涼しい待合室で、燃料補給ｗ（←平日昼間の駅でビールを飲む、人間のクズ）


いや～、1時間くらいあっという間ですねｗ


・・・・・


ってことで、予定通り17時半頃に自宅最寄駅に到着！

妻と娘が迎えに来てくれたので


駅駐車場に停まっている、私の車を妻が運転し（←自動車保険の年齢条件で娘は運転できない）

私は、娘の運転する妻の車に乗って帰宅（←妻の車は、年齢条件外してある）


という、自前の代行運転で帰りました。


いや～、運転できる娘が家にいてくれて、ほんと便利になりましたね～

娘が不在の時は、会社の飲み会の時は、

妻に迎えに来てもらうと、車が駅に置きっぱなしになるので、

翌朝のランニングで車を取りに行くんですが、

これをしなくて済むのはほんと助かりました♪



・・・・・・


【おまけ①】

残暑が厳しいですね～

日頃の疲れが祟って、朝8時まで寝てしまいｗ

8時半ごろから走りに出ると、

猛暑が襲い掛かって、走っている内に気分が悪くなり

おぇっ、ってえずきますｗ


ので、




今週も裏山の木陰に逃げ込み


キロ7分近いタイムでジョグ！？


10ｋｍを1時間以上かけて走るのでした・・・




【おまけ②】


福留光帆が、ドストライクですｗ（←佐久間宣行Ｐが発掘して、近年ブレイク）

動画も面白くって、大喜利が得意で、

そして、

ギャンブル好きで、ボートレースは、祖父の代から3代にわたりハマっていて、元AKBというアイドル出身ギャンブラーとして、ボートレースの営業も多数あります。

で、

昨日ＹＯＵＴＵＢＥで、ボートレースの負けをパチンコで取り返そうという企画動画を発見ｗ


ちなみに、私も過去に、

東京競馬場で15万くらい負けｗ

帰りに埼玉のパチンコで取り返そうとして（←もう、終わってるｗ）


結局1日で20万くらい負けた経験がありますｗ（←多分、競馬とパチンコの負債総額は、500万以上あると自負ｗ）

そんな、過去の自分とオーバーラップした動画がこちら♪





ちなみに、こちらは、負け額はかわいいもんだし、パチンコは取り返したんですね


もう、みったん最高！！（←ヤバい中年ｗｗ）




昨日のラン　　10.40km　1時間12分31秒・・・・（今日は、もうちょっとマシｗ）

[2回]