日々是好日、ランＲＵＮ日和

７月２４日（火）

気づけばまったりランばかりで、スピードトレーニングを全くしていない今日この頃。

更にロング走もやっていない（できていない）ので、毎日１０ｋｍジョグばかり。

だったので、

変化走を実施しました。



スタートは、流しで２ｋｍ。

そこからは全力！

で、走ると心臓は、バックバク！

すると心拍数が１８０回／分近くまで上がり、乳酸も処理しきれず、無酸素運動に突入して、ペースダウンしてしまいました。

が、

頑張ってそのまま走り続けますが、坂道で足が止まっちゃいましたｗ

が、

少しして走り出し、しばらく続く坂道を緩めの流しで登っていきました。

が、

その後も流しの連続。

だったので、

これじゃ駄目だと奮起したのもラスト１ｋｍだけｗｗ



結果、２ｋｍだけ頑張って、後は強めの流しと弱めの流しで変化をつけた変化走となるのでした。

ちなみに、全体の結果は、



こんな感じでした。（ピンクが心拍数で、青が平均ペースです）

で、ラップはというと




こうでした。（３ｋｍの下りで、３分５０秒は情けない・・・）



・・・・・・・



７月２５日（水）

今日もスピードトレーニングに出かけました。


ちなみに今日はペース走のつもりでしたので、最初の登りからきちんと４分台のラップで入り、２ｋｍの平たん路では、４分１６秒とサブスリーペースに肉薄するタイムをたたき出しました。

が、

続く下りで息が切れｗ

下りなのに３分台に入れずｗｗ

３．５ｋｍで足が止まる失態ｗｗｗ


さあ、ここからは心臓と乳酸との闘いです。

脚は重いは、心臓はきついしで、

もうダメ～

って感じるまでの「頑張る走」の連続。

でしたので、



こんな感じのランとなりました。

ちなみに、心拍数はＭＡＸ１８１回／分まで引き上げられましたが、その代償として計４回（見た目は５回に見えますが）足が止まりました。

が、

久しぶりに気持ちよくゼーハーしてきました！

で、

ラップタイムはというと、



こんな感じでした。

今日の一番の成果は、２ｋｍで刻んだ４分１６秒。

さぼってた割には思っていたほどスピードが落ちていなくて一安心でした。

そして、もう一つは、

２日連続で心臓と脚ををいじめられたことでしょうか。

タイムは大したことがありませんが、両日ともに主観で感じる「乳酸性作業閾値（ＬＴ）」を超えるレベルまで引き上げたランができましたので、達成感はありました。


・・・・・・


さて、

連日報道される、猛暑の日々。

それは、ここ長野県でも例外ではありません。

が、

それは日中に限ったこと。

ちなみに今朝６時の気温は２３度で、湿度はあまり高くないのでじめじめした感じはありませんでした。

ので、

せっかくの高環境を生かして、夏場もせめて朝ランくらいは時々頑張らないといけないなと感じた朝でした。



本日のラン　　上の通りです。

[6回]