日々是好日、ランＲＵＮ日和

２月２７日（水）　AM６：１０


今年の冬は短かったのか、もう春の匂いが感じられるようになりました。

で、こちらは例年通りですが、ほんの少し前までは真っ暗だった時間帯なのに、今ではすっかり薄明るくなってきました。

そして、それらのおかげで今朝の気温は氷点下３度と、寒さもだいぶ緩んでいました。


ので、


さ～て！　今日もゼーハーしてくるか！！


・・・・・・


さて、

スタート直後は、軽快に坂道を駆け上がっていきますが、最初に追い込みすぎると後が続かないので、ここはキロ５分を少し切るぐらいで駆け上がりました。

で、２ｋｍ目から本気を出して走ってみますが、


最初の平たん路でなんとかキロ３分台に入ったのに


続く下りでもあんまり変わらなかった～ｗｗ



けど、

まあ、２ｋｍ連続３分台だったので、とりあえず良しとすることに（←この辺が緩い）


で、その後坂道に入ると遂に息が切れてしまい、１度足が止まってしまいました。


で、

一呼吸戻してすぐに坂を駆け上がり、

５ｋｍで折り返した後も、必死に駆けていくのでした・・・



・・・・・・



で、

なんとか１０ｋｍを今日できる全開で駆け抜けた結果が、





こんな感じのランでした。


１ｋｍ毎のラップを見ると、



１０ｋｍ中、５ｋｍがサブスリーペースですが、主に下りｗ

で、登りは５分近いタイムになっています。

ので、

１０ｋｍ通過が、４３分１７秒。

単純キロ平均が、４分２０秒でした。



・・・・・・・



さて、

「サブスリーペース走」

には、１０ｋｍ　４２分３０秒以下、キロ平均４分１５秒以下が必要です。

それには、１０ｋｍトータルで後５０秒ほど、キロ当たり約５秒の短縮が必要です。

加えて、



４ｋｍ過ぎで、心拍数を示すピンクの線が下に凹んでいることが示す通り、途中で１回脚が止まって、心臓を落ち着けてしまうようなことがなく、しっかり１０キロ走りきっての、「後５０秒」であり、「後５秒」です。


(´ε｀；)ｳｰﾝ…

まだまだ、春は遠い感じですねｗ



・・・・・



で、帰宅後は、(||´Д｀)ｏ=3=3=3 ｺﾞﾎｺﾞﾎ　と、咳が止まらず、相変わらずの「運動誘発性喘息」が出まくっていました。

すると、

（娘）も～っ！　死にそうな咳してるじゃん

（私）しょ～がないだろう、「運動誘発性喘息」なんだから

（娘）だったら、（走るの）やめればいいじゃん！


ってなやり取りをしつつ、朝の身支度を整えていました。


ちなみに、

「運動誘発性喘息」とは、

激しい運動などをしたときにおこる、突発性の喘息のことです。

で、

発生しやすい運動と時間として、

① 激しい運動

②長い時間

③歩行や水泳では起こりにくく、

　ランニングで最も起こりやすい！


のだそうです。（←マジか～ｗ）


加えて、

発生しやすい環境としては、

寒くて乾燥した状態（特に冬）


なんだそうです。


ってことで、

こりゃあ、発作が出てもしょうがない

ってことなんでしょうね。




本日のラン　　上の通りです。

[2回]