日々是好日、ランＲＵＮ日和

１月２２日（火）

朝起きたら、



ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!



７時過ぎてた～ｗｗ


目覚ましを見ると、「朝５時にセットしていない」ばかりか、そもそも「アラームボタン」が押されていないｗ

ので、

貴重な朝ランの時間を、惰眠に費やしてしまったのでした。



・・・・・・


１月２３日（水）

昨日買ったランナーズの付録



こんなものが入っていました。

ので、

読んでみると、

短い距離でのダッシュや、下りダッシュ、坂ダッシュ、５ｋｍ走に１０ｋｍ走と、色々なバリエーションのスピードトレーニングが載っていました。

ので、

気合を入れて、１０ｋｍ走に出かけ、序盤からペースを上げて攻めてみます。


が、


本日の気温は、（自宅の温度計計測で）


氷点下９度！？


暖かい部屋から出てきて、アップもなしにスピードトレーニングなんて開始したので、

一気に冷気が、肺に駆け込み、心臓や肺が苦しいのなんの。

一気にペースダウンしてしまいましたｗ

で、

２ｋｍほど流してきたので、３ｋｍ地点をキロ３分４４秒まで引き上げ（下りだけどｗ）、脚ががっつり重くなったところで、一息入りました。

で、

その後も、

もうダメ～！

ってなるまで、追い込んでは一息入れるを繰り返した結果、

８ｋｍ地点の上り坂区間でも、サブスリーペースの４分１２秒をたたき出し、

ラストも３分台で締めくくるランとなりました。

途中、４～５ｋｍあたりで流したりしてますので、全区間ダッシュではありませんが、登りや下りを中心にスピードＵＰを織り交ぜた、変化走となっています。

ので、



スピードも心拍数もバッラバラの１０ｋｍ走となったのでした。

ちなみに、「瞬間風速」的な、最高速度は、ラストに記録した、キロ３分ジャストのペースでした。


ちなみに、

一応、おまけ的にラップ表を載せておきます。





本日のラン　上の通りです。

[4回]