日々是好日、ランＲＵＮ日和

１月６日（日）

昨日は、会社の仕事始め。

でしたので、

連休ボケのリハビリ明けの日曜日となりました。


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朝

娘は、模試に出かけ、嫁さんは娘を車で送って行ったので、家の中は自分だけ。

で、

それをいいことに、９時半まで惰眠をむさぼり、連休疲れ（飲み疲れともいうｗ）の回復にいそしむのですが、そんなことぐらいでは、簡単には回復しないですよね～

起き上がっても、体が重いのなんの、どこまでいけるかわからないけど、

とりあえず３０ｋｍ走いっとくか？

って感じで、走り出していくのでした。


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走り出し直後

コンディションの割に、ペースは悪くない。

そう、

今日の相棒は、年末に買ったばかりの「ナイキのズームスピードライバル」でしたので、いい感じにクッションが効いていて、フォアで接地した反発力を推進力に変えられるような感じで走れていきました。

ので、

最初の５ｋｍは「流し」のイメージで、坂道主体のコースを駆けあがって行きました。

で、

坂を登り切ったので、６ｋｍ目は下りを３分５７秒のペースで走り、７ｋｍは赤信号に引っかからないように国道の交差点めがけて猛ダッシュで駆け下りていったので、ラップは３分３７秒にまで上がりました。

ので、


心臓が口から「うっ！」って出そうになりｗ


ましたが、

８ｋｍ目で心拍数を整えるためにペースを少し落としましたので、何とか脚が止まることがなく駆け進んでいくことができました。


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で、

１３ｋｍ地点を通過した時のタイムを見ると、

「５９分３８秒」

ちなみに、

このコースでの序盤のペース走の目安は、１３ｋｍ１時間未満（平均時速１３ｋｍ以上）を目安にしていますので、とりあえず前半は合格点という感じですね。



さて、

本当に久しぶり・・・というより、いつ以来かもわからない位久しぶりのペース走ですので、思ったよりいい感じで走れているようでした。

ので、

１５ｋｍを通過し、走りながら目標を上方修正。

ちなみに当初は、３０ｋｍを走れればいいので、給水休憩もありだし、タイムも目標はありませんでした。

が、

先ずは、給水休憩はありだけど、ランニングタイムは、３０ｋｍ通過２時間３０分以内と変更しました。


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さて、

１７ｋｍ以降は、２０ｋｍまで３ｋｍ続く上り坂。

コンディションが悪いと、キロ６分を超えることもザラにあるほど、比較的キツイ上り坂区間です。

が、

１８ｋｍを５分８秒、１９ｋｍで５分５秒、２０ｋｍでは、ギリギリ５分も切れました。

ので、

ハーフの距離の２１ｋｍを通過した時点で、更に目標を上方修正。

して、

再設定した目標が、

一度も脚を止めずに３０ｋｍ完走で、完走タイムは２時間２５分以内。

に変更しました。


・・・・・


さて、

この後のコースはアップダウンもあり、今日は風も強く、そして何より日中なのに


気温は氷点下１度


と、路上気温計が表示している通りのとっても寒い気温でした。

ので、

追い風の時は、あまり寒さを感じませんが、


向かい風では、死にそうに寒い！


何といっても、風は風速１ｍで体感温度が１度下がるといわれるくらいですから、自身が走っていることで風を切っているにもかかわらず、そこに風速３ｍくらいの風が吹けば、走る風と相まって、体感温度は５度くらい平気で下がるので、


体感気温は、氷点下６度！


そこを、薄いウインドブレーカーと長袖Ｔシャツ１枚だけで走っているので、向かい風の時は本当に、


マジ泣きそうｗ


になりますね。


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そうこうしていると、２４ｋｍを通過

すると、

謎の吐き気に襲われて、うっかり脚が止まりそうになりましたが、何とかこらえて走り続けることができました。


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さて、

「３０ｋｍノンストップ走」

本当にいつ以来に実施しているのでしょう？

しんどいけれど、頑張って走っていると、「信号の神様（←なんているの？）」にも恵まれるんですよね～

今日のランでは、赤信号で止む無く足を止められることもなく、何とか「ノンストップ３０ｋｍ走」を完走することができました！


そんな今日のタイムの流れは、こんな感じです。







目標の２時間２５分を大幅に上回る、２時間２１分４７秒で完走できました。

もちろんアップダウンで、ラップはバラバラですが、





心拍数は常時高いポジションでキープすることができました。

ので、





ピッチは２０６、平均心拍も１６０オーバーとなりました。

いや～、本当に久しぶりに納得のいくトレーニングができましたね～。

ちなみに勝因は、「昨日ランオフにしたこと」でしょうか？

年末年始休暇の関係で、８日連続ランでへばっていたので、昨日の出勤日は敢えてランオフにしていたので、脚の調子だけは良かったんでしょうね。

ってことで、

新年最初の１週間。



連休のおかげもあって、週１００ｋｍオーバーでスタートが切れました！




本日のラン　３０．１３１ｋｍ　２時間２２分１８秒

[6回]