日々是好日、ランＲＵＮ日和

６月２６日（水）

このところの不調感は、「飲みすぎ」によるものだとは、よーくわかっています。

ので、

昨晩は、夜の８時で晩酌を切り上げ、

飲んだ量も、

ウィスキー３００mlだけとしました。（←「飲まない」という選択肢がないことがやばいｗ）

ちなみに、

「あれば、あるだけ飲んでしまう」ことはわかっていたのでw



昨夜はこれを、会社帰りのコンビニで買って、

これをチビチビやりながら、１時間ほどかけて晩酌を楽しんだら、

後は、自室に入って、YOUTUBEを見ながら時間をつぶし、

飲酒後から３時間を開けた、夜１１時頃に就寝となりました。



・・・で、


本日の朝

慣れない「減酒」と、「酔いを醒ましてからの就寝」により、

「就寝中の二度の途中覚醒」

と、

「朝４時の早朝覚醒」

により、

ぐっすり眠れたには程遠い状況でしたが、これまでに比べれば格段にコンディション良く走りに出ることができました。

が、

すっかり「なまくら」になってしまった「錆びついた脚」と、ジョグに慣れきってしまった「しぼんだ心肺機能」では、１０kmを通しで、ペース走を行うのは厳しかったので、

坂でも、最低８００m以上

を、スピードを上げて走り、心拍数１７０／分以上、脚も心肺も限界と思えるところで、ストップし、

心拍数１３０～１２０程度に落ちたところで再度疾走する、

変形インターバル走を実施しました。

ちなみに、

「変形インターバル」になるのは、ほとんどの区間がアップダウンになっているコースなので、仕方がないと思っています。

と、いうのも、

距離を決めたインターバル、例えば１ｋｍ疾走、２００ｍジョグで繋ぎ

をやった場合、

下りの１ｋｍと登りの１ｋｍでは、負荷が全然違いますし、ジョグのつなぎが上り坂だったら、心拍数がほとんど落ちず、つなぎにならないからなんです。

ので、



疾走区間は、８００ｍ～２ｋｍと様々ｗ

で、

つなぎは、ジョグではなく心拍数を目安に休憩（１～２分ほど）

を行ったランとなりました。

ので、



平均心拍は１６０程度ですが、各区間のＭＡＸは、１７０ほどになっています。


・・・・・・


帰宅後

久しぶりに汗だくで帰還。運動誘発性喘息もでて、ゴホゴホと言いましたが、久しぶりの爽快感を味わうことができました。




・・・・・・

さて、

このところ梅雨の曇天が続きましたが、

今日は久しぶりの晴れ間になった今朝のお天気同様に、自分の心の雲も少し晴れたような気がした朝となったのでした。



本日のラン　　上の通りです。

[5回]