日々是好日、ランＲＵＮ日和

９月４日

禁酒生活５日目

何とか挫折せずに続いています。



さて、ここで、

直近１年間の酒量を振り返ってみると・・・・

平日（月～木）・・・・焼酎２５度６００ｍｌほど

週末（金～日）・・・・焼酎２５度９００ｍｌほど

でした。

ちなみに、厚労省が推奨する１日の飲酒量は、純アルコール換算で２０ｇまで。

アルコールは、飲み物によって度数が違うので、計算式は以下の通りとなります。


お酒の量(mL) × 度数または% / 100 × 比重0.8= 純アルコール量(g)


とすると、


私の場合、


平日は、６００✖２５／１００✖０．８＝１２０ｇ

休日は、９００✖２５／１００✖０．８＝１８０ｇ


ちなみに、多量飲酒者の定義は、１日純アルコール換算で６０ｇ以上。

つまり私は、平日が多量飲酒定義の２倍量。

休日は何と３倍量を摂取していたわけです。


こりゃー、完全にアルコール依存症であることは間違いないでしょう。


で、


禁酒をすると、当然離脱症状が出てくるわけで、

特に顕著なのが、「睡眠障害」です。

睡眠中に、多量発汗で目が覚めたり、汗が落ち着いても睡眠時覚醒で目が覚めます。


ので、


一晩の間に４回も５回も目が覚めるので、非常に睡眠が浅く、日中眠い時が多くなりました。

が、

これも一時的な離脱症状なので、もうしばらく我慢すれば、快適な睡眠が待っているものと思われます。



・・・・・・



で、

そんな睡眠不足の中で迎えた水曜ポイント練習日。

９月５日（水）

やっぱり睡眠不足が影響して、朝が辛い。

さらに、日曜日の自治会スポーツ大会の役員作業での筋肉痛が酷くて、お尻の筋肉がパンパンです。（理由詳細は割愛ｗ）

で、

とりあえず走り始めますが、なかなかの調子悪さｗ

でも、

飲みすぎによる不調感とは明らかに違うので、きつい中でも何とか走り進めることはできました。

それは、

ペース自体は遅いが、主観的にはそこそこ追い込んで走れる。

そんな感じでした。


ので、


結果はこんな感じ。




心拍数１５０～１６０の間で押し切れました。

当然アップダウンでペースはばらつきますが、各ラップはこんな感じになりました。



調子が悪いので、ストライドが短い感じがしますが、それでもこのくらいで走れたのは禁酒のおかげだと思いましょう。



・・・・・・・



おまけ


昨晩は、台風がすごかったですよね～

近畿地方ほどではありませんが、長野県内の我が家でも雨風共に激しかったです。

ちなみに、夕方ごろから急に激しくなった雨と風。

だったので、

夕方５時過ぎに嫁さんからのＬＩＮＥが入りました。

どうやら、我が家で緊急事態が発生し、その状況を娘が嫁さんのスマホを使って状況報告してきたようでした。

その内容がこちら！



ちなみに「風船みたいで飛んでいきそうな自転車置き場」は、これ！



風にあおられて、宙を舞ったそうですｗ

私は、ＬＩＮＥの一報を受け、少し早めに帰宅させていただき、暴風雨の中で車庫を解体して、物置へ収納して事なきを得たのでした。



本日のラン　１０．０５ｋｍ　４７分０４秒

[5回]