日々是好日、ランＲＵＮ日和

１１月１４日（水）　AM６：１０

週に一度のスピードトレーニングに出ました。

朝の気温は、手元の温度計で５度。

清々しいを若干通り過ぎた、肌寒い朝でした。



・・・・・


さて、

我がホームコースは、最初の１ｋｍで坂を駆け上がり、２ｋｍでは比較的平坦な道となり、３ｋｍでは１ｋｍで登ったくらいを駆け下りる構造になっているので、平均すれば最初の３ｋｍは、平たん路３ｋｍと同等程度と考えています。

で、

その後も上ったり下ったりを繰り返しながら同じ道を往復する、１０ｋｍのコースとなっております。

で、

そんなコースの３ｋｍ地点を、我武者羅に走って通過したら・・・


息切れでスト～ップ！ｗ


先週に引き続き、またしてもここで足が止まってしまい、ゼイゼイと荒い息を整えていました。

で、

その後は、２ｋｍほど全力で走っては、脚が止まるの繰り返し・・・

そんな、

９ｋｍあたりで足が止まった時に、脳裏では、


こりゃ～、１０ｋｍ走じゃなくて、


３０００ｍ走　プラス　インターバル走４本だなｗ


って、感じました。


現に、今日の走行データを見てみると、



一番上のピンクのライン（心拍計）が示す通り、4つの区切りを挟む、計５本のランの集合体であることを表示していました。

ので、


・最初の３０００ｍ・・・全部元気なガチなのでタイムトライアル

・以降の７ｋｍ・・・・限界まで走っては、２分ほどのレストで繋いだインターバル走


そんな感じでした。



ちなみに、

全部を足した各ラップは、こんな感じ



と、なっていました。


・・・・・


では、

最初の３０００ｍＴＴのタイムを見てみましょう。

「１２分３４秒」

と、なっていますね。

(´ε｀；)ｳｰﾝ…

こんなに遅くて、ＴＴと呼んでいいのかな？ｗｗ



では、「ダニエルなんとかさん」の「ＶＤＯＴ表」を見てみましょう。



これは、距離別タイムの相関表になっていますが、本日の３０００ｍ１２分３４秒は、ＶＤＯＴが３５と３６の間位になりますので、フルマラソン換算だと、３時間２８分２６秒から３時間２４分３９秒の間ということになりますね。


(´ε｀；)ｳｰﾝ…

ちなみに先月の大町のフルのタイムが、３時間２分台ですので、本来は３０００ｍは、１１分くらいで走れていないといけませんね～

ま、

今日は１０ｋｍ走るつもりの、最初の３０００ｍですから、正確な数値ではないのかもしれません。ですので、正確に知るなら、一度きちんとしたタイムアタックをやってみたほうがいいのかもしれませんね。


ま、

私の場合、「スピード」より、「スタミナ」派なので、ガチでやっても３０００ｍ１１分は、


今は無理なレベルｗ


なのかもしれません。



本日のラン　上の通りです。

[3回]