日々是好日、ランＲＵＮ日和

３月１８日（水）



このところ体調不良が続いています。

もちろん原因はわかっています。

ので、

こりゃー、流石に酒を控えないと・・・

ってことで、二日間の禁酒。

で、

慣れないことをしたせいか、


朝から雨ｗ


でしたが、何とか走り出す直前に止み、ポイント練習に出ました。


・・・・・・・


今日は、ペースランニング。

二日程度の禁酒では、体調は回復していないので、キロ４分４５秒くらいの遅めのペースランでした。

で、

先ずは、結果だけ。




アップダウンの激しいコースなので、各ラップはバラバラですが、負荷をほぼ一定にしていますので、ペースランの位置づけです。（左端の「ペース」欄が各ラップ）

グラフで見ると、下の通りです。




結果は、予定よりはちょっと遅いですが、それ以上に走っていて感じた違和感がありました。

それは、

昨日も感じていたんですが、ストライドが伸びずに、なんだか、

「ちょこちょこ走り」

みたいになっていることでした。

結果を見ても、平均ストライドが「99ｃｍ」しかなく、キロ４分台のペースで流した割には、とてもストライドが短かった結果です。

私はもともとピッチ走法なのでストライドは短い方ですが、今日のペースで調子が悪くないときなら平均ストライドは100数センチくらいですが、不調な時には特にストライドが伸びません。


ちなみに、

アマチュアランナーなら、ピッチが１８０bps以上ならピッチ走法となり、身長比70％以上ならストライド走法なんてことも聞きますが、

今日の場合、ピッチは２０７回（←実はエリート並）

で、ストライドは、99ｃｍで身長比５９．３％（←初心者並ｗ）

となっていて、ストライドは、激狭な分、極度にピッチに寄っています。


原因はわかっていて、


極度に硬い股関節かと思っています。


開脚は、１８０度どころか・・・１２０度どころか・・・

９０度しか開きません・・・Orz

ハムストリングスも堅いので、長座で座れませんし、前屈でも手は足首にすら届きません。


ので、

ペースを上げて走ると、足の動き（開き）に股関節がついていかず、内転筋が張る感じがするくらいです。


・・・・・・


さて、

雑誌「ランナーズ」でも、中高年にとって「股関節」は大事だ！って特集が何度も組まれています。

ので、

最近特に、加齢にとって股関節の柔軟性は大事に感じてきました。



もうすぐ４８歳！

もともと固いのに、更に固くなっていく股関節。


「酒を飲む暇があったら、柔軟をしよう！」


ってことで、

今後ますます「酒」と「股関節」には気を付けたい年頃になったと感じた朝なのでした。




本日のラン　　上の通りです。

[0回]

Ａ　Happy　New　Year　！


本日は、2020年の元旦です！

で、

私の今年の目標はズバリ、

「いい年にするｗ」←まぁ、ざっくりｗ

です。

2019年はいいところがほとんどなかった1年だったので、今年こそいい年にしたいですね～



・・・・・・・・



さて、

2019年のダメっぷりを象徴するように、

昨年のクリスマスに、

「変形性膝関節炎」により膝に水がたまり、



こんな感じで、水を抜きました。

が、

単純な膝関節炎なら、写真のようにきれいな黄色なんですが、

私の場合は、

この黄色い水にセメントを混ぜたような、薄汚い黄白濁色でした。

ので、

単純な関節炎ではない可能性もあるので、

「しばらく走るな」

と、言いつけられました。


ので、





28日までランオフにしました。（←短すぎるといううわさもｗ）

で、

年末年始休みに入り、どうしても走りに行きたくなり、

「１０ｋｍ位なら大丈夫じゃないの？」

って感じで、走りました。


で、


本日、1月1日

娘からは、

「パパの膝は、腐ってるんだから、初詣ランに行っちゃだめ！」

って、言われていたんですけれど、

・・・まぁ、ねぇ？

年末の二日間で、１０ｋｍ走っても大丈夫だったんだし、

行ってもいいよね！

ってことでｗ（←だから良くならないｗ）

車でいつもの「とある駐車場」まで行き、そこから１３ｋｍランに出かけました。


で、




いつもの上田城に行き、

そして、いつもの、



眞田神社で初詣です。

で、

いつもの、「生島足島神社」まで行くと、２５ｋｍ位になっちゃうので、

上田城にほど近い、



科野神社で、二度目の参拝。

をして、



おみくじを引きました。

よくある、「大吉・中吉・吉・・・」みたいのがなく、「どういう1年になるのか」ということが、縷々（るる）書かれていました。

で、

冒頭から、

「まさに立身出世せんとする吉兆で、大なる利益を手中に収めます。」

という事で、期待に膨らむ１年になりそうだと書いてありました。

ちなみに、

「あたかも火が天の上に燃え上がり、照り輝いている形」

ということで、「火運」なんだそうです。

ま、

当たるも八卦・・・・


ですね。（←でも、当たると信じたいｗ）


・・・・・・・・・・・


で、

神社二つを掛け持ちして、トットコ走って駐車場に戻ると、



予定通りの１３ｋｍ走。

途中で、ショーウィンドウに写る自分のランニングフォームを見て感じましたが、

ストライドが全然伸びていないんですよね～

いわゆる「チョコチョコ走り」って感じで、ストライド「92ｃｍ」っていうのも納得の感じです。

が、

まあ、

元旦から走り初めができただけでも、良しとしたいところですね。

ちなみに、

走り終わった後は、やっぱり両膝に軽い痛みがあったとさｗ（←ほら、言わんこっちゃないｗ）





本日のラン　　上の通りです。

[1回]

１１月２３日（土）

祝日ですからお休みですね。

この時期にしては、気温が高く（１３度）いいかんじなので、走りに出ますが、

風が、ま～強いこと

いきなり強い向かい風で前に進んでいかないので、

心が折れ（←早すぎるｗ）

近所の周回路に向かい、たったの１４ｋｍしか走れませんでした。


が、


まあ、午後はちょっと用事があるし、明日がっつり走りこめばチャラかな～

なんて思って、特に気にせず、この日のランは終えました。


・・・・・・・・・・・


１１月２４日（日）

朝起きると・・・

脚の筋肉痛がして、体もだるい



あれ？

昨日はロクに走っていないのになぜ？

で、

外に出てみると、

あれ？

今日って１１月最終日曜日だよね？

２０度近くも気温があるけど？

なんで？

って感じで、１１月下旬とは思えない暖かな信濃路を駆けて行くのでした。


・・・・・


が、

不調感はＭａｘで、たったの５kmでひと休憩ｗ

で、

９kmで２度目の休憩が入り、

１４kmで給水休憩が入ると・・・・


もう無理～！


って感じで、帰宅の途に就くのでした。


ので、



ついに日曜日の３０kmランが途絶えてしまうのでした。



ので、


ネタがないので（？）



・・・・・・・・・・・



【おまけ①】

このシーズンですので、毎年恒例のスタッドレスタイヤの履き替えです。

実家の両親も高齢になり、

父は、男の意地で自分で履き替えたようですが、母の分まで力が回らないので、



母は、車にタイヤを積んで、我が家に来ました。

ので、

土曜の午後の用事というのは、

「母の車のタイヤ交換をする」

というものでした。

で、



我が家は、砂利敷きの駐車場で、地盤が弱いので、合板を敷いた上に片上げ用の油圧ジャッキで交換していきました。

で、

どうせやるなら、嫁さんの車も交換しよう！

ってことで、



嫁さんの車は、片上げ用では上がらないので、フロアジャッキを使って、



一本づつ変えていきます。

実は本来、フロアジャッキなら２本同時に上げるのが普通なんですが、

この柔らかい砂利敷きの駐車場で２本上げしたら、

ジャッキがずれて、ジャッキが落ちて、

ジャッキが壊れましたｗｗｗ

ので、

ここでは、１本づつが、鉄則です。


で、


２台交換して、（←自分のは、先週交換済み）

冬支度が整いました。

母からは、交換の手間賃として、

４７歳にもなって、小遣いをもらいましたｗ




・・・・・・・



【おまけ②】

日曜日は、時間がたっぷり余ってしまったので、

本屋に行くと・・・

前から欲しかった本を発見しました。



これは、

今年の２月に高校生ビブリオバトルで優勝した人が紹介していた小説ですね。



このインパクトで、

読みてぇ～！

ってなりました。

「読者が犯人！？」

これから、「犯人」になろうと思います。




本日のラン　　上の通りです。

[1回]

さあ、

北信州ハーフマラソンまであと4日となりました。

そんな、

9月18日（水）

ポイント練習に出てみようと思いました。


・・・・・


さて、

そんな今日の前日は、（←回りくどいい方ｗｗ）


普通のスマートフォンを、「会社用スマートフォン」に変身させるために、某通信会社の営業さん二人と、SEさん一人と、「私」のたった4人で


２４０台のスマホのキッティング作業


をして、


あまりの長時間＆単純作業に


精も根も尽きておりｗｗ


（実は１６０台しかできなかったので、残りは木曜に持ち越し・・・orz）


で、


さらに痛めた脚はというと、


実は全然よくなっておらず・・・orz


モチベは、全くありませんでしたｗ


が、


やっぱり、とりあえず、


走ってみた！


結果




５回も脚が止まったｗｗｗ


ので、




ところどころ、そこそこのタイムはあるものの、


全体的にはダメ！


でした。

それもそのはず、





計測した結果の「Vo2max」は、48.8ml/kg/min

でした。

ま、

具体的に言えば、

ハーフの目標タイムが「１時間４６分」だそうですので、

４日後のハーフは、「１時間４５分」が切れたら「御の字」だと思っています。



と、まあ、

こんな直前ですから、特に打つ手はないのですが、


当日は、楽しめたら勝ち！


だと思っています。



が、


そんな当日の天気予報はというと・・・





雨の予感・・・Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ


そんなわけで、


天気こそ、


打つ手なし！！！


ですｗ


・・・・・

さあ、


当日は、どう楽しみましょうかね～？？？




本日のラン　　上の通りです。

[0回]

今朝走りながらふと、

昨日の記事「走りに対する考え方を、変えるきっかけになったもの 」の中で、

「もしかしたら、誤解を生む表現があったかな～」

って思い、ちょこっと追記です。



・・・・・・・・・・・・



さて、

「ポイント練習でも、ＭＡＸの７～８割でOK」

とか、

「とにかく頑張らない」

等の表現があったので、なんだか

「頑張る」　＝　「無駄」

みたいに受け止められてしまったかな～って思いました。


ので、

ちょこっと補足です。


結論から言うと、目標があって、それを達成しようと思ったら、「頑張らないとダメ」です。

何か矛盾してるようですが、トレーニングの基本法則には「過負荷の法則」ってのがあります。

これは、同じ負荷ばかりでは、その負荷に身体が適応し、トレーニング効果が薄まるというものです。

ので、

スピードを上げたいなら、スピードに対する負荷を、持久力を上げたいなら持久力に対する負荷を、トレーニングの中でも上げていかないといけません。

当然、負荷を上げていくので、努力は必要ですし、頑張りも必要です。

ただ、

キロ５分が限界の人が、キロ４分３０秒で、走れるようになろうと思った時に、毎回練習でキロ５分以下を目指す、限界トレーニングを積んでいくと、練習が嫌にもなりやすいし、故障もしやすい。（←これが、「頑張る」を超えた「頑張りすぎ」の状態）

と、言うことです。

ので、

仮に８割で練習したとしても、その８割のレベルが徐々に上がっていきますから、頑張って上がった８割のレベルで、大会ではＭＡＸに近いレベルで走れれば、

あーら不思議、４分半で行けちゃった。

ってオチなんでしょうね。


ま、

頑張らなきゃダメなんだけど、頑張りすぎはもっとダメってことなんですね。



あとこれは、自分自身の経験則なんですが、

競技を始めたばかりで実力がぐんぐんと右肩上がりで登っているときなどは、「苦しい練習」が逆に「楽しい」んです。

ので、

ついつい頑張りすぎてしまうんですよね。

かなり前の「ももクロ」の「Ｄ’の純情」の歌詞にもある、

「好きなことは　苦しくたって　努力と感じないよ」

とあるように、努力にすら感じないんですよね。

でも、

結局のところ、私はこのころに腰から下の大半のパーツを故障しましたから、今思えば「やりすぎ」だったんでしょうね。　

とはいえ、ＭＡＸのレベルを上げるには、ＭＡＸのスピードで走る必要もありますので、時々１ｋｍだけとか、２ｋｍだけとか、インターバルなどの短い距離でやって、長い距離は８掛けのレベルアップに努める方が、吉なのかもしれません。


ちなみに、

トレーニングの基本７原則には、「漸進性（ぜんしんせい）の法則」というものもあります。

これは、トレーニングの負荷は上げていかないと効果はないが、一気に上げると故障するので、「徐々に」負荷を上げていかないといかんよ。

ってことです。

でも、

まあ、

長距離経験のない、ただのおっさんが、たった２年でサブスリーランナーになれたのには、多少無茶をしなきゃ、なれなかったのも事実なんですけどねｗ

そして、

頑張って、もぎ取った結果だからこそ、ブログでも多くの称賛を頂けたんだと思います。

ので、

「反省」はあっても、「後悔」はないですよ。




本日のラン　　（いろいろあって、）　５．２９ｋｍ　３２分１０秒

[13回]