日々是好日、ランＲＵＮ日和

さて、

今週もとりあえず、月・火と禁酒してみました。

で、

昨晩は、10分ほどかけて硬い股関節周りのストレッチも行ってみました。


というわけで・・・




3月25日（水）

準備万端・・・とまではいきませんが、ポイント練習に行ってみました。


さて、

本日のテーマは、「スピードトレーニング＆持久力強化」。

2ｋｍ・3ｋｍを全力で走り、その後はきつい感じを維持しつつ、止まらずに最後まで押し切るというものでした。

ので、

２ｋｍ目では、久方ぶりの平たん路での全力。

途中で肺に穴の開いたような錯覚がするほど、呼吸が苦しくなる場面もありましたが、何ヵ月ぶりかわからないほどに久しぶりの、「下り坂以外でのサブスリーペース」である、4分8秒をマークしました。

そのあとは、3ｋｍの下りを駆け下りたので、ここからはじっと我慢区間。

歩きたい、止まりたいという衝動にかられつつも、必死にこらえて駆けていきました。


で、

苦しくなったら、ストライドを意識して、ピッチを抑えて走ります。

そう、

せっかく昨日ほぐした股関節を生かして、少しでもストライドを伸ばして走りました。


・・・・・


で、

なんとか、最後まで走り切り、「序盤のガチで疲弊した足で、最後まで走りきることで、持久力を強化する」という、当初の目標をクリアしたのでした。

ま、



大したラップじゃないんだけどねｗ

それでも、

（個人的には頑張って）禁酒（←ここ大事）して、走った結果がこれなので、このタイムは今の精一杯だと思っています。

で、

別のグラフで見ると、



今回、平均ストライドは107ｃｍで走り切れました。

ちなみに、先週同じコースをポイント練習で走った際は、



ペースはあまり変わらない中で、ストライドは103ｃｍでした。

わずか4ｃｍですが、ほとんど同じ距離を２１０歩少なく走れるので、同じピッチなら２５０ｍくらい先に進めるので、10ｋｍでこれならフルで１ｋｍ近くに換算できますので、決して少ない距離ではないですよね。

ストライド107ｃｍなんて、まだまだ短足・・・じゃなくて、ストライドが短いですので、まだまだ改善の余地ありってことですね。


と、いうことで、


今晩も禁酒＆ストレッチで、今日の疲労を抜いていきます。（←奇跡の禁酒３日目ｗ）



本日のラン　　上の通りです。

[1回]

３月１１日（水）

東日本大震災から早９年

今日も変わらずは走っていますが、

あの日の朝も走っていました。

ので、

あの日のランニング日誌を振り返ってみました・・・





２０１１年３月１１日

昨日の疲労のせいか、１０時半に寝たのにも関わらず、朝５時半の目覚ましに気づかず５時５５分に起床。足の運びだけを気にしながら走った。６時１０分に走り出したので、5ｋｍコースとなった。

５．３km　２６分３０秒（キロ平均５分００秒）




だそうな。

まだ走り始めて丸１年もたたない頃なので、朝ランでは、5ｋｍ・7ｋｍのコースがメインで、休日は21ｋｍを走るのが中心となっていたころでした。

ので、

月間走行距離は、300ｋｍ程

今と、タイムも距離もあまり変わらないので、９年前の自分に退行してしまったようですねｗ



で、


今日は水曜日

２週連続でサボったポイント練習を久しぶりに実施しました。

メニューは、変化走

最初の２kmをアップとしてジョグで流し、3ｋｍで全力。

４kmから５ｋｍの登り区間を９割くらいの負荷で駆け上がり

6ｋｍから7ｋｍを流し、

8ｋｍの登りを９割の負荷に上げ、

９km流し、１０kmは、９割からラストMAXに上げて10ｋｍ終了

と、いうメニューです。


・・・と、言えば聞こえはいいですが

実際は結果論で、最初から予定通りの結果ではありませんｗ





ちなみに、

3ｋｍを３分３４秒で駆け抜けると、さすがに今の私の実力では、心臓が口から出そうになり、脚がいったん止まってしまいました。

ランニングウォッチを見ると、心拍数は１７０回／分

どうやら、今の状態では、ここが心拍数の上限のようです。

数年前なら、１７０は、通常のレースペース時の心拍数だったのに、今では限界値というのは情けない限りですが、「今の自分が知れた」だけでも収穫でしょう。



・・・・・・・・・・・



さて、

今日の着用シューズは、昨年１１月購入のグラビティです。





この靴も、最近はやりの厚底で非屈曲シューズです。

で、



ソールは、前足部が全体的に前後に湾曲しているのが特徴です。

ので、

うまくシューズに乗れると、荷重を前に移動するだけで、湾曲のラインに沿って足が動くので、楽に蹴りだすことができます。

ちなみに、これを買うときに、ショップの店員さんには、

「ベイパーフライを使う人の練習用ですよ」

って言われました。

まあ、練習でベイパーフライを使うにはコストがかかりすぎるので、似たような乗り心地のグラビティーで、独特の乗り心地に慣れるって感じなんでしょうね。

私も最初はこの靴にうまく乗れず、ぐんまマラソンで履いた時は、脚に痛みが出てしまったほどでした。

ので、

（個人的に）うまく乗れるようになるのには、４か月もかかっちゃったんで、やっぱり特殊な靴なんですね。



本日のラン　　10.07km　46分12秒

[1回]

先週は、桐生市　堀マラソンでした。

ちなみにこのコースは、

延々と坂を上って、折り返したら延々と下ってくるコースでした。


ので、


走った時に着けていたランニングウォッチのデータによると、





こんな感じでした。（←よく見えないねｗ）

補足すると、

標高100ｍくらいから200ｍくらいの上昇幅でした。


で、

本日、２月１５日（土）

会社が休みだったので、ハーフマラソンに出ました。

で、

先週の桐生市　堀マラソンが、あまりにも快走だったので、

似たように、行きが登りで、帰りが下りになる、折り返しのコースに行ってきました。

で、

こんな感じの走路、




こちらもよく見えませんがw

標高590ｍから標高800ｍまで登るコースなので、先週の桐生よりも倍の標高差ですねｗ

で、

前半は割と快調に走れたんですが、後半の下りに入ると、体調に異変が発生・・・


なんだか、気持ちが悪い・・・


走っていても、心臓やら肺やらが苦しくて、

脚もどんどん重くなってきた。

で、

家に何とか帰宅すると、

気分の悪さもMaxに・・・・・

で、


咳も出て、熱感もあったので、体温を計ったら・・・


３７度５分・・・orz


風邪をひいていたようです。


どおりで、死にそうなわけだｗｗｗ


午後は、軽くビールをひっかけて（←だから、ここがダメ）

２時間のお昼寝で、体を休めるのでした。




・・・・・・・・・



【おまけ①】

先週のレースの１ｋｍ毎のラップタイムを載せ忘れたので、今頃ですがUPです。




登りは、キロ４分半くらい、

で、

下りでようやくサブスリーペースですね。

これでは、ハーフで90分切りは無理ですね。

もっと頑張りましょう！



【おまけ②】

先週の桐生市　堀マラソンのアフターラン


えーっと、



車出来ていますから、ここでゆっくりしている場合ではないので、

さっさと会場を後にしてしまいました。

が、

せっかく群馬まで行ったので、群馬らしいものを食べようと、高速のサービスエリアによって、



玉こんにゃくをいただきました。

途中で買った、コンビニおにぎりとセットで、おいしいお昼をいただきました。






本日のラン　　上の通りです。


明日は走れるのかな？？？

[1回]

１月２２日（水）

気温　氷点下６℃　（自宅温度計計測値）


朝が辛い・・・・

酒も残ってる・・・・

モチベーションが低い・・・・


そのまま寝過ごしたい誘惑に誘われる。

が、

お正月を経て、デブのレベルアップを果たしたので、

「ま、ポイント練習はお休みするにしても、外に出てちょっくら走ってくるか・・・」

って感じのモチベーションで走り出していきました。


・・・・・・・・


スタート直後は殆どジョグで、２ｋｍを過ぎた下り坂でもジョグペースを貫きます。

で、

結局、ちょっとやる気が出たのは、7ｋｍ通過後。

急な登りをガシガシ登って脚筋と心肺に負荷をかけました。

ので、

8ｋｍ通過で、ペースが落ちｗ

でも、

脚は止めずに、走りながら呼吸を整え、

ラストは、超久しぶりに、下りの力を借りて、キロ３分台の走りを実施。

して、



こんな感じにまとめました。

シューズは、ＮＩＫＥのグラビティを着用。

厚底で、屈曲しない硬いソールなので、「フォアフットで着地して足裏のバネで蹴る」感じではなく「ミッドフットでシューズに乗る」感じを意識して走ったので、割といい感じをつかむことができました。

けど、

１０ｋｍの間で、頑張れたのは、１ｋｍ×２ヵ所だけだったんですけどねｗ



・・・・・・・・



【おまけ】


昨年のＭＧＣでのマラソン日本記録更新劇から始まり、今年の箱根駅伝での記録ラッシュで一躍脚光を浴び、走らない人でも一度は耳にしたであろう、「例のシューズ」。



そう、「ズームＸ　ヴェイパーフライ　ネクスト　％」ですね。（←名前が長いｗｗ）

賛否両論ある靴で、

反対派の多くが、「シューズで記録が出るのは反則だ！」って感じの論調ですね。

で、ここから私的な意見です。（←あくまでも、個人的見解なので反論は受け付けませんｗ）

私個人としては、「アリ」だと思ってます。

と、言うのも、これまでだって「記録更新の陰にシューズの進化」ってあったじゃないですか。

だいたい、「シューズの力を借りちゃダメ」っていうなら、低視聴率だった（←おっと）ＮＨＫの「いだてん」で出てきた、「播磨屋の足袋」レベルの靴で走るべきなんじゃないの？って感じだし、

そもそも、シューズメーカーがレーシングシューズに注いでいる思いと、使用するランナーが追い求めているのは、

「１秒でも速く走れるシューズ」

なわけで、そこを否定されちゃったらダメなんじゃないの？

って感じでいます。

騒動を聞いていると、「税込みで３万もする靴は、高価だから（これを買えない）経済の格差が記録の差になるから駄目だ！」って論調もありました。

が、

これまでだって、強いチームや選手にはスポンサーがいて、値段なんていくらするかわからないようなオーダーメイド品のシューズがバンバン供給されていたわけで、むしろ「市販品」で戦った今回の箱根の方が、よっぽど「平等」だったような気がします。

それに、他メーカーのシューズだって、最上位モデルになれば、税込みで２万近い値段がするのもザラなわけだし、そもそもスポーツ用品で３万なんて、そこまで目くじら立てるほど高い？って感じです。

もっといえば、「フィギュアスケート」なんて、コーチ料・練習施設料など、馬鹿みたいに高い金額がかかって、これこそ経済力の差が実力の差につながりかねないというのに、そこをクローズアップしないですもんね。

また、「ミッドソールに施されたカーボンプレートがバネの役目をするから反則だ！」っていう声もありましたが、これはランニングシューズを買ったことのない方の意見なのかな？って思いました。

だって、

これまでだって、アディダスの匠シリーズなどで、バネの役割をするプレート（樹脂製だったけど）が入っていて、それも売りの一つだったはず。

そして、

各社ともに「反発性の高いミッドソール」を採用してて、「反発力が推進力になる」ってうたってたんですから、今更ねぇ～

まあ、

そもそもシューズのレギュレーションがはっきりしてなかったのが根本原因であって、いきなり「ヴェイパーフライが駄目！」じゃなくて、しっかりレギュレーションを練って、「来年からはこうなりますから、シューズメーカーさんは、これに沿ったものじゃないと選手は履けませんよ」って言うのを世界標準でやらないと駄目なんじゃないのかな？って思っています。

更に言えば、あまりにも革命的で、あまりにも圧倒的なシューズの力に「違和感を抱いた」っていうのが本音ではないでしょうか？



以上、長い自論でしたｗｗ



本日のラン　上の通りです。

[5回]

１２月１８日（水）

今年も残すところ、あとわずかとなりました。


ので、


本当に、ま～、忙しいのなんの！



悠長にブログを書いてる暇もありません。（←でも、晩酌する暇はあるらしいｗ）

ので、

ちょっと（？）酒をあおりながら書いていきたいと思います。


・・・・・・・


本日は水曜日

ポイント練習日のつもりでしたが、疲労で序盤は、ゆっくりペースで行かないと、心臓が持ちません。

ちなみに、

一昔前は、初手から全力で行けましたが、いまはもう、しっかりと慣らし運転をしてからでないと、心臓が悲鳴を上げるので、そろーり、そろりと心配に負荷をかけていきます。

で、

日頃の疲れも相まって、

対して速くもないのに、息だけはゼーゼーと切れていきますｗ

が、

後半・・・っていうか、終盤になるとようやくエンジン全開になったので、7ｋｍ～8ｋｍに向けての上り坂で、全力疾走！






心拍数もがっつり上がり、今日はこの区間だけが、ポイント練習のような状態になりました。





ので、

タイムは、その他には目立っているところはなくｗ

でも、

とりあえず、ちょっとはゼーハーだけはしてきたっていう感じの朝なのでした。



・・・・・・


ってことで、

とりあえず、朝練報告です。（←恐ろしいほど薄い内容ｗ）



本日のラン　　上の通りです

[4回]