日々是好日、ランＲＵＮ日和

３月１１日（水）

東日本大震災から早９年

今日も変わらずは走っていますが、

あの日の朝も走っていました。

ので、

あの日のランニング日誌を振り返ってみました・・・





２０１１年３月１１日

昨日の疲労のせいか、１０時半に寝たのにも関わらず、朝５時半の目覚ましに気づかず５時５５分に起床。足の運びだけを気にしながら走った。６時１０分に走り出したので、5ｋｍコースとなった。

５．３km　２６分３０秒（キロ平均５分００秒）




だそうな。

まだ走り始めて丸１年もたたない頃なので、朝ランでは、5ｋｍ・7ｋｍのコースがメインで、休日は21ｋｍを走るのが中心となっていたころでした。

ので、

月間走行距離は、300ｋｍ程

今と、タイムも距離もあまり変わらないので、９年前の自分に退行してしまったようですねｗ



で、


今日は水曜日

２週連続でサボったポイント練習を久しぶりに実施しました。

メニューは、変化走

最初の２kmをアップとしてジョグで流し、3ｋｍで全力。

４kmから５ｋｍの登り区間を９割くらいの負荷で駆け上がり

6ｋｍから7ｋｍを流し、

8ｋｍの登りを９割の負荷に上げ、

９km流し、１０kmは、９割からラストMAXに上げて10ｋｍ終了

と、いうメニューです。


・・・と、言えば聞こえはいいですが

実際は結果論で、最初から予定通りの結果ではありませんｗ





ちなみに、

3ｋｍを３分３４秒で駆け抜けると、さすがに今の私の実力では、心臓が口から出そうになり、脚がいったん止まってしまいました。

ランニングウォッチを見ると、心拍数は１７０回／分

どうやら、今の状態では、ここが心拍数の上限のようです。

数年前なら、１７０は、通常のレースペース時の心拍数だったのに、今では限界値というのは情けない限りですが、「今の自分が知れた」だけでも収穫でしょう。



・・・・・・・・・・・



さて、

今日の着用シューズは、昨年１１月購入のグラビティです。





この靴も、最近はやりの厚底で非屈曲シューズです。

で、



ソールは、前足部が全体的に前後に湾曲しているのが特徴です。

ので、

うまくシューズに乗れると、荷重を前に移動するだけで、湾曲のラインに沿って足が動くので、楽に蹴りだすことができます。

ちなみに、これを買うときに、ショップの店員さんには、

「ベイパーフライを使う人の練習用ですよ」

って言われました。

まあ、練習でベイパーフライを使うにはコストがかかりすぎるので、似たような乗り心地のグラビティーで、独特の乗り心地に慣れるって感じなんでしょうね。

私も最初はこの靴にうまく乗れず、ぐんまマラソンで履いた時は、脚に痛みが出てしまったほどでした。

ので、

（個人的に）うまく乗れるようになるのには、４か月もかかっちゃったんで、やっぱり特殊な靴なんですね。



本日のラン　　10.07km　46分12秒

[1回]