日々是好日、ランＲＵＮ日和

無駄に忙しさばかりが増えて、朝がつらい・・・

が、

今日は本当に４月４日なのか？

本来なら、雪が舞っても不思議の無い頃なのに、なぜ？

と思うほどに、本当に暖かな朝でした。


ので、


今日も元気に走って行こ～！！


と、言うことで、


外に出ました。

ちなみに

疲労感で、体が重い中で、

主観的に「ややきつい～きつい」レベルで走ることで、今日のポイント練習としました。



・・・・・・



さて、

序盤は本当にもう、どうしようもないくらいの絶不調感で、２ｋｍの平たん路で、５分を切るのが精一杯でしたｗｗ

が、

３ｋｍの下りでは、シューズに振り回されながら坂を駆け下り、それなりのタイムで中盤に向かっていきました。


ちなみに今日のコースは、諸事情（ってなんだｗ）により、

１０ｋｍコースにおまけがついて、１１ｋｍ走。



全体的にタイムが遅めですが、

ラストは、本気でゼーハーしたランとなり、


終わり良ければ総て良し！


と、

拡大解釈して終わったランなのでした。


心拍数とスピードの推移はこんな感じ。



ちなみに私が使用している、ランニングウォッチの「EPSON　ＳＦ－８５０」というモデルは、手首の血管から心拍数を拾ってますが、時々未計測になるのが、玉にきずです。

今回もド真ん中あたりで、心拍数０になっていますｗ



・・・・・・



おまけ

ネタが薄いので、本日の桜情報（←誰得？）



遂に満開です！（昼休みに外出して撮影！）


ちなみに娘の中学は、明日が入学式。

ですが、

学校の入学式の前に、桜が満開になったなんて、私の記憶にはないほどのスピードです。

気温も２７度まで上がり、

今日は６月？

って感じでした。

ま、

今年の春は、日本中で記録尽くしの春なんですけどね。




本日のラン　　１１．０１ｋｍ　　５１分１１秒

[4回]

本日は、３月３１日

３月最終日です。

で、

曜日は土曜日で会社はお休み。

なので、

３０ｋｍ走に行ってみましょう～！



・・・ってことで、

走ってみたんですけど、

ま～、これが、

絶不調ｗｗｗ

でしたので、

３度も給水休憩が入っちゃいましたが、



３０ｋｍをなんとか走り切れました。



・・・・・



さて、

今日の３０ｋｍ走を加算し、今月も終了。

ってことで、

今月のランを振り返ってみましょうか、


・・・と、いうことで、


結果で～す。




お～、

ギリッギリで、４００ｋｍオーバーです。

が、

３月は、３１日まであったこと。

そして、

土曜が５回あったおかげなんでしょうね～


ハーフのレースがあった週は、５５ｋｍしか走ってないのに、何とか月間４００ｋｍ行けたのは休日の数のおかげだったんでしょうね。


・・・・・


さあ、

４月は「長野マラソン」があります。

今の走力ですと、「サブ３．５」が達成できたら御の字ですが、どうなりますでしょうか？

ま、

目標は、

「歩かず、完走」

ですから、

時間は二の次ですねｗ



本日のラン　　上の通りです。

[6回]

３月２５日（日）


当然休日ですが・・・・


ＡＭ５：３０起床！

で、

私の住む自治会の、水路清掃に行ってきました。

裏山の水路が落ち葉で埋まっているので、田植えの時期を前に水路をきれいにして、春を迎えようという趣旨です。

ので、


朝６：００スタートの水路清掃は、裏山の坂道を登りながら、




約１時間半　５千歩以上のウォーキング込みの側溝清掃となるのでした。


・・・・・


帰宅後


つ・・・疲れた・・・・・


ので、


寝るｗ・・・Ｚｚｚｚ


で、


１時間後


起床！

して、

この後は、

３０ｋｍジョグで～す♡


だって、今日は、


いいお天気＆春の陽気


ですもんね♡


・・・・・・・・・・



って、ことで




３０ｋｍ完走で～す♡


ってことで、


早朝の１時間半のワークと

９時からの２時間４０分のジョッグで、

４時間オーバーのトレーニングとなるのでした。



めでたし、めでたし♡



本日のラン　　上の通りです。

[6回]

３月２４日（土）

本日は出勤日ですので朝ランです。

が、

いつもの１０ｋｍコースではなく、「お手製ハーフコース」に行ってきました。

ちなみに、今週もいろいろあってクタクタの１週間。

なので、

ハーフコースは、軽くジョグるだけのつもりでした。


・・・・



スタート直後


朝５時４０分現在　気温－２度

と、

この時期らしい寒さでしたので、先ずは体を温めつつ、アップダウンのある道を駆けていきました。




５km通過

スプリットタイム　２５分４７秒


想定内のランになりました。

心拍数も１５０台をキープしていて、こちらも想定通りの走りでした。



６ｋｍ～

ここから、下りのセクション。

今日のシューズは、レーシングシューズの「ズーム　ストリーク6」。

ペースが上がれば上がるほど、グングンとシューズが跳ねていきました。

ので、

ペースと一緒に、心拍数も跳ね上がりました。



すると、



シューズがペースを落とすことを拒絶する感じでしたので、７ｋｍで下りきった後も、「それなり」のペースを維持せざるを得ませんでした。

ので、

「体感強度MAXの７～８掛けくらい」

を維持するランになりました。


ので、




５ｋｍまでと、５ｋｍ以降で、明確な心拍数の差が出た朝ランとなるのでした。


と、言うことで、

ちなみちなみのラップタイムです。（←ほんと、どーでもいいｗ）





終わってみれば、強度８０％で、多少余力を残せたペース走となったのでした。



それにしても・・・、

(´ε｀；)ｳｰﾝ…

今日は、まったりとした時間を過ごしたかったんですが、このこの性格柄、「呑気は嫌い」みたいな感じですね。

キビキビとした動きを見せないと、どうやら嫌われてしまうようです。

ストリーク6さんと過ごすときは、気合を入れていかないと駄目ですねｗ



本日のラン　　２１．１０ｋｍ　１時間４０分４２秒

[3回]

３月２１日（水）

春分の日

ということで、



季節は一気に春に！



・・・って、




なってなーい！ｗｗ


（雪って、なかなか写りませんねｗ）



・・・と、いうことで、


本日の気象状況です。

ＡＭ１１時現在　気温１度　天候は、


暴風雪！


って、

ま～、

風がビュービューと言っていて、横殴りの雪が吹き付けていました。


ので、


本日のランニングは中止！


・・・って、


ならないことは、



長年の読者さんは承知されていると思いますｗ


ので、


当然のように走りに行ってきましたよ～！


・・・・・・


さて、

この天候で、走ること自体がバカげていますが、


バカバカしいことほど面白い


っていうのが世の定説でもあります。


・・・が、


ランは、そんなに甘くない


っていう事を、今日は学びましたｗ


と、いうのも


しんしんと降る雪はＯＫだけど、暴風雪はヤバい！


っていうこと。


つまりは、


雪が凶器に変わる


っていう事なんです。


どういうことかというと、


普通、ランでキロ５分で走ったとすると、自分自身が目の前の空気の層を切り裂く勢いは、「秒速３．３３ｍの風」を受けるのと同じ勢いです。（１０００ｍ÷３００秒）

そこに、今日の３．５ｍの風（気象庁調べ）を向かい風で浴びるとどうなるかというと、秒速約７ｍの勢いになりますので、その勢いで雪が顔面を殴りつけてくるというわけです。

ので、


この状況で目は開けられません。


つまり、


雪の降る中でスキーをするのに、「ゴーグル」がいるように、今日の気象条件でランニングをするには、「ゴーグルがいる状況」だったというわけです。

ただ、


スキーと違うのは、


ランの場合、「向かい風」の時は確かに厳しいが、走る方向が変わって「追い風」に変わると、風速は逆に打ち消されますので、「天国」のような状況に変わりました。

が、


「天国」が半分あるなら「地獄」も半分ある

と、いう事なので、非常に厳しいランとなりました。

ちなみに、今日は「気温１度」と言いましたが、「風速１ｍ毎に体感気温は１度下がる」と、言われていますので、向かい風の時は「氷点下５度」の状況下だったと思ってください。


・・・・・・


で、ランニング中

（向かい風区間）

ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!

風で体が進まないどころか、「雪」という散弾を体中に浴びせられ、むき出しの顔はその「散弾」によって、ダメージを受けます。


が、一転


（追い風区間）

ｷﾀ - .∵･(ﾟ∀ﾟ)･∵. - ｯ!!

って感じで、天国モード入りｗ


でも、

すぐに向かい風区間で、撃沈・・・orz


って感じなんです。


・・・・・


ので、


本日のランは、




ハーフで終了ｗ（←３０ｋｍ走は、無理だった～）



ちなみに

車についた雪の感じでもわかるように、




雪が残るところと、そうじゃないところがあるように、風の影響と気温による融雪の感じがよく表れているのではないのでしょうか。


更に、ちなみに、

「だから、なに？」

って感じですが、

今日の各ラップですｗｗｗ


 

ランニングウォッチで使っている、ＥＰＳＯＮのアプリを新バージョンで使ってみたので、今までとちょっと違う雰囲気ですが、表示できるものは一緒ですｗ

で、

アップダウンによる、ラップの荒れに加え、追い風・向かい風による荒れも加わった、ハーフ走となったのでしたｗ


・・・・・


（おまけ）

えーっと、

ブログの尺が余ったので、（←ブログの尺ってなんだｗ）

悪天候時のランのスペシャルアイテムをご紹介します。


それが、これ！




極薄のビニール手袋です。

今日のように気温が低い時期に手が濡れると、

「めちゃくちゃ寒い！」

で、

そんな時は、



ランニンググローブにビニール製の「うすうす♡」を装着すると、



あっ！という間に、防水仕様に早変わりですｗ

（ちなみに奥に見えるのは、「融雪剤」です（通称「塩カル」）。玄関に融雪剤があるのは、「降雪地ならでゎ？」でしょうかｗｗ）

で、今日はこれに「耐水性のあるウィンドブレーカー」を着て走ってきました。


ので、


なんとか「ハーフ」は走れたって感じですね。


・・・・・


本日のラン　　上の通りです。

[11回]