日々是好日、ランＲＵＮ日和

今朝走りながらふと、

昨日の記事「走りに対する考え方を、変えるきっかけになったもの 」の中で、

「もしかしたら、誤解を生む表現があったかな～」

って思い、ちょこっと追記です。



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さて、

「ポイント練習でも、ＭＡＸの７～８割でOK」

とか、

「とにかく頑張らない」

等の表現があったので、なんだか

「頑張る」　＝　「無駄」

みたいに受け止められてしまったかな～って思いました。


ので、

ちょこっと補足です。


結論から言うと、目標があって、それを達成しようと思ったら、「頑張らないとダメ」です。

何か矛盾してるようですが、トレーニングの基本法則には「過負荷の法則」ってのがあります。

これは、同じ負荷ばかりでは、その負荷に身体が適応し、トレーニング効果が薄まるというものです。

ので、

スピードを上げたいなら、スピードに対する負荷を、持久力を上げたいなら持久力に対する負荷を、トレーニングの中でも上げていかないといけません。

当然、負荷を上げていくので、努力は必要ですし、頑張りも必要です。

ただ、

キロ５分が限界の人が、キロ４分３０秒で、走れるようになろうと思った時に、毎回練習でキロ５分以下を目指す、限界トレーニングを積んでいくと、練習が嫌にもなりやすいし、故障もしやすい。（←これが、「頑張る」を超えた「頑張りすぎ」の状態）

と、言うことです。

ので、

仮に８割で練習したとしても、その８割のレベルが徐々に上がっていきますから、頑張って上がった８割のレベルで、大会ではＭＡＸに近いレベルで走れれば、

あーら不思議、４分半で行けちゃった。

ってオチなんでしょうね。


ま、

頑張らなきゃダメなんだけど、頑張りすぎはもっとダメってことなんですね。



あとこれは、自分自身の経験則なんですが、

競技を始めたばかりで実力がぐんぐんと右肩上がりで登っているときなどは、「苦しい練習」が逆に「楽しい」んです。

ので、

ついつい頑張りすぎてしまうんですよね。

かなり前の「ももクロ」の「Ｄ’の純情」の歌詞にもある、

「好きなことは　苦しくたって　努力と感じないよ」

とあるように、努力にすら感じないんですよね。

でも、

結局のところ、私はこのころに腰から下の大半のパーツを故障しましたから、今思えば「やりすぎ」だったんでしょうね。　

とはいえ、ＭＡＸのレベルを上げるには、ＭＡＸのスピードで走る必要もありますので、時々１ｋｍだけとか、２ｋｍだけとか、インターバルなどの短い距離でやって、長い距離は８掛けのレベルアップに努める方が、吉なのかもしれません。


ちなみに、

トレーニングの基本７原則には、「漸進性（ぜんしんせい）の法則」というものもあります。

これは、トレーニングの負荷は上げていかないと効果はないが、一気に上げると故障するので、「徐々に」負荷を上げていかないといかんよ。

ってことです。

でも、

まあ、

長距離経験のない、ただのおっさんが、たった２年でサブスリーランナーになれたのには、多少無茶をしなきゃ、なれなかったのも事実なんですけどねｗ

そして、

頑張って、もぎ取った結果だからこそ、ブログでも多くの称賛を頂けたんだと思います。

ので、

「反省」はあっても、「後悔」はないですよ。




本日のラン　　（いろいろあって、）　５．２９ｋｍ　３２分１０秒

[13回]

このブログの前作「ランニング倶楽部（部員1名）」のおしまいの頃に書いた「走ることに対する気持ちが変わった」ということ。

今日は、このことについて、ちょっとお話したいと思います。




さて、

以前の私は、

「努力」「根性」「我武者羅」

と、いうものが走りの信条であり、走りに向き合った時には「そうでなくてはならない」という、強い強迫観念がありました。

ので、

きついことをやったやつだけが報われる。

と、思っていましたし、記録が頭打ちだったころ（なかなか２時間50分が切れなかったころ）は、「努力が足らないからだ」と、真剣に思っていました。

ので、

自己ベストから２年がかりでようやく２時間４８分台が出た時は、「努力が実った」と、思いましたし、「やはり考え方は間違っていなかった」とも思っていました。

しかし本当の結果はというと、直後の故障へとつながり、そこからは故障の連鎖。

全てが完治するには２年近い歳月を要してしまいました。

で、

怪我明けは、以前のレベルの練習ができない日々が続いた為、今度は「自分の根性の無さ」を嘆く日々が続き、はっきり言って「走ること」が全く面白くありませんでした。


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そんな折、一冊の本に出合いました。

それが、



これ。


ま～、

本当に自分にとっての「いい本」で、目からうろこが落ちました。

ちなみに、この本が終始掲げているのが、「頑張りすぎない」ということ。

つまり、練習ではレベルＭＡＸじゃなくて、７～８割の強度で十分だということ。しかも、そのレベルで「ポイント練習」だというし、このレベルでさえも週２回やるだけでいいといっています。

ので、

あとの日は、ゆっくりペースで走ればいいし、距離も自由。なんなら、走りたくないなら走らなくてもいいってことでした。

そして、

『「練習でできないことが、本番でできるか！」と、正論めいたことをいう人がいるが、不思議と中長距離では練習でできないことが本番でできる。むしろ本番のような練習を続けると、目に見えない疲労やコンディションの悪化につながる。』

とも、ありました。

[24回]

「日々是好日ランＲＵＮ日和」

記念すべき第一話です。

内容は、タイトルの通り、ランニングをメインとしたブログです。


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さて、

実は私、３９歳の秋から６年以上にわたりランニングブログを綴ってきました。

が、

その中で、

サブスリーランナーを目指し、

サブスリーランナーになり、

すっかり有頂天になっていました。

が、

ある日、ちょっとした怪我を発症。



すると、

そこから、怪我の連鎖が止まらずに、

自分の走りの原点も、

自分の走りの楽しみも、

すべて忘れてしまったような感じになりました。


・・・・・・・


ので、

純粋に楽しかった、かつての走りを取り戻すべく、

いや、

楽しかった記憶を取り戻すべく、

「日々是好日（ひびこれこうじつ）」

毎日が最良の日であり、

そして、

「ランＲＵＮ日和」

となるように、

気持ちも新たにスタートです！



もし、

偶然でもいいので、

目に留まった方は、お付き合いの程を宜しくお願いいたします！

[27回]