日々是好日、ランＲＵＮ日和

９月４日

禁酒生活５日目

何とか挫折せずに続いています。



さて、ここで、

直近１年間の酒量を振り返ってみると・・・・

平日（月～木）・・・・焼酎２５度６００ｍｌほど

週末（金～日）・・・・焼酎２５度９００ｍｌほど

でした。

ちなみに、厚労省が推奨する１日の飲酒量は、純アルコール換算で２０ｇまで。

アルコールは、飲み物によって度数が違うので、計算式は以下の通りとなります。


お酒の量(mL) × 度数または% / 100 × 比重0.8= 純アルコール量(g)


とすると、


私の場合、


平日は、６００✖２５／１００✖０．８＝１２０ｇ

休日は、９００✖２５／１００✖０．８＝１８０ｇ


ちなみに、多量飲酒者の定義は、１日純アルコール換算で６０ｇ以上。

つまり私は、平日が多量飲酒定義の２倍量。

休日は何と３倍量を摂取していたわけです。


こりゃー、完全にアルコール依存症であることは間違いないでしょう。


で、


禁酒をすると、当然離脱症状が出てくるわけで、

特に顕著なのが、「睡眠障害」です。

睡眠中に、多量発汗で目が覚めたり、汗が落ち着いても睡眠時覚醒で目が覚めます。


ので、


一晩の間に４回も５回も目が覚めるので、非常に睡眠が浅く、日中眠い時が多くなりました。

が、

これも一時的な離脱症状なので、もうしばらく我慢すれば、快適な睡眠が待っているものと思われます。



・・・・・・



で、

そんな睡眠不足の中で迎えた水曜ポイント練習日。

９月５日（水）

やっぱり睡眠不足が影響して、朝が辛い。

さらに、日曜日の自治会スポーツ大会の役員作業での筋肉痛が酷くて、お尻の筋肉がパンパンです。（理由詳細は割愛ｗ）

で、

とりあえず走り始めますが、なかなかの調子悪さｗ

でも、

飲みすぎによる不調感とは明らかに違うので、きつい中でも何とか走り進めることはできました。

それは、

ペース自体は遅いが、主観的にはそこそこ追い込んで走れる。

そんな感じでした。


ので、


結果はこんな感じ。




心拍数１５０～１６０の間で押し切れました。

当然アップダウンでペースはばらつきますが、各ラップはこんな感じになりました。



調子が悪いので、ストライドが短い感じがしますが、それでもこのくらいで走れたのは禁酒のおかげだと思いましょう。



・・・・・・・



おまけ


昨晩は、台風がすごかったですよね～

近畿地方ほどではありませんが、長野県内の我が家でも雨風共に激しかったです。

ちなみに、夕方ごろから急に激しくなった雨と風。

だったので、

夕方５時過ぎに嫁さんからのＬＩＮＥが入りました。

どうやら、我が家で緊急事態が発生し、その状況を娘が嫁さんのスマホを使って状況報告してきたようでした。

その内容がこちら！



ちなみに「風船みたいで飛んでいきそうな自転車置き場」は、これ！



風にあおられて、宙を舞ったそうですｗ

私は、ＬＩＮＥの一報を受け、少し早めに帰宅させていただき、暴風雨の中で車庫を解体して、物置へ収納して事なきを得たのでした。



本日のラン　１０．０５ｋｍ　４７分０４秒

[5回]

今年の夏は、各種報道にある通り本当に暑いですね。

余談ですけど、長野県の教育委員会が、今後の夏休みの延長を検討しているようです。

ちなみに、その掛け声となったのは、

「長野の夏は、もう涼しくない」

でしたｗｗ



つまり、「避暑地のイメージ」の長野県でしたが、一昔前のような涼しさはなく、お盆明けでもがっつり暑いので、他県のように８月末までの夏休みを検討してはどうかということのようでした。

いや～

ずいぶん変わりましたね～

私が小学校・中学校だったときは、夏休みって７月２９日くらいから始まって、８月２０日には始業式だったような気がします。（約三週間しかなかった）



・・・・・・



さて、余談はともかくｗ

そんな暑い日が続いたせいで、今夏は早朝もあまり涼しくない日が多く、朝ランでもＴシャツが汗でずぶ濡れになるほどでした。

でも、

会社に行けば、冷房がガンガン効いた部屋で仕事のふりをしていればいいのでｗ

時には寒すぎると感じることもあるほどでした。

が、

自宅に帰ると、今度は一転して蒸し風呂状態ｗ（←娘の塾とか何とかで、皆留守で締め切った室内は驚くほど暑いｗ）

で、

暑苦しい日は、エアコンつけて寝ようとしますが、勝手に嫁にとめられてｗｗ

しかたがないので扇風機の風を体に当てっぱなしにして寝ていると、明け方は寒くて目が覚めるｗｗｗ

で、

また朝ランに行って、汗だくになって・・・・


の、繰り返し。


いい加減、激しい温度差で夏バテ気味です。




・・・・・・



そんな、８月２９日　水曜日の朝

疲労から、激しい睡魔で起きられない感じが・・・

でも

毎日の習慣で、気が付くといつもの時間には着替えて外に出ていたｗ

ので、

とりあえず走り出すが、体が重い・・・

でも、

今日は水曜日だったと思うと、習慣でついついペースが上がってしまうｗ

「まあ、やれるだけのことはやろう！」

ってことで、

ポイント練習に移行。

ちなみに暑さと疲労でタイムはどうってことはないものでしたが、とりあえず心拍数を１６０前後を常にキープし、脚を絶対止めないように押していきました。

・・・で、

その結果、




アップダウンで、ペースはバラバラ（青線）だったけど、予定通り心拍数は大きく変動しない（下のピンク線）ペース走となったのでした。





・・・ということで、


走り始めて丸８年。

毎日のように同じことを繰り返す、ランニング生活・・・・

なので、

多少のコンディション不良なら、いつも通りの行動に出てしまう


それはもう、


完全に生活習慣病ですねｗ


と、いうことで

本日のランは、



こんな１０ｋｍ走となったとさ。

[5回]

このところの暑さのせい・・・

というよりも、

頂き物のビールが山ほどあったので、「のどの渇きは全てビールで！」って感じで、お盆休み期間中は、ビールを水代わりに飲んでいた結果、

内臓疲労が発生し、まともに走りこんでいませんでした。（と、言うより走れなかった）



で、

８月２０日（月）

遂に疲労が爆発し、仕事中に２度ほど吐いてしまいました。

ので、

この日は流石に、「食欲」も「酒欲」も無く、早めに就寝。

で、

翌日も、飲まずに夜はおとなしく読書三昧。

で、

読書に夢中になっていたら、時間的にはちょっと遅くなりましたが、この日も飲まずに眠りにつきました。



・・・・・・



８月２２日（水）

朝、目が覚めるも体は重い・・・

散々やらかした暴飲暴食によるダメージは、２日の禁酒ごときでは抜けるわけもなく、重い体を引きずるように着替えを行い、いつもの朝ランに出かけていくのでした。

で、

走り出すと、やはり体は重いものの、多少はアルコール性疲労は抜けていたので、どれほど足がなまっているのかを確認するため、出だしからペースを上げて走っていきました。


いきなり始まる坂道コース。

自然と心拍数が上がっていきました。

２km目の平たん路に入ると、息だけではなく足もきつくなっていきましたが、サブスリーペースのラップを刻むことができたので、多少気分もよくなり、そのまま駆けていきました。

が、

３km目の下りに入ると、心拍数が１８０回／分にまで上がったので、

息が上がり、

足が止まり、

滝のような汗がこぼれました。

が、

すぐに駆け出し、坂道に入ると、すぐに心拍数が１７０回を超え、

又、息が上がり、

又、脚が止まり、

又、滝のような汗が流れる。


そんなことを繰り返した、ランでした。



・・・・・・


ので、

結果はこんな感じ朝ランになりました。



心拍数は、上がり切ったところで足が止まって、ストーンと落ちていますｗ

で、

各ラップはというと、



こんな感じになっています。


ちなみに、

一度足が止まって以降、もう限界！って感じで足が止まった場所は全て坂道でのことでした。

ので、

痛感したのは、

脚筋力の低下と乳酸代謝性作業閾値の低下

でした。

これは、一度乳酸が溜まるレベルまでペースを上げると、そこから先は処理が追い付かず、筋力の弱い脚では坂道ですぐに乳酸が溜まり足が重くなる。

そんな感じを受けたランでした。

まあ、スピードについても、平たん路で追い込んでも、キロ３分台にならなかったので、これもてんでお話にはなりませんが、とにかく今の自分のレベルを見極めることも、秋のトレーニングに向けて重要なことになりますので、今日はこれでも成果があったと思いましょう！



・・・・・・・



おまけ


先日の日曜日は、うちの方では比較的に涼しかったので、疲れを少しでも癒そうと、草むらに簡易テントを張り、



涼しい風を受けながら、ごろんと寝転んで２時間ほど過ごしました。



涼しい風に、ビールと漫画があれば、それで十分・・・

そんな休日の午後・・・


もちろん、車でビールってわけにはいかないので、テントを張ったのは自宅の庭ｗ

ご近所さんの冷ややかな目が、あったとか？無かったとか？

今は知る由もありませんｗｗ




本日のラン　上の通りです。

[7回]

異常に暑かった７月。

その最後の週末土日連休。

ですが、

今週は、涼しい～！


台風の影響で、連日の雨と風があり、気温もすんごく低かったです。

ので、

７月２８日（土）

３週間ぶりに３０ｋｍ走に出てみました。

昼の１２時で気温は２３度と、５月並みの気温でした。


ので、


鈍り切った脚でも、何とか３０ｋｍを完走。

と、言っても

給水休憩が３度も入ったんですけどねｗ


で、




ビックリするぐらい遅い３０ｋｍ走が終了するのでした。

特に後半はボロボロなので、



キロ５分４０秒ペースのジョグとなってましたｗ



・・・・・・・



７月２９日（日）

・・・・

・・・・・・・体が重い・・・

しかも台風の影響で、雨も風もある・・・・

どうする？・・・

仕方がないよね・・・・


・・・・・


走りに行こう！ｗ

ってことで、

走ってみますが、まぁ～体が重いのなんの

で、

だましだましで走ってみましたが、




ハーフマラソンで撃沈！

ってか、


２時間ジョグですねｗ



後半の失速感がシャレになりませんｗｗｗ

ま・・・まあ・・・

今日は「リハビリラン」って感じですね。


・・・・・・・


それにしても、

連日「猛暑」がニュースの中心にいましたが、この週末は本当に涼しい２日間でした。

来週はまた暑くなると思いますので、そのギャップに耐えられるのかが心配ですｗ


本日のラン　　上の通りです。

[6回]

７月２４日（火）

気づけばまったりランばかりで、スピードトレーニングを全くしていない今日この頃。

更にロング走もやっていない（できていない）ので、毎日１０ｋｍジョグばかり。

だったので、

変化走を実施しました。



スタートは、流しで２ｋｍ。

そこからは全力！

で、走ると心臓は、バックバク！

すると心拍数が１８０回／分近くまで上がり、乳酸も処理しきれず、無酸素運動に突入して、ペースダウンしてしまいました。

が、

頑張ってそのまま走り続けますが、坂道で足が止まっちゃいましたｗ

が、

少しして走り出し、しばらく続く坂道を緩めの流しで登っていきました。

が、

その後も流しの連続。

だったので、

これじゃ駄目だと奮起したのもラスト１ｋｍだけｗｗ



結果、２ｋｍだけ頑張って、後は強めの流しと弱めの流しで変化をつけた変化走となるのでした。

ちなみに、全体の結果は、



こんな感じでした。（ピンクが心拍数で、青が平均ペースです）

で、ラップはというと




こうでした。（３ｋｍの下りで、３分５０秒は情けない・・・）



・・・・・・・



７月２５日（水）

今日もスピードトレーニングに出かけました。


ちなみに今日はペース走のつもりでしたので、最初の登りからきちんと４分台のラップで入り、２ｋｍの平たん路では、４分１６秒とサブスリーペースに肉薄するタイムをたたき出しました。

が、

続く下りで息が切れｗ

下りなのに３分台に入れずｗｗ

３．５ｋｍで足が止まる失態ｗｗｗ


さあ、ここからは心臓と乳酸との闘いです。

脚は重いは、心臓はきついしで、

もうダメ～

って感じるまでの「頑張る走」の連続。

でしたので、



こんな感じのランとなりました。

ちなみに、心拍数はＭＡＸ１８１回／分まで引き上げられましたが、その代償として計４回（見た目は５回に見えますが）足が止まりました。

が、

久しぶりに気持ちよくゼーハーしてきました！

で、

ラップタイムはというと、



こんな感じでした。

今日の一番の成果は、２ｋｍで刻んだ４分１６秒。

さぼってた割には思っていたほどスピードが落ちていなくて一安心でした。

そして、もう一つは、

２日連続で心臓と脚ををいじめられたことでしょうか。

タイムは大したことがありませんが、両日ともに主観で感じる「乳酸性作業閾値（ＬＴ）」を超えるレベルまで引き上げたランができましたので、達成感はありました。


・・・・・・


さて、

連日報道される、猛暑の日々。

それは、ここ長野県でも例外ではありません。

が、

それは日中に限ったこと。

ちなみに今朝６時の気温は２３度で、湿度はあまり高くないのでじめじめした感じはありませんでした。

ので、

せっかくの高環境を生かして、夏場もせめて朝ランくらいは時々頑張らないといけないなと感じた朝でした。



本日のラン　　上の通りです。

[6回]