日々是好日、ランＲＵＮ日和

１月は年初からお休みがあったと思うと、すぐに成人の日で月曜休みがあり、

月～金・・・出勤

土・日・・・休日

という、通常のライフスタイルがありません。



ちなみに今週は、


月・・・休み

火～金・・・出勤

土・・・月曜休んでるので出勤

日・・・休み

と、なっております。


ので、


月曜・・・３０ｋｍ走

火・・・・ランオフ

水・・・・ポイント練習日（←水曜はポイント練習日と決めてる）


と、なりました。


が、


普段なら

月・・・ランオフ

火・・・ジョグ

水・・・ポイント練習

木・・・ジョグ

金・・・ジョグ

土・・・ポイント練習


のサイクルを考えると、今日はジョグで明日ポイント練習

で、

金・土をジョグで、日にポイント練習でもいいのでは？

って思ってしまいました。


・・・が、


「今日サボってできなかったら、明日もできない」

って奮起して、

今日をポイント練習日にしてきました。





・・・・で、


最初の１ｋｍ目の上り坂を、なんとかキロ４分台に乗せると、

２ｋｍ目でスピードアップ！

平たん路で、キロ３分台に乗せると、そのまま３ｋｍ目に突入！

で、

４～５ｋｍの登りも４分台に乗せ、目標は「全区間４分台以下！」としました。


・・・・・その結果、




なんとか、目標を完遂！

１０ｋｍ通過タイムは、全盛期の２分遅れですが、今日はとりあえず、

「やろう！」と「できた！」がマッチしたことに大満足の朝ランとなりました。

やはり、序盤のペースを後半にまで残せなかったのは、今の自分の実力を如実に表している感じですが、結果よりも努力の事実を、自分で自分をほめてあげたいと思いました。



・・・・・・



さて、

気がつけば、もう１月も中旬。

３週間後には、今年初のレース（ハーフ）が待っています。

レースを楽しむためには、納得のいくトレーニングが必須です。

頑張って、２０１９年シーズンを、しっかり楽しみたいですね。



本日のラン



こんな感じでした。

[4回]

１月６日（日）

昨日は、会社の仕事始め。

でしたので、

連休ボケのリハビリ明けの日曜日となりました。


・・・・・・


朝

娘は、模試に出かけ、嫁さんは娘を車で送って行ったので、家の中は自分だけ。

で、

それをいいことに、９時半まで惰眠をむさぼり、連休疲れ（飲み疲れともいうｗ）の回復にいそしむのですが、そんなことぐらいでは、簡単には回復しないですよね～

起き上がっても、体が重いのなんの、どこまでいけるかわからないけど、

とりあえず３０ｋｍ走いっとくか？

って感じで、走り出していくのでした。


・・・・・・・


走り出し直後

コンディションの割に、ペースは悪くない。

そう、

今日の相棒は、年末に買ったばかりの「ナイキのズームスピードライバル」でしたので、いい感じにクッションが効いていて、フォアで接地した反発力を推進力に変えられるような感じで走れていきました。

ので、

最初の５ｋｍは「流し」のイメージで、坂道主体のコースを駆けあがって行きました。

で、

坂を登り切ったので、６ｋｍ目は下りを３分５７秒のペースで走り、７ｋｍは赤信号に引っかからないように国道の交差点めがけて猛ダッシュで駆け下りていったので、ラップは３分３７秒にまで上がりました。

ので、


心臓が口から「うっ！」って出そうになりｗ


ましたが、

８ｋｍ目で心拍数を整えるためにペースを少し落としましたので、何とか脚が止まることがなく駆け進んでいくことができました。


・・・・・


で、

１３ｋｍ地点を通過した時のタイムを見ると、

「５９分３８秒」

ちなみに、

このコースでの序盤のペース走の目安は、１３ｋｍ１時間未満（平均時速１３ｋｍ以上）を目安にしていますので、とりあえず前半は合格点という感じですね。



さて、

本当に久しぶり・・・というより、いつ以来かもわからない位久しぶりのペース走ですので、思ったよりいい感じで走れているようでした。

ので、

１５ｋｍを通過し、走りながら目標を上方修正。

ちなみに当初は、３０ｋｍを走れればいいので、給水休憩もありだし、タイムも目標はありませんでした。

が、

先ずは、給水休憩はありだけど、ランニングタイムは、３０ｋｍ通過２時間３０分以内と変更しました。


・・・・・


さて、

１７ｋｍ以降は、２０ｋｍまで３ｋｍ続く上り坂。

コンディションが悪いと、キロ６分を超えることもザラにあるほど、比較的キツイ上り坂区間です。

が、

１８ｋｍを５分８秒、１９ｋｍで５分５秒、２０ｋｍでは、ギリギリ５分も切れました。

ので、

ハーフの距離の２１ｋｍを通過した時点で、更に目標を上方修正。

して、

再設定した目標が、

一度も脚を止めずに３０ｋｍ完走で、完走タイムは２時間２５分以内。

に変更しました。


・・・・・


さて、

この後のコースはアップダウンもあり、今日は風も強く、そして何より日中なのに


気温は氷点下１度


と、路上気温計が表示している通りのとっても寒い気温でした。

ので、

追い風の時は、あまり寒さを感じませんが、


向かい風では、死にそうに寒い！


何といっても、風は風速１ｍで体感温度が１度下がるといわれるくらいですから、自身が走っていることで風を切っているにもかかわらず、そこに風速３ｍくらいの風が吹けば、走る風と相まって、体感温度は５度くらい平気で下がるので、


体感気温は、氷点下６度！


そこを、薄いウインドブレーカーと長袖Ｔシャツ１枚だけで走っているので、向かい風の時は本当に、


マジ泣きそうｗ


になりますね。


・・・・・


そうこうしていると、２４ｋｍを通過

すると、

謎の吐き気に襲われて、うっかり脚が止まりそうになりましたが、何とかこらえて走り続けることができました。


・・・・・・


さて、

「３０ｋｍノンストップ走」

本当にいつ以来に実施しているのでしょう？

しんどいけれど、頑張って走っていると、「信号の神様（←なんているの？）」にも恵まれるんですよね～

今日のランでは、赤信号で止む無く足を止められることもなく、何とか「ノンストップ３０ｋｍ走」を完走することができました！


そんな今日のタイムの流れは、こんな感じです。







目標の２時間２５分を大幅に上回る、２時間２１分４７秒で完走できました。

もちろんアップダウンで、ラップはバラバラですが、





心拍数は常時高いポジションでキープすることができました。

ので、





ピッチは２０６、平均心拍も１６０オーバーとなりました。

いや～、本当に久しぶりに納得のいくトレーニングができましたね～。

ちなみに勝因は、「昨日ランオフにしたこと」でしょうか？

年末年始休暇の関係で、８日連続ランでへばっていたので、昨日の出勤日は敢えてランオフにしていたので、脚の調子だけは良かったんでしょうね。

ってことで、

新年最初の１週間。



連休のおかげもあって、週１００ｋｍオーバーでスタートが切れました！




本日のラン　３０．１３１ｋｍ　２時間２２分１８秒

[6回]

２０１８年も残すところ、後５日となりました。



早いものですね～


で、

今年最後の水曜日となりましたので、スピードトレーニングに行ってきました。


・・・・・・


で、

流石年末。

公私ともにすんごい忙しくって、朝が起きられないのなんのｗｗ


でも、


とりあえず、頑張って起きて、頑張って走って、




頑張るポイントを絞った、変化走をやってきました。

ちなみに、

今年のポイント練習もこれでおしまい。

で、

来年はというと・・・・

遂にラン歴１０年目に突入する、節目の年です。

目標を新たに、

「猪突猛進」

の１年にしたいですね。


と、

疲労も溜まっているので、手抜き感満載の記事更新となるのでしたｗｗｗ



本日のラン　　１０．０７ｋｍ　　４７分２０秒

[3回]

インフルエンザに罹患し、超高熱が発生！

その高熱から覚め、出勤許可が下りたのが、１２月２０日（木）の事でした。

その後、

木曜～土曜まで勤務となり、ようやく迎えた休日は、２３日・２４日の２連休となりました。


・・・・で、


１２月２３日（祝）

走りに出ますが、

(||´Д｀)ｏ=3=3=3 ｺﾞﾎｺﾞﾎ

と、咳がまだ収まっておりませんでした。

ので、

序盤は、ゆったりと流しながら走って行きますが、

「これじゃーいかん！」

ということで、



7ｋｍの下りでダッシュを入れました。

が、

咳き込むわ、気分は悪くなるわ

で、

又、流しに移行ｗ

したので、



30ｋｍ走も、2時間半オーバーのランとなってしまうのでした。



・・・・・・・・



１２月２４日（月）

クリスマスイブ

ですね～


でも、


私にとっては、

「可燃ごみ出してこなきゃ！」

「大掃除も始めなきゃいけない！」

「年賀状も完成させなくてはいけない！」

「娘のプレゼントも買ってこなきゃいけない！」

「でも、夕方ぐらいからは、まったりと酒も飲みたい♡」

と、

大忙しの１日（←一部忙しくない案件がありますがｗｗ）

なので、

朝から走りに出かけましたが、

ま～、脚がきついのなんのｗ

インフルエンザで筋肉がやられるとは聞いていましたが、見事にやられていたらしく、前日の３０ｋｍ走で、太ももはパンパンに張っていました。

ので、



今日は、ハーフで終了！

どーせ、今週末は年末休暇で走りますから、月曜はちょっと手抜きで十分ｗ

ってか、

咳も残ってますから、このくらいにしておかないと、また年末寝込んでしまってもいけないので、このくらいがベストなのかもしれません。


・・・・・・


さあ、

今年も残すところあと１週間です。

２０１９年

いい年にしていきたいですよね！

でも、その前に

Happy Christmas！




本日のラン　　上の通りです。

[2回]

今年も残すところあと20日を切りました。

何でしょうね～

年の瀬の疲労感。

朝が辛くなってきました。





１２月１２日（水）　ＡＭ６：１５

ランニングウェアに着替えて外に出ると・・・


雨だ～！　Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!


ちなみに降り方は大したことがなかったものの、今朝は気温が２度ほどしかなかったので、そんな中を雨に濡れたまま走ったら、


流石にバカの私でも風邪をひくｗ


と、思ったので、

慌てて家の中に戻り、雨合羽に着替えました。

ら、

時刻は、すでに６時２５分になってしまいました。




さて、

雨＋合羽＝走りにくい

雨＋平日＝娘を車で送迎

という二つの式が存在していて、そこから導き出される解は、


「６時２５分からでは、いつもの１０ｋｍコースでは、間に合わない」


と、言うこと。

でしたので、

「今日は近所の周回路に向かい、限られた時間を目一杯つかって走る」

と、言うことになりました。


・・・・・・・・・


さて、

走りにくい環境とはいえ、今日は水曜日のポイント練習日。

だったので、

何かスピードトレーニング的なことはしなきゃ！

という、義務感にも似た感情があったこととは裏腹に、「あまり盛大なことはできない」という弱気な心の葛藤がありました。

ので、

そんな中で選択した今日のメニューは、

「ショートインターバル走」

でした。

これは、最初ジョグで流しておき、3ｋｍあたりから２００ｍダッシュを５本実施し、足と心臓に負担をかけようという作戦です。

で、



ダッシュ区間ではMAXキロ２分４７秒ペースまで上げてのダッシュを２００ｍ実施し、その後はジョグで繋ぎました。

で、

後で振り返ってみると、心拍数って面白いですよね。



ダッシュ中ではなく、ダッシュを終えた直後が心拍数のピークになっていました。

まあ、考えてみたら、ダッシュ中は無酸素運動ですから、きっとダッシュを終えて酸素が回って、そこで心拍数がガッと上がっているんでしょうね。

そんなランも７ｋｍ行ったところで時刻が７時を回り、娘の送迎の為にここで帰宅した結果、この日のランは、７．７ｋｍで終了しました。



・・・・・・・・・



さて、

夏の雨の日は、雨合羽なんて着ないで濡れながら走ので、気持ちよくって走りやすいんですが、冬の雨の日は、寒いわ雨合羽がかさばるわ、全体的に装備が重いわで、とても走りにくいんですよね。

なので、

これなら「雪の方がまだましだ」と感じてしまうのも、たぶん仕方のないこと。

でもまぁ、

「雪の方がまだまし」といっても程度にもよりますから、雪だってガンガン降られると、それはそれでどうにもならないんですが、これからはそういう季節に向かっていくんだな～と感じずにはいられない朝となったのでした。



本日のラン　　７．７ｋｍ　４１分４８秒

[5回]