日々是好日、ランＲＵＮ日和

３月２日（土）

３０ｋｍ走実施予定でしたので、きっちり走れるように、気温の上がり始める１０時半ごろに出発しました。

気温は８度と暖かく、何人ものランナーとすれ違いました。

ゆっくりジョグで走る人

流して走っているようなのに、やけに速い人

走ったり、歩いたりを繰り返している人

など、色々ですが、私は来週のハーフに向けてのスピード練習もしておきたいので、



６ｋｍ・７ｋｍでペースを上げて刺激を入れました。

ので、



久しぶりの２時間半切りの３０ｋｍ走となりました。

心拍数もところどころで喝を入れ、



まずまず納得のいく３０ｋｍ走でした。



・・・・・・・



３月３日（日）

レース１週間前なので、ハーフの距離でＯＫ！

しかも、

ペースなんてどうでもいい！

って感じで、走り出しました。

・・・が、

スタートしてしばらくすると、同じ方向に向かって走っているランナーが、目の前にいました。

ので、

ゲスい負けん気が顔を覗かせ、坂をペースアップ！

して、

前のランナーを追い抜き、

ゲスい優越感に浸っていたので、

そのまま頑張れるだけ、ペースをキープしていき、

長い坂を駆けあがったら、

その後の下りを、きっちり攻めたので、



７ｋｍでは、きっちりゼーハーして、

強い向かい風にも負けず、

昨日の３０ｋｍ走の疲労も何のその、



アップダウンで、脚が悲鳴を上げるときもありましたが、なんとかハーフをきっちり走り切る事ができました。

ので、



ハーフ１時間４５分切りでの、遅めのペース走になったのでした。


・・・・・・


さあ、

来週は、はるな梅マラソンです。

今年は春の訪れが早いようなので、もしかすると梅満開の中を走れるかもしれません。

疲労残りがないように、来週末を迎えたいですよね。

今週末は、ちょっと頑張ったので、きっちり疲労抜きしたいと思います。



本日のラン　　上の通りです。

[3回]

２月２７日（水）　AM６：１０


今年の冬は短かったのか、もう春の匂いが感じられるようになりました。

で、こちらは例年通りですが、ほんの少し前までは真っ暗だった時間帯なのに、今ではすっかり薄明るくなってきました。

そして、それらのおかげで今朝の気温は氷点下３度と、寒さもだいぶ緩んでいました。


ので、


さ～て！　今日もゼーハーしてくるか！！


・・・・・・


さて、

スタート直後は、軽快に坂道を駆け上がっていきますが、最初に追い込みすぎると後が続かないので、ここはキロ５分を少し切るぐらいで駆け上がりました。

で、２ｋｍ目から本気を出して走ってみますが、


最初の平たん路でなんとかキロ３分台に入ったのに


続く下りでもあんまり変わらなかった～ｗｗ



けど、

まあ、２ｋｍ連続３分台だったので、とりあえず良しとすることに（←この辺が緩い）


で、その後坂道に入ると遂に息が切れてしまい、１度足が止まってしまいました。


で、

一呼吸戻してすぐに坂を駆け上がり、

５ｋｍで折り返した後も、必死に駆けていくのでした・・・



・・・・・・



で、

なんとか１０ｋｍを今日できる全開で駆け抜けた結果が、





こんな感じのランでした。


１ｋｍ毎のラップを見ると、



１０ｋｍ中、５ｋｍがサブスリーペースですが、主に下りｗ

で、登りは５分近いタイムになっています。

ので、

１０ｋｍ通過が、４３分１７秒。

単純キロ平均が、４分２０秒でした。



・・・・・・・



さて、

「サブスリーペース走」

には、１０ｋｍ　４２分３０秒以下、キロ平均４分１５秒以下が必要です。

それには、１０ｋｍトータルで後５０秒ほど、キロ当たり約５秒の短縮が必要です。

加えて、



４ｋｍ過ぎで、心拍数を示すピンクの線が下に凹んでいることが示す通り、途中で１回脚が止まって、心臓を落ち着けてしまうようなことがなく、しっかり１０キロ走りきっての、「後５０秒」であり、「後５秒」です。


(´ε｀；)ｳｰﾝ…

まだまだ、春は遠い感じですねｗ



・・・・・



で、帰宅後は、(||´Д｀)ｏ=3=3=3 ｺﾞﾎｺﾞﾎ　と、咳が止まらず、相変わらずの「運動誘発性喘息」が出まくっていました。

すると、

（娘）も～っ！　死にそうな咳してるじゃん

（私）しょ～がないだろう、「運動誘発性喘息」なんだから

（娘）だったら、（走るの）やめればいいじゃん！


ってなやり取りをしつつ、朝の身支度を整えていました。


ちなみに、

「運動誘発性喘息」とは、

激しい運動などをしたときにおこる、突発性の喘息のことです。

で、

発生しやすい運動と時間として、

① 激しい運動

②長い時間

③歩行や水泳では起こりにくく、

　ランニングで最も起こりやすい！


のだそうです。（←マジか～ｗ）


加えて、

発生しやすい環境としては、

寒くて乾燥した状態（特に冬）


なんだそうです。


ってことで、

こりゃあ、発作が出てもしょうがない

ってことなんでしょうね。




本日のラン　　上の通りです。

[2回]

２月２３日（土）

の二日前

某グローバルメーカーで某説明会があるので、横浜に出張しました。

色々と写真も取りましたが、１枚でも載せれば、どこへ行ったか丸わかりなので、


割愛！ｗ


・・・・・・・


で、

久しぶりの出張だったので、疲れも溜まっていたんですが、土日連休だったので３０ｋｍ走に向かいました。

が、

この日は、風がものすごい強さで吹いていて、向かい風になると本当に走るのがきつい日でした。

が、

向かい風ではないタイミングを見計らって、スピードトレーニングも併せて実施。



ＭＡＸ２分５０秒ペースまであげ、７ｋｍ地点の下りを３分２９秒で駆け抜けました。

で、

２０ｋｍ地点を通過すると、残りはあと１０ｋｍ。

割と調子よく走れていたんですが、この辺りから更に風が強くなり、脚が重くなりはじめたところには非常に厳しくなってきました。

で、向かい風に変わると、全く前に進んでいかなくなり、自宅付近に戻ってくると、もう完全に心が折れてしまい、ハーフの距離で終わってしまいました。

ので、





こんな感じで終わってしまいました。

でもまあ、

３ｋｍと６ｋｍ～８ｋｍまでの４ｋｍでサブスリーペースで走れていたので、ある程度スピードトレーニングができたと思っていますので、これはこれでよかったと思っています。
（ちなみに８ｋｍでは、向かい風でもこのペースで走れたのは、個人的に
ъ(ﾟДﾟ)ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!　でした）



・・・・・・・


２月２４日（日）

この日は、本当に２月と思えない暖かい陽気でした。

お昼ごろの路上気温計の表示は「１０度」となっており、桜が咲きそうな陽気になっていました。

ので、

気持ちよくタッタカ走って、３０ｋｍを目指しました。

が、



７ｋｍの下りだけは、気持ちよく飛ばして、後はジョグペース。


特に、後半は脚が重くなってきたので、更にペースは落としましたが、暖かい陽気と昨日とは比べ物にならないくらい穏やかな風の中を駆け抜け、



無事３０ｋｍ走を完遂することができました。

心拍数もＭＡＸで１５５回／分までしか上げていませんので、心肺の負担は全然なしですね。




と、いうことで、

連続３０ｋｍ走とはいきませんでしたが、スピードトレーニングとロングトレーニングに分けた２日間となったのでした。




本日のラン　　上の通りです。

[2回]

ここは、信州のとある街。

２月２０日といえば、まだまだ厳寒期。

大雪が降ったって、何ら不思議のない頃です。


・・・が、


今朝６時の気温は、




プラス４度！？（←自宅の温度計でも４度だった）


だったので、

ウィンドブレーカーを脱いで、走りに出かけました。


・・・・・


さて、

今週のポイント練習ですが、



赤丸が、スピードトレーニングをやったポイントです。

が、

それ以外は、ズタボロですｗ

っていうより、走り出しの黒丸部分は、


謎の心臓痛！？


というか、胸痛がするというか、とにかく苦しくて、

ポイント練習やめちゃおうか？

って、思ったほどでした。


が、

暖かな空気で、一気に体が温まったので、ダメもとで３ｋｍ目で加速して、


３ｋｍ通過直後に撃沈してｗ


４ｋｍからジョグって、


５ｋｍで腹痛がしてｗ


迂回して公園のトイレに駆け込みｗｗ


腹部の重みが解消したので、７ｋｍで加速して、


その後やっぱり撃沈してｗ


でも、「最後くらいは」ってことで、「もうちょっと頑張ってみた」って感じのランでした。

ので、



タイムに大きな変動のあったランとなったのでした。


・・・・・・


で、その後、

娘を中学に車で送っていくと・・・


某男子生徒が、


半袖短パンでランニング！？




例年の冬なら絶対にあり得ない光景を目の当たりにした、とっても暖かな朝でした。




本日のラン　　１１．０３ｋｍ　５２分５４秒

[2回]

２月１７日（日）

先週は、「桐生市　堀マラソン」で、ハーフの距離をスピードトレーニング代わりに走ってきました。

８４分以下、キロ４分平均を切ることはできませんでしたが、キロ４分５秒平均の８６分台。

きっちりゼーハーしてくることができました。

ので、

今週は「距離を踏もう」ということで、

レース明けの月曜にハーフを走り、週末の土曜日もハーフを走りました。

で、

日曜日の本日、

「フルマラソン超走」

に、出かけました。


・・・・・・・



走り出しの８時４５分頃の気温は、±０度。

ちょっと肌寒い感じもしましたが、行きは追い風だった分、３ｋｍほど進むと、軽く汗ばむような感じでした。


・・・・・


１５ｋｍ通過。

この辺りから、妙な空腹感がありました。

朝食抜きで走っていますが、昨晩たくさん食べて飲んでいますから、エネルギー切れするような状況ではまだありません。

まあ、

飲みすぎてる分、コンディションは悪いんですけどねｗ

で、

空腹感を我慢しながら、「とりあえず２１ｋｍまでは、脚を止めないで行こう」と思っていましたので、そのまま走り進めていきました。


・・・・・・


２３ｋｍ地点

空腹感に耐えられなくなり、コンビニに緊急入店。

して、



水分と糖分を補給

しましたが、

高カカオチョコなので、


甘さが感じられない～ｗｗ


そう、

ウルトラのレース中に食べるチョコのように、ぼそぼそとした触感だけで、甘みもうま味もなんにも感じない、「ただの栄養補給」でしかない感じがしていました。

ので、

チョコは半分ほど食べたところで、ランニングベストにしまってしまいました。



・・・・・・


コンディションは激悪・・・

電車に乗って帰りたくなっちゃいましたが、とにかく栄養補給すれば、状態が変わるかもしれないと思い、ガマンガマンで走り続けていきました。


で、


２９ｋｍ地点




おにぎりと、スニッカーズ（ミニ）✖２本を購入。

ここでは、おにぎりだけを食べて再び走り始めました。


・・・・が、


脚がきつくなり、すぐにストップ。

３１ｋｍ地点で、スニッカーズを２本とも食べ、５分ほどの休憩を入れました。



・・・・・・・



ここからは、もう我慢比べ。

空腹感は、「胃痛」に変わり、脚のだるさと痛みに加えて、左足のかかと痛も出始め、もう満身創痍といった感じでした。

３５ｋｍを通過しても、

「まだ１０ｋｍ以上残っているのか～」

って感じで、いつギブアップになるのかわからない状況でした。


・・・・・・・


いや～　長かった～！

休憩含みで、４時間４０分位かかって、車を停めた駐車場に戻ってくることができました。



走行距離　４５．５ｋｍ

何とかフルマラソン超走を完遂することができました。

そのおかげで、今週の距離は、



１１９．１７ｋｍとなりました。

今日の調子からすると、まだまだ距離の不安はありますが、

４月は長野マラソン

５月は野辺山１００ｋｍ

と、待った無しですので、トレーニングあるのみです！



本日のラン　　上の通りです。

[3回]