日々是好日、ランＲＵＮ日和

３月最後の土日連休。

ですが、

天気も体調もストレスも、何もかもが最悪。


だったので、


走り出しても、気分が良くない・・・・


ま、


本来自分でコントロールできる「体調」は、できれば自分でコントロールしたい「ストレス」と連動してるんですが（←まあ、色々仕事でありましてねｗ）

天気は、自分ではコントロールできない世界。

風が強くて、春の嵐のような感じでした。

ので、

向かい風になると、辛いのなんの。

土日共に、全然気分良く走ることができませんでした。

ってか、

それどころか、走っていて途中で吐き気がするくらいｗ

でしたので、

土日共に、ジョグペースで２１ｋｍ走を走るのが精いっぱいの状況でした。


が、


今月は、土日が５回もやってきたラッキーマンス。

だったので、





超久しぶりに、月間４００ｋｍを達成することができました。

とはいえ、





本当にギリギリ４００ｋｍを超えただけの結果だったんですけどねｗ


明日から４月。


心機一転頑張って行きましょ～！




本日のラン　　２１．１１ｋｍ　１時間５５分５６秒

[5回]

３月２７日（水）

昨日は、残業もあり、就寝は０時３０分。

だったので、

今朝は、目覚ましに激しい殺意を覚えつつｗ

５時３０分に起床しました。


・・・・・・・・・・・・


６：１５

先ずは、ジョグ＋α程度のレベルで駆けていきました。

で、

お約束の２ｋｍ目からのダッシュ。

で、

脚が重くなるほど追い込んだつもりが、タイムはギリギリ３分台というレベルｗ

で、

その後の３ｋｍ目もペースが上がらず、ここでは５００ｍの下りを含む区間なのに、やっぱりギリギリ３分台という遅いレベルｗｗ

で、

下りきった後の平たん路では坂のように感じ、

その後の登りでは、急坂のように感じた。

ので、

そんな登り区間の４ｋｍ目で、遂に足が止まると、


体中から、ぶわぁ～っと、汗が水蒸気に代わり、


大量の湯気が立ち上りました。

これは、まるで、


オーバーヒートしたエンジンルームのようｗ


でした。

でも、これは、あながち間違った比喩じゃなくて、本当のオーバーヒートのように１分ほど動けなくなり、その後はすぐに走り出しますが、


７００ｍほどで、又オーバーヒートしてｗｗ


またもや、全身から湯気が～ｗｗｗ

で、

その後は、頑張っているのにペースが上がらず、全く脚に回転が伝わらないような状況で走り続けていきました。

ので、

心拍数は、




このような、波形を描いていました。

で、これを

高低図などと照らし合わせてみると、



こんな感じでした。


ちなみに、参考までのラップはこちら。




(´ε｀；)ｳｰﾝ…

タイム的には、急坂を足を止めずに駆け上がった８ｋｍの４分３４秒が、今日の一番の


頑張ったで賞！


ですね。




本日のラン　　上の通りです。

[3回]

３月２４日　ＡＭ５：２０


ショージキ言って、起きるのが辛い・・・

けど、

この日は、



ＡＭ６：００より、自治会内の側溝清掃があるんです。

そして、

４６歳という、世間一般では、決して「若い」部類には入らない年齢ながら、


高齢化集落では「若い衆」と称されｗ


馬力のいる、裏山の側溝清掃に駆り出されていくのでした・・・・



・・・・・・



ＡＭ　７：２０

帰宅

して、

へとへとだったので、リビングで１時間ほど仮眠。

して、

すぐに着替えて、車でいつもの駐車場に向かっていくのでした。


本日のランニングメニューは、

４２ｋｍ以上を走る、「フルマラソン超走」

です。

ので、

ウエストポーチには、

鍵と途中の給水＆給食費用に加え、


万一の途中ギブアップの際の、帰りの電車賃ｗ


を含む、２０００円を入れて走り出しました。（←田舎の電車には「Ｓｕｉｃａ」なんて、洒落たものはないので、現金が鉄板ｗ）


・・・・・・


さて、

走り出したのはいいものの、流石に早朝の１時間超の労働が効いていて、足取りは非常に重いものがありました。

１５ｋｍ位までは、延々と上る感じの道中なので、キロ５分半ぐらいをキープするのが精一杯・・・と、思ったら、


１３ｋｍ以降は、６分前後にまで落ち込みｗ


その後は、平たん路だろうが、何だろうが、６分前後のペースを維持していくのが精一杯の状況となってしまうのでした。


が、


今日の目標は、何としても「４５ｋｍ」を走り切る。

と、いう事に注力していたので、とにかくギブアップしないようにだけ、注意して行きました。



・・・・・・・・



２８ｋｍ通過

時刻は、午前１１時４０分位

で、

よく考えると、朝５時２０分に起きて、早朝労働をしたにもかかわらず、


朝から口にしたのは「水」だけｗ


でしたので、

あまりにもお腹が空いたので、



コンビニで、栄養補給です。

ちなみに、スニッカーズminiは、ここで食べずに、ポケットに忍ばせ、後でしんどくなった時に食べる予定で、おにぎりとＣ．Ｃ．Ｌｅｍｏｎを、一気に平らげ、再び走り始めていくのでした。（←慣れると、コンビニの駐車場でおにぎりを食うという異常な行為に何の抵抗感もなくなるのが不思議ｗｗ）



・・・・・・・・・・



３２ｋｍ通過


脚が、クソ重い～！


ので、



旧街道筋の休憩所で、先ほどのスニッカーズを食べながら小休憩。

ちなみにここは、



無料のお休み処で、暖房の利いた館内には、


婆ちゃん３人がお茶してました


ので、

外で、ランニングウェアの中年が、スニッカーズ食ってる姿に、にわかにザワついているようでしたｗ



・・・・・・・・



４２ｋｍ通過


手元の時計を見ると、


ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!





４時間越えてた～！！


ちなみに途中の休憩まで含めれば、なんと４時間２０分位のランでした。

ので、

トレーニングランとはいえ、サブ４ならず・・・



って、

でも、まあ、


今日は、タイムじゃなくて距離がメインだから（←と、自分を慰めるｗ）

と、

その後も、脚を引きずるように走って行き、

結果は、




何とか、４５．５ｋｍを走破することができました。



ちなみに、


ランニングウォッチの簡易計測ですが、今日のＶｏ２ｍａｘを見てみると、




フルが、３時間３９分レベルのはずですが、見後に大外れｗｗ

４時間越えの結果となってしまったのでした。



・・・・・・・・



来月は、長野マラソン。

ですが、

色々あって、出場さえも現在のところ「黄色信号」。

果たしてどうなる？？？



本日のラン　　上の通りです。

[5回]

今週は、異常な疲労感を引きずった１週間。

更に、４６歳でまさかの５０肩になり、発症から２週間がたちますが、肩の痛みはまったく良くならず、走っている途中で、タイムを確認しようと時計を見るために腕をひねると、

Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!

って感じで、激痛が走ります。

が、

走れないわけではないので、頑張って行きましょう！


・・・・・・・・・・・・・


３月１６日（土）

疲労もあって、序盤から流しのスピード。キロ４分後半で流していきました。

7ｋｍでちょっと飛ばして、ギリキロ４分切り。

で、

中盤以降は、キロ５分１０秒くらいのペースになって、




全体では、



こんな感じでランでした。

まあ、

とりあえず、「３０ｋｍをジョグよりは高負荷で走った」という感じの土曜日でした。


・・・・・・・


３月１７日（日）

前日の疲労が抜けませんｗｗ

ので、

とりあえず、ペースやタイムなんて考えないで走り出しました。

まぁ、

タイムを気にして、時計を見るたびに激痛が走るので、時計なんて見ないに越したことは無いんですけどねｗ

ってことで、



7ｋｍの下りで、重い脚に鞭を振るって、キロ３分５５秒まで上げた以外は、ほとんどジョグ。

１７ｋｍの登りでは、脚を止めないように踏ん張るので、精一杯の状況。

２０ｋｍ過ぎは、平たんな周回路をグルグル回って距離稼ぎ。

それも、５分３０秒～４０秒の激遅ペースｗ

だったので、



ストライド平均が、８９ｃｍと、脚の長い人なら歩く時の歩幅程度の短いストライドで走り、ピッチは２０７回／分・・・どれだけ「ちょこちょこ走り」だったかが容易に想像がつく結果となりました。


・・・・・・・・・・


と、そんな訳で、



久しぶりの、週１００ｋｍをクリアすることができました。



・・・・・・



おまけ

会社で、法令で義務付けられている「ストレスチェック」をやった結果が返ってきました。

ら、



ストレスがあまりないんですってｗｗ

あれ～？　そうかな～？

って思いながら、そう言えば、３月８日に近所のドラッグストアへ「５０肩のシップ」を買いに行った時に、ここにも「ストレス診断機」があったのでやってみた結果が財布の中にあったので、見返してみました。

ら、



ストレス点数は、１００点満点中のたったの「１５点」で、「とても良い」だそうですｗ

左のグラフは、上から「身体のストレス」が「非常に低い」で、２番目の「精神的ストレス」も非常に低い。

で、３番目の「ストレス対処能力」が「非常に高く」、４番目の「疲労度」は「低い」（←これは、２週間前のレース直前の金曜にやったので、今週の疲労はない頃です）

で、最後の５番目の「心臓安定度」は、「非常に高い」のＭＡＸ値になっていましたｗｗ

ちなみに、

この計測は、「指先の心拍数」で計測した結果なので、マラソンランナーには有利に働くんでしょうね。



事実、血管年齢は、まさかの「２６歳」をたたき出し、心拍数も一般の平均心拍数より非常に低いと出ていました。

が、

これも、コメントの中で、「正常の平均心拍数より、著しく低い状態です。これは、心肺機能の優れた運動選手などによく見られます。」となってましたんで、納得です。

まあ、

逆にストレスが、こんなに少ないのも、これはこれで「問題アリ」なんでしょうねｗ

まあ、

強メンタル

という事で、処理しておきましょうｗ




本日のラン　上の通りです。

[2回]

３月６日（水）　ＡＭ５：００

家中のあちこちから、目覚ましの音が聞こえてくる。

むろん、自分の耳元でも。


・・・・・・・


さて、

週末のレースまで、あと４日。

最後の追い込みです。

でも、

コンディションは、最悪です。

何が原因か、全くわからない、謎の左肩痛（←まさかの５０肩？）

そして、

朝から感じる、軽い胃痛（←まさかのストレス？）

そして、

重すぎる体（←これはもう、飲みすぎのせいで確定ｗ）


・・・・・


でも、

今日は、自分なりに頑張っておかなくちゃいけない気分。

しかも、

「全力感」

が欲しい感じ。

だったので、

何度も脚が止まりつつも、３０秒～１分の休憩で全力を繰り返す、「変則インターバル走」を実施しました。

結果を見ると、



こんな感じで、走行中は常に高い心拍数をキープしました。

もちろん、スピードも追い込めるところは追い込んで、



Ｍａｘ　キロ２分５４秒ペースのスピードまで、瞬間風速的にですが引き上げてみました。

脚も重く、登りでは心肺もきついけど、脚の乳酸感がたまりませんでしたが、１０ｋｍの道中でかなりゼーハーしてきました。

ラップは、



参考程度ですが、こんな感じ。

インターバルなんで、各ラップの中には、ズルっぽい感じもあるんですけどねｗ


でも、まあ、

予定どおり、追い込みはかけときましたので、OKです。


・・・・・・・


さて、

嫁さんも娘も寝坊助さんなのに、本日は朝早くから皆の目覚ましが鳴り、みんなその音に呼応するように起床しました。

今日はそう、

「娘の高校受験の日」

なんです。

既に滑り止め校は、合格してますので、「中学生浪人」は、回避できてますが、今日はしっかり頑張ってほしいですね。

そんな思いも込めつつ、今朝会社の出勤途上で、娘を受験会場の高校まで車で送っていきました。

周りにも、多くの車が並び、たくさんの受験生たちが、初めての受験を前に、緊張した面持ちで並んでいました。

まあ、


父ちゃんも朝から頑張ってきたんで、お前も頑張れよ！

やるべきことはやってきたんだろう？


と、

そんな感じで送り出した朝でした。



本日のラン　　上の通りです。

[5回]