日々是好日、ランＲＵＮ日和

５月１５日（水）

野辺山１００ｋｍウルトラマラソン直前の最終スピードトレーニング日でした。

ちなみに、

「１００ｋｍウルトラマラソン」

と、言えば、

「制限時間は１４時間」

という長丁場ですので、

「持久力が命」

と思われるかもしれません。

が、

もちろん持久力は大事だと思いますが、私的にはスピードも大事だと思っています。

と、言うのも、

１００ｋｍを１４時間（８４０分）で完走すると、休憩なしで理論上１ｋｍ８分２４秒で行けばいいわけですが、そもそも休憩なしは考え難いですし、特に後半は登りで歩いてしまう事も考慮すれば、

「先ずは前半の５０ｋｍをキロ７分ペースの６時間くらいで通過しないと完走は厳しいのでは？」

と、考えているからです。（後半は登りばっかりなので、前半よりも格段に時間がかかる）

ので、その場合、

フルの２倍以上の距離を走る、ウルトラでは、当然フルのペースよりも落として走ることになる。

ので、

フルマラソンのラップタイムを参考に考えてみると、

フルマラソンをキロ５分で走れる人が、キロ７分ペースで走る場合とフルをキロ６分かかる人がキロ７分ペースで走るのとでは、その際の余力が全く違うというわけです。

当然、フルでキロ７分ペース程かかる人が、１００ｋｍのウルトラの前半とは言え、５０ｋｍを給水等含みでキロ７分できて、その後の５０キロを８時間でこれるとは考え難いという事です。

ので、

野辺山の１００ｋｍは、

ある程度余裕をもってゴールするなら、フルで３時間半レベル（キロ５分）

「とにかく完走！」という方でも、フルで４時間ちょっと（４時間１５分でキロ６分０３秒）の走力が、完走の分かれ目だと思っています。

ので、

スピード能力があればあるほど、完走の可能性が増えるのが、ウルトラだという事です。


・・・・・・・


と、前置きはともかくｗ

今日も、きっちり１０ｋｍを追い込んで走る、Ｐ走をやりました。

ちなみに、

走る前は、疲労感から実施できない不安もよぎりましたが、

レース前で、昨晩より禁酒をスタートしたおかげで、多少ペースを落として一息入れるタイミングもあったものの、何とか脚は止まることなく、１０ｋｍを走り切る事ができました。


で、

結果はというと、



こんな感じ。

いや～

ようやくキロ４分２０秒平均まで来ましたね～

とはいえ、

サブスリーペースまでは、後５秒・・・

まだまだ遠いな～



で、

各ラップはというと、




こんな感じでした。

ちなみに、

個人的には、４ｋｍ・５ｋｍ・９ｋｍの合計で、後１分タイムが短縮できれば、全盛期に戻せそうな感触でした。

で、

色々データを見ていた後に、

グラフをまじまじと見てみました。


・・・ら、




ちなみに、上のグラフは、ピンクが心拍数で、茶色が標高、水色がペースです。

で、

下のグラフが、黄色がピッチで、緑がストライド、水色がスピードです。

で、

アップダウンやスピードの変化にかかわらず、ピッチはほぼ一定で推移しているのがわかります。

ので、

当然のことながら、スピードの変化と明らかに優位な相関関係として表れているのが、ストライドだという事が、良く見えてきました。

ので、

ここからスピードを上げるには、全体的にピッチを引き上げるか、ストライドを上げるかのどちらかしかありません。

が、

ピッチが既に２００を超えているので、現実的にはピッチを落とさず、ストライドを上げていくしか、現実的な方法はなさそうだとわかりますね。



・・・・・・



【おまけ】

５月１４日（火）

先日買った、ＮＥＷシューズの



ナイキ　「スピードライバルフライ」

を、初試乗してみました。


で、感想です。

最初の数歩は、「着地が柔らかい♡」って感じでしたが、

その後は、ただ柔らかいのではなくて、ソールの最後に硬い芯のようなものがある感じでした。

言い換えると、インソールの下は硬いプレートがあって、その下のミッドソールが柔らかいといった感じでしょうか。

着地の際に、ミッドソールが厚い分だけ沈むんですが、最後に硬い部分でグッと力を抑え、反発力に変える。

そんな感じでした。

ので、

いい感じの推進力を感じましたし、

シフトウェイトがスムーズにいく感じで、最後の蹴り出しは、勝手に足が動くような感じでした。

ので、

本番の「野辺山のレースペース」である、キロ５分１０～１５秒くらいのジョグペースを想定していたのに、



終わってみると、少し早めのジョグペースになっていました。

で、

ジョグの感触は良かったのですが、

もっと速いスピードでの感触も試したかったので、





ラストで、キロ３分ペースまで上げてみましたが、

これが一番いい感じで走れました！

厚底なので、もっともっさりしたイメージだったんですが、非常にクイックに反発力が生まれるので、下り坂だったんですが、足が追い付かないんじゃないかと思うほど、早い回転になるほどでした。

さすが、「部活生向け」＆「スピードトレーニング向け」とうたわれるだけあって、

耐久力が有りそうなラバーソールで、速いスピードにも対応できる。

そして、

ジョグにも十分対応できる柔軟性もある。

そんな感じなので、

益々、野辺山１００ｋｍ向きのシューズだな～

って、感じました。

ので、

このシューズは、


野辺山の上り坂のゆっくりペースでも、ＯＫ！

野辺山の下り坂でのハイスピードも、ＯＫ！

野辺山の１００ｋｍの道のりも、ＯＫ！


そんな、シューズだと思っています。


後は、

長野マラソンに出られなかった悔しさから（←嘘ｗ）

毎日のように酒を飲んだくれ（←これ、ホントｗ）

体調を崩し、（←これも、マジｗ）

なんと、先月の２０日に実施した３０ｋｍ走以来、一度も３０ｋｍ以上の距離を踏んでいないという体たらくで、

私の脚が、１００ｋｍもつのかが、最大の不安条件です！




本日のラン　　上の通りです！

[2回]

長野マラソンまで、後４日。

ＤＮＳ（棄権）が、濃厚になってます。

ＤＮＳは、Ｄｉｄ　Ｎｏｔ　Ｓｔａｒｔ　又は　Ｄｏ　Ｎｏｔ　Ｓｔａｒｔ　なんですが、

「スタートしなかった」、「スタートしない」には、能動的な「自身の意思」を感じますが、今回の場合、半分はＤＮＳですが、もう半分は、ＣＮＳって感じです。

もちろん勝手な造語なので、こんな用語はありませんが、

ＣＮＳ＝Ｃａｎ　Ｎｏｔ　Ｓｔａｒｔ

って感じです。

「スタートできない」っていう、個人的には受動的な意味合いを含んでいます。




もうすぐ４７歳。

お世辞にも若い年齢ではないので、自治会の役員を仰せつかるようになり、今年も様々な行事参加があります。

で、

今年就いている役員の年間行事予定を見てみると、今年は長野マラソンと野辺山１００ｋｍ、更には秋の大町のフルに行事が重なり、全部欠席はまずいよな～って思ってます。


・・・・・・・


さて、

そんな４月１７日の水曜日。

モチベは、ダダ下がりですが、今日の走りは、今ではなく未来につながると信じて走っていきました。

そして、

ここでさぼると、ただでさえ落ちた走力をさらに落として、もう立ち直れないかもしれない。

そう思って、走ってみました。

ので、

心拍高目で追い込んでみましたら、



２ｋｍ～３ｋｍで、心拍数を１７２ｂｐｓまで追い込んだら、これ以上スピードを維持することができず、脚が止まってしまいました。

ので、

その後の脚が止まらないギリギリのラインを見てみると、１５５～１６０くらいが限界で、全盛期に比べれば、５～１０くらい落ちている感じでした。

ので、

タイムを見ても、



平地で頑張っても、キロ３分５９秒がＭａｘで、全然お話にならないタイムでした。

まあ、

これじゃあ、あかんなーって感じですが、それでも今日できる目一杯をやれたことと、投げ出さなかったことが、自己評価でした。


ま、

「次もあらーな」、「他にもあらーな」

って感じで、前を向いていきましょう！



本日のラン　上の通りです。

[5回]

４月１０日（水）

桜の開花宣言から、１週間近くがたちました。

近所の桜も徐々に見ごろを迎え、穏やかな陽気が続いていました。


が、


今朝の天気は、雪！？



しかも、横殴りの雪が吹き付けてきて、目を開けて走るだけでも難儀しました。

ので、

今日のポイント練習は、無し！

ちなみに、

街路樹の桜も、この寒さでつぼみも縮みこんでしまったのではないでしょうか？



そして、

着ていたカッパも、吹き付けた雪でおなかのあたりが真っ白でした。




ヮ(ﾟдﾟ)ォ!　　わかりにくいｗ


・・・・・・


ってことで、ポイント練習日でしたが、ほとんどがジョグペースで、唯一風の関係で雪が吹き付けなかった上り坂区間の１ｋｍだけを奮起して終わってしまいました。

が、

ま、こんな日もあるさ

ってことで１０kmを５０分ほどかけて走って終了したのでした。


・・・・・


【おまけ】


こんな日に限って、複数の営業所をとある理由で巡回しなければいけないことになっていました。

ので、

雪の中、車で各営業所を回っていたんですが・・・

流石に、軽井沢は、雪の量が違いました。



正面に見える軽井沢駅周辺は、なかなかの積雪で、除雪車も出ているほど。



真冬のような状況でした。




本日のラン　　１０．３３km　５２分２５秒

[5回]

４月７日（日）

曇天の中、暖かな春の気温に誘われて、お散歩ランに出かけました。



・・・・・・



タッタカと走って、先ずついた場所は、





毎度おなじみ、「生島足島神社」です。

境内に入ると、




生まれたての赤ちゃんを抱いた人がたくさんいて、あちらこちらで「初宮参り」の様子でした。


世間では「少子化」が叫ばれていますが、田舎はまあまあの出生率なんですね。（←それでも、少ないけどｗ）


で、


ここでは、元旦に初詣で祈願した「娘の受験祈願」をしましたので、無事合格できたことへのお礼参りを実施しました。



・・・・・・



で、


ここを後にして、タッタカ行きますが、異常にお腹が空いてきて、エネルギー切れの雰囲気がしていました。


ちなみに起床は６時半ころ。

で、

なんだかウダウダしていて、気温が上がってくるのを待っていてから走り出していたので、ここでの時間は１０時頃。

お腹がすくのは、当然なので、コンビニにピットイン！

して、




ファミマのおにぎりと豆乳をイートインコーナーで胃袋に放り込み、

元気が回復したところで、再び走り出していきました。


・・・・・


で、


次についたのが、




これまた恒例の、「上田城」です。



枝垂桜は満開ですが、

ソメイヨシノはというと・・・・



まだまだ、「２分咲～３分咲」って感じでしたので、見ごろは次の日曜日でしょうね。

でも、

観光客がわんさかといて、なかなかの盛況ぶりでした。


そんな中、




真田神社で、２回目のお礼参り。


無事受験が終わったこと。

家内安全。

仕事が順調に進むこと。

そして、

楽しくマラソンが続けられること。

と、

たったの２０円に余りある、お礼と願掛けをして、この場を後にするのでしたｗｗ




・・・・・・・



で、

色々迂回をしつつ、



２８ｋｍちょっとを走った、

「お礼参りラン」

と、なったのでした。



・・・・・・・・・・・



おまけ


戦国時代って、色々美化されているけど、

「真田丸」

で、

真田幸村を「堺雅人さん」がやっていて、

「こんなに男前じゃなかったよな～」

って思っていたけど、



戦国無双は、もう


ファンタジ～ｗ


だよね。




本日のラン　　上の通りです。

[4回]

今からちょうど３０年前のとある日

ちょっと、やんちゃなバイクで走行中に、ゆるやかなブラインドカーブを抜けると、こちらの走行車線でエンストしていた車がいました。

こちらの速度は、１００ｋｍ／ｈほど。

急ブレーキをかけると、フロントタイヤがロックして、後輪が持ち上がり、投げ出されるようにして車と衝突。

瞬間的に意識を失うほどの衝撃でしたが、その際に、真っ先に衝突したのが、左肩。

頭は、ヘルメットで保護されていましたが、肩には強烈な痛みが走りました。


・・・・・・


年齢を負うと、寒い日などに古傷が痛む


な～んて、

そんな、かっこいいものではなく、ただの５０肩だと思いますがｗ

３月３日に発症した、左肩の激痛。

しばらくは、寝ていても痛みで目が覚めるほどでしたが、痛みになれたのか、目が覚めることはなくなったものの、相変わらず左肩には、激痛が残っています。

昨日は、小雪舞う寒空の中、勤務する会社の営業所廻りをしていた為、肩も冷え、痛みがさらに悪化。

車のハンドルを切る動作だけでも、痛みが走りました。

ので、

走る際にも、腕振りに影響が出るほどでした。


が、


今日は、ポイント練習日。

とりあえず、１ｋｍだけでもいいので、本気を出したい。

そんな思いで走りました。

ので、



２ｋｍから３ｋｍにかけての１０００ｍが、急にボンと速度も心拍数も膨らんだ波形をしています。

あとは、ラストもちょっと頑張ったかな？


ってことで、




いい意味で、「メリハリのある」

悪い意味で、「ちょっとしか頑張った区間のないｗ」

朝トレとなったのでした。


・・・・・・


今日は、左肩を前後から挟むように、使い捨てカイロを貼って温めることで、痛みを緩和しています。

長野マラソンまで、後１７日。


どうする？　どうなる？



本日のラン　　上の通りです。

[2回]