日々是好日、ランＲＵＮ日和

６月２６日（水）

このところの不調感は、「飲みすぎ」によるものだとは、よーくわかっています。

ので、

昨晩は、夜の８時で晩酌を切り上げ、

飲んだ量も、

ウィスキー３００mlだけとしました。（←「飲まない」という選択肢がないことがやばいｗ）

ちなみに、

「あれば、あるだけ飲んでしまう」ことはわかっていたのでw



昨夜はこれを、会社帰りのコンビニで買って、

これをチビチビやりながら、１時間ほどかけて晩酌を楽しんだら、

後は、自室に入って、YOUTUBEを見ながら時間をつぶし、

飲酒後から３時間を開けた、夜１１時頃に就寝となりました。



・・・で、


本日の朝

慣れない「減酒」と、「酔いを醒ましてからの就寝」により、

「就寝中の二度の途中覚醒」

と、

「朝４時の早朝覚醒」

により、

ぐっすり眠れたには程遠い状況でしたが、これまでに比べれば格段にコンディション良く走りに出ることができました。

が、

すっかり「なまくら」になってしまった「錆びついた脚」と、ジョグに慣れきってしまった「しぼんだ心肺機能」では、１０kmを通しで、ペース走を行うのは厳しかったので、

坂でも、最低８００m以上

を、スピードを上げて走り、心拍数１７０／分以上、脚も心肺も限界と思えるところで、ストップし、

心拍数１３０～１２０程度に落ちたところで再度疾走する、

変形インターバル走を実施しました。

ちなみに、

「変形インターバル」になるのは、ほとんどの区間がアップダウンになっているコースなので、仕方がないと思っています。

と、いうのも、

距離を決めたインターバル、例えば１ｋｍ疾走、２００ｍジョグで繋ぎ

をやった場合、

下りの１ｋｍと登りの１ｋｍでは、負荷が全然違いますし、ジョグのつなぎが上り坂だったら、心拍数がほとんど落ちず、つなぎにならないからなんです。

ので、



疾走区間は、８００ｍ～２ｋｍと様々ｗ

で、

つなぎは、ジョグではなく心拍数を目安に休憩（１～２分ほど）

を行ったランとなりました。

ので、



平均心拍は１６０程度ですが、各区間のＭＡＸは、１７０ほどになっています。


・・・・・・


帰宅後

久しぶりに汗だくで帰還。運動誘発性喘息もでて、ゴホゴホと言いましたが、久しぶりの爽快感を味わうことができました。




・・・・・・

さて、

このところ梅雨の曇天が続きましたが、

今日は久しぶりの晴れ間になった今朝のお天気同様に、自分の心の雲も少し晴れたような気がした朝となったのでした。



本日のラン　　上の通りです。

[5回]

６月１５日（土）

朝から雨

でしたので、雨上がりの１１時頃から走り出しました。

が、

予報通り、風が強い～！

後で、気象庁のＨＰでチェックしたら、ランニング中の最大風速は１３ｍを超え、平均でも６～７ｍの風が吹き続けていました。

ので、

１３ｍもの風で、追い風になった時は、


押すんじゃない～！


って、叫びそうなほど、強い力で背中が押され、平たん路なのに急坂を駆け下りているような感じになりました。

が、

逆に、１３ｍもの風速で向かい風になると、


あれっ？　俺、前に進んでる？


って思うくらい、強い力で胸を押さえつけられているような感じがしました。

ので、

走っていてもきついのなんの。



なんとか３０ｋｍは、走ったものの、体感的には３５ｋｍ走でもやったくらいの疲労感でした。

ちなみに、

一般的には、向かい風の場合、風速１ｍ毎に１％のタイム低下が、あるそうです。

ので、

キロ５分ペース（３００秒）で走っていても、風速平均６ｍの向かい風だと６％の１８秒もタイムが落ちるってことなんでしょうね。

これって、実績的にもあっている感じです。

以下は、この日走ったコースの、平たん路での１４～１７kmまでの区間タイムです。



で、

この区間は、同じ道を行って、折り返して同じ道を戻るように走っています。

ので、

１４～１５ｋｍは、追い風で、

１５ｋｍで折り返すと

１６～１７ｋｍは、当然向かい風になりました。

ので、

１４ｋｍ＋１５ｋｍ＝９分４３秒

１６ｋｍ＋１７ｋｍ＝１０分３７秒

で、

この差は、５４秒ありました。

ので、

１ｋｍあたりで、２７秒も差があるので、向かい風６％＋追い風６％なら、１２％差で３６秒差が計算上出ます。

が、

風の影響的には追い風より向かい風の方が大きい気がしますので、この差は妥当なラインなのかな？って感じでした。



・・・・・・・



６月１６日（日）

地元の消防団で、一緒に役員をやった人のお父さんが亡くなったという事で、１２時半からの葬儀参列のため、８時頃から走り始め３０ｋｍ走に向かってみました。


・・・・が、


１４ｋｍで、疲労マンタンになり、自販機で給水しながら５分休憩。

その後も、１７ｋｍで、再休憩・・・

して、

も・・・ムリ・・・・orz

ってなって、




２１km走で終了となってしまうのでした。

まあ、

土日で、５１ｋｍ走れるところまで、リハビリが進んでいるので、

来週あたり、

土日連続３０ｋｍ走を完走できるぐらいに戻したいですね。




本日のラン　　上の通りです。

[5回]

６月１２日（水）

どんよりとした梅雨空と昨日の大雨の影響で１２℃の気温も、体感的にはかなりひんやりした印象で、Ｔシャツの下に長袖のインナーを着込んで、走りに出ました。

左のハムストリングスの違和感は、未だにしつこく残っていますが、走りに影響があるほどではなく、むしろコンディショニングできていない体の方に問題がありそうです。

ので、

ポイント練習日といっても、まだトレーニング的には「リハビリ中」で、負荷をかけられたのは、トータル１０ｋｍの内で、僅か３ｋｍのみ。

５００ｍの急な下り坂を含む３ｋｍ地点と、折り返し後は逆に５００ｍの急な上り坂を含む８ｋｍ地点、そしてラストの１０ｋｍ地点だけでした。

ので、



心拍数は、その地点で１７０回／分まで上がっています。

が、

今日のポイントは、心拍数が上がっても足を止めずに、走りながら心拍数を落としていくことにあったので、１５０～１６０でコントロールして、次のポイント区間に入れたのは、目標通りと思っています。


でも、数値としての結果は、



劇遅ですけどねｗｗ



・・・・・・



【おまけ】

昨夜帰宅すると・・・



先日のドックの結果が、郵送されていました。

代替の結果は、口頭で聞いていたので、想定通りの内容が記されていました。


ので、




ランナーと思えない体重とｗ（←６０ｋｇを切っていたのは、いつのことやらｗ）

落ちた視力が、身体的な問題。（←血圧高めは、ギリ　セーフということにｗ）

そして、



肝機能は、やばいですｗ

あと、

中性脂肪も高いということで、「要　精密検査」のお手紙も同封されていました。

ま、

視力以外は、全て酒が原因だと、痛いほどわかっていますが、やめられません。


一応、ランナーらいいところと言えば、



見えにくいですが、「肺年齢」が「３９歳」と、実年齢より８歳若かったことと、

「メタボ判定」には、引っかからなかったことぐらいでした。


ってことで、

来年は、もちょっと健康になっているかな？（←くどいですが、酒を控えるだけで実現可能です）




本日のラン　上の通りです。

[4回]

６月６日（木）

会社の管理職者研修があるので、今年も菅平高原にやってきました。



で、

外部講師を招いての「部下育成」をテーマにした研修が行われました。

が、

この手の研修は、飽きるほどやっているので、無難に「しれっと」こなしｗ

夜の懇親会の為に体力を温存するのでした。



で、

研修後の夜７時

グループ各社の管理職者が集まっての懇親会は９時まで行われましたが、

この日は、会場のホテルでそのまま眠れるので、１次会の後は、いくつかの部屋に分かれての呑み直し（←まあ、二次会代わりですねｗ）

で、

気がついたら、深夜１時になっていました。

ので、

ここでようやくお開き⇒就寝となりました。


・・・・・・・


で、

６月７日（金）　ＡＭ４：３０


起床！（←かなりきつかったｗ）

して、

朝７時からの朝食に間に合わせるべく、朝ランに出かけるのでした。


・・・・


さて、

梅雨入りした

という、ニュースの通り、朝からシトシトと小雨が降っていましたが、どうせ走り終わったら、「ひとっ風呂」浴びるつもりですので、特に気にせずに走って行きました。



で、

キャベツ畑の脇を抜け、

タッタカと走って行きますが、

流石に、昨夜は「酒飲んだ」上に、睡眠時間が「３時間半」しかなかったので、

走っていると、

苦しいのなんのｗ（←自業自得）

ですが、



なんとか高原のアップダウンロードを駆け抜けて、



１０ｋｍを完走したのでした。


・・・・・・・


その後、

予定通り、ひとっ風呂を浴び（←このホテルは、天然温泉付き）

朝食を頂き、９時から再び研修を受け、

昼まで研修を行ったら、昼食をここで頂き、

午後は、会社に戻って、いつもの勤労ｗ

ヘトヘトになって、１日を終えるのでした。（←日中、眠いのなんのｗ）



・・・・・・・・・・・・



６月８日（土）

休日なので、走りに出かけますが、

痛いほどに、「ある事」を思い起こされるのでした。

それは、

長距離は、体調に大きく左右される！

と、いうこと。

そう、

前日の疲労が、「ズシッ」っと来ていたので、

たったの４ｋｍで、吐き気がしてｗ

５ｋｍで、足がストップしました。

で、

逃げ込むように近くの自販機に吸い寄せられていき、

１０分間の給水休憩。

で、

「もう帰ろう・・・」

ってことで、折り返して帰宅の途につくのでした・・・

が、

折り返し後も、胸の苦しさが続き、

８ｋｍ地点で１０分休憩。

さらに、

ゴール目前の９．５ｋｍで脚が止まり、




こんな、ボロボロの１０ｋｍ走となってしまうのでした。





ちなみにペースはこんなに遅いのに、心拍数のＭＡＸが、１６９回／分まで上がっていたことからも、体調の悪さを悟ってくださいね。



・・・・・・



６月９日（日）

前日は、あまりにも体調不良だったので、ロクに酒も飲めず。

休日なのに、焼酎を３合ほどしか飲めませんでした。（←日本酒換算で、僅か５合程度）

ので、

朝の目覚めが快適！

かと、思いきや、

疲労感でなかなか起き上がることができなくて、

やっと、起き上がったのは、９時半になっていました。

で、

外を見ると、見事な曇天の中から、雨がしとしとと降っていました。

ので、

どこで心が折れてもいいように、

近所の１周１．１ｋｍの周回路に向かい、「飽きる」か「ギブアップ」するまでぐるぐると回ることにしました。


・・・・・


さて、

今日の天候は、

小雨

無風

気温２０度ほど

と、

走るには悪くない条件が整っており、

更に

アップダウンのほとんどない周回路をぐるぐると回るだけなので、昨日とは雲泥の差の快適ランとなりました。

ちなみにこのコースは、田んぼの周りをぐるぐる回るコースなので、

水の流れに合わせて、僅か１％ほどの斜度の下りと１％ほどの登りを繰り返すだけの、単調なコースでした。

ので、



スピードが、小刻みに上がっては下がるを繰り返す感じですねｗ

でも、

何とか、気象条件に助けられ、

３回の給水休憩を挟んだものの、約１か月半ぶりの３０ｋｍ走を完走することができたのでした。

まあ、



走りやすいコースで、走りやすい気温で、全然速くないペースの割には、心拍数はやや高めになっているのは、「決して体調は良くなかった」という証なんでしょうね。



・・・・・・・



おまけ


昨日は、ロクに走れず、時間もあったので、

先月撒いた、二十日大根「紅白」という品種の第１回目の収穫に入りました。

「紅白」という品種は、根の下の方が白く、上が赤い細長い品種です。

で、



裏庭に、適当に種を蒔きｗ

間引きもロクにしなかったので、

間引き代わりに収穫ですｗｗ

で、

「種は蒔きっぱなしｗ」

「手入れは、ほぼゼロｗｗ」

「毎日の水やりぐらいしかしていないｗｗｗ」

割には、



まあまあ、食べられそうに育ちました。（←絵面的に洗いましたｗ）

間引きですので、やや小ぶりですが、

お昼に「信州みそ」を付けて食べたら、なかなかのお味。

ちなみに家族のリアクション的には、


（娘）わぁー、美味しい～♡


（嫁）ふーん


って感じでしたｗ


ちなみに、

葉は湯がいて「お浸し」にして、酒のつまみにしましたｗ



なお、

もう１回二十日大根の「本収穫」が、待っているのと、

「プチトマト」

「大玉トマト」

「唐辛子」

の収穫が、夏に待っているはず（←枯れなければｗ）

ので、

マラソンの無い、夏用に

ネタをせっせと仕込んでおくのでしたｗ

ちなみに、

どれもこれも、

超初心者向けの作物ですｗｗ（←失敗する方が奇跡ｗ）





本日のラン　上の通りです

[3回]

５月２９日（水）

死闘だった、５月１９日の野辺山高原１００ｋｍウルトラマラソンから、１０日が経ちました。

が、

左のハムストリングスのダメージは、いまだ抜けていませんでした。


昨日までも、走ると筋肉痛特有のひきつるような痛みが走り、なかなか気持ちよく走れませんでした。


・・・・・


が、

色々あって、今日は、

朝４：３０起床

して、

いつもより１時間早い、朝５時から走りに行ってきました。



・・・・・・


スタート直後


やはり、左のハムストリングスがひきつって、痛みました。

が、

「今日は水曜日のポイント練習日だから、せめて３ｋｍポイントだけでもスピードを上げてみよう！」

ってことで、

ここだけ全力で走ってみましたが、

「１キロ３分４６秒・・・orz」

まだ・・・、こんなものか・・・・・orz

って感じで、後はできる限りの全力で駆け抜けました。

ので、




ポイント部分以外は、大した速度も出せず、

１０ｋｍトータルで、４５分を切れず・・・orz

ですが・・・

ま・・・まぁ・・・・・、

今日は、こんな所でしょうね。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


【おまけ】

なぜ今日、４時半起床で、走ったのかというと、



本日は、「人間ドック」の予約日となっていたからでした。

ちなみに、

受付は、７時半～と、いうことで、

７時には、病院に着く予定だったので、いつもより早起きだったという事です。


・・・・・・・


で、

血液検査

胸部レントゲン

腹部エコー

内視鏡検査（←胃カメラが、超苦手）

・・・ｅｔｃ

と、

色々な項目を進んでいって、


最後に結果を聞くと・・・・




逆流性食道炎（経度）・・・毎晩飲んで、すぐ寝ているせいｗ

コレステロール高値・・・・毎晩飲んでいるせいｗ

肝機能低下・・・・・・・・毎晩飲んでいるせいｗ

軽い胃炎・・・・・・・・・毎晩飲んでいるせいｗ

体重（昨年差）1ｋｇ増・・・毎晩飲んでいるせいｗ



と、

いうことで、

おおかたが、経過観察レベルでおおよそ済んでいるそうですが、

「お酒は控えましょうね♪」

という、毎年恒例の「叱咤激励」を頂いて、帰宅しましたとさｗ




本日のラン　　上の通りです。

[2回]