日々是好日、ランＲＵＮ日和

１月３０日（水）　ＡＭ５：３０


５：００にセットした目覚ましのスヌーズ機能で、６回目の鳴動でやっと起床しました。

で、

「うわ～、体が重いし、だるいし、ちょっと筋肉痛が残ってるな～」

と、

前回の土曜に行ったロング走の後遺症をまだ引きずっている感じでした。

ので、

「水曜ポイント練習日だけど、どうしよう？」

って、ネガティブになりながら、ポストから朝刊を取り、リビングへ・・・


で、

スポーツランに目を通すと、

「イチローがマリナーズとマイナー契約」

との記事がありました。

なんと、御年４５歳。

まだ現役続行だそうです。

が、イチローは、この年齢で現役続行することに対して、

「このために鍛えている。他と比べるな」

とインタビューに答えたそうです。

そう、

競技に耐えうるトレーニングを積んでいれば、年齢は関係ない。

こういうことなんでしょうね。

ちなみに、

サッカーの三浦カズさんもスキージャンプのレジェンド葛西さんも、みんなそう。

辞めるのは年齢で線を引くんじゃなくて、できなくなったらからやめる。

逆に、できるんだから、辞める必要はない。


・・・・・・・


さあ、走ってくるか！

新聞記事に押されて、走る気になりました。



外の気温は、氷点下８度。

ウィンドブレーカー２枚重ねの上にジャンバーを羽織り、真っ暗な道を駆けていきました。

ちなみに、練習内容は、スピード練習。

１ｋｍ目は、アップ。

２ｋｍ～３ｋｍまで全力。

７ｋｍ～８ｋｍも全力。

そして、ラスト１０ｋｍも全力とした、変則インターバル走を実施しました。



青い部分が全力走。

ラストは、下りなのに４分切ってませんが、８ｋｍの上り坂で、完全に脚が終わって、全力を出してもこの程度でした。

が、

心肺機能と脚には負荷をかけて頑張ったんで、及第点。



まあ、

「目標を達成するには、目標に見合った練習をすること」

「目標に届かないなら、練習が足らないということ」


そういうことですね。


・・・・・・・


今年の春に４７歳になります。

年齢を理由にせず、

「鍛えてるんだから、そうじゃない奴と比べるな！」

と、イチロー節が言えるような人間になりたいですね。



本日のラン　　上の通りです。

[2回]

１月２６日（土）

天気予報を見ると、午後から翌朝にかけて雪の予報。

降雪量も多いとのことなので、翌日の日曜日にどのくらい走れるのかわからないので、土曜日の内に、ガッツリ走り込んでおこうと、計画しました。

ので、

車で、毎度おなじみの「とある駐車場」に車で向かい、そこからランを開始しました。


・・・・・・・


久しぶりに行う「４２ｋｍ超走」。

完走できるか怪しい空気も流れているので、ペースは抑えめで駆けていきました。

路上の気温表示を見ると「１度」と表示されていましたが、前半は追い風だったので、走る風を相殺して無風のような感じになるので、結構汗が出るほど暖かく感じました。

ので、

２３ｋｍ地点で、自販機給水。

一気に飲み切ると、再びタッタカ走って行きました。


・・・・・


さて、

走っていると、昨夜も軽く雪が降ったので、



雪が歩道に残っているところもありましたが、数センチ程度の積雪なので、気にせず走って行きました。


・・・・が、



３０ｋｍ地点

時刻は、昼の１２時半頃。

朝食抜き


だったので、


腹減った～！


ってことで、

激しい空腹感に襲われて、



目の前のコンビニに飛び込み、おにぎりとアクエリを購入して、イートインコーナーで、

「もぐもぐタイム」

で、

たった一つのおにぎりでも、一気に元気になり、再びタッタカ走って行きました。


・・・・・・


３５ｋｍ地点

この辺りから雪が降り始めました。

しかも、超強烈な向かい風も吹き始め、雪が顔面に吹き付けられて、

Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!

って感じで、目も開けられず、薄目で耐えながら走っていると、ホワイトアウトのように、目の前が真っ白になってしまいました。

が、

風が弱まるときもあるので、何とか我慢しながら進んでいきました。


・・・・・・・


その結果・・・・



４時間１０分もかかりましたが、なんとか４６ｋｍを走ることができました。

ちなみに、



全体的に、最初登って、折り返して下って帰ってくる感じのコースです。

標高５００ｍくらいから出発して、標高７５０ｍくらいまで登るので、高低差２５０ｍくらいですね。


・・・・・・・


で、夜・・・

娘が塾で勉強しているので、１０時に塾へ迎えに行かなくちゃいけないんですが、

嫁さんも私もうたた寝してて、迎えを忘れｗ

娘が塾から家に電話してきた音で、慌てて飛び起きｗ

嫁さんの運転で迎えにことになりました。（←ま、私は飲んじゃってたので、そもそも無理なんですけどねｗ）

が、

外は、大雪！

だったので、「俺もついて行くよ」と、雪道の運転が心配だったので、一緒に車に乗って行きました。

ら、



すんごい吹雪ｗ

でも、無事５ｋｍ離れた塾に到着し、娘を乗せて帰宅するのでした。



・・・・・・・


１月２７日（日）

当然のことながら、



がっつり、雪ですｗ

ので、

先ずは雪かきをして、履きつぶしたボロシューズを履いて、ランに出かけて行きました。


・・・・・


当然のことながら、



歩道にはがっつり雪が残っており、走りにくいことこの上ないのですが、クロカンの様に足元の悪い状況で走ることは、体幹強化にもつながりそうなので、「これはこれでいいトレーニング」と割り切って走って行くのでした。

・・・・・

で、

雪が積もっているところは、足を踏み込んだ時に、

ギュっ！

っと、踏み込んだ感触がダイレクトに伝わるので、フォームチェックにも一役買っている感じもして、昨日の４６ｋｍ走の疲労感も何のそので、タッタカ走って行きました。

が、

雪なら雪

の方が、まだマシで、日中の太陽の熱で、雪が解け始めているところは、着地のたびに「ベチャっ」ってシューズが濡れて、冷たいのなんの。

氷水に足を突っ込んでいるようなものなので、ちょっと泣きそうになりましたｗ


・・・・・


で、

３ｋｍ続く上り坂区間に入ると、昨日のランニングの疲労が一気に噴き出し、雪で脚が重いところに、更に追い打ちがかかりました。

ので、



この日のランは、２１ｋｍで終了。

ギリギリ２時間を切ったランとなるのでした。


・・・・・・


ラン後は、あまりの疲労感で脚がちょっとプルプルと震えていましたが、それだけ頑張ったんだと、大満足の週末となったとさ。



本日のラン　上の通りです。

[5回]

１月２２日（火）

朝起きたら、



ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!



７時過ぎてた～ｗｗ


目覚ましを見ると、「朝５時にセットしていない」ばかりか、そもそも「アラームボタン」が押されていないｗ

ので、

貴重な朝ランの時間を、惰眠に費やしてしまったのでした。



・・・・・・


１月２３日（水）

昨日買ったランナーズの付録



こんなものが入っていました。

ので、

読んでみると、

短い距離でのダッシュや、下りダッシュ、坂ダッシュ、５ｋｍ走に１０ｋｍ走と、色々なバリエーションのスピードトレーニングが載っていました。

ので、

気合を入れて、１０ｋｍ走に出かけ、序盤からペースを上げて攻めてみます。


が、


本日の気温は、（自宅の温度計計測で）


氷点下９度！？


暖かい部屋から出てきて、アップもなしにスピードトレーニングなんて開始したので、

一気に冷気が、肺に駆け込み、心臓や肺が苦しいのなんの。

一気にペースダウンしてしまいましたｗ

で、

２ｋｍほど流してきたので、３ｋｍ地点をキロ３分４４秒まで引き上げ（下りだけどｗ）、脚ががっつり重くなったところで、一息入りました。

で、

その後も、

もうダメ～！

ってなるまで、追い込んでは一息入れるを繰り返した結果、

８ｋｍ地点の上り坂区間でも、サブスリーペースの４分１２秒をたたき出し、

ラストも３分台で締めくくるランとなりました。

途中、４～５ｋｍあたりで流したりしてますので、全区間ダッシュではありませんが、登りや下りを中心にスピードＵＰを織り交ぜた、変化走となっています。

ので、



スピードも心拍数もバッラバラの１０ｋｍ走となったのでした。

ちなみに、「瞬間風速」的な、最高速度は、ラストに記録した、キロ３分ジャストのペースでした。


ちなみに、

一応、おまけ的にラップ表を載せておきます。





本日のラン　上の通りです。

[4回]

１月２０日（日）

今日は、二十四節気の一つ「大寒」ですね。

一年で最も寒い日ともいえるわけですが、本日も元気に走りに行きたいと思います。



・・・・・・・・


１０時ころ

（娘）お父さん、なんだかパラパラと雨が降ってるみたいだよ

（私）Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!　雪じゃなくて雨なの？



・・・・・



ってことで、外に出てみるとマジで小雨が降っている。

空はどんよりとしているので、すぐに天気が良くなる感じもしないので、上にゴルフ用のレインジャケットを羽織って、ランに出かけるのでした。


・・・・・


それにしても、

暖冬の雰囲気を感じていましたが、まさか「大寒」の長野県で雨が降るとは思いもよりませんでした。

走っていると、路上に気温表示が出ていて、見ると「２度」と表示していました。

ので、

地表の気温は、それなりに冷え込んでいるものの、上空の気温はそんなに下がっていないので、雨になっちゃているんでしょうね。

それでも、冬の雨ですから、時折「パチン！」と氷の粒のようなものが顔にあたり、

Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!

ってなることもありましたが、何とか走り切ることができました。


・・・とはいえ、


カッパ着用の重装備で、只々ジョグってきただけの休日走。



「３０ｋｍ走ったよ」って以外には、



７ｋｍでキロ３分台にブッコんだこと以外に、特にアピールポイントもないランでしたｗ


ちなみに心拍数Ｍａｘ１７３ｂｐｍもそこで記録したもので、後は１５０前後をウロウロしただけの完全ジョグペースですねｗ




・・・・・・・



ってことで、


おまけですｗ



本日は、「お年玉くじ付き年賀状」の当選発表日ですね。

我が家は悲しいことに「友達」が少ないのでｗ



年賀状は１００枚弱程度しか来ていませんｗｗｗ

ので、

買った年賀状も１００枚なので、今年初の「送る人にも福来るキャンペーン」の抽選用紙も２枚しかありませんｗ（←年賀購入５０枚につき１枚もらえるやつです）

で、

新年早々「１等３０万円」が当たりますよーに！

と、

強欲丸出しで、当選場合をチェック！


・・・・・・・


その結果、


なんと、


驚きの結果が！


そう、


何という事でしょう？


こんなことがあるもんなんですね。


新年早々、縁起がいいことこの上なし！


たぶん、


今年はいい年になりそうな気がしてきました、


と、いう事で、


結果発表です！


ドラムロール！


・・・・・・・・・・・・・・・


ジャン！






切手シートが、４枚当った！（爆）


散々騒ぎましたが、

確率的に、１００枚に３本の当選確率に対して、１００枚で４本当たっていたっていうだけのことですねｗｗｗｗｗ


ちなみに、

「送る人にも福来るキャンペーン」も、瞬殺でしたとさｗ




本日のラン　　上の通りです。

[3回]

１月は年初からお休みがあったと思うと、すぐに成人の日で月曜休みがあり、

月～金・・・出勤

土・日・・・休日

という、通常のライフスタイルがありません。



ちなみに今週は、


月・・・休み

火～金・・・出勤

土・・・月曜休んでるので出勤

日・・・休み

と、なっております。


ので、


月曜・・・３０ｋｍ走

火・・・・ランオフ

水・・・・ポイント練習日（←水曜はポイント練習日と決めてる）


と、なりました。


が、


普段なら

月・・・ランオフ

火・・・ジョグ

水・・・ポイント練習

木・・・ジョグ

金・・・ジョグ

土・・・ポイント練習


のサイクルを考えると、今日はジョグで明日ポイント練習

で、

金・土をジョグで、日にポイント練習でもいいのでは？

って思ってしまいました。


・・・が、


「今日サボってできなかったら、明日もできない」

って奮起して、

今日をポイント練習日にしてきました。





・・・・で、


最初の１ｋｍ目の上り坂を、なんとかキロ４分台に乗せると、

２ｋｍ目でスピードアップ！

平たん路で、キロ３分台に乗せると、そのまま３ｋｍ目に突入！

で、

４～５ｋｍの登りも４分台に乗せ、目標は「全区間４分台以下！」としました。


・・・・・その結果、




なんとか、目標を完遂！

１０ｋｍ通過タイムは、全盛期の２分遅れですが、今日はとりあえず、

「やろう！」と「できた！」がマッチしたことに大満足の朝ランとなりました。

やはり、序盤のペースを後半にまで残せなかったのは、今の自分の実力を如実に表している感じですが、結果よりも努力の事実を、自分で自分をほめてあげたいと思いました。



・・・・・・



さて、

気がつけば、もう１月も中旬。

３週間後には、今年初のレース（ハーフ）が待っています。

レースを楽しむためには、納得のいくトレーニングが必須です。

頑張って、２０１９年シーズンを、しっかり楽しみたいですね。



本日のラン



こんな感じでした。

[4回]