日々是好日、ランＲＵＮ日和

１２月１日（日）

いよいよ、師走です。最後の月ぐらい頑張って走れるかな？


・・・・・・・


さて、

先週の土日は、飲みすぎによる内蔵疲労により、全く走れませんでしたので、

珍しく（？）

反省して、３日間の禁酒と、禁酒明けも「読書」最優先で、酒はごくごく控えめに過ごしておりました。

やはり、

暇だと無駄に酒を飲んじゃうので、やりたいことを用意しておくことは、禁酒・減酒には、重要なことですね。

ってことで、



 
「マスカレード・ホテル」（←今頃？って言わないｗ）と「祈りの幕が下りる時」の鉄板の東野作品を読んでます。

ちなみに、東野作品の所有は３０冊ぐらいですかね～

読みやすいので、ベタですけどお気に入りの作家さんです。



で、


何の話ししてるんだっけ？ｗｗ

あっ、そうそう、

酒を軽くしてたので、今日は久しぶりにロング走に行ってきました。



・・・・・・・


さて、

車で、恒例の「とある場所」に行き、そこからランを開始しました。



朝９：１５

気温は５度ほどでしたが、お天気が良く、風が少ないので、気温ほど寒くは感じず、

とっとこと、坂を駆けあがっていきました。

今回のコースは、１６kmくらいまでは、基本上り坂が続くコースです。

ので、

序盤を頑張れば、後半は比較的楽に帰ってこれる（はず？）のコースでした。



さて、

酒を減らすとやはり、体は比較的楽に動きました。

ので、

一度も脚を止めることなく、２１ｋｍポイントを通過しました。

ちなみに、

進行方向の信号が赤の時は、迂回したりしながら調整すると、脚を止めることなく走り続けられます。

で、

２４km通過

すると、空腹感というか、ガス欠感を感じ始めました。

それもそのはず、今日は朝食は食べずに走っているうえに、１１時半近くになっていたので、



２６km地点



ついに足を止めての、給食＆給水です！

チョコホイップクレープとCCレモンのセットですね。

で、

これをコンビニ前の駐車場で、一気に流し込みｗ

再び走り出すのでした。


・・・・・・


流石に糖質の効果はすごいですね～

一気に疲れが抜けた感じがしたので、さらにたったか進んでいきました。


・・・・・・


３０km地点

急に体が動かなくなりました。

手がしびれ、

息が上がり、

脚もしびれていました。


やはり、

練習不足のところに、２６km地点で食べたクレープの糖質が、一気に消費されてしまった感じで、わずか４kmで、さらにひどいガス欠になりました。

ので、

目の前のコンビニで、



おにぎりとリポDですｗ

コンビニのベンチでおにぎりを食べ、栄養ドリンクで疲労回復です！



・・・・・・・



後半の下り中心の走路。

ですが、

脚の踏ん張りがききませんｗ

ので、

下りなのに、キロ５分台のラン。

そして、

４０km地点で、最後の給水を取りました。



パチンコ屋の前の自販機で、

「乳酸菌でイキイキ！」しましたｗ


・・・・・


その後、

最後の力を振り絞り、何とか車を置いた駐車場に駆け込みました。

で、

結果、




超久しぶりに、フルマラソン超走の４３．３４１kmランでした。

ペースは、

上りも下りも、ほぼ一定って感じですかね～

標高は、500ｍ地点で出発し、最高地点は700ｍくらいです。

ま、

禁酒＆減酒効果で、何とか走破できた距離ですが、

まだまだ、内容的にはボロボロですねｗ



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【おまけ】


昨日は、月末最終日だったので、出勤日でした。

で、

師走を前にして、

片づけておかないといけないものがありました。

それが、



会社の携帯電話ですねｗｗｗ

９月に全数、スマホに変えたので、旧端末が残っています。

ちなみにこれまで、

超忙しかったので、

適当に段ボールに入れて、会議室の陰に隠していたんですが、


量が量なので、隠しきれておらずｗ


いよいよ、重い腰を上げて、整理して、ＫＤＤＩに返却する手続きを取りました。

ちなみに、この端末機、


全部で５００台くらいあります！ｗ


ので、

整理するだけで、半日もかかっちゃったとさ！






本日のラン　　上の通りです。

[1回]

47歳6か月

決して若くはない年齢を迎え、最近色々なところに年齢を感じるようになりました。

で、

その一つが、

「疲れが取れない」

ということ。


そう、普段は10時には床について、朝5時15分には目覚ましをつけているんですが、

目覚ましが鳴っても起きられないし、起きてもぐったりしているんです。


が、それでも、

毎朝着替えて、朝ランに出かけるのは、10年近い習慣のたまもの。

なんですが、

最近は、朝ラン１０ｋｍコースが走り切れず、２ｋｍ・３ｋｍで終了してしまうこともしばしばで、

以前と違って、「外に出れば何とかなる」って感じが無いんですよね～

ま、

この頃は、どーしようもない疲労感で、毎日７時間以上寝ていても、「秒も寝ていないような気だるさ」に毎日襲われている感じだったのでした。


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さて、

寝ても疲れが取れない主な原因に、「肝臓の疲れ」があります。

そんな肝臓の主な疲れの原因は、

• 食事の量(回数)が多すぎる、間食をする
• アルコールの過剰摂取、糖質・脂質の過剰摂取
• 睡眠不足の習慣化
• ストレスの蓄積
• 薬やサプリメント、食品添加物による弊害

だそうです。


で、

私はというと、この夏から業務が変わり、信じられないほどのストレスにさらされている毎日です。

ので、

おそらく、相当肝臓にも負担をかけていることでしょう。

でも、

仕事のストレスは、自分の力だけですぐにどうこうできるものではありません。



では、一方で、

「アルコールの過剰摂取」

これに関しては、

私の平均的な飲酒量として、


平日・・・焼酎６００ｍｌ～７００ml

休日・・・焼酎９００ｍｌ+発泡酒１リットル


こんな感じになっていましたｗ

ちなみに、平日の焼酎７００ｍｌの純アルコール量はというと、



140ｇもあり、肝硬変まっしぐらですｗ

が、

こっちは、自分でコントロールできる（はず？ｗ）


ということで、

火曜日は、おとなしく、



先日買った、この本を読んで、夜を過ごしました。

ちなみに、

酒を飲まなかったおかげで、この日一気に読み終わりました。

で、


【おまけ】

・読後の小感想

この本の売りは、「読者本人が殺人犯になってしまう」ということでしたが、

読み終わったら、

いや～、

本当に私が殺人犯でした～ｗｗ


ま、

読者が犯人という発想は斬新だったのと、あちらこちらに話が飛ぶ伏線も、上手く結末にまとまっていたので、それなりに楽しめる内容でした。


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で、

そんな禁酒後の　１１月２７日（水）　ＡＭ５：５０



禁酒のおかげで、ゆっくりと眠れましたが、


当然、


１日やそこらで、疲労が抜けるわけもなくｗ


朝は、しっかり寝過ごしましたが、


それでも、飲んでいない分は、非常に快適な朝でした。

[4回]

１１月２３日（土）

祝日ですからお休みですね。

この時期にしては、気温が高く（１３度）いいかんじなので、走りに出ますが、

風が、ま～強いこと

いきなり強い向かい風で前に進んでいかないので、

心が折れ（←早すぎるｗ）

近所の周回路に向かい、たったの１４ｋｍしか走れませんでした。


が、


まあ、午後はちょっと用事があるし、明日がっつり走りこめばチャラかな～

なんて思って、特に気にせず、この日のランは終えました。


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１１月２４日（日）

朝起きると・・・

脚の筋肉痛がして、体もだるい



あれ？

昨日はロクに走っていないのになぜ？

で、

外に出てみると、

あれ？

今日って１１月最終日曜日だよね？

２０度近くも気温があるけど？

なんで？

って感じで、１１月下旬とは思えない暖かな信濃路を駆けて行くのでした。


・・・・・


が、

不調感はＭａｘで、たったの５kmでひと休憩ｗ

で、

９kmで２度目の休憩が入り、

１４kmで給水休憩が入ると・・・・


もう無理～！


って感じで、帰宅の途に就くのでした。


ので、



ついに日曜日の３０kmランが途絶えてしまうのでした。



ので、


ネタがないので（？）



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【おまけ①】

このシーズンですので、毎年恒例のスタッドレスタイヤの履き替えです。

実家の両親も高齢になり、

父は、男の意地で自分で履き替えたようですが、母の分まで力が回らないので、



母は、車にタイヤを積んで、我が家に来ました。

ので、

土曜の午後の用事というのは、

「母の車のタイヤ交換をする」

というものでした。

で、



我が家は、砂利敷きの駐車場で、地盤が弱いので、合板を敷いた上に片上げ用の油圧ジャッキで交換していきました。

で、

どうせやるなら、嫁さんの車も交換しよう！

ってことで、



嫁さんの車は、片上げ用では上がらないので、フロアジャッキを使って、



一本づつ変えていきます。

実は本来、フロアジャッキなら２本同時に上げるのが普通なんですが、

この柔らかい砂利敷きの駐車場で２本上げしたら、

ジャッキがずれて、ジャッキが落ちて、

ジャッキが壊れましたｗｗｗ

ので、

ここでは、１本づつが、鉄則です。


で、


２台交換して、（←自分のは、先週交換済み）

冬支度が整いました。

母からは、交換の手間賃として、

４７歳にもなって、小遣いをもらいましたｗ




・・・・・・・



【おまけ②】

日曜日は、時間がたっぷり余ってしまったので、

本屋に行くと・・・

前から欲しかった本を発見しました。



これは、

今年の２月に高校生ビブリオバトルで優勝した人が紹介していた小説ですね。



このインパクトで、

読みてぇ～！

ってなりました。

「読者が犯人！？」

これから、「犯人」になろうと思います。




本日のラン　　上の通りです。

[1回]

１１月２０日（水）　ＡＭ５：５５

スヌーズ機能による、１０回目の目覚ましが鳴っていました。


そう、

完全に寝過ごした・・・

が、

急いで着替えれば、朝ランはまだできる！


・・・・・はずでした。


が、

本人の老化の影響により、昨夜のアルコールが処理しきれず、軽い二日酔いの感じと激しい睡魔＆虚脱感により、この日はリビングに降りるのが精一杯で、着替えもせずにリビングで２度寝しました。


・・・・・・


その結果、この日は急遽ランオフとなったのでした。



・・・・・・・


１１月２１日（木）　ＡＭ５：４０

この日もギリギリで起床ｗ

でしたが、

昨夜は心を入替て（？）

晩酌は、ビール（←発泡酒ｗ）500ｍｌとウイスキーのミニボトル（180ｍｌ）

だけにして、早め（9：30）に就寝。

したおかげで、

昨日とは違って一晩で多少は体力が回復した感があったので、走りに出かけました。


・・・・・


６：１０　　玄関先に設置されている温度計を見ると、外気温は、

「氷点下３度」

歩道に溜まっていた水たまりは、カッチカチに凍っていました。

ので、

走り始めると、寒いのなんのｗ

上はロングスリーブシャツとウィンドジャケットのみ、下はウィンドパンツのみで走っていたので、

最初は、寒さで心臓が止まるかと思いましたｗ

ので、

走っていると早く体を温めようと体が勝手に反応して、ジョグのつもりが徐々にペースアップしていくのでした。


・・・・・・


５ｋｍ通過

走る強度も心拍数もグングン上がっていくのを感じつつ、

気が付くと、ゼーハー言い始めていることに気がづき、

せっかくだから、昨日できなかったポイント練習代わりに、「ビルドアップ走（徐々にペースを上げていって、ラストは全力で追い込む練習）」をやっておこうと、意識改革しました。


ので、




今日は右肩上がりのランになりました。

ちなみに、ラストは、キロ３分４９秒（下りだけどw）まで上げてフィニッシュ！

帰宅すると、まだ氷点下でしたが、体は暑いくらいにポッカポカｗ


酒を控えれば、多少マシには走れることを痛感した朝なのでしたｗ（←いまだに学習能力が低すぎるｗｗ）




本日のラン　上の通りです。 

[1回]

先月の台風１９号の影響で、私のホームコースが通行不能になってしまいました。

ので、

久しぶりに、２１ｋｍコースVer.2と30ｋｍコースVer.2を走ってきました。



・・・・・・・


１１月１６日（土）

ＡＭ10：30　

気温８度と、やや涼しい感じなので、上はTシャツにアームカバー装着、下はウィンドブレーカーのパンツで走り出しました。

自宅を出発して、軽いアップダウンを繰り返した後、

３．５ｋｍ～

延々と坂を上り続ける走路に入りました。


重い脚

荒い息

折れそうな心ｗ


でしたが、何とか坂を駆け上っていきました。

自宅の標高は５７０mほど、

ここから、１０．７km先の標高８００ｍまで坂を登れば折り返しです。

で、

折り返せばあとは楽勝！

と、思いたいんですがｗ

坂道でバテバテの脚で、下りを降りると脚への負担は相当で、１７kmで給水休憩をとってしまいました。

ハーフくらい、一気に走り切りたいところですが、なまった足は相当なもので、まだまだスタミナ回復には時間がかかりそうでした。

が、

その後、しっかり走り切り、ラストはダッシュで締めくくりました。




・・・・・・・・・


１１月１７日（日）

AM　10：30　　　気温１０度

昨日より２度高いはずが、冷たい北風が強く吹いているので、昨日よりも寒く感じるほどでした。

ので、

ランパン、ランシャツの下にロングタイツ、ロングシャツを着こんで、車で「とある場所」まで行き、そこからランを開始しました。



「とある場所」の標高は、４９０ｍほど

で、

目的地は、標高７００mほど

で、

これまた、延々と上り続ける走路となるのでしたｗ

で、


走り出して３kmほどで、

やめたくなるｗ

感じでしたが、とにかくゆっくりでもいいので、脚のスタミナを取り戻したいので、

３０km走行くぞ！！

って感じで、たったか走っていきました。

二日目も前半のぼりで、後半下りの走路を選んだのは、

「とにかく１５km上れば、帰りは下り。タイムは別として、何とか心が折れずに30ｋｍ帰ってこれるだろう」

と、いうものでした。

ので、

必死で坂を上り・・・

目的の頂上に到着する手前で、



紅葉狩りですｗ

っていうか、

あまりの寒さでトイレに行きたくなり、

公園のトイレに寄り、

抜けた水分を自販機で補いｗ

また、たったか進んでいくのでした。


で、


頂上に到着し、折り返して、車を止めた場所に戻ります。

が、

脚がボロになりすぎていて、帰りの下り坂もきついのなんのｗ

１９kmで２度目の給水休憩を取り、

さらに途中で、



リンゴ狩りの観光農園で、休憩を取りました。



ああああああああ！

リンゴが写っていないよ～ｗｗｗｗ


ま、まあ、

今がトップシーズンなんで、近くで見るとたくさんの実がついているんですよ。


・・・・・・


で、

何度か脚も止まりましたが、



なんとか30ｋｍ走破です。

よく見ると、行きが登りで帰りが下りのはずなのに、ペースは変化なしですねｗ

下りのバテバテ感が、よくわかりますｗ


・・・・・


ってことで、

二日で５１km

とにかく二日で６０kmを「当たり前の距離」に戻さないと話になりません。

ので、

この冬が勝負ですね。




本日のラン　　上の通りです。

[3回]