日々是好日、ランＲＵＮ日和

さて、

本日は３月１４日。

世間的には、「ホワイトデー」ですが、私的には「水曜ポイント練習日」ですｗ



・・・・・・・



さて、

先週購入した、



ズームストリーク６は、

３月７日（水）に二日酔いのまま初試乗した為、まともなインプレッションができませんでした。

で、

３月９日（金）に、再インプレッションをする予定でしたが、この日は「雨」だったので、結局履けず・・・

で、

３月１１日（日）のレースは、別のシューズで、レースに参加。

したので、

本日、３月１４日（水）に、２度目のインプレッションとなるのでした。



・・・・・・・



さて、

本日の状況ですが、

先日の３月１１日のレース会場だった榛名のアップダウンコースで、両足の親指の爪が内出血するというハプニングに見まわれ、今日の全開ランには制限のある私。

ですが、

全開で攻めないとシューズの良さがわからないので、今日は「ある限られた区間」だけを全開にする、「変化走」を行う事にしました。


・・・・・・・


で、

１～２ｋｍ区間

ここは、軽く流すだけとしました。



３ｋｍ区間

ここで、一気に全開にします。

が、

やはりこのシューズは、ミッドソールに硬いプレートが入っているせいで、接地感は非常に硬い感じがしました。

で、

その割には反発感は少なく、「脚で走らないと進まない」感じがしました。

ので、

そのせいか、ふくらはぎへの負担が大きく、「シューズが走る感じ」には、程遠い感触がしました。




4～６ｋｍを軽く流し、




７ｋｍ目

再び全開にしてみます。

が、

なかなか、このシューズにはうまく乗れません。

それどころか、

フォアフットのせいもあると思いますが、足裏の前足部に軽い痛みも感じるようになりました。

ので、



(´ε｀；)ｳｰﾝ…

このシューズで、フルは難しだろうな？




というのが、率直な感想でした。





８～９ｋｍは、流しの割にゼーゼーしてｗｗｗ





ラスト１０ｋｍ目

軽快に飛ばしてみますが、結局「これだっ！」って感じを掴めないまま、朝ランを終了してしまうのでした。



・・・・・・・・



で、

＜走りながら思ったこと＞

私がシューズにうまく乗れると感じるのは、



①着地から、反発力を受けて蹴り出すまでが、とてもスムーズ

②ほんの僅か（0.5ｍｍとか）のソールの沈み込みから、バネのような跳ね返りを感じる。

③脚じゃない、靴が走っていると感じる



そんな感じなので、このシューズはちょっと違う感じですかね～

ま、

本当に力のある選手には丁度いいのかもしれませんが、私が使うには、私自身が「力不足」だという感じがしてなりません。


が、


アウトソールは非常に丈夫な造りで、「レーシングシューズ」とは思えない感じなので、練習でみっちりと履いて、この靴を乗りこなせるようにしたいですね。



・・・・・・



と、いう事で、


今日の結果です。



尖っているところが、頑張ったポイント。


で、


タイムは、



こんな感じだったとさ、



・・・・・



さて、

ランの後は、バネのトレーニングで、縄跳びの２重飛びを７０回。


お腹いっぱいの朝だったとさっ




本日のラン　　上の通りです！

[7回]

さて、前回記事の通り、変態コースの「はるな梅マラソン」を走り切った私。

で、

結果は、「９０分切り」ができなかったので、ちょっと凹んでいますが、快走ができましたので、疲労抜きジョグに出かけました。


・・・・・


が、

周囲は、レースコースなので、好き勝手に走れる場所はなく、



会場付近を、１．３ｋｍ程ジョグるだけとなりましたｗ

・・・が

近くの梅畑で、梅の花を撮影！


それが、



こんな感じ、

で、

アップにすると、



ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

綺麗ですね～


・・・・で、

今朝設営した、「基地」



に戻り、簡単に着替えをして、会場内を散策です。

・・・・で、


あ～、


酒飲みてー！（←病気ですので、無視してくださいｗ）


・・・が、

車で来ているので、アルコールはＮＧ

ですが・・・


あったーっ！





アルコールゼロ飲料ｗ


で、


他のブースも見ると、




なめこ汁も配布中！

・・・ってことで、




酒とつまみの完成ですｗｗ（←安っぽいｗ）


で、


あっという間に完食（完飲？）ｗ

しますが、

「これでは、お昼には足りない！」

ってことで、



「高崎ほるもん」と、「梅おにぎり」で昼食です！

ちなみに・・・



こんなところで食ってますけどね♡


・・・・・


で、

お昼も食べたので、自宅に戻りましょうかね～



・・・・・


さて、

貧乏サラリーマンの私ｗ

なので、

高速代は、出費的に厳しい！

ってことで、


帰りは、一般道で帰ります！


ので、



イニシャルＤの「インパクトブルーの彼方に」でお馴染みの、「碓氷峠」越えです。


途中、




観光スポットの「眼鏡橋」を超え、




軽井沢に到着です。

で、

しばらく走って・・・


自宅に戻りました。


・・・・・


帰宅後


家族へのお土産は、



「訳アリ」のおかげで、激安だった「カリカリ小梅」ですｗ

梅は、私も娘も、大・大・大好物なので、大好評でした。





・・・・・ってことで、



この後は、ブログを更新して、酒飲んで、

楽しい、楽しい、日曜日が終了するのでした。


最後も楽しく締めて、

この日も好日、ランＲＵＮ日和になりましたとさっ！


めでたし、めでたし・・・




本日のラン　　休足日で～す♡

[9回]

さあ、

本日３月１１日は、震災７年目という事もありますが、

私的には、



「はるな梅マラソン」

ですね。



・・・・・・



さて、

このコースは、



常に、「登る」か、「下る」しかない、「超変態コース」です。

ので、

昨年は、16ｋｍ過ぎの登りで「うっかり（？）」歩いてしまった、コースです。


ので、


今日の目標は、ズバリ


「歩かず完走！」（←初級目標）


です。


さあ、


どうなるのかな？


「今日も好日、ランＲＵＮ日和」


行ってみよ～！　(^O^)／



・・・・・・



さて、

大会が用意した、「榛名体育館駐車場」に到着したのは、「６時１５分」。

で、

受付開始は、「７時半」から。

なので、


１時間、車で就寝！（←いつでも、どこでも寝られるｗ）


で、

起床後、徒歩１０分で、

会場到着～！



したので、



たった一人の「基地」を設営。

しましたが、

現在時刻「７時３５分」。

で、

レーススタートが、「９時４５分」。

なので、



で、

レースの準備を整えます。

・・・が、

今日の天気は不安定。

日差しが出ると暖かいのに、日が陰ると、めっちゃ寒い。

そして、

空を見ると、ほとんど雲が覆っている。

ので、


慌てて、ウェアチェンジ！


ランパンだけでは寒いので、シューズを脱いで、ランパンの下にタイツを着用。

して、

再びシューズを履いていたら・・・


スタート８分前？！


なので、


スタートラインにダッシュ！


で、


ウォーミングアップ完了！ｗｗ



したので、

スタート時刻を待ちました。（←今までで一番慌ただしい状況ｗ）


・・・・・・


８時４５分

無事スタートです！



・・・・・・


慌ただしい、スタートラインへの整列だったので、前方からかなり後方からのスタートでした。

加えて、

このコースは、スタート直後からしばらくが、狭い走路なので、ジョグより遅いスピードで進んでいきました。


・・・・・


１ｋｍ通過


隊列がばらけ始め、ようやくスムーズに走れるようになりました。

・・・が、

上り坂にさしかかり、当然ペースは上がりませんｗ



・・・・・・・



さて、

もう一度、今日のコースの高低図を見てみましょう。



どこのバカが考えたんでしょうか？

いや、

どこの「ドＳ」が考えたんでしょうね？

最初の５ｋｍで、リズムを作りたいのに、


５ｋｍで心臓が止まりかけましたｗ


ので、

そこからの上り坂では、


歩きたい～～　(+o+)


って感じでした。

が、


「今日の目標は、歩かず完走！」


なので、


ガマン、ガマン・・・


って感じで、


超スローでも、走って登りました。


・・・・・


１０ｋｍ過ぎ・・・

ようやく、「変態の坂」を上り切ると、感覚がマヒして、緩やかな坂は、


登ってるのか、下っているのかわからない？ｗｗ


まさに、不思議な感覚に襲われるのでした。（実は、１１ｋｍからはずっと登り基調なのに、本人は、下っていると錯覚してましたｗ）


ので、


折り返し後に、少し上った後も、


また上るんだ～

ﾉｫｫ━(ﾟ∀ﾟ)━( ﾟ∀)━(　ﾟ)━(　　 )━(ﾟ　)━(дﾟ ；)━(ﾟдﾟ；)━━ｯ!!!!

って感じでしたが、

まさかの下り？！

に、びっくりしつつ、駆けていきました。



・・・・・・



＜魔物の住む１６ｋｍ過ぎ＞


昨年は、ここで心が折れて、歩きました。

・・・が、

今年は違います！

タイムに左右されないように、アームカバーで時計を覆って、全くタイムが見えないようにしてきたので、１ｋｍ毎のラップに一喜一憂せずに「常に自分の体感強度」を維持しながら走ってきたので、脚にも力が残っていました。


・・・・・・


＜上り坂＞

アレ？

前半散々苦しんだ登りが、比較的楽に上れました。

本来、下りは大腿四頭筋に負担がかかり、登りはハムストリングスに負担がかかるはずが、序盤の登りは、ふくらはぎの蹴りだけで登っていました。

が、

色々なランナーの登り方や、自分自身が楽に上れる方法をレース中に学ぶことによって、最後の最後になって、うまくハムを使った登りの攻めができるようになりました。

ので、

昨年歩いた区間も走って登れて、ラスト２ｋｍ以上の下りも難なく駆け降りて行けました。


・・・・・


下りを折りつつ、ゴールのある建物が見えた時、

ふと、今のタイムを見ようと思いましたが、

「ここまで来て、１秒２秒変えるのが精一杯だから、変な気を起こすのはやめよう」

ってことで、

結局時計は一度も見ないまま、ゴール地点を超えることになりました。


・・・・・


ゴールラインを越え、

昨年できなかった、「完走（一度も、止まらず、歩かず）」をクリアし、今日の目標を達成できたことに感謝しつつ、今来たコースに一礼しました。


・・・・・


記録証を受け取りに行き、今日の結果を初めて知ることとなりました。




あ～、あ




９０分切れなかった～ｗ


けど、


歩かず完走という目標は達成できましたからね。


今日はまあ、


「結果にコミット！」


これで、大満足です！


これこそが、


今日もランＲＵＮ日和♡


ってことですね。


ってことで、

本日の各ラップの結果です！




いくら急坂があったとは言っても、ハーフでキロ５分オーバーが２回もあるのは、

「アウト」ですねｗ


でも、


今日は、


「頑張ったで賞」


を送れると思っています。




本日のラン　　２１．０９７５ｋｍ　１時間３０分５５秒

[13回]

かつて私は、

アディダスを信じ

アディダスを愛し

アディダスを絶対と思っていた男です。


・・・が、


もうすぐ春ですね～

浮気心がくすぐられていますｗｗ

ので、

このところ、「ちょっと気になるあの娘」である「ナイキ」に走っています。


で、


今回練習用シューズで購入したのが、



これ、

ズームストリーク６です。


実は、この͡娘はとってもスリムな娘で、



２６ｃｍの身長で、体重は１７４ｇしかありませんでした。

でも、

ちょっと、ふっくらしたところもあって、



レーシングモデルですが、ソールは３ｃｍほどありました。


そして、


ちょっと個性的なところもあって、



なんだか、変わったソールをしていますｗ



・・・・・・


で、

本日この娘と初デート！

しましたが・・・


出会った時の印象とちがーう！


見た目のしなやかさとは裏腹に、ものすごく硬派で硬い感じ。

クッションはあまり感じず、素足感覚。

どうやらプレートが入っているらしくって、バネはあるんでしょうけど、この娘と付き合うにはある程度のレベルがないと無理な感じ。

なので、

本日の私はちょっと振られた感じでしたｗ


・・・・


昨日いろいろあって、二日酔い気味の体で付き合ってはいけませんね。

金曜にもう一度アタックしてみます。




本日のラン　　１０．３ｋｍ　５２分１３秒

[7回]

３月３日（土）

嫁さんは、パートに出勤。

娘は、部活の為に中学へ。

で、

私は・・・

昼１１時まで寝てたｗｗ（←７時に目は覚めたが、疲労感でベッドから出れなかったｗ）


ので、

お昼の１２：００


ようやくランニングスタートです！



・・・・・・・



さて、

本当にこの日は、３月３日なのでしょうか？

信州の３月といえば、まだまだ雪が降っても、全く不思議ではない時期。

ですが、

走って、路上の気温計を見ると１３度もあり、「梅」が咲きそうな陽気になっていました。


そんな、「季候は最高」ですが、前述の通り疲労感で脚は全く動きません。

しかもジョグペースでの３０ｋｍ走なのに、心拍数がどえらく高いｗ

結果を見ると・・・





１６０～１７５回／分となると、ペース走レベルですね。

でも、

頑張ったのは、



７ｋｍ目だけｗ


ですが、


これがいけなかった～

心拍数が高いという事は、それだけ乳酸の発生量が多いのに、コンディション不良で乳酸を処理できるレベルが低いので、脚がどんどん酸性化して、１６ｋｍ地点で、脚が全く動かなくなってしまいました。

ので、

ここで、自販機給水休憩ｗ

で、

５分程足を休めることになりました。



・・・・・・・


さて、

乳酸についてはよく、「バケツ理論」で語られることが多いですよね。

乳酸は、強度の高い運動で、体内の「糖」を消費するときに発生するものです。

これは、水道の蛇口から体内のバケツに乳酸を注ぎ込んでいるようなもので、バケツがいっぱいになると、動けなくなってしまいます。

が、

乳酸は、エネルギーとして体内で処理することができる。

つまり、

「バケツ」には、穴が開いていて、乳酸という「水」を抜くことができるんです。

なので、

長距離系のトレーニングに大事なのは、

「バケツの容積を増やす事」（乳酸を溜められる容積を増やす事）

と、

「バケツの穴を大きくすること」（乳酸の処理能力を増やす事）

が、大事になってくるという事なんですね。


で、

話を戻すと、この日のランは、コンディションが悪いので、７ｋｍのハイペースで溜まった乳酸を処理することができないばかりか、その後のジョグペースでもどんどん乳酸が溜まり、１６ｋｍで、バケツ一杯になってしまったというわけです。


・・・・・・


さあ、

ここからはきつかったですよ～

ペースはグングン落ちるのに、それでもきつさはどんどん増していき、２０ｋｍで２回目の休憩を取った後は、２ｋｍ置きに脚が止まってしまいました。

（上の、心拍計の下髭は、全て休憩ですｗ）

ので、



３０．１５３ｋｍを、表面上は２時間３８分となっていますが、走り出しから、ゴールまでに要した時間（休憩含み）は、


約３時間かかってますｗｗ



・・・・・・・


翌、３月４日

この日もいいお天気で、マジで温かい。


信州の３月上旬に、

まさかの


半袖、短パン


で、ランです。

そう、

この日のラン中の最高気温は、まさかの２０度（←路上気温計調べ）

なので、

ジョグっても汗だくになりそうですｗ

ってか、

もう、「桜が咲きそう」でしたｗｗｗ

が、

気温以上に手ごわいのは、

「疲労感」

ですので、

この日は、「心拍計」のチェック重視で、走りました。



・・・・・・


さて、

この日は、せっかくの「ランＲＵＮ日和」なので、どーしても３０ｋｍ走をやりたい。

でも、

「きついのはヤダｗ」

なので、

心拍数を１５０回／分までに抑えて、

「とにかく乳酸を溜めない」

ことを念頭に走りました。

ので、

走っていて、楽しいのなんのｗｗｗｗｗ


アップダウンが多いコースなので、坂ではどーしても心拍数が上がり気味になりますが、とにかく時計の心拍数をチェックしながら心拍数が上がりすぎないように調整して走りました。

ので、



心拍数が、１５０前後の安定したラン。

になりました。



アップダウンのコースなので、ペースはものすごく凸凹になっていますが、負荷は一定に保つことができました。

ので、



昨日よりも累積標高差が大きい（この日は、１０１８ｍ）コースなのに、昨日よりずっと気持ちよく走れました。


・・・・・・・・


さて、

今日は、本当にいい日和だったので、多くのランナーとすれ違いながら、又、追いかけながらのランニングとなりました。

他人のランニングフォームを見てると、本当にいい勉強になりますね。

そんな中、

素人の「おっちゃんランナー」なのに、「もったいないなー」って思うランナーが何人かいました。

それが、

「上下動の多いランナーさん」

です。

一見すると、

「すごいパワフルな走り」

に見えるんですが、その時、キロ５分位の私が抜いてしまったんですから、彼のペースはキロ５分半くらいでしょうか？

でも、すんごい頑張っているんです。

見ると、

「上に飛んじゃてる」

んですよね。

ランは、前に進むものなのに、「３段飛び」の連続みたいに、上に下にと反動がすごいんです。

「もったいなーい」

って感じでした。



で、

もう一人は、腰が落ちちゃってるランナーさん。

着地の時に腰が落ちちゃってるんで、着地の衝撃吸収だけで、反発力がなくって、やっぱり頭の位置の上下動が大きいんです。


・・・・・


さて、

私のマラソン人生の中で、衝撃の一コマがあります。

それは、

２０１５年の「長野マラソン」の事でした。

このレースの３５ｋｍ地点で、あるランナーの背中に追いつきました。

それは、

「アテネオリンピック」と「北京オリンピック」の２大会連続で銀メダルを取った、ケニアの「キャサリン・ヌデレバ」選手です。

彼女は「コンディションが悪かった」のか、「トレーニング不足だった」のか、理由はわかりませんが、この時点で結構きつそうに見えました。

が、

「上半身は前に傾き」

「脚は接地の衝撃を的確に前に進む推力に変えている」

そんな感じで、力を抜きつつも、スピードは最低限残している感じでした。

ので、

「すごいなぁ」

という、率直な感想の元、

しばらく彼女の走り方をトレースしながら、５００ｍほど勉強をさせて頂き、彼女を抜いたのが、今の「自己ベストレース」となっています。



・・・・・



やっぱり、ランは前に進む競技。

ですので、

上下動は、全くいりません。


ので、


もし、

「ピッチも遅く、ストライドも短い」

そう感じるランナーさんは、自分のランをビデオで撮ってみてください。

もしかすると、上下動が大きすぎるせいかもしれませんよ。

と、いうのも、

上下動が大きいと、沈んだ体を持ち上げる分だけピッチが上げにくいし、上に飛ぶ分ストライドは伸びないものだと理解しています。


ま、


素人の考える、ランニング論ですから、あまりあてにはなりませんけど、

「ちょっと、気に留めてみる」

ぐらいの価値はあるかもしれませんよ。



本日のラン　　上の通りです。

[11回]