日々是好日、ランＲＵＮ日和

２月２８日（水）

朝

ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!

寝過ごした～ｗｗ



水曜日

そう、私は毎週水曜・土曜はポイント練習日として、負荷をかけるようにしていました。

が、

起きてすぐに着替えて走り出したとしても、今日はトレーニングにつぎ込める時間が３０分くらいしかありませんでした。

ので、

今日は距離を短くして、負荷を目いっぱいまでかけてみることにしました。



・・・・・・


１ｋｍ目

とりあえず、起きてすぐなのでアップ代わりに坂道を流しながら登りました。

で、

２ｋｍ目

徐々にペースを上げていきました。


３ｋｍ目

ここから全力ダッシュ！

で、

脚筋に乳酸を目いっぱい貯めていきました。

ので、

酸性化した筋肉が、悲鳴を上げて「もうこれ以上無理！」って思うところまで追い込みます。

が、、

「まだまだー！！」

で、

もう一追いしてストップ。

して、

心拍数が１２５くらいになったところで、再びダッシュ！


・・・を繰り返していきました。


３ｋｍ通過

ここで、時間的にも折り返しして、帰路も全力ダッシュを繰り返していきました。


このころになるともう、太ももは乳酸でパンパン。

なので、

ダッシュの距離が短くなってしまう時もありましたが、そういうときは、心拍をあまり落とさず、１４０くらいで再びダッシュを入れていきました。



３．５ｋｍ地点

坂道区間だったので、心拍より脚の方が更にきつくなり、坂を上りきったところで、フラフラになりストップ。

そして一息だけ入れて、すぐにダッシュ。



４ｋｍ地点

坂道のダメージとダッシュの影響で、ボロボロのヨレヨレの状態でストップ。

した場所は、

なんとコンビニの駐車場で、大勢のお客が車で出入りする中、


４５歳の汚いおじさんが、ヨレヨレで荒い息を立てているという、


異常すぎる光景（←通報レベルｗ）


に、

周りの白い目・・・

いや、見ちゃいけないものなので、視線すら合わせずに、立ち去る人が多数ｗｗｗ


でも、

そんなことは、全く気にせずに、再びダッシュ！


で、

５ｋｍ～６ｋｍと進んでいき、





こんな感じのランになりました。



ちなみにＭＡＸスピードは、




キロ２分４１秒ペース（ま、瞬間最大風速みたいなものｗ）

でした。

で、



こんなラップの６ｋｍを駆け抜けました。



・・・・・・・


さて、

自宅に戻ると、当然ですが、


息が切れていましたが、


筋繊維も切れていたｗｗ


ので、

ハムストリングスに軽く痛みがでましたが、その分いい練習になったと思ってます。



・・・・・・



さて、早いもので、

今年も残すところ、後１０ヵ月となりました。

ので、

２月を振り返りましょう～



うゎ、すっくな～ｗ

月間３０６ｋｍです。

ハーフマラソンのあった週は、前日の休養日なども相まって、周５４ｋｍ。

４０ｋｍ走をやった翌週は、１０９ｋｍという結果でした。

が、

ま、あまり距離を気にするのはやめましょう。


・・・


さて、

このごろ日増しに春の気配を感じるようになり、まもなく外を走るには気持ちのいい季節を迎えます。

ので、

益々、「ランＲＵＮ日和」になりますね～

((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ　

してきました～♡



本日のラン　　上の通りです。

[10回]

田舎は、自治会活動がいろいろあって大変です。

嫁さんが、中学のＰＴＡ支部長をやってる関係で、田舎行事に駆り出された私・・・

で、

朝から、子供祭りの後片付けに奔走です♡


・・・・・


いや～

お父さんは役に立ちませんね～



子供祭りなので、後片付けも子供が主体でやらなきゃいけないのに、

お父さんが、積極的にやっちゃうｗ

それに対して、お母さんはすごいね～


（母①）こらー！　そこ、あんたが、片付けを率先しなさい！

（母②）ブルーシート畳んで～！

（母③）そこ！　遊んでないで、手伝いなさい！！



・・・・・


（父）・・・スゲー！


そんな訳で、

役に立たないお父さん４人が参加した、子供祭りの後片付けも、１時間ほどで終了するのでした。


・・・・・・・


ＡＭ　１０：００


さあ、走りに行ってみましょう！

・・・が、、

体が重い・・・・



そう、

昨日の土曜は、本当は「休日」なのに、会社の「部課長会議」があったので、午前は出勤することとなりました。

そして、ご近所さんが亡くなったことにより、夕方は、お通夜に参列。

で、

今日は、さっきの通り、子供会の後始末もあり、３０ｋｍ走をやる気にもなりません。

ので、

今日は、ハーフ走です！


できれば、３０ｋｍ行きたいところですが、体の疲労感を考えると、

「今日は、ハーフでいいよね～」

「そだね～♪」

って感じですｗｗｗｗｗ

が、

ハーフもキツイｗ





ハーフで、ギリ１時間４５分切りｗ

でもね、



心拍数は、頑張ってますｗｗｗ

ので、

やっぱり、２１ｋｍでギブアップとなるのでした。



・・・・・・・



その後、

本屋さんに行きました。

買ったのは、




こんな感じ♡

岩本さんのマラソンメソッドで、頑張るぞ～！！！




本日のラン　　上の通りです。

[8回]

今朝走りながらふと、

昨日の記事「走りに対する考え方を、変えるきっかけになったもの 」の中で、

「もしかしたら、誤解を生む表現があったかな～」

って思い、ちょこっと追記です。



・・・・・・・・・・・・



さて、

「ポイント練習でも、ＭＡＸの７～８割でOK」

とか、

「とにかく頑張らない」

等の表現があったので、なんだか

「頑張る」　＝　「無駄」

みたいに受け止められてしまったかな～って思いました。


ので、

ちょこっと補足です。


結論から言うと、目標があって、それを達成しようと思ったら、「頑張らないとダメ」です。

何か矛盾してるようですが、トレーニングの基本法則には「過負荷の法則」ってのがあります。

これは、同じ負荷ばかりでは、その負荷に身体が適応し、トレーニング効果が薄まるというものです。

ので、

スピードを上げたいなら、スピードに対する負荷を、持久力を上げたいなら持久力に対する負荷を、トレーニングの中でも上げていかないといけません。

当然、負荷を上げていくので、努力は必要ですし、頑張りも必要です。

ただ、

キロ５分が限界の人が、キロ４分３０秒で、走れるようになろうと思った時に、毎回練習でキロ５分以下を目指す、限界トレーニングを積んでいくと、練習が嫌にもなりやすいし、故障もしやすい。（←これが、「頑張る」を超えた「頑張りすぎ」の状態）

と、言うことです。

ので、

仮に８割で練習したとしても、その８割のレベルが徐々に上がっていきますから、頑張って上がった８割のレベルで、大会ではＭＡＸに近いレベルで走れれば、

あーら不思議、４分半で行けちゃった。

ってオチなんでしょうね。


ま、

頑張らなきゃダメなんだけど、頑張りすぎはもっとダメってことなんですね。



あとこれは、自分自身の経験則なんですが、

競技を始めたばかりで実力がぐんぐんと右肩上がりで登っているときなどは、「苦しい練習」が逆に「楽しい」んです。

ので、

ついつい頑張りすぎてしまうんですよね。

かなり前の「ももクロ」の「Ｄ’の純情」の歌詞にもある、

「好きなことは　苦しくたって　努力と感じないよ」

とあるように、努力にすら感じないんですよね。

でも、

結局のところ、私はこのころに腰から下の大半のパーツを故障しましたから、今思えば「やりすぎ」だったんでしょうね。　

とはいえ、ＭＡＸのレベルを上げるには、ＭＡＸのスピードで走る必要もありますので、時々１ｋｍだけとか、２ｋｍだけとか、インターバルなどの短い距離でやって、長い距離は８掛けのレベルアップに努める方が、吉なのかもしれません。


ちなみに、

トレーニングの基本７原則には、「漸進性（ぜんしんせい）の法則」というものもあります。

これは、トレーニングの負荷は上げていかないと効果はないが、一気に上げると故障するので、「徐々に」負荷を上げていかないといかんよ。

ってことです。

でも、

まあ、

長距離経験のない、ただのおっさんが、たった２年でサブスリーランナーになれたのには、多少無茶をしなきゃ、なれなかったのも事実なんですけどねｗ

そして、

頑張って、もぎ取った結果だからこそ、ブログでも多くの称賛を頂けたんだと思います。

ので、

「反省」はあっても、「後悔」はないですよ。




本日のラン　　（いろいろあって、）　５．２９ｋｍ　３２分１０秒

[13回]

このブログの前作「ランニング倶楽部（部員1名）」のおしまいの頃に書いた「走ることに対する気持ちが変わった」ということ。

今日は、このことについて、ちょっとお話したいと思います。




さて、

以前の私は、

「努力」「根性」「我武者羅」

と、いうものが走りの信条であり、走りに向き合った時には「そうでなくてはならない」という、強い強迫観念がありました。

ので、

きついことをやったやつだけが報われる。

と、思っていましたし、記録が頭打ちだったころ（なかなか２時間50分が切れなかったころ）は、「努力が足らないからだ」と、真剣に思っていました。

ので、

自己ベストから２年がかりでようやく２時間４８分台が出た時は、「努力が実った」と、思いましたし、「やはり考え方は間違っていなかった」とも思っていました。

しかし本当の結果はというと、直後の故障へとつながり、そこからは故障の連鎖。

全てが完治するには２年近い歳月を要してしまいました。

で、

怪我明けは、以前のレベルの練習ができない日々が続いた為、今度は「自分の根性の無さ」を嘆く日々が続き、はっきり言って「走ること」が全く面白くありませんでした。


・・・・・


そんな折、一冊の本に出合いました。

それが、



これ。


ま～、

本当に自分にとっての「いい本」で、目からうろこが落ちました。

ちなみに、この本が終始掲げているのが、「頑張りすぎない」ということ。

つまり、練習ではレベルＭＡＸじゃなくて、７～８割の強度で十分だということ。しかも、そのレベルで「ポイント練習」だというし、このレベルでさえも週２回やるだけでいいといっています。

ので、

あとの日は、ゆっくりペースで走ればいいし、距離も自由。なんなら、走りたくないなら走らなくてもいいってことでした。

そして、

『「練習でできないことが、本番でできるか！」と、正論めいたことをいう人がいるが、不思議と中長距離では練習でできないことが本番でできる。むしろ本番のような練習を続けると、目に見えない疲労やコンディションの悪化につながる。』

とも、ありました。

[24回]

２月１７日（土）

朝


（嫁）今日休み？

（私）うん

（嫁）じゃあ、私病院に行きたいから、○○（娘）の迎えに行ってくれる？

（私）どしたの？

（嫁）今日、部活の練習試合で○○（すんごい遠くの市）の中学に行ってるの

（私）いいよ、( ｀д´)b ｵｯｹｰ!



と、

軽返事をしたものの、ランに避ける時間があまりない。

ので、

この日は、ハーフ走となりました。


・・・・・


走り出し

さあ、行くぞー！

って、走り出しましたが・・・


ストーップ！！！

家の鍵忘れた～ｗｗｗ

ってことで、



僅か１００ｍでランが終了ｗ

一旦家に戻り、カギを取って、再び走り始めるのでした。


・・・・・・


さて、

寄る年波のせいでしょうか？

先週のレースの筋肉痛がまだとれません・・・

ので、

出だしのペースは抑えめです。

が、

５ｋｍ過ぎの下りに入ると、ペースアップ！

して、



７ｋｍで３分２０秒をマーク！

しますが、

それ以外は、基本的に流しなので、



２１ｋｍ通過に１時間４１分もかかってしましました。

が、

のんびりしている余裕はないので、

帰宅　⇒　シャワー　⇒　娘のお迎え

と、大急ぎで出かけていくのでした。


・・・・・・・・・


２月１８日（日）



雪が積もっていたので、車でいつもの「とある場所」へ行き、長野市方面へ、走って行きました。

もちろん、昨日がハーフ走で終わっているので、今日はロング走です。

５０ｋｍは行けるかな～


・・・・・


タッタカ走って行くと、お天気はいいので、歩道の雪はガンガン解けていきました。

が、

これがいけない・・・orz

溶けると、水になり、シューズがガンガン濡れていく。

ので、

冷たいのなんの・・・orz

氷水に足を突っ込んでいるようなものなので、脚の感覚がなくなることも。

・・・ですが、



景色はいいですね～

Ｔｈｅ　冬！

って感じです。


で、


更にタッタカ行くと・・・・



わずか１８ｋｍで、激しいのどの渇きと、ガス欠感を感じたので、コンビニで補給です。

ま、

朝食も食べずに走ってますからね。

ってことで、ここで小休止です。

で、

更にたったか行くと・・・



また喉が渇いて、２５ｋｍで２度目の給水。

で、

再び走り出しますが、

脳内にこんな言葉が、響きます・・・


「もう帰ろーよー♡」


って、

そう、

情けない話ですが、脚の限界感を感じてきて、「これ以上前に進んでも、車を停めた場所に戻れない距離が増えるだけだ」と感じ、



長野市一歩手前で、引き返すこととなりました。


・・・・・・・


走るペースは、キロ６分を超え、数キロごとに、脚が止まる。


激しい疲労感・・・

激しい空腹感・・・


ん？


そりゃそうだ、昼飯ぐらい食わないとね。


ってことで、




１３時０２分　　３３．６９９ｋｍ地点で、お昼を取りました。

で、

更に再び走り出しますが・・・・




終了～ｗ


そう、

もう無理ってことで、駅にエスケープしました。

が、

電車が出たのは、「２分前」。

田舎の電車は、３０分に１本しかないので、２８分も時間が余ったｗｗ


ので、


駅前をちょっと散策。

して、



明治天皇が「小休憩」取っただけで「碑」が立った場所ｗ

で、

民族博物館を少し覗いて、



昔の居間の様子を見たりして、時間をつぶして、電車を待ちました。

で、

ホームに立つと、



２０両以上あろうかという長い車列の乗客は「ガソリン」でしたｗ

一方、人間様が乗るのは、



たったの「３両」ｗｗｗ

これに乗って、帰宅するのでした・・・・・


・・・・・


と、いうことで、

本日の結果



５０ｋｍどころか、フルマラソンの４２ｋｍにすら届かない、「４０ｋｍ」で終了するのでした。





本日のラン　上の通りです。

[14回]