日々是好日、ランＲＵＮ日和

３月２７日（火）　ＡＭ６：００

この時期とは思えないほど、暖かく穏やかな朝


ジョグで走れば本当に気持ちが良さそうだったので、いつもの朝ラン「１０ｋｍコース」じゃなくて、「ちょこっと遠出の１２ｋｍコース」に行ってみたい気持ちに誘われました。


ので、

１２ｋｍコースに出発！

で、

走っていると、


マジ気持ちいい～！


って、つい叫んでしまいたくなるほどの爽快感。


いや～

本当にランＲＵＮ日和になりましたね～

で、

気持ちよく、とっとこ走って、

隣の市にある、「とある公園」に到着すると、




春の光が、たっぷりと降り注いできました。


・・・・・


うら～らかに～♪　春の光～が、降ってくる～♪

良い日よ～♪　良い日よ～♪

良い日、今日は～♪

（卒業式の歌より）


もう、この後は、

私の頭の中では、壊れたレコードのように、この歌詞だけが延々とリフレインｗ


で、


眩しい春の朝日をたっぷりと浴びながらの爽快ランとなるのでした。




ちなみに、

小っちゃくて見にくいけど、１２．６３７ｋｍの朝ランでした。




・・・・・・



３月２８日（水）　ＡＭ６：００

今朝はとっても、

老いを感じる朝ｗｗｗ


と、言うのも

なんだか、以前と比べて体のダメージの回復が遅くなったように感じるんです。

具体的にどーゆーことかというと

先週は多少走りこみをしましたので、ハムストリングスに筋肉痛のような痛みと張りが出ました。

が、

今もって一向に回復していません。


ので、


今日のポイント練習は、負荷を少し落としたペース走としました。

特に、出だしは体をほぐす意味合いもありますので、坂道を約５分かけて駆けあがりました。

２ｋｍで４分半ほどまで上げて、３ｋｍ～ペースアップ！

して、

１ｋｍで撃沈ｗ

４～５ｋｍの登りは、主観的に「ややきつい」と感じるレベルを維持しつつ、上がった呼吸を整える練習となりました。


・・・・・・


そんなこんなを繰り返しつつ、ラストをダッシュで駆け抜けた今朝の１０ｋｍ走。



ちなみに赤が心拍、青がペースです。

で、

結果を振り返ると、

６ｋｍまでは、心拍の上げ下げがある「変化走」

６ｋｍ以降は心拍数160をキープした「ペースラン」

となりましたとさ。



ちなみに、

やっぱりハムストリングスは、パンパンに張っていますが、結果的には気持ちよく走れた朝でした。


・・・・・


で、

一応、各ラップです。




いや～、

春はやっぱり、気持ちがいいですね～





本日のラン　上の通りです。

[6回]

３月２５日（日）


当然休日ですが・・・・


ＡＭ５：３０起床！

で、

私の住む自治会の、水路清掃に行ってきました。

裏山の水路が落ち葉で埋まっているので、田植えの時期を前に水路をきれいにして、春を迎えようという趣旨です。

ので、


朝６：００スタートの水路清掃は、裏山の坂道を登りながら、




約１時間半　５千歩以上のウォーキング込みの側溝清掃となるのでした。


・・・・・


帰宅後


つ・・・疲れた・・・・・


ので、


寝るｗ・・・Ｚｚｚｚ


で、


１時間後


起床！

して、

この後は、

３０ｋｍジョグで～す♡


だって、今日は、


いいお天気＆春の陽気


ですもんね♡


・・・・・・・・・・



って、ことで




３０ｋｍ完走で～す♡


ってことで、


早朝の１時間半のワークと

９時からの２時間４０分のジョッグで、

４時間オーバーのトレーニングとなるのでした。



めでたし、めでたし♡



本日のラン　　上の通りです。

[6回]

３月２４日（土）

本日は出勤日ですので朝ランです。

が、

いつもの１０ｋｍコースではなく、「お手製ハーフコース」に行ってきました。

ちなみに、今週もいろいろあってクタクタの１週間。

なので、

ハーフコースは、軽くジョグるだけのつもりでした。


・・・・



スタート直後


朝５時４０分現在　気温－２度

と、

この時期らしい寒さでしたので、先ずは体を温めつつ、アップダウンのある道を駆けていきました。




５km通過

スプリットタイム　２５分４７秒


想定内のランになりました。

心拍数も１５０台をキープしていて、こちらも想定通りの走りでした。



６ｋｍ～

ここから、下りのセクション。

今日のシューズは、レーシングシューズの「ズーム　ストリーク6」。

ペースが上がれば上がるほど、グングンとシューズが跳ねていきました。

ので、

ペースと一緒に、心拍数も跳ね上がりました。



すると、



シューズがペースを落とすことを拒絶する感じでしたので、７ｋｍで下りきった後も、「それなり」のペースを維持せざるを得ませんでした。

ので、

「体感強度MAXの７～８掛けくらい」

を維持するランになりました。


ので、




５ｋｍまでと、５ｋｍ以降で、明確な心拍数の差が出た朝ランとなるのでした。


と、言うことで、

ちなみちなみのラップタイムです。（←ほんと、どーでもいいｗ）





終わってみれば、強度８０％で、多少余力を残せたペース走となったのでした。



それにしても・・・、

(´ε｀；)ｳｰﾝ…

今日は、まったりとした時間を過ごしたかったんですが、このこの性格柄、「呑気は嫌い」みたいな感じですね。

キビキビとした動きを見せないと、どうやら嫌われてしまうようです。

ストリーク6さんと過ごすときは、気合を入れていかないと駄目ですねｗ



本日のラン　　２１．１０ｋｍ　１時間４０分４２秒

[3回]

３月２１日（水）

春分の日

ということで、



季節は一気に春に！



・・・って、




なってなーい！ｗｗ


（雪って、なかなか写りませんねｗ）



・・・と、いうことで、


本日の気象状況です。

ＡＭ１１時現在　気温１度　天候は、


暴風雪！


って、

ま～、

風がビュービューと言っていて、横殴りの雪が吹き付けていました。


ので、


本日のランニングは中止！


・・・って、


ならないことは、



長年の読者さんは承知されていると思いますｗ


ので、


当然のように走りに行ってきましたよ～！


・・・・・・


さて、

この天候で、走ること自体がバカげていますが、


バカバカしいことほど面白い


っていうのが世の定説でもあります。


・・・が、


ランは、そんなに甘くない


っていう事を、今日は学びましたｗ


と、いうのも


しんしんと降る雪はＯＫだけど、暴風雪はヤバい！


っていうこと。


つまりは、


雪が凶器に変わる


っていう事なんです。


どういうことかというと、


普通、ランでキロ５分で走ったとすると、自分自身が目の前の空気の層を切り裂く勢いは、「秒速３．３３ｍの風」を受けるのと同じ勢いです。（１０００ｍ÷３００秒）

そこに、今日の３．５ｍの風（気象庁調べ）を向かい風で浴びるとどうなるかというと、秒速約７ｍの勢いになりますので、その勢いで雪が顔面を殴りつけてくるというわけです。

ので、


この状況で目は開けられません。


つまり、


雪の降る中でスキーをするのに、「ゴーグル」がいるように、今日の気象条件でランニングをするには、「ゴーグルがいる状況」だったというわけです。

ただ、


スキーと違うのは、


ランの場合、「向かい風」の時は確かに厳しいが、走る方向が変わって「追い風」に変わると、風速は逆に打ち消されますので、「天国」のような状況に変わりました。

が、


「天国」が半分あるなら「地獄」も半分ある

と、いう事なので、非常に厳しいランとなりました。

ちなみに、今日は「気温１度」と言いましたが、「風速１ｍ毎に体感気温は１度下がる」と、言われていますので、向かい風の時は「氷点下５度」の状況下だったと思ってください。


・・・・・・


で、ランニング中

（向かい風区間）

ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!

風で体が進まないどころか、「雪」という散弾を体中に浴びせられ、むき出しの顔はその「散弾」によって、ダメージを受けます。


が、一転


（追い風区間）

ｷﾀ - .∵･(ﾟ∀ﾟ)･∵. - ｯ!!

って感じで、天国モード入りｗ


でも、

すぐに向かい風区間で、撃沈・・・orz


って感じなんです。


・・・・・


ので、


本日のランは、




ハーフで終了ｗ（←３０ｋｍ走は、無理だった～）



ちなみに

車についた雪の感じでもわかるように、




雪が残るところと、そうじゃないところがあるように、風の影響と気温による融雪の感じがよく表れているのではないのでしょうか。


更に、ちなみに、

「だから、なに？」

って感じですが、

今日の各ラップですｗｗｗ


 

ランニングウォッチで使っている、ＥＰＳＯＮのアプリを新バージョンで使ってみたので、今までとちょっと違う雰囲気ですが、表示できるものは一緒ですｗ

で、

アップダウンによる、ラップの荒れに加え、追い風・向かい風による荒れも加わった、ハーフ走となったのでしたｗ


・・・・・


（おまけ）

えーっと、

ブログの尺が余ったので、（←ブログの尺ってなんだｗ）

悪天候時のランのスペシャルアイテムをご紹介します。


それが、これ！




極薄のビニール手袋です。

今日のように気温が低い時期に手が濡れると、

「めちゃくちゃ寒い！」

で、

そんな時は、



ランニンググローブにビニール製の「うすうす♡」を装着すると、



あっ！という間に、防水仕様に早変わりですｗ

（ちなみに奥に見えるのは、「融雪剤」です（通称「塩カル」）。玄関に融雪剤があるのは、「降雪地ならでゎ？」でしょうかｗｗ）

で、今日はこれに「耐水性のあるウィンドブレーカー」を着て走ってきました。


ので、


なんとか「ハーフ」は走れたって感じですね。


・・・・・


本日のラン　　上の通りです。

[11回]

３月１７日（土）

今週は、本当に忙しくて、頭も体もクタクタです。

ので、

今日は、休日をいいことに「１０時」まで寝てましたｗ


・・・・・


で、

ＡＭ１１：００


ランニングスタート！


今日の相棒は、



３度目の登場！

ＺＯＯＭ　ＳＴＲＥＡＫ６君です。

これまで、２回履きましたが、非常に硬い接地感で、なかなかうまく乗りこなせいシューズですが、本日は「３０ｋｍ走」に使ってみたいと思います。

どうなるのかな？


・・・・


では、今日も

「日々是好日、ランＲＵＮ日和」行ってみよー！！



・・・・・・



スタート直後

やはり疲労感で、体が重く、ペースもイマイチな感じ・・・


だと思ったら、


登りの１ｋｍで、そこそこのタイムが

でていたので、

体感的に「全力の８割」の負荷で、走って行くこととなりました。

(´ε｀；)ｳｰﾝ…

このシューズ、意外と悪くないかも？


・・・・・


５ｋｍ通過


ここから、下りのセクションに入ります。

が、

ここで、私にとってのＮＩＫＥの弱点が露呈しました。

そう、それが、

「前足部のルーズ感」

です。

ＮＩＫＥは、独特の柔らかい素材で



この部分を作っているので、普通の路面では、「いい意味でのルーズフィット」で、走ることができます。

しかし、

前走の「はるな梅マラソン」でもそうでしたが、きついアップダウンの「下り」では、逆に足が遊んでしまい、親指がシューズにあたる感じで、爪が内出血してしまいました。

今回の３０ｋｍ走も、５ｋｍ過ぎから急坂があり、そこで足がシューズにフィットしない感じがしていました。

ので、

「下りが攻めきれない」

そんな感じがしていました。


が、


そこ以外は、意外といいんですよね～


大きなアップダウンがないところでは、シューズをしっかり踏むと、シューズがしっかり反発力を生む感じで、シューズが足を運ぶ感じがしていました。


ので、


体調不良の割にはしっかり走れていました。


・・・・・


１８ｋｍ通過


ここで、３ｋｍの急坂セクションに入りますが、前走の「梅マラソン」で、急坂慣れしたおかげか、キロ５分頭くらいで通過することができました。

ハムを使い、腕で脚を引き上げる

そんなイメージを持ちつつ、２０ｋｍを通過することができました。


・・・・・


２４ｋｍ通過。

ここまで、一切の給水を行っていなかったのですが、晴天の影響もあり激しいのどの渇きに襲われました。

ので、

近くの自販機で、一気飲みの給水を行いました。

ロスタイムは、１５秒程。

で、

再び走り始めました。


・・・・・


３０ｋｍ通過。

で、

ゴール！




久しぶりの、２時間２０分切りの３０ｋｍ走となるのでした。


・・・・・


で、

帰宅後・・・

シューズの裏を見てみると、



こんなところが、むしれていました。

白い部分は、スポンジみたいな素材なので、痛みやすい感じで、力の加わる黒い部分よりもヘタリ易い感じなんでしょうね。

それでも、５０ｋｍ履いてこの程度ですから、レーシングシューズとしては優秀な耐久力だと思いました。


・・・・・・・


では、

今日の結果でーす！





足裏前足部に軽い痛みはありますが、何とか３０ｋｍ走破できました。

しかも、

ミッドソールのバネ役のプレートの反発力も感じられましたので、

「最低でもサブ３．５以上」

の、ペース感でこの靴を使うと、うまく履きこなせる感じだけは受け止めることができました。

ので、

次走の長野マラソンも、ＮＩＫＥで行く感じが否めませんｗ


・・・・・


では、

本日の総括です。



アップダウンで、ペースはまちまちですが、

まあ、

トータル的には、「頑張ったで賞」って感じですｗ



本日のラン　　上の通りです。

[9回]