日々是好日、ランＲＵＮ日和

（前回からの続き）

バン！

と、号砲一発からスタートした「北信州ハーフマラソン」。

改めて、コースのアップダウンをおさらいすると、



こんな感じです。

具体的に言うと、

スタートから７ｋｍ過ぎまで小さなアップダウンを繰り返します。その後は、１３ｋｍ地点くらいまでガーっと下ってきて、後はひたすらフラットな走路を駆け抜けていって、後はゴールを目指していく感じになっています。


ので・・・

スタート直後は、いきなり急坂から始まりました。

周りの皆さんは、勢いよく坂を駆けあがって行きましたが、脚ができていない私は、序盤で乳酸地獄に落ちるわけにはいかないので、かなりセーブした感じで進んでいきました。

ちなみに、

今日の目標は「歩かず完走」ですので、無理をしすぎてどこかでガクンとスタミナ切れを起こすことがないように主観的な体の負荷を感じながら、ギリギリのラインで攻めていくことを主題としました。

ので、

最初から最後まで時計は一切見ないこととしましたので、最初のスタート時の上り坂でどのくらいラップが落ちているのか？また、続く下りでどの程度タイムを巻き返したのか？全くわからないまま、とにかく体の声に耳を傾けながら、歩を進めていくこととしたのでした。


（序盤：１ｋｍ～７ｋｍ）

３年前に走った時と明らかにコースが変わっていて、下り主体ではなく随所にきつめの上り坂が組み込まれていて、うまくリズムをつかむことができませんでした。

その為、僅か３ｋｍ～４ｋｍ位の地点で脚がきつくなり、気を抜くと歩いてしまいそうな衝動にかられました。しかし、なんとか折れそうな心を支えながら「もう数ｋｍほど行けば、長い下りが待っているはずなので、そこまではガマン、ガマン」と自分に言い聞かせながらアップダウン地獄を進んでいくという感じでした。

ただ、下りと登りの連続故に、それぞれで疾走感が全く違うので、ラップ的に今自分が速いのか？遅いのか？が全くわからないまま、歩を進めていく感じとなりました。

ので、

唯一の羅針盤は、「目の前を走るベテラン風のランナーさん」だけで、後ろから見ていても非常にいいリズムでピッチを刻んでいたので、彼の後をついて行くことで、「大きくタイムが遅れていることも無ければ、ペースアップしすぎていることも無い」と信じて走り続けることができました。

更に、下りは大きくストライドを取り、登りはストライドを小さくすることで、走路によってピッチは小刻みに変わりますが、その中でも「心地よいリズム感」だけは維持して走ることができました。


（中盤：８ｋｍ～１４ｋｍ）

ここは基本的に下りがベースとなる走路が続きました。

ので、

「一気にタイムを稼ぐ場所」

でもあるわけなんですが、ここに来るまでに何度もアップダウンの走路を走ったことで、かなり自分の脚は疲弊していることと、ここで無理をすると、終盤がガタガタになる可能性もあったため、ここはいかに力を抜いて、「楽にスピードを出せるか？」に主眼を置いて走って行きました。

ちなみに、今回履いているシューズは、ナイキのズームストリーク６という、エリートランナー用のシューズでした。その為、ソールはペラペラで、クッション材の代わりに硬いプレートが入っているので、長い下りでは、私のような甘ちゃんの脚はすぐに悲鳴を上げるほど、脚にダメージを与えていきました。

が、

個人的には得意だと思っている「下り」をなんとか制しきり、終盤の平たん路に向かっていくのでした。



（終盤：１５ｋｍ～フィニッシュ）

終盤はほとんどアップダウンらしいアップダウンがありませんので、とにかく同じリズムでピッチを刻んでいき、今できる最大限のペースを維持して走り続けていくことに主眼を置くこととなりました。

「楽ではないが、きつすぎない」

そういう「マラソンペース」を維持できるラインを模索しつつ進んでいくと、

「きついけれど気持ちイイ」

という、ゾーンに入ることができ、順調に終盤の歩を進めていくことができました。

ちなみに路上に表示されている、距離表示を見るにつけ、

「ラスト４ｋｍ」

・・・・

「ラスト３ｋｍ」

・・・

と、順調に距離が減って行き、このまま無事に「歩かず完走」が約束されつつある感じがしてきました。

が、

そんな、１９．５ｋｍ地点あたりの最終給水ポイントにて、


痛恨の給水ミス！


給水係りの方が、「どうぞ！」と手渡ししてくれた給水カップを、こちらのミスで取り損ね、

（私）あっ、スイマセン！

と、手渡ししてくれた方にお詫びを言いつつ、テーブルにあった給水コップを改めて掴もうとしたら、そのコップも掌からするりと抜けて、路上に落下・・・・

なんと最後の最後で、給水をしくじり、無給水のままゴールを目指すこととなりました。


・・・・


今日のコース上は強い日差しが照り付ける・・・

とはいっても、秋の北信州。

気温は２５度くらいかな？って感じでしたので、ラスト２ｋｍ弱くらいは無給水のままでも差支えは無いと思い、敢えて給水に戻らず、そのままゴールを目指していきました。

すると、

市街地に入り、沿道の人も増え、いよいよゴールも間近であることを感じさせました。

今回のレースは「ハーフ」でしたが、余力は「ゼロ」。

ラストスパートどころか、今のペースを維持することで精いっぱいでした。



ゴールゲートが見えてくると、沿道からは私の名をコールする、アナウンサーの声。

色々と万感の思いを胸に、ゴールゲートを潜り抜けました。


・・・・・


ゴール後


すぐに、後ろを向き直り、今来た走路に一礼。

なんとか、目標の「歩かずゴール」を達成することができました。


思えば、この夏は極度の不調で、キロ４分半のペースは数キロしか持たず、キロ５分を切る１０ｋｍペース走でさえもほとんどできない状態が続きました。

距離でいえば、３０ｋｍ走は、僅かに２回。それも何度も休憩を入れながらの累積距離で。２１ｋｍ走でさえも何度も休憩が入りました。

その為、

ハーフのレースの完走に、こんなにも不安があったのは、記憶にないほどでしたが、何とかコースにも助けられ、そして、沿道の声援にも助けられ、更に今日この日にかかわるすべてのものに支えられて、無事完走することができました。


 


そしてもちろん、シューズにもずいぶん助けられ、なんとかタイムを稼ぐことができました。

そんな結果ですが、



１時間２６分０８秒という記録でした。

ちなみに下りの多いコースですから、タイム自体は「参考程度」といった感じです。その実、フラットになった終盤の平たん路では、キロ４分１７秒ペースが続きましたので、「実質９０分が切れるか切れないかのギリギリのレベルだったんだろうな」というのが、後で振り返った率直な感想でした。

なお、一緒に走った、ラン友のいけたかさんは、８５分切りの目標を立てましたが、見事これを達成して８４分でゴールしたそうです。目標達成、本当におめでとうございました。

私も足りない点はいくつもありましたが、「今できる最善」は尽くせたと思っていますので、今回は「納得のいく、満足のいく結果」だったと思っています。

ので、

ゴール後は、



いけたかさんと合流する前に、１人で記念撮影会をしたんだとさｗ



（ランアフター編へ続く）

[7回]

２０１８年９月２２日（土）

娘の中学最後の文化祭がありました。

ので、

この日はレース前日のランオフなので、保護者も参観できる、「合唱コンクール」を嫁さんと一緒に見に行ってきました。



ちなみに保護者が学校に顔を出すということは、今後はそうないことで、私にとっては後は卒業式を残すのみといった感じになり、ついつい感慨深いものがありました。


で、

中学校から帰宅後は、翌日のレースの準備を済ませ、小説を読みながらまったりとした時間を過ごしていましたが、明日は早朝４時半出発なので、夜８時半には早めですが就寝するのでした。


・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



ピピピピ・・・ピピピピ・・・（←目覚ましの音）

ピッ（←目覚ましを止めた音）


・・・・

・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・！？




ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!


ｴｯ(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)ﾏｼﾞ?


あ・・・朝７時～！？


ま・・・Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?


寝過した～！！！

そして、


レースに間に合わねー！！！



・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


という、


夢を見た（爆）



ので、

慌てて跳び起きたら、


まだ、深夜の２時ｗｗ


だったので、

安心して二度寝しました。


・・・・・

・・・・・・・・・・・

で、

予定通り、朝３時半に起きて、４時半に自宅を出発。

して、

一路、野沢温泉村駐車場（大会用駐車場）に向かうのでした。


・・・・・


２０１８年９月２３日（日）　ＡＭ５：３０頃



この大会は、３年ぶり２回目の出場になるんですが、３年前に出場した時は、丁度ここがマラソンコースの一部として走ったと思われる峠道でした。

ので、

ここを車で走っていると、ついつい懐かしさがよみがえってきました。


・・・・・


さて、

本日のコースですが、



野沢温泉村から飯山市街地まで向かう「ワンウェイコース」なので、全体的に下りが多いコースです。

ので、

「下りが多いと、攻略が簡単」

とならない為の配慮なのか、今回でまだ６回目の開催ですが、既に２回ほどコース変更を重ね、前半にも随所にきつめの登りを織り込むことで、難易度を調整してきているようでした。（その為、序盤は前回走った道とだいぶ違っていました。）

が、

私にとっては、今日は「トレーニングレース」ですので、どんなコースでも「全力あるのみ」でぶつかるつもりでした。

それもそのはず、

今年の夏は、肝臓を傷めていた関係で、まともに走ることもできず、休日にもかかわらず、「１０ｋｍスロージョグ」しかできない日が続くなど、まともに走ることもできませんでした。

ハーフの距離が走れるようになったのも、８月後半に入ってからで、それでさえも何度も脚が止まらないと完走できない不甲斐無い状況でした。

ので、

本日の目標は、

「ズバリ！歩かず完走！」

でした。


・・・・・


さて、

車を駐車場に止めると、シャトルバスでスタート会場に向かいました。

会場につくと、先ずはスタートゲートに向かい



間もなく始まる私闘に覚悟を決めました。

で、

その後はレースウェアに着替えて、



オープニングセレモニーを観覧。

で、


スタート４０分前

いよいよ、



レースシューズに足を通し、戦闘準備を整えます。

本日の相棒は、ハーフの距離までしか乗りこなせない、

「ズームストリーク６」

でした。

で、

全ての準備が整い、スタートゲートに整列しようとすると・・・


あ～っ！

いけたかさん！


ってことで、ラン友さんと合流したので、しばしラン談義をしていました。

で、話の最後に今日の目標を確認すると、

いけたかさんは、

「今日の目標は８５分切り」

に対して私は、

「歩かず完走」

という、程遠い目標差でしたが、ずーずーしくも、いけたかさんと同じ前方のスタートラインから出発することとするのでした。


・・・・・・


で、

あっという間にスタート時間。

「バン！」

と、号砲一発、本日のレースがスタートするのでした。



・・・・・（本編に続く）

[4回]

禁酒生活は早くも丸３週間を経過しようとしています。

そのせいか、だんだん、

「禁酒ブログ」

の様相を呈しておりますがｗ

こちらはランニングブログですので、今日もランネタです。


・・・・・・


さて、前回記事にもある通り、このところずーっと禁酒していることによる「アルコール依存症からの離脱症状」の為なのか、はたまた「肝臓機能回復期における療養効果」によるものなのかはわかりませんが、毎日激しい睡魔と激しい疲労感のある日々を送っております。

が、

９月１９日（水）は、「水曜ポイント練習日」なので、「疲労も睡魔も何のその」って感じで、脚に刺激を入れてきたいと思いました。


・・・・が、

先ほどの通り、激しい疲労感に襲われていることと、先日の日月連休で１か月半ぶりの３０ｋｍ走を行ったダメージにより両脚に痛みがあったので、この日は「８ｋｍ地点の上り坂区間」と「ラストの下り区間」だけを飛ばす「変化走」としました。（ちなみに、それ以外は流し）




さて、

走りだす時間になった、朝の６時ころ。

ものすごく、ひんやりした空気に包まれていました。

今年は夏が暑かった分、反動で一気に秋になってしまった感じがして、９月も僅か１９日目にして、早くも「今年一番の冷え込みになった」と気象報道されるほどの秋の冷え込みでした。

ちなみに庭先の気温計を見てみると、わずか１０度を指しており、つい２週間くらい前までなら朝から２０度くらいはありましたので、その反動からか「１０度ってこんなに寒かったのかな～」って感じがしていました。

で、

そんな中を、先ずはたったかと流していき、とあるポイントで折り返した後は、ダラダラとした下り坂を徐々にペースを上げながら流し、遂に８ｋｍ目のポイントに差し掛かりました。

ここは「頑張るポイント」なので、一気にギアを上げ、斜度のある坂道を一気に駆け上がっていきました。

普段はピッチに重点を置いて登る坂道ですが、このところ毎日実施している縄跳びの二重飛びを生かして、バネのきいたストライドのある走法で駆け上がっていきました。

ちなみに履いているシューズは先日購入したばかりの「おNEWの練習用シューズ」ですので、クッションもよく効いていて、心地よい反発力で坂を駆け上がっていくことができました。

その後、９ｋｍ目に入ると、ここでは息を整えるべく軽く流し、続くラストの１０ｋｍ目で再びギアを入れなおしました。

ここでは坂を軽快に駆け下りていき、ブレーキのかからない走り方を模索しながら駆け下りていきました。

ちなみに今週末は、「北信州ハーフマラソン」があり、そのコースは長い下り坂があるのが特徴のコースですので、まさにそこの為の「予行演習」のように駆けていきました。

・・・で、

結果はというと、



こんな感じで、

８kmの上り坂で、ストライド１１０ｃｍと、７kmの下りの流しと同等のストライドで登りきることができ、加えてラップも４分２９秒と、まずまずの状態でした。

一方１０kmは、ストライドこそ１２２㎝と大きめですが、タイムは３分５８秒とイマイチの結果ｗ

ですが、レース直前ですから、このくらいでもアリとしておきましょう。


・・・・・


【おまけ】


９月２０日（木）

この日も、８時間睡眠をとったにもかかわらず、疲労感と寝不足感でなかなか起きあがることができませんでした。

が、

それでも、気合を入れて、なんとか起き上がってランに出発です！

当然のように（？）終始ジョグで、まったりと流しましたが、最後の最後で「目覚めのダッシュ！」（←えっ？　今頃、「目覚め」？ｗ）




で、

最後の１５０ｍだけ猛ダッシュをかまして、キロ２分５７秒ペースまで引っ張り上げて、ランを終了したのでした。

ので、

チョッピリ刺激を入れた気分になれた朝なのでした。



本日のラン　　１０．３４km　５４分３５秒

[4回]

先月末から急遽スタートした禁酒生活も早いもので１８日目を迎えました。

「飲まない」という生活にもだいぶ慣れましたが、

「飲みたい」という渇望は癒えることがありません。

ので、

ノンアルビールを大量に買い込み、「疑似飲酒」で飲酒欲求を紛らわしているのですが、ノンアルといっても、量を飲めば、


ま～、出費の痛いこと！ｗｗ


とはいっても、本当の酒に比べれば安いものだと感じています。

ちなみに、半月以上酒を飲まなくなったことにより、以前に比べればかなり健康的な生活になったので、「さぞかし体調がいいのでゎ？」と思う方もいるかもしれません。


が、


実は、そーでもないんです。


自分の禁酒記録としても残しておきたい実体験ですが、私くらいの「立派なアルコール依存症患者」では、禁酒生活によって次のような症状が現れました。

ちなみに「私クラスの依存症患者」の飲酒量を抑えておくと、


①基本的に禁酒日は無し（ドックの前日とマラソンレースの２日前からだけが禁酒日）

②１週間の飲酒量は、２５度の焼酎が２升半（４．５リットル）で、そのほかに酎ハイなどを毎日１缶～２缶（週に１０缶ほど）

③用事がなければ昼から飲める（なんなら、朝からだって可能）


という、痛いレベルを指します。

ので、

禁酒を始めると・・・


【禁酒初日～３日目】

先ず、夜は眠れません。

ちなみに、これまでの睡眠はというと、酒で気を失っているだけに等しい状況でしたので、飲まないと「いつもと違う？」ってことで眠れませんでした。

ので、

とにかく小説を読みながら睡魔を待ち、なんとか眠りに落ちるのを待つだけでした。

が、

寝たら寝たで、中途覚醒も酷い。

ちなみに、だいたい１時間半～２時間おきに目が覚めました。

ので、

この間は「眠った気がしなかった」というのが本音でした。



【禁酒４日～１０日目】

連日の睡眠不足を抱えると、さすがに夜は自然と眠くなりました。

ので、

普段よりも早めにベットに入ることが多くなりました。

が、

やはり、中途覚醒で朝までには、最低２回は目を覚ますこととなりました。



【禁酒１１日以降～】

この頃から、夜中に目が覚めるのは１度きりになりました。しかもそれは、「秋の花粉症」の影響で、鼻詰まりが酷く、そのせいで目が覚めてしまうというものでした。

ので、

点鼻薬を付けると、又深い眠りに落ちていくのでした。



・・・・・


と、まあ、こんな感じです。

約１０日を過ぎたあたりから、睡眠に関しては「深酒をしていたころ」とは違って、すばらしいほどの「快眠」を手に入れることができました。

が、

それでも、日中は


もんのすご～く、眠いんです！


なんだか、訳が分かりませんが、やたらといつも眠いんです。

ので、

夜の睡眠時間に反して、朝の疲労感と日中の睡魔には激しいものがあり、とても「好調」とは言えないのが実情でした。

ので、

いろいろ、ネットで調べてみると、

「これが、アルコール依存症の離脱症状の一つ」

だとする記述があったり、

「ボッロボロになった肝臓を、禁酒でようやく修復できるようになったので、フル回転で修復作業をすれば、疲労回復に回す余力が無いので、疲労が抜けず、睡魔も襲う」

との記述もありました。

いづれにしても肝臓の再生サイクルは６０日もあるわけですから、まだまだ回復に関しては「序盤」といったところが本当のところなのでしょう。


・・・・・・・・


さて、そんな中、世間では９月１５日～１７日の３連休という方が多いそうですね。

残念ながら当社は、１５日（土）が出勤日でしたので、１６・１７日の２連休止まり。

なので、

土曜日は通常の朝ランで終了。

で、翌１６日（日）に１か月半ぶりの３０ｋｍ走に出かけてみました。


・・・・・


さて、

やっぱりこの日の朝も疲労感があり、せっかくの休日なのでもう１時間眠っていたい衝動にかられました。

が、

すでに時刻は８時になっており、既に寝過してる感のある時間になっていました。ちなみに昨夜は１１時に就寝してますので、睡眠時間は９時間と十分すぎる量を取っていました。

ので、

簡単に着替えを済ませ、早速走りに行ってみました。


・・・・・


さて、ペースですが、控えめにキロ５分少々を目途に、先ずは止まらず走り続けられることを念頭に進んでいきました。

が、

結果は、



３度も脚が止まりましたが、なんとか１か月半ぶりに３０ｋｍを完走することができました。

平均ペースは５分オーバーで、後半は５分半近くまで落ちました。

唯一飛ばした７ｋｍ目の区間も、



下りなのに３分４９秒までしかあげていませんので、心拍数も平均で１５０前後をキープした感じのランとなりました。



・・・・・・・



９月１７日（祝）

敬老の日でお休みなので、走りに出かけましたが、


昨日の疲労が、いっこも抜けてません！


ので、


走り始めから超スローペースｗ


距離も１０ｋｍで止めたくなりましたが、それでもせっかくの休日ですので、ハーフぐらいはガンバロウ！って感じで進んでいきました。

が、

１６ｋｍで完全にストップ！

自販機給水をしながら、５分程休憩しました。

その後も、３回脚が止まり、その都度数分の休憩が入り、最後は脚を引きづるように自宅に戻ったハーフ走、



っていうより、「２時間ジョグ」といった方がよさそうな内容となったのでした。



・・・・・・



さて、

禁酒の効果は目を見張るものが全くありませんが、それでも夏の「絶不調」から考えれば、３週目の週末で何とか３０ｋｍ走ができるくらいに回復したことは大きな収穫だったと感じています。

本来ならレースの無い夏場は、スタミナをつける為の走り込み期間のはずだったんですが、距離を踏むことが全くできず、むしろスタミナは急降下してしまいました。

が、

あれだけ肝臓を酷使すれば、「内臓疲労」という名のサインを発して、走れなくなるのは自明の理ともいえます。

全ては自分で蒔いた種なので、この秋に「禁酒」という名の「鎌」で刈り取り、再度冬の「走り込みの期間」を迎えるしかなそうだと感じています。



・・・・・・・


おまけ

現在娘は（一応？）受験生なので、机に座って、勉強の”フリ”だけしていますｗ

嫁さんは、「旦那と一緒に出掛けるくらいなら、寝てた方がマシ」という名言を残していますｗ

ので、

誰も相手をしてくれないので、一人さみしくショッピングモールに出かけて、



ペットショップの猫に遊んでもらいましたｗ

ちょっとだけなら触ってもいい感じの子だったので、



ゲージに手を出すと、「遊んでくれ！」って感じで猫が私の手をゲージの中に引っ張り込もうとしてきました。

ちなみに、見ての通りの子猫なんで、猫の手もふわっふわで、柔らかくって、


こっそり、連れ帰ろうかと思ったほどｗ


・・・と、いうことで、

つかの間の癒しの時間を堪能することができましたとさ。

[16回]

９月１１日（火）　ＰＭ７：００

１０月に行われる自治会対抗の広域運動会の役員会議がありました。



（色々モザイクかけたら訳が分からんくなったｗｗ）

で、

よりによって、私は「某係の長」だったので、本会議での係り分担の打ち合わせの際に議事進行をすることになりました。


・・・・・・・・


で、

ＰＭ９：００

ようやく係り分担も決まり、帰宅することができました。

が、

２時間も見知らぬ各自治会の役員さんを取りまとめての会議進行をしましたので、普段使わない気を使いまくりました。


ので、


あ～、疲れた～！


って、感じで帰宅後は、ちょっと読書して爆睡でした。



・・・・・・・・



９月１２日（水）

そう、今日は、水曜日。


なので、


ポイント練習日で～す！


ので、


ＡＭ　５：００

目覚まし時計が鳴動・・・・・


ピピピピ・・・・・

ピピピピ・・・・・・・・・・・・・・

ピピピピ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


ピッ！（←目覚ましを止めた音）


・・・・・

・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


ＺＺＺｚｚｚ・・・ｗ


(´ε｀；)ｳｰﾝ…


起きれなーい！





・・・ってことで、


本日のポイント練習のメニューは、



休養！！


ってことで、




８月２８日から続いた、１５日連続ランは１６日目で終了し、ポイント練習ではゆっくり休養を取ることになったとさ。


ちなみに・・・

まだまだ、疲労感たっぷりです♡

[7回]