日々是好日、ランＲＵＮ日和

１月２２日（火）

朝起きたら、



ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!



７時過ぎてた～ｗｗ


目覚ましを見ると、「朝５時にセットしていない」ばかりか、そもそも「アラームボタン」が押されていないｗ

ので、

貴重な朝ランの時間を、惰眠に費やしてしまったのでした。



・・・・・・


１月２３日（水）

昨日買ったランナーズの付録



こんなものが入っていました。

ので、

読んでみると、

短い距離でのダッシュや、下りダッシュ、坂ダッシュ、５ｋｍ走に１０ｋｍ走と、色々なバリエーションのスピードトレーニングが載っていました。

ので、

気合を入れて、１０ｋｍ走に出かけ、序盤からペースを上げて攻めてみます。


が、


本日の気温は、（自宅の温度計計測で）


氷点下９度！？


暖かい部屋から出てきて、アップもなしにスピードトレーニングなんて開始したので、

一気に冷気が、肺に駆け込み、心臓や肺が苦しいのなんの。

一気にペースダウンしてしまいましたｗ

で、

２ｋｍほど流してきたので、３ｋｍ地点をキロ３分４４秒まで引き上げ（下りだけどｗ）、脚ががっつり重くなったところで、一息入りました。

で、

その後も、

もうダメ～！

ってなるまで、追い込んでは一息入れるを繰り返した結果、

８ｋｍ地点の上り坂区間でも、サブスリーペースの４分１２秒をたたき出し、

ラストも３分台で締めくくるランとなりました。

途中、４～５ｋｍあたりで流したりしてますので、全区間ダッシュではありませんが、登りや下りを中心にスピードＵＰを織り交ぜた、変化走となっています。

ので、



スピードも心拍数もバッラバラの１０ｋｍ走となったのでした。

ちなみに、「瞬間風速」的な、最高速度は、ラストに記録した、キロ３分ジャストのペースでした。


ちなみに、

一応、おまけ的にラップ表を載せておきます。





本日のラン　上の通りです。

[4回]

１月２０日（日）

今日は、二十四節気の一つ「大寒」ですね。

一年で最も寒い日ともいえるわけですが、本日も元気に走りに行きたいと思います。



・・・・・・・・


１０時ころ

（娘）お父さん、なんだかパラパラと雨が降ってるみたいだよ

（私）Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!　雪じゃなくて雨なの？



・・・・・



ってことで、外に出てみるとマジで小雨が降っている。

空はどんよりとしているので、すぐに天気が良くなる感じもしないので、上にゴルフ用のレインジャケットを羽織って、ランに出かけるのでした。


・・・・・


それにしても、

暖冬の雰囲気を感じていましたが、まさか「大寒」の長野県で雨が降るとは思いもよりませんでした。

走っていると、路上に気温表示が出ていて、見ると「２度」と表示していました。

ので、

地表の気温は、それなりに冷え込んでいるものの、上空の気温はそんなに下がっていないので、雨になっちゃているんでしょうね。

それでも、冬の雨ですから、時折「パチン！」と氷の粒のようなものが顔にあたり、

Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!

ってなることもありましたが、何とか走り切ることができました。


・・・とはいえ、


カッパ着用の重装備で、只々ジョグってきただけの休日走。



「３０ｋｍ走ったよ」って以外には、



７ｋｍでキロ３分台にブッコんだこと以外に、特にアピールポイントもないランでしたｗ


ちなみに心拍数Ｍａｘ１７３ｂｐｍもそこで記録したもので、後は１５０前後をウロウロしただけの完全ジョグペースですねｗ




・・・・・・・



ってことで、


おまけですｗ



本日は、「お年玉くじ付き年賀状」の当選発表日ですね。

我が家は悲しいことに「友達」が少ないのでｗ



年賀状は１００枚弱程度しか来ていませんｗｗｗ

ので、

買った年賀状も１００枚なので、今年初の「送る人にも福来るキャンペーン」の抽選用紙も２枚しかありませんｗ（←年賀購入５０枚につき１枚もらえるやつです）

で、

新年早々「１等３０万円」が当たりますよーに！

と、

強欲丸出しで、当選場合をチェック！


・・・・・・・


その結果、


なんと、


驚きの結果が！


そう、


何という事でしょう？


こんなことがあるもんなんですね。


新年早々、縁起がいいことこの上なし！


たぶん、


今年はいい年になりそうな気がしてきました、


と、いう事で、


結果発表です！


ドラムロール！


・・・・・・・・・・・・・・・


ジャン！






切手シートが、４枚当った！（爆）


散々騒ぎましたが、

確率的に、１００枚に３本の当選確率に対して、１００枚で４本当たっていたっていうだけのことですねｗｗｗｗｗ


ちなみに、

「送る人にも福来るキャンペーン」も、瞬殺でしたとさｗ




本日のラン　　上の通りです。

[3回]

１月は年初からお休みがあったと思うと、すぐに成人の日で月曜休みがあり、

月～金・・・出勤

土・日・・・休日

という、通常のライフスタイルがありません。



ちなみに今週は、


月・・・休み

火～金・・・出勤

土・・・月曜休んでるので出勤

日・・・休み

と、なっております。


ので、


月曜・・・３０ｋｍ走

火・・・・ランオフ

水・・・・ポイント練習日（←水曜はポイント練習日と決めてる）


と、なりました。


が、


普段なら

月・・・ランオフ

火・・・ジョグ

水・・・ポイント練習

木・・・ジョグ

金・・・ジョグ

土・・・ポイント練習


のサイクルを考えると、今日はジョグで明日ポイント練習

で、

金・土をジョグで、日にポイント練習でもいいのでは？

って思ってしまいました。


・・・が、


「今日サボってできなかったら、明日もできない」

って奮起して、

今日をポイント練習日にしてきました。





・・・・で、


最初の１ｋｍ目の上り坂を、なんとかキロ４分台に乗せると、

２ｋｍ目でスピードアップ！

平たん路で、キロ３分台に乗せると、そのまま３ｋｍ目に突入！

で、

４～５ｋｍの登りも４分台に乗せ、目標は「全区間４分台以下！」としました。


・・・・・その結果、




なんとか、目標を完遂！

１０ｋｍ通過タイムは、全盛期の２分遅れですが、今日はとりあえず、

「やろう！」と「できた！」がマッチしたことに大満足の朝ランとなりました。

やはり、序盤のペースを後半にまで残せなかったのは、今の自分の実力を如実に表している感じですが、結果よりも努力の事実を、自分で自分をほめてあげたいと思いました。



・・・・・・



さて、

気がつけば、もう１月も中旬。

３週間後には、今年初のレース（ハーフ）が待っています。

レースを楽しむためには、納得のいくトレーニングが必須です。

頑張って、２０１９年シーズンを、しっかり楽しみたいですね。



本日のラン



こんな感じでした。

[4回]

巷では、１月１２日～１４日の３連休になっているそうですね。

でも、

私の勤務する会社は、「そうはさせないぞ！」という事で、１２日（土）は、しっかりと出勤日になっていました。


ありがとうございます。（←本音は「ふざけんな！」ｗ）


なので、ランニングについては、いつもの朝ラン１０ｋｍのみとなっております。



ちなみに、土曜日は出勤時間がいつもより３０分遅いことと、通勤ラッシュがないので、いつもより３０分以上遅い出発です。


・・・・・・・


１月１３日（日）

流石に、日曜はお休みでしょ？

って、思ったあなた、


あ・ま・い・ぞ♡　ｗ


確かに会社は休みなんですが、この日は自治会の「どんど焼き」があり、私は昨年より請け負っている、自治会の役員の関係で、これの実行委員になっています。

ので、

朝８時集合で、どんど焼きの「セット？」（←なんて名前なのか知らんｗ）をこしらえないといけません。

うちの自治会のどんど焼きは、割と規模が大きく、１．５ｍ四方の面積に高さ３ｍほどのやぐらを組むようになっており、その中に薪や藁、松の葉（松は油を持っているので、よく燃える）などを入れ、更にその中に各家庭で今年飾った正月飾りや、昨年使った「だるま、破魔矢、お守り」などを「お焚きあげ」として中に入れてから、火をつけます。

で、

火をつけた状態がコレ、



だいぶ中のものが、焼け落ちていますが、着火直前は四方の竹の柱の中に、ぎゅうぎゅうにものが詰まった状態です。

下があらかた焼けたら、竹の柱も崩して焼き、上のだるまも焼ききったら、残りの火で繭玉を焼いて食べて、無病息災を祈ります。


で、その後は、これを全て片付けないといけません。

先ずは燃えた灰に水をかけてしっかり消火したら、この会場の脇に穴を掘り（←これがむちゃくちゃきつかったｗ）、その中に灰を入れて、土をかぶせたら終了です。

なお、この作業が終了したのが、１１時４５分ごろ。

で、午後は自治会の新年総会があるので、急いで帰宅し、昼食を食べ、


軽くビールを１杯飲みｗ（←これが、人間のクズｗ）


総会に参加。

したら、

自治会内の「少子高齢化」に伴う問題が山ほどあって、総会はなかなかの盛り上がり！

だったので、１６時近くまで総会が続きました。

ので、

この日も結局、朝ラン１０ｋｍのみとなったのでした。





・・・・・・・・


１月１４日（祝）

ようやくやってきた、平和な休日。

穏やかな陽気で、走り出しの８時４０分頃の気温は、自宅の温度計で氷点下３度。

走っている途中で、路上気温表示を見ると、１１時頃でプラス２度まで気温が上がっていました。

ので、

快適に走ったんだろうな～？

と、思ったあなた、


あ・ま・い・ぞ♡　ｗ


もう、新年からの疲労が蓄積しすぎて、走っていてもシンドイのなんの。

弾むような、バネの利いた足さばきも見られず、ただドタドタと走って行くだけでした。

ので、

給水休憩は３回にも及び、息絶え絶えで、必死に走ったランでした。




ちなみに、途中で何度も心が折れそうになりましたが、

「何としても３０ｋｍだけは・・・、距離だけにはこだわろう」

って思いで走り切りました。

ラップタイムは、下り坂で出た４分２秒が最速ですが、登りではキロ６分を超えたラップもあったという、悲惨な状況。

でも、まあ、

主観的には、「頑張ったで賞」くらいは上げてもいいくらいのランだったのでした。



・・・・・と、いうことで、


私の連休は、「実質１連休」となってしまったのでした。



・・・・・・・


おまけ


親戚のおじさんに「酒の肴」にと、お肉を頂きました。




そう、


みんな大好き！　熊と猪ですねｗ（左が熊で、右の白っぽいのが猪）


ちなみに、おじさんの家の裏山で、おじさんが銃で仕留めた「天然もの」です。


と、いうことで、どんど焼きもやったし、今年の干支も食ったので、今年こそ「無病息災」であってほしいですね～



本日のラン　　上の通りです。

[3回]

１月９日（水）

今日は、水曜ポイント練習日。

ですが、

外はがっつり、雪！


ですが、


とりあえず、やれることはやろう！

ってことで、

走り出しました。


・・・・・・


序盤は、足元を確認しながら強めの流し程度のスピードでラン。

で、


２ｋｍを通過したとき・・・・・



あ～！　事故ってる～！


みると、前方でミニバンと原付が止まっていて、人も倒れてる。

駆けよると、ミニバンの運転手さんが、


「救急車呼んでください！」


っていうので、慌ててスマホで「１１９」を押す。

すると、画面に「緊急通話」の文字と共に、通信指令室につながり、お決まりの

「火事ですか？　救急ですか？」

の問いに、

「救急です。交通事故です。」

と話した後は、事故現場・事故状況・負傷者の状況など諸々の質問に受け答えし、救急車が向かった旨の連絡を最後に電話を切りました。


・・・・


事故の状況は、原付のスクーターに乗った５７歳の女性の雪道による単独転倒で、ミニバンのドライバーが第一発見者だったようです。

救急車が到着し、救急隊員にわかる限りの状況を伝達すると、後は隊員で対応するということで、私たちは現場から解放され、私は再びランニングに戻りました。

で、

そこから３ｋｍほど進んだところで折り返し、再び事故現場に戻ってくると、



警察が、現場検証中でした。（わかりにくいけど右奥に警察車両が２台）


で、

後で、ランニングウォッチのデータを拾うと、



赤丸部分の通り、道路の反対車線から道路を横切って、慌てて駆け寄った様子が記録されていました。

ので、

そんなこんなで、ポイント練習らしい練習もできずに終わった、今朝のラン。



でも、

ちょっとだけ人助けができたので、よかったと思っています。

未明の真っ暗な中を、ランナーゆえにハンドライトを持っていたので、ライトで後続車両を誘導することもできました。

とはいえ、

やっぱり雪の凍結路で原付に乗るのは、ちょっと無謀ですね。

皆様もお気を付けください。


・・・・・・


ちなみに、



事故遭遇で、２ｋｍ過ぎに足が止まってますので、心拍数がガクッと落ちていますが、７．５ｋｍ地点からの雪道の上り坂は全力で駆けあがったので、心拍数を１７０まで上げられたのが、今日の唯一のポイント練習となったんだとさ。




本日のトレーニング　　上の通りのラン　プラス　人命救助

[5回]