日々是好日、ランＲＵＮ日和

１１月２８日（水）


結論から行きましょう。



いや～、密度の濃い１日だった～！



・・・・・・・



さて、

私事ですが、

会社では、ＩＴと不動産関連を担当させていただいております。

で、

不動産関連としては、「某駅前」の「月極駐車場」も管理しているんですが、昨日そこをご利用いただいてる「お客様」から「契約場所に無断駐車がある」とのクレームがありました。その日は別の駐車場をご利用いただくことでお許しいただいたものの、「翌日も無断駐車があると困るので、確認をしてほしい」旨の依頼がありました。

ので、

朝８：１５　その「駐車場」へ到着

して、

クレームの合ったお客様の駐車スペースを確認

して、

この日は問題なかったことを確認しました。

で、

その後は、急いで会社に出社し、すでに始まっていた「管理職者会議」に遅れて出席。

すると、

社長や副社長から、


吐きそうなほどの仕事の指示を受けｗ


ＡＭ　１０：３０　会議終了・・・

して、

デスクに戻ると・・・


「パソコンが故障したので対応してほしい」


との依頼が・・・・

あったのですが、すぐにはどうすることもできず、先日退職した人の端末を使ってもらう事でお茶を濁し、本質的な問題についてはとりあえず一時保留しました。

ら、

連鎖反応のように、銀行端末も故障発生ｗｗ

して、

こちらは、緊急度ＭＡＸなので、とりあえずストックのあった予備パソコンを急遽銀行端末用にセットアップして、なんとか急場を乗り切りました。

ら、

昼１２：００

某ＮＴＴのＳＥが来社しました。

そう、

このところ会社で使用している光回線が不具合を起こしているので、昼休みの時間を使って調査を行う事の立ち合いに移りました。


・・・・・・


ＰＭ　１２：４５

とりあえず、原因と対処法方が見えたので、後日改めての対応しましょうということになりました。


で、


昼休みも残りわずかなので、


１０分で一気に昼食（弁当）を胃に流し込みｗ


ＰＭ　１：００

今度は某ＫＤＤＩの営業と社内のＩＴインフラにについての打合せとなりました。

ちなみに色々と課題・問題のある内容だったことと、種々の導入デバイスがあるために、色々な話を詰めていたら、話が終わったのは１６：３０になっていました。

で、

ようやく一息付けるかと思ったら・・・


会計システムがアップデートで、エラー発生！


して、

その対応に追われ、

しかも

影響は本社だけでなく、営業所にも飛び火していることが判明し、


そっちの火消しにも追われ、


バッタバタしていたら・・・

「あっ！」という間に一日が終わり、

本当に久しぶりにですが、

缶コーヒーを一杯飲む暇さえもない、


濃密な一日を過ごすことができました。


ので、


今日のランネタとしては、結果のみとなりますｗ（←ここで、手抜きｗ）

そんな、

水曜ポイント練習の結果はこちらです！



ポイント練習日だったので、

今日は所々でスピードＵＰを入れた変化走となりました。

ので、

今週の水曜日も、何とかゼーハー言わせてきましたが、

今日は、


ランより仕事の方がゼーハーした水曜日なのでしたｗｗ




本日のラン　上の通りです。

[4回]

世間では、３連休と浮かれムードが漂いますが、

当社は、そう簡単に３連休なんて与えてくれません。

ので、

そう、


土曜日は出勤なんです！


ので、

今週末は、２３日の勤労感謝の日と、日曜日の飛び石連休となるのでした。





さて、

金曜日の勤労感謝の日ですが、

まだまだ先週発症した腰痛が良くなっていないので、ジョグペースで流すのが精いっぱいの状況でした。

ので、



ハーフの距離を軽く流しただけとなるのでした。


・・・・・・


１１月２４日（土）

嫌がらせのように出勤日になったこの日ｗ

朝ランしかできないので寒い朝のロードを走って行くのでした。



さて、

いつもの朝ランなら、いつもの１０ｋｍコースとなるのですが、


土日の合計で４２ｋｍ以上を走る！


という目標達成の為には、日曜に３２ｋｍ以上走るか、土曜に１２ｋｍ以上走るかの選択肢となりました。

ちなみに、日曜日は午後に地元の神社の清掃作業があるので、時間的な余裕はありませんでした。

ので、





土曜に１２ｋｍランを行うことを選択しました。




さて、

朝の凛とした空気の中走って行くと、この時期ならではの景色に出会いますね。



日の出前の濃い紫の空です。


ちなみにこの日の天気は晴れのはずなのに、朝は濃い雲が立ち込めていました。

で、

しばらく行くと、



雲が黒みを帯びる反面、山にはオレンジの光が入り、日の出の光が差し込んでくるのでした。

(´ε｀；)ｳｰﾝ…

やっぱり、朝ランは気持ちがいいですね～



・・・・・・・



１１月２５日（日）

この日は、午前しか走る時間がありませんから、昨夜の酒を引きずっている場合ではありませんでしたｗｗ

が、


引きずった～ｗｗ


７時にセットした目覚ましには対応できず。

８時まで寝過し・・・

ランに出たのは９時となるのでしたｗ

で、

走り出しても酒が残った感じがして、序盤はジョグペースとなりました。

が、

走っていると徐々に酒が抜け（←こういうのはダメｗｗ）

終盤、キロ４分台のペースに上げることができ、



心拍数も、後半の方が上げることができ（←僅かですけどねｗ）

トータル３０ｋｍは、



２時間半を切ることができました。

が、

まあ、

腰痛が完治したわけではない中で、なんとかこのくらいのランができたのは上出来だったと甘えておきましょうｗｗ



・・・・・・


さて、

ランの後は、簡単に昼食を取り、神社の落ち葉清掃を行うと、

アッ！

という間に休日も終了間際です。

この後は、

テレビでレコードタイムでジャパンカップを制したアーモンドアイに絶叫しつつ（←でも買ってはいないｗ）

で、

更にその後は、

春高バレーの長野県大会決勝を肴に一杯やりながら、

ブログを更新しつつ、来週の鋭気を養う日曜の夕方となるのでした。




本日のラン　　上の通りです。

[3回]

腰痛発生から４日目

１１月２０日（火）


朝起きると、

Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ～!!　という、腰の痛みで起床しました。

が、

とりあえず、「今日は走ってみよう」とウェアに着替えて外に出て、いつでもギブアップ可能な近所の周回路へ向かいました。

で、

走ってみると、やはり着地のたびに痛みが出ます。

が、

「激痛」というほどではなかったので、だましだましのゆっくりジョグ。

なので、

「まだいける！　まだ大丈夫！」

と、自分の体と会話しながら進んでいきました。




さて、

暖かかった、先週の朝から一転して、手元の温度計ではマイナス１度を表示している朝の小道は、清々しさよりも気の引き締まる思いがしました。

そんな、まだ薄暗い朝の道を走っていると、急に辺りの景色が一変しました。

そこで、ふと顔を上げると、




神々しい光が差し込んできました。

「うわー！奇麗だな～」

と、思ったのと同時に、

脳裏にはなぜか、

「あた～らしい朝が来た♪　希望の朝～だ♪」

と、ラジオ体操の歌がｗｗ



これまで痛みを忘れて、無心で走っていましたが、日の出をスマホで写真にとり、ふと我に返ると時刻も7時ごろとなっており、距離も７ｋｍを超えていたので、この日はこれ以上無理をせずに、そのままジョグで帰宅しました。


・・・・・・


１１月２１日（水）

まだ腰は、

(；´∀｀)…痛いなぁ…

って感じですが、日を追うごとに徐々に良くなっている感じはありました。

ちなみに、

最近の腰痛治療は、「安静」にするのではなくて、「動かして治す」が主流のようですので、この日も元気に走りに行きました。



さて、

水曜はポイント練習日ですが、流石にムチャはできませんでした。

ので、

３ｋｍの地点だけを全力で走り、後は流しで調整しました。

結果、



このような、ランとなりました。

本当に3ｋｍの１ｋｍだけでしたが、ここで刺激を入れておけば、多少なり「脚の錆」はとれるでしょうから、ダラダラと全部流すのではなく、ピリッとしたスパイスを入れた朝ランとなったと思っています。

そして、


不安はあったものの、なんとかいつもの１０ｋｍコースを流すこともでき、痛みはまだ残るものの、少しだけ回復の兆しを感じ、ちょっとだけ「希望」を感じられた朝だったのでした。



本日のラン　１０．０７ｋｍ　４６分５０秒

[2回]

さて、

今週末は、土日連休となっています。

ので、

ガッツリ走り込んでいきたいですよね～

ちなみに、

晩秋の信濃路は、日中の最高気温でも15度前後ですから、走り込みにはもってこいのコンディションです。

しかも、

今週は、お天気も比較的よく、


まさに走ってください！


って、言っているようなものです。

ので、




まず、１１月１７日（土）の走行距離を見てください！


それっ！








・・・・・・ん？

あれ？

・・・・・・５・・・５ｋｍ？？？


Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!


たったのこれだけ～っ！？



そう、

５０Ｋｍではなく、５ｋｍです。

ハイペース走？・・・のせいでは、ありませんね。


キロ６分近いスローペース走ですｗｗ



・・・・・・・


でゎ、

時間を巻き戻してみましょう。


１１月１６日（金）　ＰＭ２０時


実は、８月末から断酒していた私ですが、１１月から解禁となり、この日もいい具合に飲んでいました。

で、

ＰＭ２３時

皆さま、「青空文庫」ってご存知の方も多いですよね。

そう、

著作権の切れた昔の書物を、改めてボランティアさんがデジタルに書き起こして、アップロードされたものです。

で、

これを、ビューアーで読めるというもので、



私の書棚を見てみても、こんな感じで、

江戸川乱歩や、海野十三の昔のミステリが読み放題になっているんです。

で、



こんな感じの小説を読みふけっていたら・・・

・・・・・・

・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ＺＺＺｚｚｚ・・・・

と、

気がついたら、


寝落ち！？


していて、





１１月１７日（土）　ＡＭ　５時


ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!


腰が痛～い！！



ってことで、

目が覚めました。


そう、



ベッドの頭側の棚に寄り掛かるようにして本を読んでいたら、そのまま寝落ちしてしまったので、まさに上の図のような体制で何時間も寝ていたために、腰に過度な負荷がかかり、腰痛が発生してしまったという事なのでした。


ので、

痛む腰でも、しばらく走れば状況が変わるだろう・・・・・

ってことで、


とりあえず試しに走ってみましたが、


やっぱり腰が痛いのなんの！


超スローペースで走ってみても、着地の衝撃で腰が悲鳴を上げ、５ｋｍでギブアップとなってしまったのでした。

走路は、自宅近くの１周１ｋｍの周回路でしたので、ギブアップの後は、歩いて数百メートルの自宅までの帰路につくのでした。


・・・・・・


１１月１８日（日）


この日も腰に痛みがあるので、自宅付近の周回路に向かい、


超スロージョグ


で、腰の様子を見てみました。


・・・・が、


ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!


やっぱり、痛ーい！


ってことで、



悪化を恐れて、すぐにランを中止するのでした。



・・・・・・・



ランは中止したものの、今日ゎ、やることが他にも沢山残っておりました。

で、

その一つが、


タイヤ交換！


そう、ここ数年、１１月２３日の勤労感謝の日辺りで降雪があったので、今年も念のため、今週末にタイヤをスタッドレスに変える予定だったのでした。

が、

腰が痛くて、それどころではない・・・

ので、

（私）スタッドレスのタイヤ交換来週にしようかな？

（嫁）Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!　　万一今週雪が降ったら、どうするの？

（嫁）送り迎え、全部やってもらうからね！

（私）・・・・・

（私）謹んでタイヤ交換をさせていただきます　(｀･ω･´)ゞ



ってことで、





鎮痛剤（笑）を、体に注ぎ込み、





嫁さんの車のタイヤを換え、（←軽なので楽勝ｗ）

そして、

自分の車の交換に取り掛かりました。



が、

くそ重たい～！ｗｗ


１９５／５５Ｒ１６のタイヤサイズなんて、そう大きいタイヤではないんですが、痛めた腰には、「ズシッ！」っと来ますね～


ちなみに、貧乏人なので、スタッドレスはインチダウンしています。

ので、

スタッドレスの方が幾分軽い感じもしますが（←これも錯覚ｗ）

やっぱり腰に来るので、

「鎮痛剤」をもう１缶足しますがｗ（←これがそもそもダメｗｗ）

やっぱり痛みが引かないまま、何とかタイヤ交換を終了するのでした。


・・・・・・


そのあと、

車の「インテリジェントキー」の反応が悪くなっていたので、事前に買っておいた「電池」を交換しようと思いました。

が、

鎮痛剤で、脳がやられていたのでしょうｗ




折角ばらしたキーに、


又、古い電池を戻して組み込み！ｗ（←バカの真骨頂ｗ）


もう一度、バラシて新しい電池に交換完了するのでしたｗｗ（←ちなみに新しい電池は「百均」ですｗｗｗ）



・・・・・・・・・


さて、

そもそも、金曜の夜に飲みすぎなければ、全てが満足いく結果で終われたはずの今週末。


でも、


ビバ、アルコール解禁！


で、調子に乗って再び脳がやられてしまったバカ中年ｗｗ


おかげで、頭も腰もやられてしまいました。


ので、


バカにつける薬が売っていたら、



是非売ってください！ｗ




本日のラン　　・・・ラン？　ま・・・まあ、２ｋｍ弱ｗｗｗ

[6回]

１１月１４日（水）　AM６：１０

週に一度のスピードトレーニングに出ました。

朝の気温は、手元の温度計で５度。

清々しいを若干通り過ぎた、肌寒い朝でした。



・・・・・


さて、

我がホームコースは、最初の１ｋｍで坂を駆け上がり、２ｋｍでは比較的平坦な道となり、３ｋｍでは１ｋｍで登ったくらいを駆け下りる構造になっているので、平均すれば最初の３ｋｍは、平たん路３ｋｍと同等程度と考えています。

で、

その後も上ったり下ったりを繰り返しながら同じ道を往復する、１０ｋｍのコースとなっております。

で、

そんなコースの３ｋｍ地点を、我武者羅に走って通過したら・・・


息切れでスト～ップ！ｗ


先週に引き続き、またしてもここで足が止まってしまい、ゼイゼイと荒い息を整えていました。

で、

その後は、２ｋｍほど全力で走っては、脚が止まるの繰り返し・・・

そんな、

９ｋｍあたりで足が止まった時に、脳裏では、


こりゃ～、１０ｋｍ走じゃなくて、


３０００ｍ走　プラス　インターバル走４本だなｗ


って、感じました。


現に、今日の走行データを見てみると、



一番上のピンクのライン（心拍計）が示す通り、4つの区切りを挟む、計５本のランの集合体であることを表示していました。

ので、


・最初の３０００ｍ・・・全部元気なガチなのでタイムトライアル

・以降の７ｋｍ・・・・限界まで走っては、２分ほどのレストで繋いだインターバル走


そんな感じでした。



ちなみに、

全部を足した各ラップは、こんな感じ



と、なっていました。


・・・・・


では、

最初の３０００ｍＴＴのタイムを見てみましょう。

「１２分３４秒」

と、なっていますね。

(´ε｀；)ｳｰﾝ…

こんなに遅くて、ＴＴと呼んでいいのかな？ｗｗ



では、「ダニエルなんとかさん」の「ＶＤＯＴ表」を見てみましょう。



これは、距離別タイムの相関表になっていますが、本日の３０００ｍ１２分３４秒は、ＶＤＯＴが３５と３６の間位になりますので、フルマラソン換算だと、３時間２８分２６秒から３時間２４分３９秒の間ということになりますね。


(´ε｀；)ｳｰﾝ…

ちなみに先月の大町のフルのタイムが、３時間２分台ですので、本来は３０００ｍは、１１分くらいで走れていないといけませんね～

ま、

今日は１０ｋｍ走るつもりの、最初の３０００ｍですから、正確な数値ではないのかもしれません。ですので、正確に知るなら、一度きちんとしたタイムアタックをやってみたほうがいいのかもしれませんね。


ま、

私の場合、「スピード」より、「スタミナ」派なので、ガチでやっても３０００ｍ１１分は、


今は無理なレベルｗ


なのかもしれません。



本日のラン　上の通りです。

[3回]