日々是好日、ランＲＵＮ日和

腰痛発生から４日目

１１月２０日（火）


朝起きると、

Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ～!!　という、腰の痛みで起床しました。

が、

とりあえず、「今日は走ってみよう」とウェアに着替えて外に出て、いつでもギブアップ可能な近所の周回路へ向かいました。

で、

走ってみると、やはり着地のたびに痛みが出ます。

が、

「激痛」というほどではなかったので、だましだましのゆっくりジョグ。

なので、

「まだいける！　まだ大丈夫！」

と、自分の体と会話しながら進んでいきました。




さて、

暖かかった、先週の朝から一転して、手元の温度計ではマイナス１度を表示している朝の小道は、清々しさよりも気の引き締まる思いがしました。

そんな、まだ薄暗い朝の道を走っていると、急に辺りの景色が一変しました。

そこで、ふと顔を上げると、




神々しい光が差し込んできました。

「うわー！奇麗だな～」

と、思ったのと同時に、

脳裏にはなぜか、

「あた～らしい朝が来た♪　希望の朝～だ♪」

と、ラジオ体操の歌がｗｗ



これまで痛みを忘れて、無心で走っていましたが、日の出をスマホで写真にとり、ふと我に返ると時刻も7時ごろとなっており、距離も７ｋｍを超えていたので、この日はこれ以上無理をせずに、そのままジョグで帰宅しました。


・・・・・・


１１月２１日（水）

まだ腰は、

(；´∀｀)…痛いなぁ…

って感じですが、日を追うごとに徐々に良くなっている感じはありました。

ちなみに、

最近の腰痛治療は、「安静」にするのではなくて、「動かして治す」が主流のようですので、この日も元気に走りに行きました。



さて、

水曜はポイント練習日ですが、流石にムチャはできませんでした。

ので、

３ｋｍの地点だけを全力で走り、後は流しで調整しました。

結果、



このような、ランとなりました。

本当に3ｋｍの１ｋｍだけでしたが、ここで刺激を入れておけば、多少なり「脚の錆」はとれるでしょうから、ダラダラと全部流すのではなく、ピリッとしたスパイスを入れた朝ランとなったと思っています。

そして、


不安はあったものの、なんとかいつもの１０ｋｍコースを流すこともでき、痛みはまだ残るものの、少しだけ回復の兆しを感じ、ちょっとだけ「希望」を感じられた朝だったのでした。



本日のラン　１０．０７ｋｍ　４６分５０秒

[2回]

さて、

今週末は、土日連休となっています。

ので、

ガッツリ走り込んでいきたいですよね～

ちなみに、

晩秋の信濃路は、日中の最高気温でも15度前後ですから、走り込みにはもってこいのコンディションです。

しかも、

今週は、お天気も比較的よく、


まさに走ってください！


って、言っているようなものです。

ので、




まず、１１月１７日（土）の走行距離を見てください！


それっ！








・・・・・・ん？

あれ？

・・・・・・５・・・５ｋｍ？？？


Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!


たったのこれだけ～っ！？



そう、

５０Ｋｍではなく、５ｋｍです。

ハイペース走？・・・のせいでは、ありませんね。


キロ６分近いスローペース走ですｗｗ



・・・・・・・


でゎ、

時間を巻き戻してみましょう。


１１月１６日（金）　ＰＭ２０時


実は、８月末から断酒していた私ですが、１１月から解禁となり、この日もいい具合に飲んでいました。

で、

ＰＭ２３時

皆さま、「青空文庫」ってご存知の方も多いですよね。

そう、

著作権の切れた昔の書物を、改めてボランティアさんがデジタルに書き起こして、アップロードされたものです。

で、

これを、ビューアーで読めるというもので、



私の書棚を見てみても、こんな感じで、

江戸川乱歩や、海野十三の昔のミステリが読み放題になっているんです。

で、



こんな感じの小説を読みふけっていたら・・・

・・・・・・

・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ＺＺＺｚｚｚ・・・・

と、

気がついたら、


寝落ち！？


していて、





１１月１７日（土）　ＡＭ　５時


ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!


腰が痛～い！！



ってことで、

目が覚めました。


そう、



ベッドの頭側の棚に寄り掛かるようにして本を読んでいたら、そのまま寝落ちしてしまったので、まさに上の図のような体制で何時間も寝ていたために、腰に過度な負荷がかかり、腰痛が発生してしまったという事なのでした。


ので、

痛む腰でも、しばらく走れば状況が変わるだろう・・・・・

ってことで、


とりあえず試しに走ってみましたが、


やっぱり腰が痛いのなんの！


超スローペースで走ってみても、着地の衝撃で腰が悲鳴を上げ、５ｋｍでギブアップとなってしまったのでした。

走路は、自宅近くの１周１ｋｍの周回路でしたので、ギブアップの後は、歩いて数百メートルの自宅までの帰路につくのでした。


・・・・・・


１１月１８日（日）


この日も腰に痛みがあるので、自宅付近の周回路に向かい、


超スロージョグ


で、腰の様子を見てみました。


・・・・が、


ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!


やっぱり、痛ーい！


ってことで、



悪化を恐れて、すぐにランを中止するのでした。



・・・・・・・



ランは中止したものの、今日ゎ、やることが他にも沢山残っておりました。

で、

その一つが、


タイヤ交換！


そう、ここ数年、１１月２３日の勤労感謝の日辺りで降雪があったので、今年も念のため、今週末にタイヤをスタッドレスに変える予定だったのでした。

が、

腰が痛くて、それどころではない・・・

ので、

（私）スタッドレスのタイヤ交換来週にしようかな？

（嫁）Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!　　万一今週雪が降ったら、どうするの？

（嫁）送り迎え、全部やってもらうからね！

（私）・・・・・

（私）謹んでタイヤ交換をさせていただきます　(｀･ω･´)ゞ



ってことで、





鎮痛剤（笑）を、体に注ぎ込み、





嫁さんの車のタイヤを換え、（←軽なので楽勝ｗ）

そして、

自分の車の交換に取り掛かりました。



が、

くそ重たい～！ｗｗ


１９５／５５Ｒ１６のタイヤサイズなんて、そう大きいタイヤではないんですが、痛めた腰には、「ズシッ！」っと来ますね～


ちなみに、貧乏人なので、スタッドレスはインチダウンしています。

ので、

スタッドレスの方が幾分軽い感じもしますが（←これも錯覚ｗ）

やっぱり腰に来るので、

「鎮痛剤」をもう１缶足しますがｗ（←これがそもそもダメｗｗ）

やっぱり痛みが引かないまま、何とかタイヤ交換を終了するのでした。


・・・・・・


そのあと、

車の「インテリジェントキー」の反応が悪くなっていたので、事前に買っておいた「電池」を交換しようと思いました。

が、

鎮痛剤で、脳がやられていたのでしょうｗ




折角ばらしたキーに、


又、古い電池を戻して組み込み！ｗ（←バカの真骨頂ｗ）


もう一度、バラシて新しい電池に交換完了するのでしたｗｗ（←ちなみに新しい電池は「百均」ですｗｗｗ）



・・・・・・・・・


さて、

そもそも、金曜の夜に飲みすぎなければ、全てが満足いく結果で終われたはずの今週末。


でも、


ビバ、アルコール解禁！


で、調子に乗って再び脳がやられてしまったバカ中年ｗｗ


おかげで、頭も腰もやられてしまいました。


ので、


バカにつける薬が売っていたら、



是非売ってください！ｗ




本日のラン　　・・・ラン？　ま・・・まあ、２ｋｍ弱ｗｗｗ

[6回]

１１月１４日（水）　AM６：１０

週に一度のスピードトレーニングに出ました。

朝の気温は、手元の温度計で５度。

清々しいを若干通り過ぎた、肌寒い朝でした。



・・・・・


さて、

我がホームコースは、最初の１ｋｍで坂を駆け上がり、２ｋｍでは比較的平坦な道となり、３ｋｍでは１ｋｍで登ったくらいを駆け下りる構造になっているので、平均すれば最初の３ｋｍは、平たん路３ｋｍと同等程度と考えています。

で、

その後も上ったり下ったりを繰り返しながら同じ道を往復する、１０ｋｍのコースとなっております。

で、

そんなコースの３ｋｍ地点を、我武者羅に走って通過したら・・・


息切れでスト～ップ！ｗ


先週に引き続き、またしてもここで足が止まってしまい、ゼイゼイと荒い息を整えていました。

で、

その後は、２ｋｍほど全力で走っては、脚が止まるの繰り返し・・・

そんな、

９ｋｍあたりで足が止まった時に、脳裏では、


こりゃ～、１０ｋｍ走じゃなくて、


３０００ｍ走　プラス　インターバル走４本だなｗ


って、感じました。


現に、今日の走行データを見てみると、



一番上のピンクのライン（心拍計）が示す通り、4つの区切りを挟む、計５本のランの集合体であることを表示していました。

ので、


・最初の３０００ｍ・・・全部元気なガチなのでタイムトライアル

・以降の７ｋｍ・・・・限界まで走っては、２分ほどのレストで繋いだインターバル走


そんな感じでした。



ちなみに、

全部を足した各ラップは、こんな感じ



と、なっていました。


・・・・・


では、

最初の３０００ｍＴＴのタイムを見てみましょう。

「１２分３４秒」

と、なっていますね。

(´ε｀；)ｳｰﾝ…

こんなに遅くて、ＴＴと呼んでいいのかな？ｗｗ



では、「ダニエルなんとかさん」の「ＶＤＯＴ表」を見てみましょう。



これは、距離別タイムの相関表になっていますが、本日の３０００ｍ１２分３４秒は、ＶＤＯＴが３５と３６の間位になりますので、フルマラソン換算だと、３時間２８分２６秒から３時間２４分３９秒の間ということになりますね。


(´ε｀；)ｳｰﾝ…

ちなみに先月の大町のフルのタイムが、３時間２分台ですので、本来は３０００ｍは、１１分くらいで走れていないといけませんね～

ま、

今日は１０ｋｍ走るつもりの、最初の３０００ｍですから、正確な数値ではないのかもしれません。ですので、正確に知るなら、一度きちんとしたタイムアタックをやってみたほうがいいのかもしれませんね。


ま、

私の場合、「スピード」より、「スタミナ」派なので、ガチでやっても３０００ｍ１１分は、


今は無理なレベルｗ


なのかもしれません。



本日のラン　上の通りです。

[3回]

さて、今日は

動揺「小さい秋」のように、「誰かさん」が見つけた「かすかに感じる秋」の雰囲気ではなく、


私自身が、「モロに感じる大きな秋」を見つけたい！


と、いう趣旨で、週末の信濃路を走りに出かけていきました。



ちなみに、昨日はというと、



とりあえずですが、「３０ｋｍ走」をしておきましたので、今日は距離のことはひとまず置いておいて、２１ｋｍ以上のお散歩ランを堪能してきたいと思いました。

ので、

その中で、

大きな秋を見つけられるといいですね。



・・・・・・・・・・・・・・・・・



さて、

「秋を見つける、もしもツアーズ（仮）ｗ」に出かけるため、車でとある駐車場まで向かうのは、よくある休日ランの光景となっています。

で、

そこから出かける、「秋を探す旅」も、ほぼいつも通りのコースとなっております。

ので、

先ず向かった先は、



「生島足島神社」ですね。

ちなみにここは、先月（だったかな？）の「出川哲郎の充電させてください」という番組で、場所だけ紹介されて中はスルーされてしまったという悲しい場所ですｗｗ

ので、

私が改めて、中を紹介しますね。



ここは、石塔にもある通り、「日本の中央」をうたっている場所です。

で、

それ以外はというと・・・


ただの神社ですｗｗ



いや～、

今は、「七五三」のシーズンですよね～（←強引なフリｗ）


今日はお天気も良く、小さな晴れ着姿の男の子と女の子がワラワラと湧いておりました。



で、

その他の秋を探してみると・・・

ここは、神社の境内なので、落葉樹は少なく、「秋の紅葉」もあまり見られませんでした。

・・・が、

池の方に目をやると、



ちょっとだけ紅葉しているスポットがありましたね～


・・・と、いうことで

ここでは、「七五三」と「神社の紅葉」で秋を感じることができました。


・・・・・・・・


さて、次に向かう場所はというと、

もちろん、「出川哲郎の充電させてください」でも登場した。



「上田城」ですね。

ここは、桜の名所でもありますが、秋は紅葉のスポットでもあるんですよ～

なので、

１４年前・・・・・

娘がまだ１歳だった頃・・・・



パパとチューした思い出の場所なんですｗ

が、

後日・・・・

成長した娘にこの件を聞いたら、ここは「思い出の場所」ではなくて、


ただの事故現場だ！


と、言われましたが、

いや～


いい場所ですよね～ｗ（←私にとってはｗｗ）


ちなみに１４年前の家族はというと、



こんな感じ。

私も嫁さんも若くて、びっくり仰天ですねｗ（←そりゃそうだｗ）



・・・と、言う思い出深い場所となっております。（←ちなみにこれらの写真は、フォトブックにして大事に保管してありますよ）


・・・・・


さて、

時間を「今」に戻しましょう。


今日は、お天気も最高で、

「１４年前のあの時」よりも紅葉が盛りの時期でしたので、



城内は、見事な紅葉に包まれていました。

観光客の方も、写真を撮るのに夢中になるほどの紅葉で、私もすっかり地元であることを忘れて、撮影にいそしむのでしたｗ



赤もいいですけれど、黄色もなかなかではないですか？

でも、



青空に映える木々の色は、どれも最高ですよね～

赤にオレンジに黄色に緑の競演です！



で、ここでは、

黄色の絨毯を踏みしめながら、城内をお散歩ランしてきました。


いや～、やっぱり、

秋っていいですよね～




素人のスマホ写真にも「趣き」が加わりますｗ

ので、

ここでは、いっぱい写真を撮りまくってきました。

ちなみに、

１４年前の家族写真の撮影スポットは、



この辺りですね～

今回は上から見下ろすアングルで撮ってみました。



・・・・・・・



さて、

大きい秋を見つけたところで、帰路につきますが、２３ｋｍ過ぎに大きなアクシデントが襲い掛かりました。

それは・・・・・


空腹感！ｗｗ



そう、

朝食抜きで走っていますので、１２時過ぎになるとお腹が空いてくるんですよね～



ってことで、



お昼ですｗ

ウルトラマラソンの練習もかねて、

「食べてすぐに走れる」

という、丈夫な胃腸も作っておきましょう！



ってことで、コンビニのイートインコーナーで、昼食をとってからランを再開しました。

ので、



距離は２６ｋｍ程しかありませんでしたが、全行程で３時間を要した本日のラン。


ゴール地点の駐車場では、



本日最後の秋を感じた、お散歩ランとなるのでした。


・・・・・


どうですか？

大きい秋をお届けできたでしょうか？




本日のラン　　上の通りです。

[6回]

１１月９日（金）　ＡＭ６：００


昨年の今頃（１１月１０日）の記録を見たら、朝の気温は「氷点下１．４度」しかありませんでした。

が、


今朝の気温はというと、


なんと１１度！


ちなみに先週は、朝の気温が０度～２度が当たり前だったので、


もうすぐ冬だな～


って、思っていたのに、

ここ数日は、最低気温が１０度くらいもあったので、朝ランがとっても暖かでした。



ので、

今朝、走っていたら・・・



Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!





何か咲いてる～


ってことで、緊急停車！

して、

よ～く見てみると、





なんと、


桜が「狂い咲き」していました。



いや～、


もうすぐ春・・・じゃなくて、冬なのに

まさかの「桜の開花」に出会えました。


・・・・・・


さて、

その後トットコ行くと、

「とある、コンビニ」

に到着しました。


ここは、

「とある商品」

を、私の生活圏内で唯一販売しているコンビニで、いつもは出勤の際に立ち寄ってその商品を買っていたのですが、今日は、


「どうせ朝ランの途中で通過するんだから、その時に買っちゃえばいいじゃん！」


ってノリで購入し、その商品をランニングバックに入れて走って帰宅しました。

ちなみにその商品は、そこそこの重量がある「ブツ」なので、朝ランの途中で購入することは、

「ついで買い」の利便性と、重りの負荷をかけた、「トレーニングラン」の代用にもなって、

まさに「一石二鳥」

と、なりました。

で、

その購入した「ブツ」はというと・・・





こんな感じのランニングバックに背負ってきた、





これですよね～ｗｗｗ


・・・・と、そんな訳で、

「別冊マガジン」を背負って走る朝ランで、足腰を狂ったように鍛えてきましたｗ

・・・ん？

ちょっと違ったｗ

「足腰を狂ったように鍛えた」

では、ありませんね。

「狂った頭で、足腰を鍛えた」

が正解ですねｗｗ


・・・・・・・・・・・


まあ、

何はともあれ、今朝は「楽しく走った」朝なのでした。




本日のラン　　１１．０５ｋｍ　　５６分４８秒

[4回]