日々是好日、ランＲＵＮ日和

２０１９年３月１０日（日）

本日は、群馬県高崎市開催の「はるな梅マラソン」当日です。

ここは、自宅から１時間ちょっとでつく場所にある上に、スタート時間が９時４５分と、遅めのスタートなので、出発は朝５時半頃で十分間に合うところにあります。

ので、

前日は出勤日でしたが、９時半に寝れば４時半に起きても７時間睡眠が確保できるとても出場しやすい、近隣マラソンです。


・・・・・・・


で、

途中のコンビニで朝食を買いつつも、６時４５分頃に会場に到着。

朝食は、道中の車内で食べていますので、到着早々


車内で就寝！（←ラゲッジルームの寝袋最高！）


して、

８時頃まで爆睡していました。


・・・・・


８時３０分　会場入り！



して、

受付も済ませ、スタートを待とうと思いましたが、

先週の日曜に発症した、「５０肩」の痛みと、過去にも経験のある「左アキレス腱付着部炎」があり、



（↑写真はゴール後なので、曇り空に変更ｗ）

上武大（箱根駅伝　常連校）のマッサージコーナーがあったので、早速レース前のコンディショニングをお願いしました。

で、

学生さんに、レース前のストレッチと（５０肩にによる）痛む肩回りのマッサージをしていただき、

更に

上武大　長距離部の先生に、５０肩とアキレス腱炎の相談をさせて頂いたので、

既に、今回のレースのエントリー料以上の


付加価値をＧｅｔ！


して、

今日も持参した「Ｍｙ　テント」を設営して、スタート時間を待ちました。


・・・・・


すると、


ちょっと先で、レース準備をしている男性を発見！



・・・ん！？

男性・・・って言っていいの？



そう、

久しぶりに見かけた、同郷の「ＭＯＭＯ☆ちゃんさん」じゃないの～？


久しぶりにレースで見かけたような気がしますね～


ちなみに、

今日の彼女は、正装（←彼女的な）をしていますから、今日は本気モードなんでしょう。

事実、ネタバラシ的ですが、レース結果は年代別入賞していたように見えました。（←違ってたらごめんなさい。でも、ハーフは激速ランナーです）


・・・・・・


で、そうこうしていると、レース２０分前。

スタートゲートに並び、スタートの時を緊張しながら待っているのでした・・・


（本編に続く）



本日のラン　　はるな梅マラソン　２１．０９７５ｋｍ

[1回]

３月６日（水）　ＡＭ５：００

家中のあちこちから、目覚ましの音が聞こえてくる。

むろん、自分の耳元でも。


・・・・・・・


さて、

週末のレースまで、あと４日。

最後の追い込みです。

でも、

コンディションは、最悪です。

何が原因か、全くわからない、謎の左肩痛（←まさかの５０肩？）

そして、

朝から感じる、軽い胃痛（←まさかのストレス？）

そして、

重すぎる体（←これはもう、飲みすぎのせいで確定ｗ）


・・・・・


でも、

今日は、自分なりに頑張っておかなくちゃいけない気分。

しかも、

「全力感」

が欲しい感じ。

だったので、

何度も脚が止まりつつも、３０秒～１分の休憩で全力を繰り返す、「変則インターバル走」を実施しました。

結果を見ると、



こんな感じで、走行中は常に高い心拍数をキープしました。

もちろん、スピードも追い込めるところは追い込んで、



Ｍａｘ　キロ２分５４秒ペースのスピードまで、瞬間風速的にですが引き上げてみました。

脚も重く、登りでは心肺もきついけど、脚の乳酸感がたまりませんでしたが、１０ｋｍの道中でかなりゼーハーしてきました。

ラップは、



参考程度ですが、こんな感じ。

インターバルなんで、各ラップの中には、ズルっぽい感じもあるんですけどねｗ


でも、まあ、

予定どおり、追い込みはかけときましたので、OKです。


・・・・・・・


さて、

嫁さんも娘も寝坊助さんなのに、本日は朝早くから皆の目覚ましが鳴り、みんなその音に呼応するように起床しました。

今日はそう、

「娘の高校受験の日」

なんです。

既に滑り止め校は、合格してますので、「中学生浪人」は、回避できてますが、今日はしっかり頑張ってほしいですね。

そんな思いも込めつつ、今朝会社の出勤途上で、娘を受験会場の高校まで車で送っていきました。

周りにも、多くの車が並び、たくさんの受験生たちが、初めての受験を前に、緊張した面持ちで並んでいました。

まあ、


父ちゃんも朝から頑張ってきたんで、お前も頑張れよ！

やるべきことはやってきたんだろう？


と、

そんな感じで送り出した朝でした。



本日のラン　　上の通りです。

[5回]

３月２日（土）

３０ｋｍ走実施予定でしたので、きっちり走れるように、気温の上がり始める１０時半ごろに出発しました。

気温は８度と暖かく、何人ものランナーとすれ違いました。

ゆっくりジョグで走る人

流して走っているようなのに、やけに速い人

走ったり、歩いたりを繰り返している人

など、色々ですが、私は来週のハーフに向けてのスピード練習もしておきたいので、



６ｋｍ・７ｋｍでペースを上げて刺激を入れました。

ので、



久しぶりの２時間半切りの３０ｋｍ走となりました。

心拍数もところどころで喝を入れ、



まずまず納得のいく３０ｋｍ走でした。



・・・・・・・



３月３日（日）

レース１週間前なので、ハーフの距離でＯＫ！

しかも、

ペースなんてどうでもいい！

って感じで、走り出しました。

・・・が、

スタートしてしばらくすると、同じ方向に向かって走っているランナーが、目の前にいました。

ので、

ゲスい負けん気が顔を覗かせ、坂をペースアップ！

して、

前のランナーを追い抜き、

ゲスい優越感に浸っていたので、

そのまま頑張れるだけ、ペースをキープしていき、

長い坂を駆けあがったら、

その後の下りを、きっちり攻めたので、



７ｋｍでは、きっちりゼーハーして、

強い向かい風にも負けず、

昨日の３０ｋｍ走の疲労も何のその、



アップダウンで、脚が悲鳴を上げるときもありましたが、なんとかハーフをきっちり走り切る事ができました。

ので、



ハーフ１時間４５分切りでの、遅めのペース走になったのでした。


・・・・・・


さあ、

来週は、はるな梅マラソンです。

今年は春の訪れが早いようなので、もしかすると梅満開の中を走れるかもしれません。

疲労残りがないように、来週末を迎えたいですよね。

今週末は、ちょっと頑張ったので、きっちり疲労抜きしたいと思います。



本日のラン　　上の通りです。

[3回]

２月２７日（水）　AM６：１０


今年の冬は短かったのか、もう春の匂いが感じられるようになりました。

で、こちらは例年通りですが、ほんの少し前までは真っ暗だった時間帯なのに、今ではすっかり薄明るくなってきました。

そして、それらのおかげで今朝の気温は氷点下３度と、寒さもだいぶ緩んでいました。


ので、


さ～て！　今日もゼーハーしてくるか！！


・・・・・・


さて、

スタート直後は、軽快に坂道を駆け上がっていきますが、最初に追い込みすぎると後が続かないので、ここはキロ５分を少し切るぐらいで駆け上がりました。

で、２ｋｍ目から本気を出して走ってみますが、


最初の平たん路でなんとかキロ３分台に入ったのに


続く下りでもあんまり変わらなかった～ｗｗ



けど、

まあ、２ｋｍ連続３分台だったので、とりあえず良しとすることに（←この辺が緩い）


で、その後坂道に入ると遂に息が切れてしまい、１度足が止まってしまいました。


で、

一呼吸戻してすぐに坂を駆け上がり、

５ｋｍで折り返した後も、必死に駆けていくのでした・・・



・・・・・・



で、

なんとか１０ｋｍを今日できる全開で駆け抜けた結果が、





こんな感じのランでした。


１ｋｍ毎のラップを見ると、



１０ｋｍ中、５ｋｍがサブスリーペースですが、主に下りｗ

で、登りは５分近いタイムになっています。

ので、

１０ｋｍ通過が、４３分１７秒。

単純キロ平均が、４分２０秒でした。



・・・・・・・



さて、

「サブスリーペース走」

には、１０ｋｍ　４２分３０秒以下、キロ平均４分１５秒以下が必要です。

それには、１０ｋｍトータルで後５０秒ほど、キロ当たり約５秒の短縮が必要です。

加えて、



４ｋｍ過ぎで、心拍数を示すピンクの線が下に凹んでいることが示す通り、途中で１回脚が止まって、心臓を落ち着けてしまうようなことがなく、しっかり１０キロ走りきっての、「後５０秒」であり、「後５秒」です。


(´ε｀；)ｳｰﾝ…

まだまだ、春は遠い感じですねｗ



・・・・・



で、帰宅後は、(||´Д｀)ｏ=3=3=3 ｺﾞﾎｺﾞﾎ　と、咳が止まらず、相変わらずの「運動誘発性喘息」が出まくっていました。

すると、

（娘）も～っ！　死にそうな咳してるじゃん

（私）しょ～がないだろう、「運動誘発性喘息」なんだから

（娘）だったら、（走るの）やめればいいじゃん！


ってなやり取りをしつつ、朝の身支度を整えていました。


ちなみに、

「運動誘発性喘息」とは、

激しい運動などをしたときにおこる、突発性の喘息のことです。

で、

発生しやすい運動と時間として、

① 激しい運動

②長い時間

③歩行や水泳では起こりにくく、

　ランニングで最も起こりやすい！


のだそうです。（←マジか～ｗ）


加えて、

発生しやすい環境としては、

寒くて乾燥した状態（特に冬）


なんだそうです。


ってことで、

こりゃあ、発作が出てもしょうがない

ってことなんでしょうね。




本日のラン　　上の通りです。

[2回]

２月２３日（土）

の二日前

某グローバルメーカーで某説明会があるので、横浜に出張しました。

色々と写真も取りましたが、１枚でも載せれば、どこへ行ったか丸わかりなので、


割愛！ｗ


・・・・・・・


で、

久しぶりの出張だったので、疲れも溜まっていたんですが、土日連休だったので３０ｋｍ走に向かいました。

が、

この日は、風がものすごい強さで吹いていて、向かい風になると本当に走るのがきつい日でした。

が、

向かい風ではないタイミングを見計らって、スピードトレーニングも併せて実施。



ＭＡＸ２分５０秒ペースまであげ、７ｋｍ地点の下りを３分２９秒で駆け抜けました。

で、

２０ｋｍ地点を通過すると、残りはあと１０ｋｍ。

割と調子よく走れていたんですが、この辺りから更に風が強くなり、脚が重くなりはじめたところには非常に厳しくなってきました。

で、向かい風に変わると、全く前に進んでいかなくなり、自宅付近に戻ってくると、もう完全に心が折れてしまい、ハーフの距離で終わってしまいました。

ので、





こんな感じで終わってしまいました。

でもまあ、

３ｋｍと６ｋｍ～８ｋｍまでの４ｋｍでサブスリーペースで走れていたので、ある程度スピードトレーニングができたと思っていますので、これはこれでよかったと思っています。
（ちなみに８ｋｍでは、向かい風でもこのペースで走れたのは、個人的に
ъ(ﾟДﾟ)ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!　でした）



・・・・・・・


２月２４日（日）

この日は、本当に２月と思えない暖かい陽気でした。

お昼ごろの路上気温計の表示は「１０度」となっており、桜が咲きそうな陽気になっていました。

ので、

気持ちよくタッタカ走って、３０ｋｍを目指しました。

が、



７ｋｍの下りだけは、気持ちよく飛ばして、後はジョグペース。


特に、後半は脚が重くなってきたので、更にペースは落としましたが、暖かい陽気と昨日とは比べ物にならないくらい穏やかな風の中を駆け抜け、



無事３０ｋｍ走を完遂することができました。

心拍数もＭＡＸで１５５回／分までしか上げていませんので、心肺の負担は全然なしですね。




と、いうことで、

連続３０ｋｍ走とはいきませんでしたが、スピードトレーニングとロングトレーニングに分けた２日間となったのでした。




本日のラン　　上の通りです。

[2回]