日々是好日、ランＲＵＮ日和

今回は、５月１９日開催の「第２５回野辺山高原１００ｋｍウルトラマラソン」の番外編をお送りいたします。

ま、単なる雑談ですが、ウルトラに興味のある方の参考になるかもしれない（←なるかな？ｗ）、情報があるかもしれません（←ないかもしれませんｗ）。


・・・・・・


①準備について

まず、野辺山のウルトラは、スタート時刻が５時と早朝なうえに、当日受付の場合は、朝３時半～４時半までしかないので、非常にあわただしいため、前日受付をして前泊をするのが基本になります。

会場近くの宿泊施設に泊まるのがベストですが、私は「金欠病」という不治の病をこじらせているのでｗ



車で寝ますｗ

この時期の野辺山は、深夜になるとかなり冷え込みますので、羽毛布団は必須アイテムです。

で、

レースで走る時の準備ですが、

ウルトラ初心者だったころは、色々不安があったので、ＬグルタミンやＢＣＡＡなどのアミノ酸補給類や糖質補給類といった、薬剤を大量に仕込んでいましたが、

「薬剤による効果があまり実感できない」

という理由と、

「金欠病で、大量の薬剤を買う資金がないｗ」

という、２大理由により、今の装備は非常に簡単なものになっています。

それが、





こんな感じです。

ウェアは、ただのＴシャツ（←野辺山の参加賞）にハーフパンツ、そしてキャップだけです。

この時期の日差しは、非常に強いので、個人的には「キャップ」は必須アイテムです。

で、

スタート時刻頃は肌寒いので、アームカバーを追加（写真撮り忘れ）、そして、緑の布切れはＢｕｆｆというもので、寒いときは首に巻いて防寒に。

暑いときも首周りの日差し除けに使ったり、額に巻いて汗除けに使ったりと、多機能に使えます。

ランニングベストに仕込んだものは、ちょっとした怪我の対応で絆創膏（５枚）と、筋肉痛緩和にバンテリン・ゲル（ミニ）、そして足にまめができた際には、ナンバーカードを止めている安全ピンで水抜きした後に、その場所を保護する為のテープを入れています。（汗で濡れないようにチャック袋に封入）

カセットテープの図柄の袋は、百均で買った水筒で、暑さが厳しく、エイドからエイドまでの間で給水が間に合わなさそうな時は、ここに水分を入れて、背中に背負って走ります。


・・・・ということで、

走る時に積むのはこれだけです。（←あと、ブロガーなのでスマホも持っていきます）




②ランアフター編

今回、１ヶ月間３０ｋｍ走未実施という状態で、ウルトラ参加しましたが、１２月～３月までは、月１回の４６ｋｍ走を実施していたおかげで、何とかギリギリ１００ｋｍ走りきることができたのかもしれません。

が、

レース中から脚はボロボロで、ゴールした後は、まともに座ることもできないほど。

文字通り、「脚が棒のように」なっていました。

で、

預けていた荷物を受け取る為、体育館内に入ろうと、シューズを脱ぐと・・・



両脚ともに、ソックスの親指が破れていました。

例年、ウルトラを走ると、足の親指の爪が死んでいるので、こうなることは仕方のないことですが、今年は爪だけは死守しようと思ったので、両方の親指にテーピングを実施。

おかげで、靴下の損傷だけで済みました。

で、

荷物を受け取ると、



娘に完走を報告。

で、




暖かい蕎麦がふるまわれていたので、



いただきま～す♡

しましたが、

極度の疲労感から気持ちが悪くて、３分の１を残してしまうのでした。（←残しちゃってごめんなさい）




③帰宅後の妻の反応

全身ボロボロですが、何とか車で帰宅して、シャワーを浴び、リビングに入ると


（私）ただいまー。何とか完走できたよ～

（妻）よかったねー。ところで、何時から走ってたの？

（私）朝の５時から

（妻）で、何時まで走ってたの？

（私）夕方４時半くらいまで

（妻）・・・・・・

（妻）また寿命が何年か縮んだね♡　　(´∀｀*)ｳﾌﾌ



どうやら、妻にとって１１時間半近くも走ることは、

命を縮める作業

にしか映っていないようでしたｗ 




④帰宅後の娘の反応


（私）ほら、今年も完走メダルもらって来たぞ～

（娘）すごいね

（娘）で、他に戦利品はないの？

（私）今年はＴシャツとバスタオルしかなかった・・・

（娘）しょぼいね～

（娘）あと、お父さんからのＬＩＮＥの内容、友達にＬＩＮＥしたら、

（娘）みんな、「えーっ？１００ｋｍも走るの～？」って引いてたよ　( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊﾊﾊﾊﾊ･･･



と、いうことで、

どうやら娘にとっては、マラソンに行ったら名産品の食い物か何かぐらい、参加賞でもらえないと「しょぼい」らしくｗ

又、高校のお友達にとっての１００ｋｍマラソンは、全く理解できない「愚行」に見えるようでしたｗ





⑤レース翌日以降の状況

・レース翌日

脚の痛みで昨晩はほとんど眠れず、起床時は激しい全身倦怠感がありました。

又、腰から下の極度の筋肉痛の影響で、２Ｆから１Ｆに降りる為の階段は、手すりにしがみつき、１段１段ゆっくり下りないといけない状況でした。

ので、

早期回復の為、「アクティブレスト」と称して、５ｋｍのウォーキング（約１時間）に出かけました。

が、

即効性はないので、会社に出勤しても脚の痛みは激しく、歩くときはロボットのように
ぎこちないものになってしまいました。



・二日目

足腰の筋肉痛は、相変わらずの状況。左ひざの内側にも鋭い痛みがありました。

朝から雨だったので、運動は完全レスト。

昨晩の風呂を沸かしなおして、朝ぶろでゆっくりと足腰をマッサージしていました。



・三日目

左ひざの痛みが消え、筋肉の張りもだいぶましになりました。

とはいえ、左膝裏の筋に強い痛みが残っている他、大腿四頭筋とハムストリングスの筋肉痛は、レース翌日を１０とすると、５ぐらいまでに下がったものの、まだ張りはあるので、ゆっくりジョグを実施。

とりあえず、キロ５分半～６分ペースで７ｋｍ走ることができました。

ちなみにこの日は、水曜ポイント練習日ですが、

全力疾走は、自殺行為ですｗ

ので、

冗談でも実施していません。



・・・・・・


さて、

いろいろあった、第２５回の野辺山高原１００ｋｍウルトラマラソン。

番外編も含め、記憶に残るレースとなりました。

ウルトラマラソンの完走メダルは、興味のない人にとっては「無価値」なものですが、わたしにとっては、とても大事なものになっています。

ちなみに、

あと３個これをためると、「デカフォレスト」の称号が手に入りますが、これも部外者にとっては、なんの価値もないものです。

が、

私にとっては、とても大きな目標の一つです。

と、いうわけで、

来年は、どんな挑戦が待っているのか？

今からすでに、　((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ　です。




本日のラン　　７．１０ｋｍ　　４１分０５秒

[9回]

（お断り）


※前回記事の後編ですが、前編以上にすごい長い記事です。
　読む　or　読まない　は、自己責任でｗ




・・・・・・・




さて、皆さん、

地獄に落ちたことはありますか？


私はあります。



それは、おととしの「野辺山高原１００ｋｍウルトラマラソン」での、灼熱地獄。

あまりの暑さに、途中で吐き気に襲われて、

８７ｋｍのエイドで、３０分間倒れていました。



そして、


２０１９年５月


またもや地獄の底に落ちていったのでした・・・・



・・・・・・・・・・・




（前回の続き）


予想以上のタイムで５０ｋｍ地点のエイドを後にし、

意気揚々と、６０ｋｍ地点に向かっていきました。


が、

日中の気温の上昇と共に、徐々に体力が奪われ始め、

そして、

前半に使いすぎた脚が、徐々に悲鳴を上げ始め、

北相木村役場に向かう、長い上り坂では、ほとんど走れなくなってしまいました。


・・・・・・


走れば、足裏から脳天にまで響く激痛

数百メートルを走るだけで、あっけなく切れてしまう息

そして、

暑いのに、体からは一滴も出ない汗（←額にしか汗を感じなくなっていました）



明らかに、体に変調をきたしているようでした。


ので、


とてもじゃないけど、

「マラソン」

をしている、という感じはせず、

「荒行」

でもしているのではないかという感じがしていました。

が、

それでもなんとか、



北相木村役場に到着しました！

が、

ここを折り返しての、下り坂が、きついのなんの・・・orz

ちなみに、

一説にはランニングの衝撃は、「体重の３倍」といわれていますが、

下りでは、「体重の５倍」とも、いわれています。

ので、

トレーニング不足の私の脚では、３００ｋｇ以上の衝撃を、片足だけでは受け止めきれず、激痛に耐えながらの下り坂となったのでした。



・・・・・・・・・・


苦しい・・・

辛い・・・・

もう止めたい・・・・



そんな、気持ちが脳内を駆け巡る中、

ようやくたどり着いた、

６３ｋｍ地点のエイド





・・・・・


（私）スポーツドリンクいただきます・・・

（私）・・・・

（私）あの～

（私）ここにある段ボール貸していただいてもいいですか？

（エイドの人）いいですよ！


と、

目の前にあった、大きな段ボール箱をつぶした、段ボールの板があったので、

それを路肩に敷いて、


爆睡します！ｗ


で、

寝ようと思って、横になったら・・・



（エイドの人）大丈夫かい？　

（私）すんごい、きついです・・・

（エイドの人）リタイヤする？　あっ、でもまだ時間に余裕があるか？

（私）大丈夫です、バカだから、ちょっと寝れば復活すると思います・・



って感じで、やり取りの後、


１０分間の爆睡・・・・・・・Zzzz





を、して、


（私）ありがとうございました！　もうちょっと先に行ってみます！


と、ここを後にするのでした。


ちなみに、

ちょっと眠ったおかげで、元気を取り戻したつもり・・・

でしたが、

１０分の睡眠で回復したエネルギーは、

「あっ！」

と、いう間に枯渇して、

周りがそうであるように、

私も、全く余裕がない状況で、南相木村に向かう道中では、



ヨタヨタと歩きが増えながら前に向かって進んでいくのでした・・・




・・・・・・・



（地獄の２丁目）

７１ｋｍ地点　　滝見の湯エイド



ここでは、お蕎麦を頂き、

預けてあった、替えのシューズを手に取り、履き替えようかな・・・

と、思いましたが、

履き替え用に、７１ｋｍ地点にドロップしておいたシューズは、薄底シューズの「アディゼロ　ベコジ」でした。

ので、

履き替えてシューズをリフレッシュするよりも、今のナイキのスピードライバルフライの方が、厚底でウルトラにはいいだろうという判断で、預けていたものを受け取らず、今はいているシューズで、そのまま出発していったのでした。


・・・・・


で、

エイドを通過してから１ｋｍ程経過・・・


気がつくと、

スタート時点の朝の寒さで付けていた「アームカバー」と、「ネックウォーマー」を換えのシューズと同時に預けて、少しでも軽量化していくつもりが、

シューズを交換しなかったので、

ただの「重り」でしかない、アームカバーたちをランニングベストに括りつけたまま走っていることに気付くのでした・・・（←この辺りから、脳が死んでいますｗ）


・・・・・・・・・・



【コース最難関の馬越峠入口エイド】


ここで給水していると・・・


（ランナーさん）あれ？大町でご一緒したブロガーさんでは？

（私）はい！　あっ、どうも～


と、久しぶりの再会にあいさつを交わしました。

で、

ちょっとお話ししていると、なんと、このランナーさん、

走りすぎて、直前に

「疲労骨折」していた！？

にもかかわらず、

この野辺山にやってきたそうです。


(´ε｀；)ｳｰﾝ…


みんな、本当に

「頭のねじ飛んでるねｗ」（←いい意味でｗ）


で、


「そんな境遇の方でも頑張っているんだから、自分だって！」


と、この方に元気をもらって、

必死に、馬越峠を進んでいくのでした・・・



・・・・・






はぁ、はぁ・・・・

く・・・苦しい・・・・・

あ・・・脚が痛いよ～・・・・・


・・・・・


と・・・ところで・・・

い・・・・いま・・・・

何kmまで来たの？・・・・・・・・






・・・・・・


な・・・・７５km・・・か・・・・


き・・・気持ち悪い・・・・


り・・・リタイヤしちゃおうかな・・・



・・・・

・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・


あ・・・


そうだ・・・・・


家族にラインしよっ！



しばらくして、娘から

「がんばれ！」

のコメント。



・・・・・・・・・



さてと・・・

もちょっと、頑張るか・・・・



・・・・・


「馬越峠」

これって馬じゃないと越えられない？・・・

そんな意味なのかな？


そう感じるほどの、急こう配の馬越峠。



みんな、トボトボ（ヨロヨロ？）と歩いています。（←もちろん私も）


で、

なんとか・・・

必死に・・・・・・

気合を入れて・・・・・



ついに登り切った先が、



７９ｋｍ地点でした。

で、

ここから先は・・・


急な下り坂の連続！（←前回記事の高低図を参照下さい）


・・・・・


８０ｋｍ近く走ってきたボロボロの足で、

直前まで登ってきた急な上り坂から、

一転、急な下り坂に突入！


すると、


脚が、


ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!


と、

悲鳴を上げました！

そう、

下りの重力の力を、足が受け止めることができず、

只々、痛みだけが足から脳へと襲い続けるのでした。



やはり、


中盤の下り坂で、

調子に乗って駆け下りたツケが、

確実に、

私の脚をむしばんでいたようだったのでした。


・・・・


Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!っ


イタタタタ！！


クソ！　いってぇー！！！


って感じで、

まるで、「針のむしろの上」を座るどころか、走らされているかの如くの苦痛の中、


坂を必死で駆け下りて、


何とか、８５ｋｍ地点を通過できました。


・・・・・


で、


８７ｋｍ地点

「川上原公園前エイド」


・・・


ここまでくれば残りは僅か、１３ｋｍ


ですが、


ここでもう体力はほとんど残っていませんでした。


練習不足

調整不足


そして、


飲みすぎによる


重篤なデヴｗ（←前日計量で６４ｋｇもあった）


でも、

何とかたどり着いた８７ｋｍ地点で、精も根も尽きてしまいました・・・





エイドで、スポーツドリンクを頂き、

空っぽの体にエネルギーを少しでも補給しようと、給食を手に取り、

再び娘にＬＩＮＥ・・・




と、いうことで、



「ま・・・まあ、あと少し頑張るか・・・・」


でも・・・


僕、もう死にそうだから・・・・


寝る！


Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!





ってことで、


ここで、再び、１５分の爆睡・・・・



皆が通り過ぎる、ウルトラのエイドの「地べた」で、

完全に爆睡できるという、

本当に痛い脳みそでよかったと、

心底、自分自身に感謝するのでした・・・


・・・・・


で、

目が覚め、

再び走り出すと、

休憩の甲斐があってか、何とか１．５ｋｍ程は走り続けることができました。

で、

その後は、

走っては歩き、

歩いては走り、

を繰り返し、


遂に、


９０ｋｍ地点までくることができました。



・・・・・



ラスト１０ｋｍ


・・・


(´ε｀；)ｳｰﾝ…

ここで「アト１０ｋｍ」

と、思うか、

「まだ１０ｋｍ」

と、思うかで、気持ちは大きく違うかと思いますが、

１００ｋｍの内の９０ｋｍまでくると、

「あと、まだ１０ｋｍ」

ってかんじで、

僅かなようで、遥かに遠い、不思議な１０ｋｍのように感じるのでした。


・・・・・・


で、

９０ｋｍも走ってきたというのに、とどめを刺すように待ち構えている上り坂。

多分、

地獄の「閻魔様」でさえ、


「もう、許してあげて・・・」


と、言いそうなくらいの、

「えげつない上り坂」が待っているのでしたｊ。


・・・・


はぁ、はぁ・・・・

はぁ～、はぁ～・・・・・・

ぜぇ～、ぜぇ～、ぜぇ～・・・・・・・・・



・・・・・



ラスト５ｋｍ（←まだまだ、ゴールは遠い・・・）


・・・・・



ラスト３ｋｍ（←ゴール会場の声がはっきりと聞こえ始め、あとちょっとと思い始める）



・・・・・



ラスト１ｋｍ（←もう、来年は絶対に来るもんかと硬く心に誓いだす）



・・・・・



【ゴール前のレッドカーペット】


（アナウンサー）さあ、次にゴールするのは、ナンバーカード〇〇〇〇番

（アナウンサー）地元長野から参戦のＲＸ-９３さんです！

（アナウンサー）なんと、今年で７回目の野辺山挑戦！

（アナウンサー）あと３回でデカフォレストになります！


っていう、アナウンスを背に、


最後の力を振り絞って、ゴールラインに向かいました！


・・・・

・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・



やったー！！


ゴールしたぞ～！！！



・・・・

・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・





気が遠くなりそうなことが何度もありましたが、

いろんな人の力を借りて、

なんとか、

そう、


なんとか、必死でゴールができました！



・・・・・





結局、途中でシューズを換えることなく、最初から最後まで、

ナイキの

「スピードライバルフライ」

で、押し通しました。


サンキュー！


いいシューズでしたね。


おかげで、



完走することができました。




ゴールタイムは、




１１時間２５分と、セカンドワーストを記録しましたが、

トレーニングの内容からすると、


「気象条件に救われた」（←そんなに、暑くなかった）

「コースレイアウトに救われた」（←林道トレイルがなかった）


そのおかげで完走できた感じです。



・・・・・



長い長い１００kmの道のり


心も体もまだまだ発展途上だな・・・・


来年は、もっと、もっといいレースにしよう！

だから、

絶対に、絶対に、来年も野辺山に行くぞ～！


（おまけ編に続く）




当日のラン　　１００km　１１時間２５分５０秒（無事？完走！）

[6回]

５月１９日（日）　ＡＭ４：００

南牧村　社会体育館前

 

未明のひんやりした空気の中、今年も野辺山の地に帰ってきました。

この日は、毎年恒例の「野辺山高原１００kmウルトラマラソン」の当日です。

スタート１時間前ということで、多少の緊張感も伴いますが、コース途中にドロップする荷物を預け、着替えを済ませ、準備を整えていると・・・




ＡＭ４：３０

スタート３０分前になり、続々と選手が集まってきました。

今年も、ラン友の「いけたかさん」が来ていたので、一緒にスタート時間を待ちました。

・・・で、



徐々に明るさを増す、八ヶ岳を眺めながら、とりあえず「ブログ用」にと、写真を撮ります。

　いけたかさん


そして、





私（ＲＸ－９３）です。


いやー、今年で７回目の出場となると、緊張よりもワクワクの方が強いスタートの待ち時間。

気温も（後で調べた結果）８度ほどあり、寒すぎない、非常にいいコンディションでスタートの時を待ちました。

そう、

自分自身の「練習不足」という、「悪コンディション」を忘れてしまいそうな、穏やかな朝でした。

とはいえ、

自分自身の練習不足を全く意に介していないわけではありませんので、

「目標はとにかく完走」

と、分相応の宣言をして、スタートの時を待つのでした。


では、ここで、今回のコースの高低図です。




相変わらず、えげつないアップダウンですねｗ

こんなコースで、１００ｋｍ走ろうというのですから、参加者は「頭のねじ」を１，２本飛ばしてこないといけませんねｗ




・・・・・・・・


ＡＭ　５：００

５・・・４・・・３・・・２・・・１・・・ゼロ！

みんなで、カウントダウンをして、いよいよスタートしました。

スタート直後は、スタート地点周辺を７ｋｍほどぐるりと回り、ＪＲ路線の標高最高地点を通過しました。

で、

例年なら、そこから緩やかな坂を駆け上がり、林道トレイルに向かう道中になるはずでした。

が、

昨年の豪雨災害の影響で、トレイルコースが土砂災害に合い、現在復旧中。

ということで、

今年は、林道トレイル部分を迂回するように舗装路を駆けていくことになりました。

その為、

コース最高標高地点（標高１９０８ｍ）まで登ることなく、進んでいける為、例年に比べて難易度は、少し下がっているともいえるようです。

が、

野辺山の１００ｋｍの道のりに、

「楽（らく）」

なんて文字はありませんので、気を抜かずに歩を進めていきました。



（今年限定の舗装路とはいえ、林道コース）


・・・・・・・・


さて、

１００ｋｍを攻略するうえで、とても大事になってくるのが、

「最後まで脚を残す」

こと。

だと、自分では思っています。

ので、

序盤で足が軽いからと言って、飛ばしすぎたり、上り坂で無理をしすぎると、最後に手痛いしっぺ返しがくるものと思っています。

ので、

まだまだ序盤と言える、３０ｋｍ地点へ向かう道中においても、

「きつい坂道は、歩く」

を、徹底し、手元の時計の心拍計が１６５回／分を超えないように注意して進んでいきました。

そして、



途中のエイドでは、しっかり止まって、栄養＆水分補給！

まさかの「ハンガーノック」や「熱中症症状」に見舞われないように注意していきました。


・・・・・


で、

３０ｋｍを無事通過し、３５ｋｍ地点に現れた、最初のお待ちかねエイド。

そう、



「お汁粉エイド」です。（←正確には、稲子の湯エイドｗ）


ちなみに、

朝食は、「おにぎり２個とチョコレートケーキ」を食べて、７００Ｋｃａｌほど摂取してますが、３時間近く走ってきましたので（朝７時頃）、本日２回目の朝食です！

ってことで、



「ワンカップ・汁粉」

をいただきました。

そのほかには、「スポーツドリンク」を２杯頂き、しっかりと、給水＆補給を済ませ、稲子の湯エイドを後にするのでした。

で、

その後も山間の峠道を登っていき、３８kmあたりの峠の頂上に到着すると、

ここからは、一気に５０km地点まで駆け下りる、ジェットコースターコースになりました。（←前段の高低図参照）

で、

ここで、脚を使いすぎるのは、後半に向けてあまり得策ではありませんが、

コース中盤で、まだまだ足が残っている中での、得意の長い長い下り坂。

そして、

途中には、「八峰の湯（やっほーのゆ）」という、観光温泉施設があるので、コース上で最も声援が多い場所でもあります。

ので、

お調子者の私は、ついついペースが上がってしまいｗ

八峰の湯を少し過ぎたところにあった、

「４２．１９５ｋｍ地点」

を、予定を大きく上回った、「３時間３５分」ほどで、駆け抜けていったのでした。


・・・・・


「林道トレイルが無い、普通の舗装路での４２．１９５km」

それをすっかり忘れて、

「このタイムで、フルの距離を通過したなら『調子がいい』」

と、すっかり勘違いを起こし、

その間違いに気づかないまま、５０ｋｍの中間地点の

「小海中学校横公園エイド」

まで、順調に駆け下りてきてしまったのでした。




この時のタイムは、手元の時計で「４時間１５分ほど」。



「わんこそば」程度の量しかないので、「小腹」も満たせない感じでしたので、おにぎりと野沢菜のお漬物を頂いて、しっかり補給を済ませました。

で、

おなかの方は、だいぶ満たされたのですが、

標高８００m程しかない、コース最低標高地点まで下ってくると、流石に暑さが気になりだし、大量の汗が出ていることから、「尿意があってトイレに行っても、ほとんど何も出ない」という、やばい状況が、このエイドで発生し、

徐々にですが、体に異変が起こり始めているようだったのでした。




・・・・・・・次回「後編」に続く

[4回]

本日（5月19日）は、野辺山100ｋｍウルトラマラソン当日でした。

で、

結果はというと、

たった一言・・・


すんごい疲れた～！



「大人の遠足」と言われる「ウルトラマラソン」で、


「家に帰るまでが、遠足です」


と、いいますが、

とりあえず、無事帰宅することができました。

・・・・・・・・・

結果は、


明日以降に少しずつアップロードしたいと思います。


とりあえず今日は・・・


ゆっくり休みます。（←明日は、普通にお仕事ですｗ）

[4回]

５月１５日（水）

野辺山１００ｋｍウルトラマラソン直前の最終スピードトレーニング日でした。

ちなみに、

「１００ｋｍウルトラマラソン」

と、言えば、

「制限時間は１４時間」

という長丁場ですので、

「持久力が命」

と思われるかもしれません。

が、

もちろん持久力は大事だと思いますが、私的にはスピードも大事だと思っています。

と、言うのも、

１００ｋｍを１４時間（８４０分）で完走すると、休憩なしで理論上１ｋｍ８分２４秒で行けばいいわけですが、そもそも休憩なしは考え難いですし、特に後半は登りで歩いてしまう事も考慮すれば、

「先ずは前半の５０ｋｍをキロ７分ペースの６時間くらいで通過しないと完走は厳しいのでは？」

と、考えているからです。（後半は登りばっかりなので、前半よりも格段に時間がかかる）

ので、その場合、

フルの２倍以上の距離を走る、ウルトラでは、当然フルのペースよりも落として走ることになる。

ので、

フルマラソンのラップタイムを参考に考えてみると、

フルマラソンをキロ５分で走れる人が、キロ７分ペースで走る場合とフルをキロ６分かかる人がキロ７分ペースで走るのとでは、その際の余力が全く違うというわけです。

当然、フルでキロ７分ペース程かかる人が、１００ｋｍのウルトラの前半とは言え、５０ｋｍを給水等含みでキロ７分できて、その後の５０キロを８時間でこれるとは考え難いという事です。

ので、

野辺山の１００ｋｍは、

ある程度余裕をもってゴールするなら、フルで３時間半レベル（キロ５分）

「とにかく完走！」という方でも、フルで４時間ちょっと（４時間１５分でキロ６分０３秒）の走力が、完走の分かれ目だと思っています。

ので、

スピード能力があればあるほど、完走の可能性が増えるのが、ウルトラだという事です。


・・・・・・・


と、前置きはともかくｗ

今日も、きっちり１０ｋｍを追い込んで走る、Ｐ走をやりました。

ちなみに、

走る前は、疲労感から実施できない不安もよぎりましたが、

レース前で、昨晩より禁酒をスタートしたおかげで、多少ペースを落として一息入れるタイミングもあったものの、何とか脚は止まることなく、１０ｋｍを走り切る事ができました。


で、

結果はというと、



こんな感じ。

いや～

ようやくキロ４分２０秒平均まで来ましたね～

とはいえ、

サブスリーペースまでは、後５秒・・・

まだまだ遠いな～



で、

各ラップはというと、




こんな感じでした。

ちなみに、

個人的には、４ｋｍ・５ｋｍ・９ｋｍの合計で、後１分タイムが短縮できれば、全盛期に戻せそうな感触でした。

で、

色々データを見ていた後に、

グラフをまじまじと見てみました。


・・・ら、




ちなみに、上のグラフは、ピンクが心拍数で、茶色が標高、水色がペースです。

で、

下のグラフが、黄色がピッチで、緑がストライド、水色がスピードです。

で、

アップダウンやスピードの変化にかかわらず、ピッチはほぼ一定で推移しているのがわかります。

ので、

当然のことながら、スピードの変化と明らかに優位な相関関係として表れているのが、ストライドだという事が、良く見えてきました。

ので、

ここからスピードを上げるには、全体的にピッチを引き上げるか、ストライドを上げるかのどちらかしかありません。

が、

ピッチが既に２００を超えているので、現実的にはピッチを落とさず、ストライドを上げていくしか、現実的な方法はなさそうだとわかりますね。



・・・・・・



【おまけ】

５月１４日（火）

先日買った、ＮＥＷシューズの



ナイキ　「スピードライバルフライ」

を、初試乗してみました。


で、感想です。

最初の数歩は、「着地が柔らかい♡」って感じでしたが、

その後は、ただ柔らかいのではなくて、ソールの最後に硬い芯のようなものがある感じでした。

言い換えると、インソールの下は硬いプレートがあって、その下のミッドソールが柔らかいといった感じでしょうか。

着地の際に、ミッドソールが厚い分だけ沈むんですが、最後に硬い部分でグッと力を抑え、反発力に変える。

そんな感じでした。

ので、

いい感じの推進力を感じましたし、

シフトウェイトがスムーズにいく感じで、最後の蹴り出しは、勝手に足が動くような感じでした。

ので、

本番の「野辺山のレースペース」である、キロ５分１０～１５秒くらいのジョグペースを想定していたのに、



終わってみると、少し早めのジョグペースになっていました。

で、

ジョグの感触は良かったのですが、

もっと速いスピードでの感触も試したかったので、





ラストで、キロ３分ペースまで上げてみましたが、

これが一番いい感じで走れました！

厚底なので、もっともっさりしたイメージだったんですが、非常にクイックに反発力が生まれるので、下り坂だったんですが、足が追い付かないんじゃないかと思うほど、早い回転になるほどでした。

さすが、「部活生向け」＆「スピードトレーニング向け」とうたわれるだけあって、

耐久力が有りそうなラバーソールで、速いスピードにも対応できる。

そして、

ジョグにも十分対応できる柔軟性もある。

そんな感じなので、

益々、野辺山１００ｋｍ向きのシューズだな～

って、感じました。

ので、

このシューズは、


野辺山の上り坂のゆっくりペースでも、ＯＫ！

野辺山の下り坂でのハイスピードも、ＯＫ！

野辺山の１００ｋｍの道のりも、ＯＫ！


そんな、シューズだと思っています。


後は、

長野マラソンに出られなかった悔しさから（←嘘ｗ）

毎日のように酒を飲んだくれ（←これ、ホントｗ）

体調を崩し、（←これも、マジｗ）

なんと、先月の２０日に実施した３０ｋｍ走以来、一度も３０ｋｍ以上の距離を踏んでいないという体たらくで、

私の脚が、１００ｋｍもつのかが、最大の不安条件です！




本日のラン　　上の通りです！

[2回]