日々是好日、ランＲＵＮ日和

５月１９日（日）　ＡＭ４：００

南牧村　社会体育館前

 

未明のひんやりした空気の中、今年も野辺山の地に帰ってきました。

この日は、毎年恒例の「野辺山高原１００kmウルトラマラソン」の当日です。

スタート１時間前ということで、多少の緊張感も伴いますが、コース途中にドロップする荷物を預け、着替えを済ませ、準備を整えていると・・・




ＡＭ４：３０

スタート３０分前になり、続々と選手が集まってきました。

今年も、ラン友の「いけたかさん」が来ていたので、一緒にスタート時間を待ちました。

・・・で、



徐々に明るさを増す、八ヶ岳を眺めながら、とりあえず「ブログ用」にと、写真を撮ります。

　いけたかさん


そして、





私（ＲＸ－９３）です。


いやー、今年で７回目の出場となると、緊張よりもワクワクの方が強いスタートの待ち時間。

気温も（後で調べた結果）８度ほどあり、寒すぎない、非常にいいコンディションでスタートの時を待ちました。

そう、

自分自身の「練習不足」という、「悪コンディション」を忘れてしまいそうな、穏やかな朝でした。

とはいえ、

自分自身の練習不足を全く意に介していないわけではありませんので、

「目標はとにかく完走」

と、分相応の宣言をして、スタートの時を待つのでした。


では、ここで、今回のコースの高低図です。




相変わらず、えげつないアップダウンですねｗ

こんなコースで、１００ｋｍ走ろうというのですから、参加者は「頭のねじ」を１，２本飛ばしてこないといけませんねｗ




・・・・・・・・


ＡＭ　５：００

５・・・４・・・３・・・２・・・１・・・ゼロ！

みんなで、カウントダウンをして、いよいよスタートしました。

スタート直後は、スタート地点周辺を７ｋｍほどぐるりと回り、ＪＲ路線の標高最高地点を通過しました。

で、

例年なら、そこから緩やかな坂を駆け上がり、林道トレイルに向かう道中になるはずでした。

が、

昨年の豪雨災害の影響で、トレイルコースが土砂災害に合い、現在復旧中。

ということで、

今年は、林道トレイル部分を迂回するように舗装路を駆けていくことになりました。

その為、

コース最高標高地点（標高１９０８ｍ）まで登ることなく、進んでいける為、例年に比べて難易度は、少し下がっているともいえるようです。

が、

野辺山の１００ｋｍの道のりに、

「楽（らく）」

なんて文字はありませんので、気を抜かずに歩を進めていきました。



（今年限定の舗装路とはいえ、林道コース）


・・・・・・・・


さて、

１００ｋｍを攻略するうえで、とても大事になってくるのが、

「最後まで脚を残す」

こと。

だと、自分では思っています。

ので、

序盤で足が軽いからと言って、飛ばしすぎたり、上り坂で無理をしすぎると、最後に手痛いしっぺ返しがくるものと思っています。

ので、

まだまだ序盤と言える、３０ｋｍ地点へ向かう道中においても、

「きつい坂道は、歩く」

を、徹底し、手元の時計の心拍計が１６５回／分を超えないように注意して進んでいきました。

そして、



途中のエイドでは、しっかり止まって、栄養＆水分補給！

まさかの「ハンガーノック」や「熱中症症状」に見舞われないように注意していきました。


・・・・・


で、

３０ｋｍを無事通過し、３５ｋｍ地点に現れた、最初のお待ちかねエイド。

そう、



「お汁粉エイド」です。（←正確には、稲子の湯エイドｗ）


ちなみに、

朝食は、「おにぎり２個とチョコレートケーキ」を食べて、７００Ｋｃａｌほど摂取してますが、３時間近く走ってきましたので（朝７時頃）、本日２回目の朝食です！

ってことで、



「ワンカップ・汁粉」

をいただきました。

そのほかには、「スポーツドリンク」を２杯頂き、しっかりと、給水＆補給を済ませ、稲子の湯エイドを後にするのでした。

で、

その後も山間の峠道を登っていき、３８kmあたりの峠の頂上に到着すると、

ここからは、一気に５０km地点まで駆け下りる、ジェットコースターコースになりました。（←前段の高低図参照）

で、

ここで、脚を使いすぎるのは、後半に向けてあまり得策ではありませんが、

コース中盤で、まだまだ足が残っている中での、得意の長い長い下り坂。

そして、

途中には、「八峰の湯（やっほーのゆ）」という、観光温泉施設があるので、コース上で最も声援が多い場所でもあります。

ので、

お調子者の私は、ついついペースが上がってしまいｗ

八峰の湯を少し過ぎたところにあった、

「４２．１９５ｋｍ地点」

を、予定を大きく上回った、「３時間３５分」ほどで、駆け抜けていったのでした。


・・・・・


「林道トレイルが無い、普通の舗装路での４２．１９５km」

それをすっかり忘れて、

「このタイムで、フルの距離を通過したなら『調子がいい』」

と、すっかり勘違いを起こし、

その間違いに気づかないまま、５０ｋｍの中間地点の

「小海中学校横公園エイド」

まで、順調に駆け下りてきてしまったのでした。




この時のタイムは、手元の時計で「４時間１５分ほど」。



「わんこそば」程度の量しかないので、「小腹」も満たせない感じでしたので、おにぎりと野沢菜のお漬物を頂いて、しっかり補給を済ませました。

で、

おなかの方は、だいぶ満たされたのですが、

標高８００m程しかない、コース最低標高地点まで下ってくると、流石に暑さが気になりだし、大量の汗が出ていることから、「尿意があってトイレに行っても、ほとんど何も出ない」という、やばい状況が、このエイドで発生し、

徐々にですが、体に異変が起こり始めているようだったのでした。




・・・・・・・次回「後編」に続く

[4回]

本日（5月19日）は、野辺山100ｋｍウルトラマラソン当日でした。

で、

結果はというと、

たった一言・・・


すんごい疲れた～！



「大人の遠足」と言われる「ウルトラマラソン」で、


「家に帰るまでが、遠足です」


と、いいますが、

とりあえず、無事帰宅することができました。

・・・・・・・・・

結果は、


明日以降に少しずつアップロードしたいと思います。


とりあえず今日は・・・


ゆっくり休みます。（←明日は、普通にお仕事ですｗ）

[4回]

５月１５日（水）

野辺山１００ｋｍウルトラマラソン直前の最終スピードトレーニング日でした。

ちなみに、

「１００ｋｍウルトラマラソン」

と、言えば、

「制限時間は１４時間」

という長丁場ですので、

「持久力が命」

と思われるかもしれません。

が、

もちろん持久力は大事だと思いますが、私的にはスピードも大事だと思っています。

と、言うのも、

１００ｋｍを１４時間（８４０分）で完走すると、休憩なしで理論上１ｋｍ８分２４秒で行けばいいわけですが、そもそも休憩なしは考え難いですし、特に後半は登りで歩いてしまう事も考慮すれば、

「先ずは前半の５０ｋｍをキロ７分ペースの６時間くらいで通過しないと完走は厳しいのでは？」

と、考えているからです。（後半は登りばっかりなので、前半よりも格段に時間がかかる）

ので、その場合、

フルの２倍以上の距離を走る、ウルトラでは、当然フルのペースよりも落として走ることになる。

ので、

フルマラソンのラップタイムを参考に考えてみると、

フルマラソンをキロ５分で走れる人が、キロ７分ペースで走る場合とフルをキロ６分かかる人がキロ７分ペースで走るのとでは、その際の余力が全く違うというわけです。

当然、フルでキロ７分ペース程かかる人が、１００ｋｍのウルトラの前半とは言え、５０ｋｍを給水等含みでキロ７分できて、その後の５０キロを８時間でこれるとは考え難いという事です。

ので、

野辺山の１００ｋｍは、

ある程度余裕をもってゴールするなら、フルで３時間半レベル（キロ５分）

「とにかく完走！」という方でも、フルで４時間ちょっと（４時間１５分でキロ６分０３秒）の走力が、完走の分かれ目だと思っています。

ので、

スピード能力があればあるほど、完走の可能性が増えるのが、ウルトラだという事です。


・・・・・・・


と、前置きはともかくｗ

今日も、きっちり１０ｋｍを追い込んで走る、Ｐ走をやりました。

ちなみに、

走る前は、疲労感から実施できない不安もよぎりましたが、

レース前で、昨晩より禁酒をスタートしたおかげで、多少ペースを落として一息入れるタイミングもあったものの、何とか脚は止まることなく、１０ｋｍを走り切る事ができました。


で、

結果はというと、



こんな感じ。

いや～

ようやくキロ４分２０秒平均まで来ましたね～

とはいえ、

サブスリーペースまでは、後５秒・・・

まだまだ遠いな～



で、

各ラップはというと、




こんな感じでした。

ちなみに、

個人的には、４ｋｍ・５ｋｍ・９ｋｍの合計で、後１分タイムが短縮できれば、全盛期に戻せそうな感触でした。

で、

色々データを見ていた後に、

グラフをまじまじと見てみました。


・・・ら、




ちなみに、上のグラフは、ピンクが心拍数で、茶色が標高、水色がペースです。

で、

下のグラフが、黄色がピッチで、緑がストライド、水色がスピードです。

で、

アップダウンやスピードの変化にかかわらず、ピッチはほぼ一定で推移しているのがわかります。

ので、

当然のことながら、スピードの変化と明らかに優位な相関関係として表れているのが、ストライドだという事が、良く見えてきました。

ので、

ここからスピードを上げるには、全体的にピッチを引き上げるか、ストライドを上げるかのどちらかしかありません。

が、

ピッチが既に２００を超えているので、現実的にはピッチを落とさず、ストライドを上げていくしか、現実的な方法はなさそうだとわかりますね。



・・・・・・



【おまけ】

５月１４日（火）

先日買った、ＮＥＷシューズの



ナイキ　「スピードライバルフライ」

を、初試乗してみました。


で、感想です。

最初の数歩は、「着地が柔らかい♡」って感じでしたが、

その後は、ただ柔らかいのではなくて、ソールの最後に硬い芯のようなものがある感じでした。

言い換えると、インソールの下は硬いプレートがあって、その下のミッドソールが柔らかいといった感じでしょうか。

着地の際に、ミッドソールが厚い分だけ沈むんですが、最後に硬い部分でグッと力を抑え、反発力に変える。

そんな感じでした。

ので、

いい感じの推進力を感じましたし、

シフトウェイトがスムーズにいく感じで、最後の蹴り出しは、勝手に足が動くような感じでした。

ので、

本番の「野辺山のレースペース」である、キロ５分１０～１５秒くらいのジョグペースを想定していたのに、



終わってみると、少し早めのジョグペースになっていました。

で、

ジョグの感触は良かったのですが、

もっと速いスピードでの感触も試したかったので、





ラストで、キロ３分ペースまで上げてみましたが、

これが一番いい感じで走れました！

厚底なので、もっともっさりしたイメージだったんですが、非常にクイックに反発力が生まれるので、下り坂だったんですが、足が追い付かないんじゃないかと思うほど、早い回転になるほどでした。

さすが、「部活生向け」＆「スピードトレーニング向け」とうたわれるだけあって、

耐久力が有りそうなラバーソールで、速いスピードにも対応できる。

そして、

ジョグにも十分対応できる柔軟性もある。

そんな感じなので、

益々、野辺山１００ｋｍ向きのシューズだな～

って、感じました。

ので、

このシューズは、


野辺山の上り坂のゆっくりペースでも、ＯＫ！

野辺山の下り坂でのハイスピードも、ＯＫ！

野辺山の１００ｋｍの道のりも、ＯＫ！


そんな、シューズだと思っています。


後は、

長野マラソンに出られなかった悔しさから（←嘘ｗ）

毎日のように酒を飲んだくれ（←これ、ホントｗ）

体調を崩し、（←これも、マジｗ）

なんと、先月の２０日に実施した３０ｋｍ走以来、一度も３０ｋｍ以上の距離を踏んでいないという体たらくで、

私の脚が、１００ｋｍもつのかが、最大の不安条件です！




本日のラン　　上の通りです！

[2回]

まさかの９連休になった、今年のＧＷ！

の、

あおりを受けて、今週は土曜日まできっちりと出勤日となりました。

ので、


疲労が溜まっています！


と、いうよりも


９連休中の酒浸りだったせいでｗ


アルコールで、体がやられています・・・orz


ので、


金曜日は禁酒して（←普通の人は、わからないでしょうけど、アルコール依存症の私には、結構な決心がいる作業ですｗｗ）


土曜は、１０ｋｍをいつも通りの朝ラン。


をして出勤、


で、

日曜日は、





来週の１００ｋｍマラソンに向けて、

４分の１の距離である、「２５ｋｍ走」をしてきました。


・・・・が、


これだけ聞くと、

「予定通りのラン」

に聞こえますが、

本音は、

もともとの予定通りでの２５ｋｍ走ではなく、

「３０km走のつもりが、２５ｋｍで音を上げた」

だけの結果ですので、

来週の１００ｋｍは、

「本当に走り切れるのか？」

という、不安ばかりが付きまといました。


ので、


不安を消し去るため、

来週走るための、


「１００ｋｍフルの相棒」


を買いに行ってきました。


・・・で、


その相棒はというと、


実はもう、前々から決めていた、





「ズーム　ライバル　フライ」

でした。


ちなみに、こいつは、

「部活生向けシューズ」

と、うたわれるだけのことがあって、


「軽い・速い・安い」


の３拍子がそろっているうえに、


「クッション性が抜群！」


という、付加価値までついていますので、

これはもう、


「野辺山１００ｋｍ推奨シューズ」


と、言えるかもしれませんｗｗｗ


・・・・・と、いうことで、


では、

この靴を見てみることにしましょう。



先ずは、




ソール形状はですが、

これは貧乏人にうれしい、ラバーソールで、そこそこ耐久性は良さそうです。

で、

「フライ」というネーミングをもらった通り、




フライシリーズ特有の、かなりの厚底です。

ちなみに、

その昔、渋谷の街を闊歩したお嬢さん方が履いていた「厚底ブーツ」には、かないませんが、ランニングシューズのそれとしては、なかなかの厚底ぶりなので、これは１００ｋｍの疲労を軽減してくれるものと、期待しています。

で、

こんなに厚底なのに、重さはというと、




今回、２５．５ｃｍを購入しましたが、この程度の重さでした。



最近は、２００ｇ以下に慣れてしまっていますが、この厚底で、この重さは秀逸だと思っています。

で、

更によくよく見てみると、




こんな所がなぜかえぐれていたりｗ





こんなところが、突っ張っていたりｗ

そして、



なぜか、インソールに「富士山」がいたりと、不明な点も、多々ありますが、

なかなか、面白いシューズに出会えたと、思っています。


・・・・・


ちなみに、更に細かいところを見てみると、


私のような、おバカさんでも、

靴の右と左を間違えないように、



右と左で、かかとのデザインが違うという配慮もなされていましたｗ



・・・・・・



さて、

３０ｋｍ以上のロング走を、２週間以上やっていないのに、

無謀にも、１００kmに臨もうという、今回の野辺山。

仕事の関係が色々あって、

明日以降も、すさまじい疲労と、ストレスを抱える予感が、

プンプン

と、しています。

果たして、来週は本当に走り切れるのか？

はたまた、

初のリタイヤか？

結果はわかりませんが、死闘に臨みたいと思っています。



本日のラン　　上の通りです。

[3回]

５月８日（水）

何の嫌がらせか？

今日に限って、めっちゃ寒い朝ｗ（←１度しかなかった）

でも

水曜ポイント練習に出てみました。


・・・・・


で、

さっさと結果ですｗ

これまで、１ｋｍだけペースアップすると足が止まってしまうことが多いので、今日は１５５～１６５の間の心拍数を維持したまま、１０ｋｍをきっちり走ることに注力しました。






ので、




登りと下りでペースがまちまちですが、キロ４分半ちょっとのペース走になりました。


ちなみに、

全盛期に比べると３分以上遅い１０ｋｍ走。

当時は、どうやって走っていたんだろ～な～？

って感じで、過去の自分と今の自分に疑問を感じっつ、今日の全力で駆け抜けた朝なのでした。



・・・・・・・


と、いうことで、

予想通り、簡単な記事で終わってしまったので・・・



（おまけ）

庭の雑草が、ボーボーだったので、草刈り機で草を刈ってみた。

で、

刈り終わった後に、燃料タンク内に残ったガソリンを缶に戻して空にして、

エンジン内に残ったガソリンも焚き切るために、エンジンを再スタート！

しようと思って、リコイルスターターを引っ張ったら・・・・


スターターがぶっ壊れた！？


ので、



ユニットを外し、



びろ～ん、とロープが伸びたまま戻らなくなってしまったスターターを直そうと、

中をバラしてみたら・・・


Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ





バネが、完全にひん曲がっていて、修正不能・・・Orz


ショップに行って、相談するも、アッセンブリー交換を勧められ・・・

交換は自分でやるので、スターター・アッセンブリーを注文。

で、

金額を聞いたら、


税込み６５００円ほど！


Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


こんなちゃちな構造のユニットにしちゃあ、髙い！　高すぎる！


って、

まあ、

こんなもの注文する人は、そうはいないでしょうから、需給バランスから言っても仕方のないことなんでしょうね・・・（←３０００円くらいかと思っていたｗ）



本日のラン　上の通りです。

[2回]