日々是好日、ランＲＵＮ日和

先月末から急遽スタートした禁酒生活も早いもので１８日目を迎えました。

「飲まない」という生活にもだいぶ慣れましたが、

「飲みたい」という渇望は癒えることがありません。

ので、

ノンアルビールを大量に買い込み、「疑似飲酒」で飲酒欲求を紛らわしているのですが、ノンアルといっても、量を飲めば、


ま～、出費の痛いこと！ｗｗ


とはいっても、本当の酒に比べれば安いものだと感じています。

ちなみに、半月以上酒を飲まなくなったことにより、以前に比べればかなり健康的な生活になったので、「さぞかし体調がいいのでゎ？」と思う方もいるかもしれません。


が、


実は、そーでもないんです。


自分の禁酒記録としても残しておきたい実体験ですが、私くらいの「立派なアルコール依存症患者」では、禁酒生活によって次のような症状が現れました。

ちなみに「私クラスの依存症患者」の飲酒量を抑えておくと、


①基本的に禁酒日は無し（ドックの前日とマラソンレースの２日前からだけが禁酒日）

②１週間の飲酒量は、２５度の焼酎が２升半（４．５リットル）で、そのほかに酎ハイなどを毎日１缶～２缶（週に１０缶ほど）

③用事がなければ昼から飲める（なんなら、朝からだって可能）


という、痛いレベルを指します。

ので、

禁酒を始めると・・・


【禁酒初日～３日目】

先ず、夜は眠れません。

ちなみに、これまでの睡眠はというと、酒で気を失っているだけに等しい状況でしたので、飲まないと「いつもと違う？」ってことで眠れませんでした。

ので、

とにかく小説を読みながら睡魔を待ち、なんとか眠りに落ちるのを待つだけでした。

が、

寝たら寝たで、中途覚醒も酷い。

ちなみに、だいたい１時間半～２時間おきに目が覚めました。

ので、

この間は「眠った気がしなかった」というのが本音でした。



【禁酒４日～１０日目】

連日の睡眠不足を抱えると、さすがに夜は自然と眠くなりました。

ので、

普段よりも早めにベットに入ることが多くなりました。

が、

やはり、中途覚醒で朝までには、最低２回は目を覚ますこととなりました。



【禁酒１１日以降～】

この頃から、夜中に目が覚めるのは１度きりになりました。しかもそれは、「秋の花粉症」の影響で、鼻詰まりが酷く、そのせいで目が覚めてしまうというものでした。

ので、

点鼻薬を付けると、又深い眠りに落ちていくのでした。



・・・・・


と、まあ、こんな感じです。

約１０日を過ぎたあたりから、睡眠に関しては「深酒をしていたころ」とは違って、すばらしいほどの「快眠」を手に入れることができました。

が、

それでも、日中は


もんのすご～く、眠いんです！


なんだか、訳が分かりませんが、やたらといつも眠いんです。

ので、

夜の睡眠時間に反して、朝の疲労感と日中の睡魔には激しいものがあり、とても「好調」とは言えないのが実情でした。

ので、

いろいろ、ネットで調べてみると、

「これが、アルコール依存症の離脱症状の一つ」

だとする記述があったり、

「ボッロボロになった肝臓を、禁酒でようやく修復できるようになったので、フル回転で修復作業をすれば、疲労回復に回す余力が無いので、疲労が抜けず、睡魔も襲う」

との記述もありました。

いづれにしても肝臓の再生サイクルは６０日もあるわけですから、まだまだ回復に関しては「序盤」といったところが本当のところなのでしょう。


・・・・・・・・


さて、そんな中、世間では９月１５日～１７日の３連休という方が多いそうですね。

残念ながら当社は、１５日（土）が出勤日でしたので、１６・１７日の２連休止まり。

なので、

土曜日は通常の朝ランで終了。

で、翌１６日（日）に１か月半ぶりの３０ｋｍ走に出かけてみました。


・・・・・


さて、

やっぱりこの日の朝も疲労感があり、せっかくの休日なのでもう１時間眠っていたい衝動にかられました。

が、

すでに時刻は８時になっており、既に寝過してる感のある時間になっていました。ちなみに昨夜は１１時に就寝してますので、睡眠時間は９時間と十分すぎる量を取っていました。

ので、

簡単に着替えを済ませ、早速走りに行ってみました。


・・・・・


さて、ペースですが、控えめにキロ５分少々を目途に、先ずは止まらず走り続けられることを念頭に進んでいきました。

が、

結果は、



３度も脚が止まりましたが、なんとか１か月半ぶりに３０ｋｍを完走することができました。

平均ペースは５分オーバーで、後半は５分半近くまで落ちました。

唯一飛ばした７ｋｍ目の区間も、



下りなのに３分４９秒までしかあげていませんので、心拍数も平均で１５０前後をキープした感じのランとなりました。



・・・・・・・



９月１７日（祝）

敬老の日でお休みなので、走りに出かけましたが、


昨日の疲労が、いっこも抜けてません！


ので、


走り始めから超スローペースｗ


距離も１０ｋｍで止めたくなりましたが、それでもせっかくの休日ですので、ハーフぐらいはガンバロウ！って感じで進んでいきました。

が、

１６ｋｍで完全にストップ！

自販機給水をしながら、５分程休憩しました。

その後も、３回脚が止まり、その都度数分の休憩が入り、最後は脚を引きづるように自宅に戻ったハーフ走、



っていうより、「２時間ジョグ」といった方がよさそうな内容となったのでした。



・・・・・・



さて、

禁酒の効果は目を見張るものが全くありませんが、それでも夏の「絶不調」から考えれば、３週目の週末で何とか３０ｋｍ走ができるくらいに回復したことは大きな収穫だったと感じています。

本来ならレースの無い夏場は、スタミナをつける為の走り込み期間のはずだったんですが、距離を踏むことが全くできず、むしろスタミナは急降下してしまいました。

が、

あれだけ肝臓を酷使すれば、「内臓疲労」という名のサインを発して、走れなくなるのは自明の理ともいえます。

全ては自分で蒔いた種なので、この秋に「禁酒」という名の「鎌」で刈り取り、再度冬の「走り込みの期間」を迎えるしかなそうだと感じています。



・・・・・・・


おまけ

現在娘は（一応？）受験生なので、机に座って、勉強の”フリ”だけしていますｗ

嫁さんは、「旦那と一緒に出掛けるくらいなら、寝てた方がマシ」という名言を残していますｗ

ので、

誰も相手をしてくれないので、一人さみしくショッピングモールに出かけて、



ペットショップの猫に遊んでもらいましたｗ

ちょっとだけなら触ってもいい感じの子だったので、



ゲージに手を出すと、「遊んでくれ！」って感じで猫が私の手をゲージの中に引っ張り込もうとしてきました。

ちなみに、見ての通りの子猫なんで、猫の手もふわっふわで、柔らかくって、


こっそり、連れ帰ろうかと思ったほどｗ


・・・と、いうことで、

つかの間の癒しの時間を堪能することができましたとさ。

[16回]

９月１１日（火）　ＰＭ７：００

１０月に行われる自治会対抗の広域運動会の役員会議がありました。



（色々モザイクかけたら訳が分からんくなったｗｗ）

で、

よりによって、私は「某係の長」だったので、本会議での係り分担の打ち合わせの際に議事進行をすることになりました。


・・・・・・・・


で、

ＰＭ９：００

ようやく係り分担も決まり、帰宅することができました。

が、

２時間も見知らぬ各自治会の役員さんを取りまとめての会議進行をしましたので、普段使わない気を使いまくりました。


ので、


あ～、疲れた～！


って、感じで帰宅後は、ちょっと読書して爆睡でした。



・・・・・・・・



９月１２日（水）

そう、今日は、水曜日。


なので、


ポイント練習日で～す！


ので、


ＡＭ　５：００

目覚まし時計が鳴動・・・・・


ピピピピ・・・・・

ピピピピ・・・・・・・・・・・・・・

ピピピピ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


ピッ！（←目覚ましを止めた音）


・・・・・

・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


ＺＺＺｚｚｚ・・・ｗ


(´ε｀；)ｳｰﾝ…


起きれなーい！





・・・ってことで、


本日のポイント練習のメニューは、



休養！！


ってことで、




８月２８日から続いた、１５日連続ランは１６日目で終了し、ポイント練習ではゆっくり休養を取ることになったとさ。


ちなみに・・・

まだまだ、疲労感たっぷりです♡

[7回]

９月８日（土）


さて、今週末は土曜日も出勤でしたので、この日は朝ランのみ。

なんですが、

前日からとっても身体が痛い。

場所は、右の肩甲骨当たりの筋肉で、急に痛みが発症。

ネットで調べると、

「ぎっくり背中」

という症状に酷似していて、やはり先週来の疲労の蓄積が原因のような感じでした。

ので、

治療には「ゆっくり入浴で体を温めること」が重要だそうなので、



この日の夜は、お風呂にノンアルビールとスマホを持ち込んで、ゆっくーりと体をほぐすと、心なしか痛みが緩和してきたような感じがしました。（←入浴後しばらくしか効果はありませんでしたがｗ）


・・・・・・


で、

９月９日（日）

走りに行ってみますが、疲労が蓄積しすぎて、まー、調子が悪いこと。

ま、

先週は本当に忙しくって、ドッタバタでしたので、しょーがないかな？

それに、

禁酒してるといっても、肝臓が生まれ変わるには６０日もかかるそうですから、ちょっとやそっとでは復調しないのもしょーがないですよね。

っていうことで、



今日もこんなグズグズの２１ｋｍ走となるのでした。


・・・・・・


で、

走った後は、大忙し！

やりたいことが満載です。


先ずは・・・


練習用のシューズが、ボッロボロなので、新しいシューズを買いに行きました。

今日の調子の悪さも、「ボロのシューズのせい」と、いう事にしてｗ

Ｎｅｗシューズで気分一新です。

で、

買ったのが、



ズームスピードライバル、２足です！ｗｗｗ

今練習用で気に入っているのが、このシューズで、

トレーニングモデルなのに、



１８９ｇ（２５．５ｃｍ）と、超軽量！

しかも今回、定価の４０％ＯＦＦで、（←ここ大事ｗ）

更に、２足買うともう１０％ＯＦＦで（←ここもっと大事ｗｗ）

で、

一気に２足を買いました。（←でも１万で買えたｗ）

でも、

本当に大事なのは、シューズよりもコンディションの復調なんですけどねｗ





・・・・・・



で、

シューズを買ったら、次は本屋へＧｏ！

で、



性懲りもなく、ランニング関係と不得意な「話し方・伝え方」に関する本を購入・・・

って、

これは「ついで買い」でして、本当は、



「別マガ」を買いに行っただけなんですけどねｗ


・・・・・・


で、

買うものを買ったら、先週の台風で吹き飛ばされた「自転車置き場」を再設置しなくてはいけません。

設置場所は、雑草もボーボーなので、先に草刈をして、

分解した自転車置き場を組み立て直して、

アンカーを打ち付けて、



完成でーす！

この他にも、寝室の掃除に布団干しに、リビングの掃除と大忙しの１日でしたが、やりたかったことが、ぜーんぶできたので、大満足の１日となるのでした。


・・・・・・・


さて、

明日からは、また仕事の毎日です！

今週も土曜日が出勤なので、６日間フルにあります。

ので、

さあ、頑張るぞ～！

そして、

今日で禁酒もようやく１０日目。

肝臓も６分の１ほど回復したのでしょうか？


ってことで、


禁酒生活はまだまだ続きます・・・・( ´Д｀)=3 ﾌｩ

[9回]

９月４日

禁酒生活５日目

何とか挫折せずに続いています。



さて、ここで、

直近１年間の酒量を振り返ってみると・・・・

平日（月～木）・・・・焼酎２５度６００ｍｌほど

週末（金～日）・・・・焼酎２５度９００ｍｌほど

でした。

ちなみに、厚労省が推奨する１日の飲酒量は、純アルコール換算で２０ｇまで。

アルコールは、飲み物によって度数が違うので、計算式は以下の通りとなります。


お酒の量(mL) × 度数または% / 100 × 比重0.8= 純アルコール量(g)


とすると、


私の場合、


平日は、６００✖２５／１００✖０．８＝１２０ｇ

休日は、９００✖２５／１００✖０．８＝１８０ｇ


ちなみに、多量飲酒者の定義は、１日純アルコール換算で６０ｇ以上。

つまり私は、平日が多量飲酒定義の２倍量。

休日は何と３倍量を摂取していたわけです。


こりゃー、完全にアルコール依存症であることは間違いないでしょう。


で、


禁酒をすると、当然離脱症状が出てくるわけで、

特に顕著なのが、「睡眠障害」です。

睡眠中に、多量発汗で目が覚めたり、汗が落ち着いても睡眠時覚醒で目が覚めます。


ので、


一晩の間に４回も５回も目が覚めるので、非常に睡眠が浅く、日中眠い時が多くなりました。

が、

これも一時的な離脱症状なので、もうしばらく我慢すれば、快適な睡眠が待っているものと思われます。



・・・・・・



で、

そんな睡眠不足の中で迎えた水曜ポイント練習日。

９月５日（水）

やっぱり睡眠不足が影響して、朝が辛い。

さらに、日曜日の自治会スポーツ大会の役員作業での筋肉痛が酷くて、お尻の筋肉がパンパンです。（理由詳細は割愛ｗ）

で、

とりあえず走り始めますが、なかなかの調子悪さｗ

でも、

飲みすぎによる不調感とは明らかに違うので、きつい中でも何とか走り進めることはできました。

それは、

ペース自体は遅いが、主観的にはそこそこ追い込んで走れる。

そんな感じでした。


ので、


結果はこんな感じ。




心拍数１５０～１６０の間で押し切れました。

当然アップダウンでペースはばらつきますが、各ラップはこんな感じになりました。



調子が悪いので、ストライドが短い感じがしますが、それでもこのくらいで走れたのは禁酒のおかげだと思いましょう。



・・・・・・・



おまけ


昨晩は、台風がすごかったですよね～

近畿地方ほどではありませんが、長野県内の我が家でも雨風共に激しかったです。

ちなみに、夕方ごろから急に激しくなった雨と風。

だったので、

夕方５時過ぎに嫁さんからのＬＩＮＥが入りました。

どうやら、我が家で緊急事態が発生し、その状況を娘が嫁さんのスマホを使って状況報告してきたようでした。

その内容がこちら！



ちなみに「風船みたいで飛んでいきそうな自転車置き場」は、これ！



風にあおられて、宙を舞ったそうですｗ

私は、ＬＩＮＥの一報を受け、少し早めに帰宅させていただき、暴風雨の中で車庫を解体して、物置へ収納して事なきを得たのでした。



本日のラン　１０．０５ｋｍ　４７分０４秒

[5回]

さて、

禁酒生活も３日目。

早くも試練の時を迎えました。

そう、

本日（９月２日）は、



自治会のスポーツ大会の日でした。

私は、この大会の主催者の一人。

ですので、

お昼にはビールのお誘いもありますし、大会後は慰労会でビールのお誘いもあるんです。


で、


先ずはお昼。


（隣人）さあ、さあ、今日は役員お疲れ様！先ずはビールでも！

（私）いやー、実は遂に医者に酒を止められまして、今日は無しなんです。

（隣人）Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!　ＲＸ－９３さんが飲まないなんて、さみしいなー

（私）まあ、今日は役員なんで、飲むより仕事の方を頑張らないと！


ってな感じで、甘い誘惑を泣く泣く回避しました。


で、


無事、大会も終了し、自治会の集会所で慰労会が始まると、

まあ、次から次へとお酌しに来る方がいるんですが、ドクターストップを理由にウーロン茶で２時間半をしのぎ切ることができました。

で、

夕方５時半にお開きになった慰労会。

何とか禁酒を貫き通して無事帰宅。

して、

夕方６時になると、自宅に両親が到着しました。

そう、

この日は、



娘の１５歳のお誕生日なのでした。


ってことで、ささやかながら我が家でホームパーティーを開催しました。

で、

普段なら、「料理をつまみながら一杯やる」

ってのが、定番なのですが、当然ここもノンアルで我慢しようと思います。

まあ、

実は実の父親も体を壊して現在２年以上禁酒中。

ですので、自分も一緒に禁酒するのは簡単・・・

と、

そう、思っていました。

が、

（嫁）いやー、私だけ飲んじゃってごめんね～

（私）・・・・・


(´ε｀；)ｳｰﾝ…

まさかの伏兵が横にいようとはｗｗ

それでも、まあ、なんとか禁酒をつらぬいた日曜日となったのでした。



・・・・・・・


おまけ、

今日は先ほどの通り、スポーツ大会があり、役員は７時半に集合して準備をしなければなりませんでした。

ので、

早朝の１０ｋｍ走しかできませんでしたが、



二日目の禁酒のおかげで、そこそこのペースで流すことができましたとさ。




本日のラン　　上の通りです。

[2回]