日々是好日、ランＲＵＮ日和

９月も終わりましたね。

早いもので、今年も残り３ヵ月。

ですが、

マラソンとしては、そろそろ本格的なシーズンイン！

夏場にしっかりトレーニングをした方には、待ち遠しい季節の到来なんでしょうね。



一方、私はといえばロクに走り込めず、目標としている

「月間４００ｋｍ」

には遠く及ばない月が続いておりました。

ちなみに「月間４００ｋｍ」の目安はといえば、

「週１００ｋｍ」✖４週間

が必要になってきます。

で、


この９月はどうかというと・・・



ようやく最終週で「週間１００ｋｍ」を達成できました。

ので、

やっぱり月間走行距離は約３７０ｋｍで、４００ｋｍには届かなかったというのが実情です。

９月は土日が５週もあったうえにシルバーウィークもあって、この距離ですから、距離に対する脚づくりは、１０月以降に持ち越しといったところでしょうね。


それでも、

今月の成果といえば、やっぱり

禁酒！

そう、

先月末から、今月いっぱいは、

マジで一滴も飲んでいません！

ちなみに、

晩酌しない人にとっては、どーってことでもないことなんでしょうけど、私は成人してから４６歳の現在までの２６年間という、４半世紀以上にわたって、１０日以上の禁酒なんて、

記憶にありません！

ので、

自分自身がこの成果には驚いていますｗｗ


まあ、

それでも禁酒のおかげで体調は徐々に良くなっていますから、１０月以降は改めてしっかりと走り込んでいきましょう！！



・・・・・・・


おまけ

昨日の土曜日は出勤日だったんですが、有休をとって病院に行ってきました。

理由はもちろん、「人間ドック」でひっかかった「胃」の再検査です。

血液検査のように簡単にすぐにできるわけではないので、予約が取れていたのが、昨日だったというわけでした。

で、

本年２度目の胃カメラを飲み、再検査した結果・・・



こうでした。

ちなみにリアルな写真画像はグロいので割愛しましたがｗ

先生に説明してもらった図がこんな感じでした。

ちなみに結果は胃炎が見られるのと、ポリープが一つあったとのことでした。

とはいえ、

胃炎は重度ではありませんでしたし、ポリープもすぐに採って「良性」とのことでしたので、一安心。

でしたが、

折角禁酒生活に慣れてきたので、もうしばらく（？）は、禁酒継続していこうと思います。

まあ、

「アルコール依存症」は、「不治の病」と言われていて、ちょっとでも酒を飲むと、又とめどなく飲んでしまう病気です。（元アイドルのＹさんのように）

コントロールする自信がないなら、やめ続けるのも必要なのかもしれませんね。

・・・・・でも、

どうなるだろう？ｗｗｗ



本日のラン　　３０．０３ｋｍ　２時間３９分４９秒

[5回]

（前回からの続き）

晴天の中行われた、第６回北信州ハーフマラソン。

夏場の体調不良による練習不足の中でしたが、今回は「ハーフ」という距離と「下りが多いコース」というコースレイアウトに助けられ、なんとか９０分切りでゴールすることができました。


そんな、各ラップを振り返ると、


 


こんな感じで駆け抜けてきました。

が、

よく見ると、ハーフ（２１．０９７５km）のはずが、時計計測では２０．６２kmしかないですね。ちなみに私の時計のGPSは、実際の距離よりも若干短めに距離計測をしますが、それにしても５００mも計測ミスがあったとは考えられず、実際にこのコースは「３００ｍくらい距離が短かった」ような気がしていました。

その証拠に、レース中に周りのランナーのGPSウォッチが、１ｋｍ毎のラップをアラームで知らせているのですが、その音は距離表示板から大体数百ｍ遅れてから鳴っていたので、やはり若干距離が足りていないことは、多分間違いがなさそうな感じでした。

・・・が、

今回は、脚にスピードの刺激を入れる為の「トレーニングレース」でしたので、


「そんな細かいことはどーでもいい」


っていうのが、本音ですね～


・・・・・・・


さて、そんなレースの後、


無事、ラン友のいけたかさんと合流し、簡単にレースの内容を振り返りました。

で、その後、

ランナーにふるまわれていた、





アイスを頂きクールダウン。

をして、

「この後どうしようか？」と、いけたかさんと話をしていると、

「温泉に行きましょう！」

っていうことになり、

「野沢温泉」に向かうことにしました。

ちなみに私の車は、レースのスタート地点に近い「野沢温泉スキー場」の駐車場に停めてあるのでシャトルバスで駐車場に戻る予定でしたが、いけたかさんの車はゴールに近い飯山駅の駐車場に停まっているとのこと。

でしたので、

いけたかさんの車で、先ずは野沢温泉スキー場に向かい、自分の車を拾ったところで、２台それぞれで温泉地に向かいました。

が、

温泉の周囲の駐車場はどこも満車で車を停めるところがありませんでした。



すると、いけたかさんが、

「有名な温泉がこの先にあるんですが、そこへ行きませんか？」

と、提案を頂いたので、

それに乗って場所を変えて、「木島平村」へと向かいました。



・・・・・・・・・・（車で２０分ほど移動）


で、

到着した温泉は、「馬曲温泉」（←これで「まぐせおんせん」とよむ）です。




ちなみに、

この温泉は、景色の良さで非常に有名な温泉だということですが、実はわたくし、この長野県内に住んでいながら、ここの温泉のことは、


全く知りませんでしたｗｗ


そもそも、県外のいけたかさんに教えて頂いて、「そんなに有名なところなら是非！」ということで来たぐらいですので、なんの予備知識もないままやってきたんですね。

で、

ここも有名な温泉地だけあって、温泉に最も近い駐車場は満車状態でした。

ので、

少し離れた駐車場に空きがあったので、そこに車を入れて、温泉場にきたのですが、温泉場の建物はお世辞にも「立派」とはいいがたく、目玉の「露天風呂」に向かってみると、



ボロい（←非常に失礼）小屋がひっそりとたたずんでいるだけでしたｗ（←きっとこれを「風情」というんでしょうｗ）


ちなみにここは「脱衣所」で、そこを抜けたところに露天風呂があるのでした。

で、

服を脱いでいざ露天に出てみると・・・





ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


眼下には山間の谷間を望む超絶景が広がっていました。

ちなみにこの温泉、

日本経済新聞社の冬の絶景露天風呂の東日本第１位に輝いたことがあるそうで、冬になると



このような絶景が広がるんだそうです。（←ぜひ冬に来てみたい！）

・・・・

で、

ここでゆっくりレースの疲労をとりながら、いけたかさんとマラソン談議に花を咲かせながら、1時間ほど露天を風呂を堪能していました。

ら、

あまりに快適だったので、ついつい帰ることを忘れてしまいそうでしたが、お互いにこのあと車で自宅まで帰らなければならないことを思い出し、ここで「いけたかさん」とは別れて、それぞれ家路についたのでした。



・・・・・・・・・・・


（２時間半後）

高速を使わずに下道で帰宅したので、途中「小布施町」の観光地で大渋滞に合い、予定以上の時間がかかりましたが、なんとか無事自宅に帰宅しました。

で、

帰宅後は、いつものように「ひとり宴会」！

をしたかったのですが、とりあえず今は禁酒中・・・

なので、

生まれて初めて、レース後なのに


ノンアルで乾杯！（←超 味気ないｗ）


となったのでした。


・・・・・・・・・


（おまけ）

今回は、土曜～月曜の３連休でした。

ので、

レース明けの月曜日は、


体中（特に脚）が筋肉痛


でしたが、

朝から疲労回復ジョグに出かけました。




ちなみにコースは、

先ずは車でとある場所に行き、

そこから出発するという、よくあるルート。

で、早速走り始めると、

途中

「信州の鎌倉」と言われる「塩田平」へ向かう道案内の標識を発見、



しましたが、

どう考えても、ここから塩田平に向かったら、


４０km走どころではない距離


になりそうだったのでｗ




裏門から「生島足島神社」に入り、





健脚祈願と家内安全を祈願

して、

秋の田園風景を抜けていくと、

ここも毎度の、




上田城に到着。

したので、




ここも毎度の「真田神社」で健脚祈願と家内安全を祈願。

して、

車を停めた駐車場に戻っていきました。


・・・・・・・・


さて、

前日は、ハーフとはいえ、久しぶりのレースで体中ボロボロでしたが、納得のいくレース結果に浮かれていたことと、１ヶ月近い禁酒のおかげで比較的に体は動いてくれたおかげで、



ゆっくりジョグでしたが、３０ｋｍ走を完走することができました。


・・・・・・


さて、

次走は「大町アルプスマラソン」です。


ちなみに、とてもではありませんがフルマラソン、しかも山岳コースのフルを走れる自信は全くありません。

ですが、とにかくゆっくりでもいいので今年は全コース「歩かず完走」を目指していきたいと思っています。





本日（９月２５日（火））のラン　：　休足日でした！

[9回]

（前回からの続き）

バン！

と、号砲一発からスタートした「北信州ハーフマラソン」。

改めて、コースのアップダウンをおさらいすると、



こんな感じです。

具体的に言うと、

スタートから７ｋｍ過ぎまで小さなアップダウンを繰り返します。その後は、１３ｋｍ地点くらいまでガーっと下ってきて、後はひたすらフラットな走路を駆け抜けていって、後はゴールを目指していく感じになっています。


ので・・・

スタート直後は、いきなり急坂から始まりました。

周りの皆さんは、勢いよく坂を駆けあがって行きましたが、脚ができていない私は、序盤で乳酸地獄に落ちるわけにはいかないので、かなりセーブした感じで進んでいきました。

ちなみに、

今日の目標は「歩かず完走」ですので、無理をしすぎてどこかでガクンとスタミナ切れを起こすことがないように主観的な体の負荷を感じながら、ギリギリのラインで攻めていくことを主題としました。

ので、

最初から最後まで時計は一切見ないこととしましたので、最初のスタート時の上り坂でどのくらいラップが落ちているのか？また、続く下りでどの程度タイムを巻き返したのか？全くわからないまま、とにかく体の声に耳を傾けながら、歩を進めていくこととしたのでした。


（序盤：１ｋｍ～７ｋｍ）

３年前に走った時と明らかにコースが変わっていて、下り主体ではなく随所にきつめの上り坂が組み込まれていて、うまくリズムをつかむことができませんでした。

その為、僅か３ｋｍ～４ｋｍ位の地点で脚がきつくなり、気を抜くと歩いてしまいそうな衝動にかられました。しかし、なんとか折れそうな心を支えながら「もう数ｋｍほど行けば、長い下りが待っているはずなので、そこまではガマン、ガマン」と自分に言い聞かせながらアップダウン地獄を進んでいくという感じでした。

ただ、下りと登りの連続故に、それぞれで疾走感が全く違うので、ラップ的に今自分が速いのか？遅いのか？が全くわからないまま、歩を進めていく感じとなりました。

ので、

唯一の羅針盤は、「目の前を走るベテラン風のランナーさん」だけで、後ろから見ていても非常にいいリズムでピッチを刻んでいたので、彼の後をついて行くことで、「大きくタイムが遅れていることも無ければ、ペースアップしすぎていることも無い」と信じて走り続けることができました。

更に、下りは大きくストライドを取り、登りはストライドを小さくすることで、走路によってピッチは小刻みに変わりますが、その中でも「心地よいリズム感」だけは維持して走ることができました。


（中盤：８ｋｍ～１４ｋｍ）

ここは基本的に下りがベースとなる走路が続きました。

ので、

「一気にタイムを稼ぐ場所」

でもあるわけなんですが、ここに来るまでに何度もアップダウンの走路を走ったことで、かなり自分の脚は疲弊していることと、ここで無理をすると、終盤がガタガタになる可能性もあったため、ここはいかに力を抜いて、「楽にスピードを出せるか？」に主眼を置いて走って行きました。

ちなみに、今回履いているシューズは、ナイキのズームストリーク６という、エリートランナー用のシューズでした。その為、ソールはペラペラで、クッション材の代わりに硬いプレートが入っているので、長い下りでは、私のような甘ちゃんの脚はすぐに悲鳴を上げるほど、脚にダメージを与えていきました。

が、

個人的には得意だと思っている「下り」をなんとか制しきり、終盤の平たん路に向かっていくのでした。



（終盤：１５ｋｍ～フィニッシュ）

終盤はほとんどアップダウンらしいアップダウンがありませんので、とにかく同じリズムでピッチを刻んでいき、今できる最大限のペースを維持して走り続けていくことに主眼を置くこととなりました。

「楽ではないが、きつすぎない」

そういう「マラソンペース」を維持できるラインを模索しつつ進んでいくと、

「きついけれど気持ちイイ」

という、ゾーンに入ることができ、順調に終盤の歩を進めていくことができました。

ちなみに路上に表示されている、距離表示を見るにつけ、

「ラスト４ｋｍ」

・・・・

「ラスト３ｋｍ」

・・・

と、順調に距離が減って行き、このまま無事に「歩かず完走」が約束されつつある感じがしてきました。

が、

そんな、１９．５ｋｍ地点あたりの最終給水ポイントにて、


痛恨の給水ミス！


給水係りの方が、「どうぞ！」と手渡ししてくれた給水カップを、こちらのミスで取り損ね、

（私）あっ、スイマセン！

と、手渡ししてくれた方にお詫びを言いつつ、テーブルにあった給水コップを改めて掴もうとしたら、そのコップも掌からするりと抜けて、路上に落下・・・・

なんと最後の最後で、給水をしくじり、無給水のままゴールを目指すこととなりました。


・・・・


今日のコース上は強い日差しが照り付ける・・・

とはいっても、秋の北信州。

気温は２５度くらいかな？って感じでしたので、ラスト２ｋｍ弱くらいは無給水のままでも差支えは無いと思い、敢えて給水に戻らず、そのままゴールを目指していきました。

すると、

市街地に入り、沿道の人も増え、いよいよゴールも間近であることを感じさせました。

今回のレースは「ハーフ」でしたが、余力は「ゼロ」。

ラストスパートどころか、今のペースを維持することで精いっぱいでした。



ゴールゲートが見えてくると、沿道からは私の名をコールする、アナウンサーの声。

色々と万感の思いを胸に、ゴールゲートを潜り抜けました。


・・・・・


ゴール後


すぐに、後ろを向き直り、今来た走路に一礼。

なんとか、目標の「歩かずゴール」を達成することができました。


思えば、この夏は極度の不調で、キロ４分半のペースは数キロしか持たず、キロ５分を切る１０ｋｍペース走でさえもほとんどできない状態が続きました。

距離でいえば、３０ｋｍ走は、僅かに２回。それも何度も休憩を入れながらの累積距離で。２１ｋｍ走でさえも何度も休憩が入りました。

その為、

ハーフのレースの完走に、こんなにも不安があったのは、記憶にないほどでしたが、何とかコースにも助けられ、そして、沿道の声援にも助けられ、更に今日この日にかかわるすべてのものに支えられて、無事完走することができました。


 


そしてもちろん、シューズにもずいぶん助けられ、なんとかタイムを稼ぐことができました。

そんな結果ですが、



１時間２６分０８秒という記録でした。

ちなみに下りの多いコースですから、タイム自体は「参考程度」といった感じです。その実、フラットになった終盤の平たん路では、キロ４分１７秒ペースが続きましたので、「実質９０分が切れるか切れないかのギリギリのレベルだったんだろうな」というのが、後で振り返った率直な感想でした。

なお、一緒に走った、ラン友のいけたかさんは、８５分切りの目標を立てましたが、見事これを達成して８４分でゴールしたそうです。目標達成、本当におめでとうございました。

私も足りない点はいくつもありましたが、「今できる最善」は尽くせたと思っていますので、今回は「納得のいく、満足のいく結果」だったと思っています。

ので、

ゴール後は、



いけたかさんと合流する前に、１人で記念撮影会をしたんだとさｗ



（ランアフター編へ続く）

[7回]

２０１８年９月２２日（土）

娘の中学最後の文化祭がありました。

ので、

この日はレース前日のランオフなので、保護者も参観できる、「合唱コンクール」を嫁さんと一緒に見に行ってきました。



ちなみに保護者が学校に顔を出すということは、今後はそうないことで、私にとっては後は卒業式を残すのみといった感じになり、ついつい感慨深いものがありました。


で、

中学校から帰宅後は、翌日のレースの準備を済ませ、小説を読みながらまったりとした時間を過ごしていましたが、明日は早朝４時半出発なので、夜８時半には早めですが就寝するのでした。


・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



ピピピピ・・・ピピピピ・・・（←目覚ましの音）

ピッ（←目覚ましを止めた音）


・・・・

・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・！？




ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!


ｴｯ(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)ﾏｼﾞ?


あ・・・朝７時～！？


ま・・・Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?


寝過した～！！！

そして、


レースに間に合わねー！！！



・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


という、


夢を見た（爆）



ので、

慌てて跳び起きたら、


まだ、深夜の２時ｗｗ


だったので、

安心して二度寝しました。


・・・・・

・・・・・・・・・・・

で、

予定通り、朝３時半に起きて、４時半に自宅を出発。

して、

一路、野沢温泉村駐車場（大会用駐車場）に向かうのでした。


・・・・・


２０１８年９月２３日（日）　ＡＭ５：３０頃



この大会は、３年ぶり２回目の出場になるんですが、３年前に出場した時は、丁度ここがマラソンコースの一部として走ったと思われる峠道でした。

ので、

ここを車で走っていると、ついつい懐かしさがよみがえってきました。


・・・・・


さて、

本日のコースですが、



野沢温泉村から飯山市街地まで向かう「ワンウェイコース」なので、全体的に下りが多いコースです。

ので、

「下りが多いと、攻略が簡単」

とならない為の配慮なのか、今回でまだ６回目の開催ですが、既に２回ほどコース変更を重ね、前半にも随所にきつめの登りを織り込むことで、難易度を調整してきているようでした。（その為、序盤は前回走った道とだいぶ違っていました。）

が、

私にとっては、今日は「トレーニングレース」ですので、どんなコースでも「全力あるのみ」でぶつかるつもりでした。

それもそのはず、

今年の夏は、肝臓を傷めていた関係で、まともに走ることもできず、休日にもかかわらず、「１０ｋｍスロージョグ」しかできない日が続くなど、まともに走ることもできませんでした。

ハーフの距離が走れるようになったのも、８月後半に入ってからで、それでさえも何度も脚が止まらないと完走できない不甲斐無い状況でした。

ので、

本日の目標は、

「ズバリ！歩かず完走！」

でした。


・・・・・


さて、

車を駐車場に止めると、シャトルバスでスタート会場に向かいました。

会場につくと、先ずはスタートゲートに向かい



間もなく始まる私闘に覚悟を決めました。

で、

その後はレースウェアに着替えて、



オープニングセレモニーを観覧。

で、


スタート４０分前

いよいよ、



レースシューズに足を通し、戦闘準備を整えます。

本日の相棒は、ハーフの距離までしか乗りこなせない、

「ズームストリーク６」

でした。

で、

全ての準備が整い、スタートゲートに整列しようとすると・・・


あ～っ！

いけたかさん！


ってことで、ラン友さんと合流したので、しばしラン談義をしていました。

で、話の最後に今日の目標を確認すると、

いけたかさんは、

「今日の目標は８５分切り」

に対して私は、

「歩かず完走」

という、程遠い目標差でしたが、ずーずーしくも、いけたかさんと同じ前方のスタートラインから出発することとするのでした。


・・・・・・


で、

あっという間にスタート時間。

「バン！」

と、号砲一発、本日のレースがスタートするのでした。



・・・・・（本編に続く）

[4回]

禁酒生活は早くも丸３週間を経過しようとしています。

そのせいか、だんだん、

「禁酒ブログ」

の様相を呈しておりますがｗ

こちらはランニングブログですので、今日もランネタです。


・・・・・・


さて、前回記事にもある通り、このところずーっと禁酒していることによる「アルコール依存症からの離脱症状」の為なのか、はたまた「肝臓機能回復期における療養効果」によるものなのかはわかりませんが、毎日激しい睡魔と激しい疲労感のある日々を送っております。

が、

９月１９日（水）は、「水曜ポイント練習日」なので、「疲労も睡魔も何のその」って感じで、脚に刺激を入れてきたいと思いました。


・・・・が、

先ほどの通り、激しい疲労感に襲われていることと、先日の日月連休で１か月半ぶりの３０ｋｍ走を行ったダメージにより両脚に痛みがあったので、この日は「８ｋｍ地点の上り坂区間」と「ラストの下り区間」だけを飛ばす「変化走」としました。（ちなみに、それ以外は流し）




さて、

走りだす時間になった、朝の６時ころ。

ものすごく、ひんやりした空気に包まれていました。

今年は夏が暑かった分、反動で一気に秋になってしまった感じがして、９月も僅か１９日目にして、早くも「今年一番の冷え込みになった」と気象報道されるほどの秋の冷え込みでした。

ちなみに庭先の気温計を見てみると、わずか１０度を指しており、つい２週間くらい前までなら朝から２０度くらいはありましたので、その反動からか「１０度ってこんなに寒かったのかな～」って感じがしていました。

で、

そんな中を、先ずはたったかと流していき、とあるポイントで折り返した後は、ダラダラとした下り坂を徐々にペースを上げながら流し、遂に８ｋｍ目のポイントに差し掛かりました。

ここは「頑張るポイント」なので、一気にギアを上げ、斜度のある坂道を一気に駆け上がっていきました。

普段はピッチに重点を置いて登る坂道ですが、このところ毎日実施している縄跳びの二重飛びを生かして、バネのきいたストライドのある走法で駆け上がっていきました。

ちなみに履いているシューズは先日購入したばかりの「おNEWの練習用シューズ」ですので、クッションもよく効いていて、心地よい反発力で坂を駆け上がっていくことができました。

その後、９ｋｍ目に入ると、ここでは息を整えるべく軽く流し、続くラストの１０ｋｍ目で再びギアを入れなおしました。

ここでは坂を軽快に駆け下りていき、ブレーキのかからない走り方を模索しながら駆け下りていきました。

ちなみに今週末は、「北信州ハーフマラソン」があり、そのコースは長い下り坂があるのが特徴のコースですので、まさにそこの為の「予行演習」のように駆けていきました。

・・・で、

結果はというと、



こんな感じで、

８kmの上り坂で、ストライド１１０ｃｍと、７kmの下りの流しと同等のストライドで登りきることができ、加えてラップも４分２９秒と、まずまずの状態でした。

一方１０kmは、ストライドこそ１２２㎝と大きめですが、タイムは３分５８秒とイマイチの結果ｗ

ですが、レース直前ですから、このくらいでもアリとしておきましょう。


・・・・・


【おまけ】


９月２０日（木）

この日も、８時間睡眠をとったにもかかわらず、疲労感と寝不足感でなかなか起きあがることができませんでした。

が、

それでも、気合を入れて、なんとか起き上がってランに出発です！

当然のように（？）終始ジョグで、まったりと流しましたが、最後の最後で「目覚めのダッシュ！」（←えっ？　今頃、「目覚め」？ｗ）




で、

最後の１５０ｍだけ猛ダッシュをかまして、キロ２分５７秒ペースまで引っ張り上げて、ランを終了したのでした。

ので、

チョッピリ刺激を入れた気分になれた朝なのでした。



本日のラン　　１０．３４km　５４分３５秒

[4回]