日々是好日、ランＲＵＮ日和

１月２０日（日）

今日は、二十四節気の一つ「大寒」ですね。

一年で最も寒い日ともいえるわけですが、本日も元気に走りに行きたいと思います。



・・・・・・・・


１０時ころ

（娘）お父さん、なんだかパラパラと雨が降ってるみたいだよ

（私）Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!　雪じゃなくて雨なの？



・・・・・



ってことで、外に出てみるとマジで小雨が降っている。

空はどんよりとしているので、すぐに天気が良くなる感じもしないので、上にゴルフ用のレインジャケットを羽織って、ランに出かけるのでした。


・・・・・


それにしても、

暖冬の雰囲気を感じていましたが、まさか「大寒」の長野県で雨が降るとは思いもよりませんでした。

走っていると、路上に気温表示が出ていて、見ると「２度」と表示していました。

ので、

地表の気温は、それなりに冷え込んでいるものの、上空の気温はそんなに下がっていないので、雨になっちゃているんでしょうね。

それでも、冬の雨ですから、時折「パチン！」と氷の粒のようなものが顔にあたり、

Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!

ってなることもありましたが、何とか走り切ることができました。


・・・とはいえ、


カッパ着用の重装備で、只々ジョグってきただけの休日走。



「３０ｋｍ走ったよ」って以外には、



７ｋｍでキロ３分台にブッコんだこと以外に、特にアピールポイントもないランでしたｗ


ちなみに心拍数Ｍａｘ１７３ｂｐｍもそこで記録したもので、後は１５０前後をウロウロしただけの完全ジョグペースですねｗ




・・・・・・・



ってことで、


おまけですｗ



本日は、「お年玉くじ付き年賀状」の当選発表日ですね。

我が家は悲しいことに「友達」が少ないのでｗ



年賀状は１００枚弱程度しか来ていませんｗｗｗ

ので、

買った年賀状も１００枚なので、今年初の「送る人にも福来るキャンペーン」の抽選用紙も２枚しかありませんｗ（←年賀購入５０枚につき１枚もらえるやつです）

で、

新年早々「１等３０万円」が当たりますよーに！

と、

強欲丸出しで、当選場合をチェック！


・・・・・・・


その結果、


なんと、


驚きの結果が！


そう、


何という事でしょう？


こんなことがあるもんなんですね。


新年早々、縁起がいいことこの上なし！


たぶん、


今年はいい年になりそうな気がしてきました、


と、いう事で、


結果発表です！


ドラムロール！


・・・・・・・・・・・・・・・


ジャン！






切手シートが、４枚当った！（爆）


散々騒ぎましたが、

確率的に、１００枚に３本の当選確率に対して、１００枚で４本当たっていたっていうだけのことですねｗｗｗｗｗ


ちなみに、

「送る人にも福来るキャンペーン」も、瞬殺でしたとさｗ




本日のラン　　上の通りです。

[3回]

１月は年初からお休みがあったと思うと、すぐに成人の日で月曜休みがあり、

月～金・・・出勤

土・日・・・休日

という、通常のライフスタイルがありません。



ちなみに今週は、


月・・・休み

火～金・・・出勤

土・・・月曜休んでるので出勤

日・・・休み

と、なっております。


ので、


月曜・・・３０ｋｍ走

火・・・・ランオフ

水・・・・ポイント練習日（←水曜はポイント練習日と決めてる）


と、なりました。


が、


普段なら

月・・・ランオフ

火・・・ジョグ

水・・・ポイント練習

木・・・ジョグ

金・・・ジョグ

土・・・ポイント練習


のサイクルを考えると、今日はジョグで明日ポイント練習

で、

金・土をジョグで、日にポイント練習でもいいのでは？

って思ってしまいました。


・・・が、


「今日サボってできなかったら、明日もできない」

って奮起して、

今日をポイント練習日にしてきました。





・・・・で、


最初の１ｋｍ目の上り坂を、なんとかキロ４分台に乗せると、

２ｋｍ目でスピードアップ！

平たん路で、キロ３分台に乗せると、そのまま３ｋｍ目に突入！

で、

４～５ｋｍの登りも４分台に乗せ、目標は「全区間４分台以下！」としました。


・・・・・その結果、




なんとか、目標を完遂！

１０ｋｍ通過タイムは、全盛期の２分遅れですが、今日はとりあえず、

「やろう！」と「できた！」がマッチしたことに大満足の朝ランとなりました。

やはり、序盤のペースを後半にまで残せなかったのは、今の自分の実力を如実に表している感じですが、結果よりも努力の事実を、自分で自分をほめてあげたいと思いました。



・・・・・・



さて、

気がつけば、もう１月も中旬。

３週間後には、今年初のレース（ハーフ）が待っています。

レースを楽しむためには、納得のいくトレーニングが必須です。

頑張って、２０１９年シーズンを、しっかり楽しみたいですね。



本日のラン



こんな感じでした。

[4回]

巷では、１月１２日～１４日の３連休になっているそうですね。

でも、

私の勤務する会社は、「そうはさせないぞ！」という事で、１２日（土）は、しっかりと出勤日になっていました。


ありがとうございます。（←本音は「ふざけんな！」ｗ）


なので、ランニングについては、いつもの朝ラン１０ｋｍのみとなっております。



ちなみに、土曜日は出勤時間がいつもより３０分遅いことと、通勤ラッシュがないので、いつもより３０分以上遅い出発です。


・・・・・・・


１月１３日（日）

流石に、日曜はお休みでしょ？

って、思ったあなた、


あ・ま・い・ぞ♡　ｗ


確かに会社は休みなんですが、この日は自治会の「どんど焼き」があり、私は昨年より請け負っている、自治会の役員の関係で、これの実行委員になっています。

ので、

朝８時集合で、どんど焼きの「セット？」（←なんて名前なのか知らんｗ）をこしらえないといけません。

うちの自治会のどんど焼きは、割と規模が大きく、１．５ｍ四方の面積に高さ３ｍほどのやぐらを組むようになっており、その中に薪や藁、松の葉（松は油を持っているので、よく燃える）などを入れ、更にその中に各家庭で今年飾った正月飾りや、昨年使った「だるま、破魔矢、お守り」などを「お焚きあげ」として中に入れてから、火をつけます。

で、

火をつけた状態がコレ、



だいぶ中のものが、焼け落ちていますが、着火直前は四方の竹の柱の中に、ぎゅうぎゅうにものが詰まった状態です。

下があらかた焼けたら、竹の柱も崩して焼き、上のだるまも焼ききったら、残りの火で繭玉を焼いて食べて、無病息災を祈ります。


で、その後は、これを全て片付けないといけません。

先ずは燃えた灰に水をかけてしっかり消火したら、この会場の脇に穴を掘り（←これがむちゃくちゃきつかったｗ）、その中に灰を入れて、土をかぶせたら終了です。

なお、この作業が終了したのが、１１時４５分ごろ。

で、午後は自治会の新年総会があるので、急いで帰宅し、昼食を食べ、


軽くビールを１杯飲みｗ（←これが、人間のクズｗ）


総会に参加。

したら、

自治会内の「少子高齢化」に伴う問題が山ほどあって、総会はなかなかの盛り上がり！

だったので、１６時近くまで総会が続きました。

ので、

この日も結局、朝ラン１０ｋｍのみとなったのでした。





・・・・・・・・


１月１４日（祝）

ようやくやってきた、平和な休日。

穏やかな陽気で、走り出しの８時４０分頃の気温は、自宅の温度計で氷点下３度。

走っている途中で、路上気温表示を見ると、１１時頃でプラス２度まで気温が上がっていました。

ので、

快適に走ったんだろうな～？

と、思ったあなた、


あ・ま・い・ぞ♡　ｗ


もう、新年からの疲労が蓄積しすぎて、走っていてもシンドイのなんの。

弾むような、バネの利いた足さばきも見られず、ただドタドタと走って行くだけでした。

ので、

給水休憩は３回にも及び、息絶え絶えで、必死に走ったランでした。




ちなみに、途中で何度も心が折れそうになりましたが、

「何としても３０ｋｍだけは・・・、距離だけにはこだわろう」

って思いで走り切りました。

ラップタイムは、下り坂で出た４分２秒が最速ですが、登りではキロ６分を超えたラップもあったという、悲惨な状況。

でも、まあ、

主観的には、「頑張ったで賞」くらいは上げてもいいくらいのランだったのでした。



・・・・・と、いうことで、


私の連休は、「実質１連休」となってしまったのでした。



・・・・・・・


おまけ


親戚のおじさんに「酒の肴」にと、お肉を頂きました。




そう、


みんな大好き！　熊と猪ですねｗ（左が熊で、右の白っぽいのが猪）


ちなみに、おじさんの家の裏山で、おじさんが銃で仕留めた「天然もの」です。


と、いうことで、どんど焼きもやったし、今年の干支も食ったので、今年こそ「無病息災」であってほしいですね～



本日のラン　　上の通りです。

[3回]

１月９日（水）

今日は、水曜ポイント練習日。

ですが、

外はがっつり、雪！


ですが、


とりあえず、やれることはやろう！

ってことで、

走り出しました。


・・・・・・


序盤は、足元を確認しながら強めの流し程度のスピードでラン。

で、


２ｋｍを通過したとき・・・・・



あ～！　事故ってる～！


みると、前方でミニバンと原付が止まっていて、人も倒れてる。

駆けよると、ミニバンの運転手さんが、


「救急車呼んでください！」


っていうので、慌ててスマホで「１１９」を押す。

すると、画面に「緊急通話」の文字と共に、通信指令室につながり、お決まりの

「火事ですか？　救急ですか？」

の問いに、

「救急です。交通事故です。」

と話した後は、事故現場・事故状況・負傷者の状況など諸々の質問に受け答えし、救急車が向かった旨の連絡を最後に電話を切りました。


・・・・


事故の状況は、原付のスクーターに乗った５７歳の女性の雪道による単独転倒で、ミニバンのドライバーが第一発見者だったようです。

救急車が到着し、救急隊員にわかる限りの状況を伝達すると、後は隊員で対応するということで、私たちは現場から解放され、私は再びランニングに戻りました。

で、

そこから３ｋｍほど進んだところで折り返し、再び事故現場に戻ってくると、



警察が、現場検証中でした。（わかりにくいけど右奥に警察車両が２台）


で、

後で、ランニングウォッチのデータを拾うと、



赤丸部分の通り、道路の反対車線から道路を横切って、慌てて駆け寄った様子が記録されていました。

ので、

そんなこんなで、ポイント練習らしい練習もできずに終わった、今朝のラン。



でも、

ちょっとだけ人助けができたので、よかったと思っています。

未明の真っ暗な中を、ランナーゆえにハンドライトを持っていたので、ライトで後続車両を誘導することもできました。

とはいえ、

やっぱり雪の凍結路で原付に乗るのは、ちょっと無謀ですね。

皆様もお気を付けください。


・・・・・・


ちなみに、



事故遭遇で、２ｋｍ過ぎに足が止まってますので、心拍数がガクッと落ちていますが、７．５ｋｍ地点からの雪道の上り坂は全力で駆けあがったので、心拍数を１７０まで上げられたのが、今日の唯一のポイント練習となったんだとさ。




本日のトレーニング　　上の通りのラン　プラス　人命救助

[5回]

１月６日（日）

昨日は、会社の仕事始め。

でしたので、

連休ボケのリハビリ明けの日曜日となりました。


・・・・・・


朝

娘は、模試に出かけ、嫁さんは娘を車で送って行ったので、家の中は自分だけ。

で、

それをいいことに、９時半まで惰眠をむさぼり、連休疲れ（飲み疲れともいうｗ）の回復にいそしむのですが、そんなことぐらいでは、簡単には回復しないですよね～

起き上がっても、体が重いのなんの、どこまでいけるかわからないけど、

とりあえず３０ｋｍ走いっとくか？

って感じで、走り出していくのでした。


・・・・・・・


走り出し直後

コンディションの割に、ペースは悪くない。

そう、

今日の相棒は、年末に買ったばかりの「ナイキのズームスピードライバル」でしたので、いい感じにクッションが効いていて、フォアで接地した反発力を推進力に変えられるような感じで走れていきました。

ので、

最初の５ｋｍは「流し」のイメージで、坂道主体のコースを駆けあがって行きました。

で、

坂を登り切ったので、６ｋｍ目は下りを３分５７秒のペースで走り、７ｋｍは赤信号に引っかからないように国道の交差点めがけて猛ダッシュで駆け下りていったので、ラップは３分３７秒にまで上がりました。

ので、


心臓が口から「うっ！」って出そうになりｗ


ましたが、

８ｋｍ目で心拍数を整えるためにペースを少し落としましたので、何とか脚が止まることがなく駆け進んでいくことができました。


・・・・・


で、

１３ｋｍ地点を通過した時のタイムを見ると、

「５９分３８秒」

ちなみに、

このコースでの序盤のペース走の目安は、１３ｋｍ１時間未満（平均時速１３ｋｍ以上）を目安にしていますので、とりあえず前半は合格点という感じですね。



さて、

本当に久しぶり・・・というより、いつ以来かもわからない位久しぶりのペース走ですので、思ったよりいい感じで走れているようでした。

ので、

１５ｋｍを通過し、走りながら目標を上方修正。

ちなみに当初は、３０ｋｍを走れればいいので、給水休憩もありだし、タイムも目標はありませんでした。

が、

先ずは、給水休憩はありだけど、ランニングタイムは、３０ｋｍ通過２時間３０分以内と変更しました。


・・・・・


さて、

１７ｋｍ以降は、２０ｋｍまで３ｋｍ続く上り坂。

コンディションが悪いと、キロ６分を超えることもザラにあるほど、比較的キツイ上り坂区間です。

が、

１８ｋｍを５分８秒、１９ｋｍで５分５秒、２０ｋｍでは、ギリギリ５分も切れました。

ので、

ハーフの距離の２１ｋｍを通過した時点で、更に目標を上方修正。

して、

再設定した目標が、

一度も脚を止めずに３０ｋｍ完走で、完走タイムは２時間２５分以内。

に変更しました。


・・・・・


さて、

この後のコースはアップダウンもあり、今日は風も強く、そして何より日中なのに


気温は氷点下１度


と、路上気温計が表示している通りのとっても寒い気温でした。

ので、

追い風の時は、あまり寒さを感じませんが、


向かい風では、死にそうに寒い！


何といっても、風は風速１ｍで体感温度が１度下がるといわれるくらいですから、自身が走っていることで風を切っているにもかかわらず、そこに風速３ｍくらいの風が吹けば、走る風と相まって、体感温度は５度くらい平気で下がるので、


体感気温は、氷点下６度！


そこを、薄いウインドブレーカーと長袖Ｔシャツ１枚だけで走っているので、向かい風の時は本当に、


マジ泣きそうｗ


になりますね。


・・・・・


そうこうしていると、２４ｋｍを通過

すると、

謎の吐き気に襲われて、うっかり脚が止まりそうになりましたが、何とかこらえて走り続けることができました。


・・・・・・


さて、

「３０ｋｍノンストップ走」

本当にいつ以来に実施しているのでしょう？

しんどいけれど、頑張って走っていると、「信号の神様（←なんているの？）」にも恵まれるんですよね～

今日のランでは、赤信号で止む無く足を止められることもなく、何とか「ノンストップ３０ｋｍ走」を完走することができました！


そんな今日のタイムの流れは、こんな感じです。







目標の２時間２５分を大幅に上回る、２時間２１分４７秒で完走できました。

もちろんアップダウンで、ラップはバラバラですが、





心拍数は常時高いポジションでキープすることができました。

ので、





ピッチは２０６、平均心拍も１６０オーバーとなりました。

いや～、本当に久しぶりに納得のいくトレーニングができましたね～。

ちなみに勝因は、「昨日ランオフにしたこと」でしょうか？

年末年始休暇の関係で、８日連続ランでへばっていたので、昨日の出勤日は敢えてランオフにしていたので、脚の調子だけは良かったんでしょうね。

ってことで、

新年最初の１週間。



連休のおかげもあって、週１００ｋｍオーバーでスタートが切れました！




本日のラン　３０．１３１ｋｍ　２時間２２分１８秒

[6回]