日々是好日、ランＲＵＮ日和

６月２６日（水）

このところの不調感は、「飲みすぎ」によるものだとは、よーくわかっています。

ので、

昨晩は、夜の８時で晩酌を切り上げ、

飲んだ量も、

ウィスキー３００mlだけとしました。（←「飲まない」という選択肢がないことがやばいｗ）

ちなみに、

「あれば、あるだけ飲んでしまう」ことはわかっていたのでw



昨夜はこれを、会社帰りのコンビニで買って、

これをチビチビやりながら、１時間ほどかけて晩酌を楽しんだら、

後は、自室に入って、YOUTUBEを見ながら時間をつぶし、

飲酒後から３時間を開けた、夜１１時頃に就寝となりました。



・・・で、


本日の朝

慣れない「減酒」と、「酔いを醒ましてからの就寝」により、

「就寝中の二度の途中覚醒」

と、

「朝４時の早朝覚醒」

により、

ぐっすり眠れたには程遠い状況でしたが、これまでに比べれば格段にコンディション良く走りに出ることができました。

が、

すっかり「なまくら」になってしまった「錆びついた脚」と、ジョグに慣れきってしまった「しぼんだ心肺機能」では、１０kmを通しで、ペース走を行うのは厳しかったので、

坂でも、最低８００m以上

を、スピードを上げて走り、心拍数１７０／分以上、脚も心肺も限界と思えるところで、ストップし、

心拍数１３０～１２０程度に落ちたところで再度疾走する、

変形インターバル走を実施しました。

ちなみに、

「変形インターバル」になるのは、ほとんどの区間がアップダウンになっているコースなので、仕方がないと思っています。

と、いうのも、

距離を決めたインターバル、例えば１ｋｍ疾走、２００ｍジョグで繋ぎ

をやった場合、

下りの１ｋｍと登りの１ｋｍでは、負荷が全然違いますし、ジョグのつなぎが上り坂だったら、心拍数がほとんど落ちず、つなぎにならないからなんです。

ので、



疾走区間は、８００ｍ～２ｋｍと様々ｗ

で、

つなぎは、ジョグではなく心拍数を目安に休憩（１～２分ほど）

を行ったランとなりました。

ので、



平均心拍は１６０程度ですが、各区間のＭＡＸは、１７０ほどになっています。


・・・・・・


帰宅後

久しぶりに汗だくで帰還。運動誘発性喘息もでて、ゴホゴホと言いましたが、久しぶりの爽快感を味わうことができました。




・・・・・・

さて、

このところ梅雨の曇天が続きましたが、

今日は久しぶりの晴れ間になった今朝のお天気同様に、自分の心の雲も少し晴れたような気がした朝となったのでした。



本日のラン　　上の通りです。

[5回]

６月１７日からの１週間。

本当に忙しかった～


特に後半の水曜～金曜までの３日間は、関連会社のシステム入れ替えに奔走していたので、実際の勤務地に顔を出すのは、朝の８時３０分～５０分までの２０分だけ。

デスクに置かれた書類を抱えて、関連会社に向かい、

隙間時間を使って、持ってきた書類を片付けていく日々を過ごしました。



・・・・・・



６月２２日（土）

朝の９時半まで寝ていたのに、疲労が抜けず、コンディション不良がありありと見えました。

ので、

走り始めて、最初の上り坂で、心臓がバクバク言って、

ヤバイ！

って感じたので、平たん路の周回路に逃げ込みました。

が、

ジョグで走るのが精一杯で、距離もロクに走れませんでした。


・・・・・


６月２３日（日）

昨日の借りを返そうと思い、昨晩は１０時に就寝。

今朝は、９時までゆっくり休みましたが、

走り始めてすぐに、

昨日と同じの「謎の心臓痛」があり、

５ｋｍで脚が止まってしまいました。

ので、


土日連休だったのに、



２日で、たったの２１ｋｍしか走れませんでした・・・orz


ので、


時間がたんまり余った、連休となったのでした。


・・・・・・


【おまけ】

たんまり時間があったので、

その時間でやったこと。



①オープンガーデンの散策



って、

これは、単なるお散歩ですｗ



②庭の草刈



みっともないほどに、草ボーボーなので、自宅の周囲を刈払機（通称：ビーバー）で、１時間の草刈。

ちなみに、

自分でいうのもなんですが、

草刈は、あんまり上手ではないので、草刈後（アフター）の様子は、割愛ですｗｗ



③タイヤのローテーション



降雪地以外は、ご存知ないかもしれませんが、

スタッドレスタイヤは、摩耗５０％で、スタッドレス（冬用）としては使えません。

ので、

夏タイヤとして履きつぶします。

が、

私の車は、ＦＦ車（前輪駆動車）なので、

前輪の摩耗の方が早く、現在のところ、前輪はこんな感じ、




なのに対し、後輪はというと、




こんなに、目（溝）があります。

ので、

摩耗の偏りを整えるために、後輪のタイヤを前輪に変える、ローテーションが必要なんですね。

で、

４輪全部を上げられる、「リフト」があれば一気に交換できるのですが、

自宅で１本づつ変える場合は、ちょっとややこしいんですが、


（１）右の後輪を外す

（2）仮タイヤ（テンパータイヤでも、夏タイヤでも可）を右後輪にはめる。

（３）外した右後輪を右前タイヤに履き替える。

（４）履き替えた右前タイヤを、左後輪にはめる。

（５）外れた左後輪を、左前タイヤにはめる。

（６）左前タイヤを、仮に履いた右後輪と履き替える


で、完了！

これで、後輪が前輪に行き、前輪が後輪に行くことになります。


と、いうことで、


タイヤのローテーションを実施しました。




③本屋に行った

 .


いろいろと、行き詰っている感じがするので、

人生を変えようと、

そろそろ、

「いい人」

をやめようと思います。（←自分が、「いい人」だと思っている時点でヤバイｗ）




④土いじり

先月植えた、トマトと唐辛子の途中経過です。



唐辛子は、夏に「辛子味噌」を作るために植えたので、ひと苗しかありません。

トマトはというと、

やはり、

サルでもできる、「ミニトマト」は、成長がいいですね。

プランターの右側ですが、



だいぶ花が咲き始めています。


一方、大玉トマトは、「難しい」と言われるだけあって、




小さなつぼみが、ふたつある程度です。


・・・まあ、


夏はこれからなので、大きく成長することを望みます。


一応、


脇芽は、手で取って、風通しを良くするようにしています。


で、

今日は、土を買ってきて、




収穫が完了した二十日大根の残った種を蒔いてみました。

前回は裏庭に蒔きましたが、水やりの簡便さのために、外水道の近くにあるトマトのプランターの近くに置きました。

予定通りなら、４週間ほどで収穫になるはずです。



・・・・・・



おまけの、おまけｗ


うちの奥さんが、すごいものを育てています。

それが、



これ！

親戚に頂いた、大量のジャガイモが食べきれず、

芽が出てきたので、裏庭に廃棄（←ただ、ザーって捨てただけｗ）

が、

しっかり生い茂って、花も付けましたｗ


奥さんは、「捨てただけｗ」

で、

私は、時折「水やり」をしています。

荒れた大地が大好きな作物なので、我が家一番の作物ができそうですｗ




本日のラン　　上記の通りです。


【今日のひとこと】

ジャガイモと子育ては、手をかけ過ぎない方が、うまくいくのかもしれません。

[2回]

６月１８日（火）

春から娘も高校生になり、親である私は、

「もう学校活動には携わることは、もうなかろう・・・」

そう思っていたのですが、



地区ＰＴＡ総会？

何じゃこりゃ？って思ったら、私の名前宛で、案内文章が届いていました。

それも、

生徒の出身地域ごとの括りで実施される「地区ＰＴＡ総会」だそうな・・・

「高校にもなってＰＴＡも何もないだろうに・・・」

と、思いましたが、

１年生の親は、来年のＰＴＡ副会長選抜もあるので、「絶対に来い！」とのこと、

だったので、

昨日は会社を定時に上がって、夜７時に指定会場に行ってみると、

学校の近況報告を聞かされた後、

「進路についての本校の考え方」

だったり、

「スマホを通じた、ＳＮＳの注意事項」

だったり、

「本校では、原則アルバイトを禁じています」

なんてことを聞かされました。



で、その後に、

各学年の親たちで集まって、分科会がスタート！

して、

我々、１学年の親たちは、メインテーマの来年のＰＴＡ副会長選抜会を実施しました。

・・・・

で、

とある、親御さんが見事当選して分科会の本題は無事終了。

その後は、

学校の先生との質疑応答で時間が過ぎていきました。


・・・・・・


帰宅後

慣れないＰＴＡ総会にヘトヘト・・・

だったので、

疲れ果てて、一杯やりながらリビングに座り込みました。

で、

やっと終わったばかりの高校受験直後に、大学受験の話まで聞かされたので、脳がテンパっていたので、すぐに寝ようと思っていたのに、地震のニュース速報まで流れていたので、

気がついたら、深夜１時に・・・・・

ヤバイ・・・

ってことで、慌てて就寝したのでした。



・・・・・・・・・・


６月１９日（水）

水曜ポイント練習日なんですが・・・

疲労感が、パンパンですｗ

ので、

課題になっている、ランエコ向上のために、「バウンディング」と、「スキップ」を盛り込んだランに出かけるために、

人目を避けた、周回路に出かけました。（←流石に、４７歳でスキップ姿は、ドＭでも痛すぎて人様に見せられないので、人目につかない場所にバックレましたｗｗ）

で、

ジョグで走りながら、決めたポイントでバウンディングを５０ｍ。

ちなみに、バウンディングっていうのは以下の感じです。（←つべより）



ちなみに、

最初は、５０ｍの歩数が３２歩だったのが、６回目では２９歩に短縮。（←これだけ？って言わないでねｗ）

で、

スキップはというと、



これよりマシなレベルｗ

だったスキップにビックリしながら、周回ランを堪能しました。

ので、

今日のランは、



こんな、心拍数が、凸凹と上下するランとなったのでした。


・・・・・


で、

昨夜の疲れ、

今朝の疲れ、

を引きずったまま、

今日は、

勤務する会社の関連会社のシステム入れ替え業務があったので、そこに行くと、


システムトラブル満載～！ｗ


で、

一日中、ワタワタと飛び回り、

本当にヘトヘトとなってしまうのでした。（アラフィフにはきつ過ぎる内容ｗ）



ってことで、


タイトル通り、


今日は疲れた～！！！




本日のラン　　８．５６ｋｍ　　４４分２０秒

[1回]

６月１５日（土）

朝から雨

でしたので、雨上がりの１１時頃から走り出しました。

が、

予報通り、風が強い～！

後で、気象庁のＨＰでチェックしたら、ランニング中の最大風速は１３ｍを超え、平均でも６～７ｍの風が吹き続けていました。

ので、

１３ｍもの風で、追い風になった時は、


押すんじゃない～！


って、叫びそうなほど、強い力で背中が押され、平たん路なのに急坂を駆け下りているような感じになりました。

が、

逆に、１３ｍもの風速で向かい風になると、


あれっ？　俺、前に進んでる？


って思うくらい、強い力で胸を押さえつけられているような感じがしました。

ので、

走っていてもきついのなんの。



なんとか３０ｋｍは、走ったものの、体感的には３５ｋｍ走でもやったくらいの疲労感でした。

ちなみに、

一般的には、向かい風の場合、風速１ｍ毎に１％のタイム低下が、あるそうです。

ので、

キロ５分ペース（３００秒）で走っていても、風速平均６ｍの向かい風だと６％の１８秒もタイムが落ちるってことなんでしょうね。

これって、実績的にもあっている感じです。

以下は、この日走ったコースの、平たん路での１４～１７kmまでの区間タイムです。



で、

この区間は、同じ道を行って、折り返して同じ道を戻るように走っています。

ので、

１４～１５ｋｍは、追い風で、

１５ｋｍで折り返すと

１６～１７ｋｍは、当然向かい風になりました。

ので、

１４ｋｍ＋１５ｋｍ＝９分４３秒

１６ｋｍ＋１７ｋｍ＝１０分３７秒

で、

この差は、５４秒ありました。

ので、

１ｋｍあたりで、２７秒も差があるので、向かい風６％＋追い風６％なら、１２％差で３６秒差が計算上出ます。

が、

風の影響的には追い風より向かい風の方が大きい気がしますので、この差は妥当なラインなのかな？って感じでした。



・・・・・・・



６月１６日（日）

地元の消防団で、一緒に役員をやった人のお父さんが亡くなったという事で、１２時半からの葬儀参列のため、８時頃から走り始め３０ｋｍ走に向かってみました。


・・・・が、


１４ｋｍで、疲労マンタンになり、自販機で給水しながら５分休憩。

その後も、１７ｋｍで、再休憩・・・

して、

も・・・ムリ・・・・orz

ってなって、




２１km走で終了となってしまうのでした。

まあ、

土日で、５１ｋｍ走れるところまで、リハビリが進んでいるので、

来週あたり、

土日連続３０ｋｍ走を完走できるぐらいに戻したいですね。




本日のラン　　上の通りです。

[5回]

６月１２日（水）

どんよりとした梅雨空と昨日の大雨の影響で１２℃の気温も、体感的にはかなりひんやりした印象で、Ｔシャツの下に長袖のインナーを着込んで、走りに出ました。

左のハムストリングスの違和感は、未だにしつこく残っていますが、走りに影響があるほどではなく、むしろコンディショニングできていない体の方に問題がありそうです。

ので、

ポイント練習日といっても、まだトレーニング的には「リハビリ中」で、負荷をかけられたのは、トータル１０ｋｍの内で、僅か３ｋｍのみ。

５００ｍの急な下り坂を含む３ｋｍ地点と、折り返し後は逆に５００ｍの急な上り坂を含む８ｋｍ地点、そしてラストの１０ｋｍ地点だけでした。

ので、



心拍数は、その地点で１７０回／分まで上がっています。

が、

今日のポイントは、心拍数が上がっても足を止めずに、走りながら心拍数を落としていくことにあったので、１５０～１６０でコントロールして、次のポイント区間に入れたのは、目標通りと思っています。


でも、数値としての結果は、



劇遅ですけどねｗｗ



・・・・・・



【おまけ】

昨夜帰宅すると・・・



先日のドックの結果が、郵送されていました。

代替の結果は、口頭で聞いていたので、想定通りの内容が記されていました。


ので、




ランナーと思えない体重とｗ（←６０ｋｇを切っていたのは、いつのことやらｗ）

落ちた視力が、身体的な問題。（←血圧高めは、ギリ　セーフということにｗ）

そして、



肝機能は、やばいですｗ

あと、

中性脂肪も高いということで、「要　精密検査」のお手紙も同封されていました。

ま、

視力以外は、全て酒が原因だと、痛いほどわかっていますが、やめられません。


一応、ランナーらいいところと言えば、



見えにくいですが、「肺年齢」が「３９歳」と、実年齢より８歳若かったことと、

「メタボ判定」には、引っかからなかったことぐらいでした。


ってことで、

来年は、もちょっと健康になっているかな？（←くどいですが、酒を控えるだけで実現可能です）




本日のラン　上の通りです。

[4回]