日々是好日、ランＲＵＮ日和

さて、

今週の月曜日のことです・・・・・


私の職場は、ＪＲ長野駅から1ｋｍ程離れた場所にある会社です。

ので、

会社から駅までは、徒歩で帰宅します。

で、

その帰り道で、左足の母指球に強い痛みを感じました。




・・・・・・・




振り返ると、

実はひと月くらい前から、走るときに左足を着地した際に、母指球にピリっとくる痛みがありました。

が、

走れないほどの痛みではなかったので、そのまま放置し（←ここがダメｗ）

普通に走り続けていました。

が、

この日、遂に限界を超えたらしく、歩くのもつらいほどの痛みが急に襲ってきたのでした・・・



ので、

帰宅後、足にシップを張ってその晩は就寝

しましたが、

翌火曜日・・・

激痛で朝ランどころではありませんでした


・・・・・


通勤に支障があるほどの足の痛み

休んで医者に行きたいところですが、会議・打合せが山盛りで、そうもいきませんでした

ので、

文字通り、「痛む足を引きずるようにして」駅と会社の往復２ｋｍを歩いて通うことになりました。







水曜日

いよいよ痛みも我慢の限界に達し、仕事中もズキズキと痛みます

痛みは、足だけでなく脳まで痛い感じｗ

「もしや、疲労骨折？」

と、思えるほどの痛みでした・・・・

でも、

足には腫れも熱感もありませんでしたので、そういうたぐいではないのかもしれませんね（←素人判断）

と、いうことで、

午後の「経理財務グループ・ミーティング」の途中で、

責任者であるにもかかわらず、

「医者に行ってくる！」

と、だけ言い残して、医者に行ったのでした・・・



・・・・・・・



レントゲン撮影に触診に状況説明・・・

結果は、





幸いなことに骨や腱には異常がなく、足裏の神経の炎症と診断されました。

走歴も長く、走行距離も長いことに加え、

非常にハイアーチな足をしている（土踏まずが深い、偏平足の真逆）

ので、

どうしても負荷が前足部に行くと共に、クッション性の悪い足形状なのでこうなったのではないかとの診断でした。

ドクターは、スポーツ医療にも造詣が深いので、まあ、妥当な指摘なのだと感じますね。

と、いうことで、歩行中の痛みを軽減させるためにサポーターを付けてもらいましたが、

先の通り、ハイアーチなので、25ｃｍの小さい足にもかかわらず、アーチを支えるサポーターは、「ＬＬ」サイズを支給されたのでしたｗ


で、





神経のお薬を投薬され、帰宅したのでした・・・・



・・・・・・・



帰宅後


早速、薬を飲んで、酒も呑んで（←なぜ？ｗｗ）



翌朝（木曜日）


ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!


足が痛くない！！　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ


うそ、うそ！　なんで？？？


何か、魔法にでもかかったように劇的に良くなりました。

もちろん、全く痛くないわけではありませんが、

昨日の痛みを10としたら、１くらいの痛みしかありません。


あまりに驚いたので、ChatGPTに聞いてみた（←友達がいないのでｗ）

ら、

「たまたま薬が良く効いただけで、痛みの根本が良くなったわけではないので、調子に乗って走らないように！」

と、

生成ＡＩにくぎを刺されたｗ


で、

念のため（？）

セカンドオピニオンとしてGeminiにも聞いた

結果がコレｗ（←長いので、すっ飛ばそう！！）






・・・・と、いうことで

やっぱりすぐに走らない方がいいということで、

木曜・金曜とランオフを継続したのでした。




・・・・・・・



本日、10月4日（土）


さあ、走るか！（←ここがダメｗ）


とりあえず、ゆっくりと10ｋｍ走ってみました

キロ6分半ペースで、痛みが出たらすぐにやめるつもりで・・・


で、

何とか10ｋｍ完走（1時間5分もかかったｗ）


で、

ちょっと痛みがぶり返したｗ（←「それ見た事か！」というツッコミの受付は現在停止中ですｗ）

ちなみに、19日は、佐久平ハーフマラソン！


・・・・・・


もしかすると棄権するかも？　・・・という雰囲気が漂っています

[1回]

さて、

今週も死ぬほど忙しい毎日でした！


月曜日は、会議が2本

火曜日は、秋分の日で旗日なのに、重要な会議があって出勤！

水曜日は、なぜか私が今の会社に入社する前のトラブル対応で奔走（←4年前のトラブルなんて、知らんがなｗ）

木曜日は、終日出張

金曜日は、前日の出張でこなせなかった業務を消化するため、昼休みを返上で仕事



・・・と、なりました


ので、


土曜日は、何とか休日出勤をせずに済んだので、


朝はゆっくり惰眠を貪りｗ


日中もだらだらと過ごしてしまいました・・・・・



で、

本日、9/28（日）

本日は、





先週の記事の通り、さとふるラストスパートキャンペーンの日ですね！


なので、




予定通りの市町村に寄付をしました。（←クレジットカード支払いで即完了！）

なので、

あとは、ワンストップ申請をすれば住民税の控除も完了しますね！

ちなみに

今回は、全て「さとふるでワンストップ申請」ができるところだけにしましたので、手続きは超簡単！！


さとふるのアプリ上で、






ワンストップ特例申請を選んで、


後は、画面に従って進めていくだけ・・・・


必要なのは、





マイナンバーカードとカードの暗証番号

それから、

（今どきのスマホは標準装備の）マイナンバーカードが読み取れるスマホ


これだけです！


で、





手続きが全て済めば、申請完了です！！


私は、4市町村に寄付しましたが、4市町村のワンストップ申請の手続きにかかった時間は、わずか数分！


とっても簡単ですね♪


・・・ってことで





ワンストップ申請はすべて完了しました！


後は、返礼品が来るのを待つばかりです。


今年は、

和牛切り落としに、牛ハラミ、

ズワイガニにいくらと、


もう、いつ正月が来てもいい状態になりました♪


冷凍庫は、先週買って、いつでも入庫ＯＫ！


傍らでは・・・


妻も、慣れないスマホ操作を駆使しつつｗ


ふるさと納税に励んでいるのでした・・・・・・・





・・・・・・・・・・・・・・




【おまけ①】


拙い記事なので、おまけでかさ増しですｗ





直近10日ほどで読んだ本たちです

どれもとても面白かった♪

っていうか、


東野圭吾さんの「加賀シリーズ」の希望の糸

中山七里さんの「夜がどれほど暗くても」

水野敬也さんの「夢をかなえるゾウ」


と、

思いっきり売れせんばかりですので、面白くないはずがありませんね


特に、東野圭吾さんの希望の糸は、「そんなバカな・・・」って感じで、エンタメ性全開でした！



・・・・・・・・・


【おまけ②】


無課金で楽しんでいるウマ娘ですが・・・

先日のチャンピオンズミーティング（略して「チャンミ」）

で、


「Bグループながらｗ」





勝ちました！！（←だからなんだ？っていう苦情の受付は終了していますｗ）


勝ったのはこの娘！





ダイワスカーレットですね♪

ミホノブルボンにサイレンススズカは、イマイチな順位ですが、





まあ、初めてチャンミで勝てたので良しとしましょう！！


・・・・さあ、月曜日から又ガンバロウ！！！





本日のラン　　15.07ｋｍ　1時間32分40秒（←意外と暑かったｗ）

[2回]

さて、

先週ご紹介したふるさと納税

実は、




月末の方がポイントアップなので、

28日の日曜日に寄付する予定です。

ので、

とりあえず、返礼品をカートに入れ、来週に備えています。

が、

私の申し込む返礼品は、









こんなラインナップでｗ


肉だけで3kg　ｗ

カニも1.5kg


届きますｗ

で、

これらの品は、基本冷凍で来ます！


ので、

我が家の冷凍庫に収まるのか心配なところ・・・・



なので、

妻と

「ど～しようかね～？」

と話していたら・・・・


（妻）冷凍庫買っちゃおう！！


ってなりましたｗ（←ナイスアイデア！！）



・・・・・・


ってことで、






買った！（←国産は高いのでハイアールｗ）


・・・・けど


車に入らない・・・・Orz


が、





妻と二人で何とか押し込んだｗｗ（←為せば成る）


で、

帰宅・・・・


ちなみに、

冷凍庫を置くのはまさかのリビングルーム！



で、





高さは測ってきた通り、大丈夫そう！

なので、

設置！！





これで、返礼品もどんとこい！って感じですね



・・・・・・あれっ？


お得な返礼品の為にお金使ってる？？？？？


ま、


冷凍庫ってあって困るものじゃないので、

これから、ガンガン冷凍貯金を作って、ストックしておくのもありじゃないのかな？




こんな感じで、冷凍生活始まります！！





本日のラン　　10.03ｋｍ　55分13秒

[2回]

（注）意味もなく盛りだくさんの記事を4本ほり込んでます

　　　興味のあるものだけ見てください





さて、

9月も中旬に入りました。

早いもので、今年も残り3ヶ月半となりました。


・・・が、

その前に、来月は10月を迎えます！


そんな10月を前に、

色々やんなきゃいけないことがありますよね！！





【Windows10サポート終了】

そう、

長いこと慣れ親しんだ、Windows10が10月14日をもってサポート終了になります。

あと、1ヶ月後に迫ったんですね。

ちなみに、私の2台持ちのＰＣのうち、普段使いのノートＰＣは、

なんと、2014年1月購入の骨董品ｗ


なので、

スペックは、




ストレージが、いまだにＨＤＤの700ＧＢ

メモリは8ＧＢ

ＣＰＵは、なんと第4世代のCore i7ですｗ

が、

まあ、動画視聴やブログを書く程度なら、何ら不自由なく使えるんですよね～

古いとはいえ、Ｃｏｒｅ　ｉ7は優秀です。

ので、

捨てるのはもったいないな～

とはいえ、第4世代のインテルでは、Ｗｉｎ１１にアップグレードはできません（←普通では）

ので、

裏技アップグレードしかありませんね（←自己責任）



・・・・・・



と、いうことで

やっと、重い腰を上げてアップグレードです。





まあ、やり方は簡単なので、ググればいろいろ出てきますｗ


簡単に言えば、アップグレード更新用ファイルをISO形式でダウンロードして実行するだけです。


ちなみに必要なのは、

知識じゃなくて時間！

と、言うのも、先ず結論から言いますと、アップグレードに1～2時間かかると説明されていましたが、





※パソコンの性能によるというが、ほんとに1時間でできるＰＣは、通常のアップグレードができるのでは？って感じました



あっしのポンコツマシンは、

アップグレードに要した時間は、ISOファイルのダウンロードからアップグレードの完了までに、

約4時間！？

かかりました。

これは、休日じゃないとできない作業ですね。

ちなみに、




なぜか、「Windoes Serverのインストール中」とでますが、

これは、コマンドプロンプト上で、




setup /product server　と打つからなんでしょうかね～

ま、とにかくセットアップしているのは、Ｗｉｎ１１で、バージョン24Ｈ２です。

ので、

4時間待っている間・・・・・





久しぶりに電源入れたＷｉｎ１１のモバイルＰＣのWindows　Updateを行いつつ、

iPadでゆるキャン△　Season3を視聴ｗ

その間も





アップグレードは順調に進行w（←順調と言える時間ではないｗ）


で、




無事、Windows11に変身できました！！

ので、

あと3年は使いますｗ


・・・・と、いいたいところですが、

強引にアップグレードしているので、この秋に控えているＷｉｎ１１の大型アップデート

25H2にするには、今回と同じ作業が必要なんだそうなｗ


・・・・・また、4時間作業ｗ


このＰＣは捨てるかもしんない・・・・・







【ふるさと納税】


そう、10月からはふるさと納税の

仲介サイトからのポイント付与が原則禁止！

になりますね


なので、




Ｗｉｎ１１にアップグレードしたパソコンで、返礼品をどれにしようか漁りましたｗ

ちなみに、

昨年のふるさと納税は、57,000円分寄付しました。

ので、

6月に届いた、

「給与所得者に係る市民税・県民税・森林環境税　特別徴収税額の決定通知書」

には、ちゃんと寄付金控除の2000円を除いた55,000円分を控除したという記載がありました。







なんか、計算上のことだとは思いますが、

市が33,001円で、県が22,001円なので、55,002円と2円控除額が多くてラッキーですねｗ


・・・と、いうことで、





今年も鉄板のいくらを中心に寄付を行ったのでした♡


・・・・・・・


【おまけ①】

庭の草刈りに使っている、「刈払い機」のメンテナンスを定期的に行っています。

と、いうか、

必要に迫られてやっています。


というのも、

結構消耗品がありまして、

まず、





チップソーと呼ばれる刈払い機の歯は、石などにあたるとチップが（歯の部分）が欠けたり取れてしまうんです。

それから、

チップソーを固定する金具は、固定するだけでなく、地面とチップソーの間に隙間を作ることに加え、チップソーを固定するボルトを保護する役目を持っています。

が、

これも草刈りによって摩耗し、




このようにすり減ってボルトを保護しきれなくなり、ボルトそのものが摩耗していきます。

ので、

このまま使い続けると、ボルトの頭がすり減っていき、レンチで外せなくなってしまいます。


ので、


そうならないように、早めに交換する必要がありますね。


・・・と、いうことで、


先ずは、新しいチップソー





を買ってきました。

うちの刈払い機のエンジンは25ｃｃ以上なので、25ｃｃクラス以上に対応の歯を買ってきました。


で、これに加え、




「ボス」と呼ばれるボルトカバーとボルトも買ってきました。

ちなみに、ボルトは「逆ネジ」になっている専用品です。

ど～ゆ～ことかと言うと、

刈払い機の歯は、反時計回りに回ります。

普通のボルトは、時計回りに締めるので、普通のボルトで固定すると歯の回転がボルトの締め付けと逆回転になるので緩んじゃうんですよね。

なので、逆ネジによってこれを防いでいるんです。

ので、

ネジの頭には「左」と左回しで締まることを刻印してあります。


・・・ということで、





ラチェットレンチで、ボルトを外し、

古いチップソーを取りはずします。





ほんとは、この時にベアリングにグリスを当てるんですが、


グリスが無い～（←こういうところが、大雑把なＯ型ｗ）


ので、

あとでやるということで・・・




もうつけちゃえ！ｗｗ

このあと草刈もしなきゃいけないので、とりあえずチップソーとボスとボルトを新品に変えました！

見てください！




やっぱ、新品の歯はいいですよね～

これだけで、草刈のやる気と作業時間は、大幅に改善されます！

ので、




草刈ガンバロウ！！



・・・・・・・・・



【おまけ②】

最近、疲労がなかなかとれません・・・Orz

っていうか、年がら年中疲れてます・・・

ChatGPTに相談したら（←相談相手は、生成AIだけｗ）

「正直に申し上げると、これは年齢による自然な体力の低下と、場合によっては生活習慣やホルモンバランスの変化、慢性的な疲労や病気のサインが重なって起きている可能性があります。」

と、言われましたｗ



ので、




ここ最近はサプリに頼っています（←シトルリン以外は100均だｗｗ）

ちなみにダイエットサプリは、おまけ程度ｗ

ですが、

1ｋｇでも痩せたらめっけもんですねｗ


ということで、





1日に1回この量を飲みます

ちなみに、

100均サプリは、主要成分量が少ないので、2倍量飲みますが、

これでも不足していますｗ


まあ、

仕事が忙しいのが原因なのはわかっているので、

もうちょっと仕事に余裕が出てくることが、

最良のサプリ

だと思っています（←社長に是非この記事を読んで欲しいｗ）






本日のラン　　10.02ｋｍ　　1時間02分01秒（←もうジョギングで精いっぱい）

[2回]

9月最初の土日連休となりました。

まだまだ暑い日が続き、

日中は30度を超えています。

が、

流石にここは、信州信濃の国


朝晩はめっきりと涼しくなりました。


ので、

今朝は、涼しい6時半から走るつもりが、ちょっと（？）寝過し

6時半起床ｗ

だったので、7時からのランニングとなりました。



・・・・・・



8月も中ごろでしたら、この時間はもう30度に達しようかという気温でしたが、

今はもう、22～23度程となっており、

吹く風には、芯にひんやりとしたものを含んでおり、ものすごく心地がいい





朝日が眩しいですが、夏の空とは違って、雲一つない澄んだ青空が広がっています。

田んぼの稲も収穫間近となり、黄金色に輝いています。

山の稜線と田畑を眺めながら、涼しい風を受けて走る。


これが、何よりの休日の贅沢なんですよね。





こんな道を走っています！



フルマラソンで自己ベストを出した10年前・・・

この道を走る10ｋｍの自己ベストは40分ほど（キロ4分ちょっと）

でしたが、

今朝は、52分もかけて走りました。

が、それでも汗だくで、所々（登りが特に）きつかった。


「いつまで続けるの？」


って疑問も湧きますが、「やれる限り！」というのが正直なところ。

ですが、

「安易にやめる選択肢は選びたくないな」って改めて今朝思いました。

何事でもそうですが、「辞める」のは滅茶苦茶簡単な一方、「続ける」には、ものすごい努力が要ります。

「できる限りでいいから続ける」ってことにものすごく意味がある事なんじゃないかって思いながら走ってみると、

存外、10ｋｍ　52分のランニングも悪くないものです。


10年前なら、休日は30ｋｍを2時間15分くらいで走っていたのは、もう昔のこと。

今は、今できる走りを楽しもうと思った朝でした。




・・・・・・・・



【おまけ①】（こっちがメインとのうわさもｗ）

私は、GarminのForeAthlete 55という時計を使っています。

この時計は、就寝時も付けていると、睡眠状態を計測してくれます。

ちなみに、昨晩の睡眠がこちら！




11時就寝で6時半起床なので、正確な睡眠時間計測です。

のび太君ほどではありませんがｗ

就寝10分くらいで一気に深い眠りに入っていますね（濃い青）

で、

その後は、レム睡眠と浅い眠りを交互に繰り返しています。

が、

これを見ただけでは、睡眠の質はよくわかんないｗ



と、いうことで、





先ほどの画像をＰＤＦに変換して、ＮＯＴＥＢＯＯＫＬＭに取り込み、

「解説用テキスト」・「音声解説」・「動画解説」の3種類をＡＩに作成させました（←暇人だねw）

で、

テキストは・・・




ま、読むのがめんどくさそうな文書ですねｗ

なので、割愛！！

して、

音声解説を聞いてみたｗ



男女の音声で解説してくれてますね

安定の解説力です。

これが、あの画像ひとつから10分かからないくらいで生成されるので、驚きです！

ちなみにこの睡眠を要約すると、

・身体を修復する深い睡眠が短すぎる（全体の8％程度しかないが普通は15％～20％）

・記憶の定着や精神を休めるレム睡眠は丁度いい

・途中覚醒がほとんどないのがいい

この3点の様です



で、最後が、動画解説

ですが、

これが、ものすごくわかりやすい！！


こんなのを10分くらいで作られた日にゃあ、もう事務員なんていらない感じですね

なんか、凄すぎて怖いｗ


ちなみに、ＮＯＴＥを共有しようかと思いましたが、セキュリティーがよくわかんないんで止めましたｗｗ

ので、動画解説ってこんな感じですよ！っていうＹＯＵＴＵＢＥを埋めました（←今更かもしれませんがｗ）








【おまけ②】

今週は、こんな本を読みました！




中山祐次郎さんの「泣くな研修医」シリーズの第6巻「外科医　島へ」です。

半年の任期で離島の診療所に派遣された、三一歳の外科医・雨野隆治。島ではあらゆる病気を診なければならず、自分の未熟さを思い知る。束の間の息抜きを楽しんだ夏祭りの夜に、駐在所の警官から電話が。それは竹藪で見つかった身元不明の死体を検死してほしいという依頼だった――。現役外科医が生と死の現場をリアルに描く、シリーズ第六弾。


こんな感じの本です。

ちなみに、




このシリーズは、巻を追うごとに主人公の雨野先生が医師として成長していく姿を描いています。

今回は、離島の派遣医師として奮闘する姿と離島の暮らし、そして離島での淡い恋を描いていて、このシリーズで一番面白かった作品でした。

現役医師が描く医療のリアル

是非ご一読ください！！





本日のラン　　上の通りです

[4回]