日々是好日、ランＲＵＮ日和

６月６日（水）

昨日は、会社の管理監督職（課長職～部長職まで）を対象にした研修がありました。

ちなみに、

私にとっては、先週来のモチベーションの落ちた状態での研修ですが、同じような悩みを抱えた「中間管理職」たちとも情報交換ができる貴重な場なので、沈んだ心をリフレッシュする意味も込めて参加してきました。

・・・・・・

が、

その前に、朝ランです！

この日は、最初は流して走ることで沈んだ心を開放し、後半は徐々に負荷をアップする。

で、

ラストは、キロ３分４９秒まで上げて無心になるという、ライト・ビルドアップ走を行いました。



で、

ひと汗かいた後は、管理者研修の行われるホテルに向かい、受付を済ませ、眠い目をこすりながら研修を受けました。

が、

研修の内容なんて、どーでもいいことなので、ここでは「サラッ」とスルーしますが、

とりあえず、１日目のカリキュラムが終了しました。


で、

初日の研修の後は、経営層も含めた懇親会がありました。

が、

今の私は、酔うと何を言い出すかわからないので、終始ウーロン茶で押し切りました。


・・・・・


懇親会は２１時に終了。

懇親会の後は、昔の同僚に軽く愚痴を聞いてもらい、

深夜０時になりましたので、

就寝しました。


・・・・・・・


６月７日（木）　ＡＭ５時１５分

起床！

して、

すぐに朝ランに出かけました。


ちなみに会場は、昨年同様「菅平高原」に来ていましたので、標高１３００m程の準高地ランに出発。

しましたので、



広大なレタス畑や、



フットボールのグランドが並ぶ道沿いを駆け抜け、朝の心地いい汗を流しました。



ちなみに、

キロ５分半のジョグのつもりでしたが、朝から多くのランナーが走っているのに触発され、



ついついキロ４分終盤の流しとなりました。

で、

走ったコースは、こんな感じで、



高低差は、こんな感じ、



って、

これでは、全然伝わりにくいですが、９ｋｍ～１０ｋｍまでは、けっこうきつい坂道ランになりました。


・・・・・・・


さて、

ランの後は、ホテル内の天然温泉で汗を流し、朝食を食べると、もう帰りたくなりますが・・・

この日は、午前中いっぱいまで研修なので、



研修の合間に、窓の外から見える放牧中の馬を見ながら、眠気をこらえて、研修を乗り切っていったのでした。





本日のラン　　上の通りです。

[10回]

５月３０日

会社で、滅茶苦茶ムカつく理由による業務移管の依頼があり・・・


５月３１日

副社長に、「受け入れがたい」と直接直訴


しましたが、


「どうにもならんので、とりあえず本件は受け入れてほしい」


とのこと、


当然、この日の夜はヤケ酒を飲んで就寝しました。




６月１日

イライラ、ムカムカでも、何とか業務をこなし、翌日からの土日連休を励みに１日を過ごしました。




６月２日

ランで気晴らし！

って思ったんですが、走っていても思い出すのは、ムカつく出来事と、今後どうするかの二つだけ。

なので、

ロクに走れずに、帰宅しました。




６月３日

もうメンタルはボロボロ・・・・

ゆっくり走っていても、爽快感はゼロ。

それどころか、

キロ６分近いペースなのに、息苦しく感じました。

ので、

たったの８ｋｍで脚が止まり、そのまま帰宅しました。




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長距離走って、本当にメンタルが大事だと知りました。

メンタル面が充実しているときは、苦しいことにも前向きに取り組めるし、頑張る気持ちがどんどんと溢れてくる。

逆に、

メンタル面が落ち込んでると、体は全然動かない。


今日は、

やる気ゼロ

目的意識もなし

という、

負のスパイラルに入りました。

ので、



６月に入って、まだ３７ｋｍキロしか走っていません。

と、いうか、

頑張っても、これだけしか走れませんでした。

ので、

この後は、

今日買ってきた、



この本から、活路を見出します。

　

本日のラン　　１時間ジョグ

[10回]

５月３０日（水）

野辺山１００ｋｍから、ちょうど１０日。


ようやく体の痛みがほぼなくなりました。（←両足の親指の爪は死んでますがｗ）

ので、

月間走行距離４００ｋｍに向けて、距離合わせの１２．５ｋｍ走に行ってきました。



・・・・・・


さて、

今日は水曜日なので、ポイント練習日でもあります。

が、

今日は、いつもよりちょっとだけ長い距離を走るので、それをポイントに変えようと思いました。

が、

習慣とは恐ろしもので、最初の１ｋｍこそ流しましたが、２ｋｍ目からはペースアップ。

とりあえず心拍数１６０回／分を目途に、

「いけるところまで行こう」

のノリで、駆けていきました。


・・・で、

４ｋｍ・・・５ｋｍ・・・６ｋｍ・・・と、

距離が進むにつれ、徐々に心肺もきつくなり、もうダメかな？って思った矢先の７ｋｍ目でのことでした。

急に「肺に詰まった何か」がとれたように、ふっっと呼吸が楽に感じ、「セカンドウィンド」のような感じが訪れました。

ちなみに心拍数は１６０回／分だったので、負荷的にはＭＡＸの９０％でした。

ので、

変に力みがなかったのが良かったのかもしれません。


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さて、

ウルトラのレース明けからは、筋肉のダメージからか、筋が突っ張る感じでストライドも伸びず、バネも効かない感じで、走っていてもしんどさの割にペースが上がらず、何だか調子の悪さだけが際立ちました。

ですが、昨日あたりから、だいぶ脚の引きつり感も和らぎ、徐々に復調の兆しが見え始めていました。

ので、

今日のランは、こんな感じでした。



久方ぶりのキロ４分半ペース。

ストライドも短足の割には頑張った、１０６ｃｍまで伸びました。


各ラップを見ると、




こんな感じで、

登りでキロ５分を超えるラップも出ていますが、逆に下りで３分台のラップも出ていますので、平均すると、やっぱり４分半といった感じですね。



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さて、

間もなく初夏を迎え、これから秋までレースがありません。

ので、

何か目標なり、目的なり、なにかモチベーションを維持するものが欲しいなと思っています。

が、

とりあえず、春のレースが全て終了したばかりですので、しばらくは「まったり」もありかな？とも思っています。



本日のラン　上の通りです。

[6回]

ウルトラマラソン明けの最初の土日。

今週も土日連休でお天気もいいので、走りに行ってきました。


・・・・・・


５月２６日（土）

走れるといっても、アップダウンの衝撃を吸収できる自信がなかったので、市内の平たん路をテクテクとお散歩ラン。

タイトルをつけるなら、

「ＲＸ－９３の正直さんぽ」

って感じでした。


ので、




こんな小道を走ってみたり、



佐久間象山先生の勉学の地に行ったり、



中学の頃の陸上の大会が開かれた会場に行ってみたり、

と、

自由気ままなお散歩旅。

もちろん、



ここにもいって、帰路につきました。


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で、

走っていて感じたのは、

やはり、ハムストリングスの張りと内転筋群の痛み。

特に内転筋の股関節付着部は脚を動かすたびにピリッ！ピリッ！とひきつる感じで全くスムーズに動かせませんでした。

ので、



ストライドは、まさかの８９ｃｍ。

全然歩幅が上がらないので、ペースも超スローで、休憩も６回ほど入れたランとなりました。


・・・・・・・


翌、５月２７日（日）

とりあえず試しに、アップダウンのハーフマラソンに出発してみました。

ちなみに流しのペースなら、キロ５分１０秒くらい

と、思っていたので、そのペースで走ってみると、

ま～、苦しいのなんのｗ

ハムストリングスは、突っ張る感じがするし、内転筋群はやはり突っ張る感じと、ピリピリとする痛みと共に突っ張る感じが抜けません。

ので、

なかなか気持ちよく流せませんでした。


が、


折角のアップダウンコース。

そして、

ハイペースから遠ざかった、２週間。

なので、



下りの７ｋｍ目で一気にハイペース化！

して、

キロ３分３９秒をもぎ取りましたが、これで終了ｗ

あとは、

だらだらと流した２１ｋｍとなりました。

ので、



平均ストライドが１ｍに満たない「ちょこちょこ走り」の２１ｋｍ。

昨日と大差ないハーフ走で終わるのでした。


・・・・・・・


さて、

一週間たってもなかなか取れない脚の疲労。

２年前なら、このタイミングで３０ｋｍ走も楽々こなせていたのが懐かしい限りです。

ちなみに、今年は、

足の親指は内出血で痛みが強く、

爪が抜けていないことだけが、奇跡に感じている感じです。




これで、秋までレースはありません。

体のケアと共に、ゆっくり時間をかけて脚の持久力強化に努めていきましょう！




本日のラン　　上の通りです。

[6回]

早いもので、野辺山１００ｋｍウルトラマラソンから５日経過しました。

通常、レースの記事を書くときは、「レース前」、「レース中」そして、「レース後」のことを書いてきたのですが、今回はまだ「レース後」のお話が抜けておりましたので、今日はこの辺りに触れてみたいと思います。

特に体のダメージの変化も振れたいと思っていますので、ちょっと長めかも？です。


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５月２０日（日）　１５時３０分

長い長いレースが、終わり会場内の体育館で大の字になってゴロリ・・・

しばし、レースの余韻に浸っていました。

ちなみにフルマラソンやハーフマラソンのレース後ならば、

「肉食いた～い！」

ってなるんですが、流石にウルトラの後は胃も疲れていて、



会場内でふるまわれていた、小さなおそばを頂くので精いっぱいの状況でした。（お椀一杯の蕎麦さえ残しそうだったｗ）

その後は、

ゴール地点に行き、次々と戻ってくるランナーたちを迎えながら、自分の旅を少しだけ振り返りました。

そして、



一人でも多くの胸に、このメダルがかかることを祈りました。


・・・・・・


さて、

ウルトラマラソン完走直後の体の状況ですが、


先ずは、「手」

ここは、ランには関係ない箇所ですが、体内のイオンバランスが狂っているのか、汗で脱水しているはずの手が、逆に異様な「むくみ」を起こしていました。


次に「腰」

１０時間以上立ち続け、動き続けていたので、腰痛のような痛みが発生。腰の筋肉はがちがちにこわばっていました。


最後に「脚」

ここは言わずもがな、「もっとも重症」ですｗ

大腿四頭筋・ハムストリングスは筋肉痛を通り越して「一部筋断裂」のような痛みがありました。

そして、あまり痛みが発生したことがない内転筋群（太ももの内側）にも張りと痛みがあり、特に股関節付着部には強い張りがありました。

膝関節は、両足で約１１万５千回（ピッチ数と走行時間で試算）に及ぶ曲げ伸ばしを行った結果、炎症と痛みがありました。（特に左脚内側）

ふくらはぎは、軽い筋肉痛があったものの、他の部位に比べると意外と軽傷だったことが驚きでした。

足底部は、こちらも膝同様に１１万５千回の踏み付け動作で激しい痛みがありました。

足の親指の爪は、内出血を起こした血マメが爪を浮き上がらせていたので、安全ピンを刺して血抜きをし、サージカルテープで固定しました。

と、

主だった状態はこんな感じでした。

ちなみにこの日は、床に立った状態から座る時や逆に座った状態から立ち上がる際は、「ウッ」っと一声上げながらでないと動き出せない状態でした。


・・・・・・


当日の夜


脚の痛みと体が熱を持ったような感じになっていて、全くといっていいほど眠れませんでした。

ので、

とりあえず目を閉じ、体を安静にさせることで体を休めることしかできませんでした。


・・・・・・・


大会翌日

状況・・・要介護レベル１（立ち上がる時や歩行に不安定感がある）

脚がうまく曲がらず、脚の筋肉がこわばっていて、歩行にも軽い痛みを伴う状態。2階から1階に降りるときは、手すりにしっかりとつかまり、一歩づつ慎重に下りないと危険な状態。

なので、

朝ラン？　　じょうだんでしょ？

と、

立ってるだけでも難儀していましたｗ



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レースから二日後

状況・・・要支援レベル２（立ち上がる時や歩行時にやや安定感を欠く）



脚の筋肉痛は、相変わらず酷く、太ももの筋肉は、全て悲鳴を上げている状況でした。

が、

習慣とは恐ろしいもので、とりあえず、ジョグに出かけてみました。

が、

１００ｍでウォーキングに変更ｗ

ちょっと走っては、ちょっと歩くという、「ウルトラマラソン終盤のような走り（？）」で、１ｋｍほど進んでいきました。

すると、脚がほんの少しだけほぐれてきて、スロージョグぐらいならできるようになりました。

が、

身体的にも時間的にも、５ｋｍほどが限界で、この日のランは終了しました。



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レースから三日後

状況・・・要支援レベル１（一般的な日常生活は遅れるが、一部で介助必要）


筋肉痛はハムストリングスと内転筋群の一部に残っているものの、だいぶ痛みも張りも収まってきたので、この日も朝ランに出ました。

とはいえ、まだまだ階段を降りる際は、一部手すりが必要な状況で復調とはいかない状況でした。

ので、

ジョグで走れたのも７ｋｍまでで、ジョグで１０ｋｍ流せるようになるには、もう少し時間がかかりそうでした。



・・・・・・・・・・・・・



レースから四日後

状況・・・アルコール障害ｗ（いわゆる二日酔いｗｗ）


朝起きると、予定していた目覚ましの時間から４５分も寝過ごしており、朝ランは不可能な状況でした。

更に


（嫁）ちょっと、も～、昨日すごい飲みすぎてて、酔ってベランダに出ていったから、いっそのこと締め出そうかと思ったよ（笑）

（私）Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?



と、いうことで・・・・・

足の状態はだいぶ良くなりましたが、頭は悪いままでしたｗｗ



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レースから５日後

要介護・要支援からの脱却

内転筋群の一部にまだ張りと痛みが残っていますが、なんとか１０ｋｍジョグができました。

とはいえ、いつものアップダウンの多い道はまだ無理な状況で、平たんな道でキロ５分半ペースでの１０ｋｍでした。

ちなみに本人は、もっと早いペースで走っているつもりでしたが、筋肉もバネも全く本調子ではありませんので、この辺は

ﾄﾞﾝ(　ﾟдﾟ)ﾏｲ

って感じですね。


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と、いうことでレースから５日経ちましたが、まだまだまともなランニングはできない状況です。とにかく今回は、脚のダメージが大きいことと、やはり加齢の問題だと思いますが、回復のスピードが遅い感じです。

現在のところ、月間走行距離は３２０ｋｍほどなのに加え、




この土日もまともに走れる感じがしませんので、今月も月間４００㎞は難しい感がしています。

ま、

無理して、２年前のように「怪我」の連鎖に苦しむような真似だけはしたくないので、ゆっくりとケアしていきたいと思っています。




本日のラン　　１０．３９ｋｍ　　５６分５２秒　

[5回]