日々是好日、ランＲＵＮ日和

異常に暑かった７月。

その最後の週末土日連休。

ですが、

今週は、涼しい～！


台風の影響で、連日の雨と風があり、気温もすんごく低かったです。

ので、

７月２８日（土）

３週間ぶりに３０ｋｍ走に出てみました。

昼の１２時で気温は２３度と、５月並みの気温でした。


ので、


鈍り切った脚でも、何とか３０ｋｍを完走。

と、言っても

給水休憩が３度も入ったんですけどねｗ


で、




ビックリするぐらい遅い３０ｋｍ走が終了するのでした。

特に後半はボロボロなので、



キロ５分４０秒ペースのジョグとなってましたｗ



・・・・・・・



７月２９日（日）

・・・・

・・・・・・・体が重い・・・

しかも台風の影響で、雨も風もある・・・・

どうする？・・・

仕方がないよね・・・・


・・・・・


走りに行こう！ｗ

ってことで、

走ってみますが、まぁ～体が重いのなんの

で、

だましだましで走ってみましたが、




ハーフマラソンで撃沈！

ってか、


２時間ジョグですねｗ



後半の失速感がシャレになりませんｗｗｗ

ま・・・まあ・・・

今日は「リハビリラン」って感じですね。


・・・・・・・


それにしても、

連日「猛暑」がニュースの中心にいましたが、この週末は本当に涼しい２日間でした。

来週はまた暑くなると思いますので、そのギャップに耐えられるのかが心配ですｗ


本日のラン　　上の通りです。

[6回]

７月２４日（火）

気づけばまったりランばかりで、スピードトレーニングを全くしていない今日この頃。

更にロング走もやっていない（できていない）ので、毎日１０ｋｍジョグばかり。

だったので、

変化走を実施しました。



スタートは、流しで２ｋｍ。

そこからは全力！

で、走ると心臓は、バックバク！

すると心拍数が１８０回／分近くまで上がり、乳酸も処理しきれず、無酸素運動に突入して、ペースダウンしてしまいました。

が、

頑張ってそのまま走り続けますが、坂道で足が止まっちゃいましたｗ

が、

少しして走り出し、しばらく続く坂道を緩めの流しで登っていきました。

が、

その後も流しの連続。

だったので、

これじゃ駄目だと奮起したのもラスト１ｋｍだけｗｗ



結果、２ｋｍだけ頑張って、後は強めの流しと弱めの流しで変化をつけた変化走となるのでした。

ちなみに、全体の結果は、



こんな感じでした。（ピンクが心拍数で、青が平均ペースです）

で、ラップはというと




こうでした。（３ｋｍの下りで、３分５０秒は情けない・・・）



・・・・・・・



７月２５日（水）

今日もスピードトレーニングに出かけました。


ちなみに今日はペース走のつもりでしたので、最初の登りからきちんと４分台のラップで入り、２ｋｍの平たん路では、４分１６秒とサブスリーペースに肉薄するタイムをたたき出しました。

が、

続く下りで息が切れｗ

下りなのに３分台に入れずｗｗ

３．５ｋｍで足が止まる失態ｗｗｗ


さあ、ここからは心臓と乳酸との闘いです。

脚は重いは、心臓はきついしで、

もうダメ～

って感じるまでの「頑張る走」の連続。

でしたので、



こんな感じのランとなりました。

ちなみに、心拍数はＭＡＸ１８１回／分まで引き上げられましたが、その代償として計４回（見た目は５回に見えますが）足が止まりました。

が、

久しぶりに気持ちよくゼーハーしてきました！

で、

ラップタイムはというと、



こんな感じでした。

今日の一番の成果は、２ｋｍで刻んだ４分１６秒。

さぼってた割には思っていたほどスピードが落ちていなくて一安心でした。

そして、もう一つは、

２日連続で心臓と脚ををいじめられたことでしょうか。

タイムは大したことがありませんが、両日ともに主観で感じる「乳酸性作業閾値（ＬＴ）」を超えるレベルまで引き上げたランができましたので、達成感はありました。


・・・・・・


さて、

連日報道される、猛暑の日々。

それは、ここ長野県でも例外ではありません。

が、

それは日中に限ったこと。

ちなみに今朝６時の気温は２３度で、湿度はあまり高くないのでじめじめした感じはありませんでした。

ので、

せっかくの高環境を生かして、夏場もせめて朝ランくらいは時々頑張らないといけないなと感じた朝でした。



本日のラン　　上の通りです。

[6回]

連日暑いですよね～

私の住む長野県の某所は、盆地ですので暑さがこもって、日中はむちゃくちゃ暑いんです。

ので、

７月２１日（土）

寝過して１０時過ぎに走り始めると、暑くて、暑くて、

５ｋｍで脚が止まりました。

が、


田舎でよかった～！



農業用用水で顔を洗い、キャップで水を汲んで、頭からザー！

で、

気落ち(　・∀・)ｲｲ!!

けど、

クールダウンは瞬間だけ。

走り出すと、すぐに

暑い～

で、

ギブアップ。

この日は、１４ｋｍジャストでランを終了してしまうのでした。


・・・・・・


７月２２日（日）

この日は、朝から、ゴホンゴホンと嫌な咳が。

でていたので、



涼しい、菅平高原に逃げ込みました。

・・・で、

走り出すと、すぐに吐き気と頭痛がして、僅か４ｋｍ程で脚が止まってしまいました。

目の前の気温表示を見ると、



僅か２２度。

走るには夏とは思えない最高の気温なのに、コンディションが最悪で１周６．７ｋｍの道のりを走り切ることができず、歩きを交えながら駐車場に戻ってきました。

ので、

今日のラン（歩き含むｗ）は、たったの６．７ｋｍで終了。



せっかくの高原ランも満喫することができずに、この日のトレーニングは終了するのでした。


・・・・


その後、

本屋に行っても気持ちが悪くて、逃げるように店を退散。

後は、自宅でまったりと過ごすだけとなりました。


・・・・・


さて、

この体調不良。

理由はある意味明確で、

「睡眠負債」

によるものだと思っています。

連日の暴飲による睡眠不良。

それにより、交感神経と副交感神経がうまく機能せず、更に睡眠障害を引き起こす。

その結果、

動機や息切れを誘発して、まともに走ることすらできなくなってる。

何をすべきかは、わかってるんだけど、それができないんだよな～


敵は自分自身にあるようです。



本日のラン　６．７ｋｍ　　４０分４５秒

[6回]

世間では、土曜～海の日にかけての３連休が多いと思います。

が、

私は土曜が交代出勤日なので、日・月曜連休となりました。

ので、

土曜日はいつもの朝ラン。

ですが、

この日は、いつもより１時間ほど遅い出勤時間でＯＫだったので、ちょっと趣向を変えて、とある場所からのラン。

そして目的地は、真田家ゆかりの郷。

そう、



矢沢城跡公園に向かいました。

ここは、



（文章で書くとめんどくさいので、写真でねｗ）

・・・と、言うところですｗｗｗ

ちなみに大河ドラマにも登場した場所ですが、所詮は山城の跡地。

ですので、



特に何かがあるというわけではありませんｗ

そんな訳で、

タッタカとジョグって、

そのあと帰宅して、

その後、会社に行って、

いつも通りに勤務して、

いつも通りに帰宅、

いつも通りに酔いつぶれｗ

翌朝を迎えるのでした・・・・・



・・・・・・・



７月１５日（日）

日曜ですが、いつも通りに５時に起きました。

そして、６時からは朝ラン・・・ではなく、

先週、雨で流れた



川の草刈です。（写真は転用）

で、

１時間ほど、川の土手～川の中まで長靴を履いて草刈をし、汗だくで奉仕作業に励みました。

結果が、



こんな感じ。（ここを僅か５人で作業）


その後は、すぐに走りに・・・・行きたかったのですが、横浜から嫁さんの両親が来るという事で、大急ぎで草ボーボーで、みっともない庭の草刈も実施。

したので、

この日は朝から２時間近く草刈り作業をしておりました。

ので、

はっきり言って、もうヘトヘト

だったので、

その後ランに、出かけてもジョグが精一杯。

しかも、９時過ぎには両親が来るという事なので、走る時間も１時間ほど。

だったので、

ジョグで１２ｋｍを走っただけで、この日も終了するのでした。

とはいえ、この日は朝から異常に暑く、９時頃ですでに３０度近くあり、滝汗でＴシャツは、ずぶ濡れ状態。

ヨロヨロで帰宅すると、それと同時に両親が我が家に到着。

したので、

慌てて水のシャワーを浴びてクールダウン。

して、

すぐに出かける準備を整えました。


・・・・・


で、

向かった先は、



ここ。

そう、嫁さんの親戚が管理する畑です。

ここは、



ブルーベリー畑。

で、

みんなで、ブルーベリー狩りをさせて頂きました。



が、

この日は、最高気温が３７．５度まで上がったこの地方。

汗は滝のように流れ、１時間の収穫作業でペットボトル２本を飲み切り、軽い熱中症の症状で気分が悪くなりましたｗ

ちなみに唯一元気だったのは、中３の娘だけ。

連日蒸し風呂状態の体育館で部活に励んでいたおかげなんでしょう。（←あと、若さか）


なお、

水分補給もかねて、ブルーベリーをつまみ食いしながらの収穫作業だったので、



１時間で採れたのはこれだけでしたｗ


・・・・・


収穫後は、皆でおそばを食べに行き、そして帰宅。

しましたが、

暑さでグロッキニーになり、３時間ほどうたた寝（←うたた寝のレベルじゃないｗ）

その後は、夕食で義父と酒を飲み、「ワールドカップの決勝を見よう！」と盛り上がりましたが、飲み疲れで就寝してしまうのでしたｗ


・・・・・・・・・・


７月１６日（祝）

朝５時半起床

流石に、義理の両親が来ているので、日中一人だけ走りに行くわけにもゆかず、この日も朝ランとなりました。

が、

いろんな疲労が、ワー！っと噴き出してきたのか、早朝の２５度くらいの気温なのに、暑さもつらく、この日もジョグで走るのが精一杯でした。

いや、訂正しましょう、

ジョグより遅いレベルで走るのが精一杯でした。

ので、

ピッタリ１時間のジョグで終了してしまうのでした。


・・・・・


その後は、

娘の服を買いに行きたいという事で、皆でショッピングモールに出かけました。

「娘の服」という事だったのに、娘の後は「自分の服」に嫁さんが夢中になりｗ久しぶりのお母さんとの買い物を堪能しているようでしたので、私と娘で、



こんな子飼いたいね～

と、

ペットショップで時間をつぶしたり、（ちなみにこの子は耳の折れてないスコティッシュ君のせいなのか、他のスコティッシュ君の半額でしたので、とてもお買い得な価格ですねｗ）

その後は、ＵＦＯキャッチャーをやりに行って、




デカ系お菓子（プライズ専用）をゲットしたりしてました。





ちなみにサイズ感は、




こんな感じです。

で、


その後は、皆で遅いお昼を食べに行き（←嫁さんが買い物に夢中になりすぎて、昼食が１４時半だったｗ）、義理の両親も１６時には横浜に向けて帰宅。

そんなこんなで、色々ありましたが、久しぶりにネタのあるwave長い二日間の連休を締めくくるのでした。




本日のラン　　１０．３５ｋｍ　１時間００分００秒

[3回]

地味に忙しい今日この頃。


そんな、７月１１日（水）の朝。


いつも通りの時間に起きて、いつも通りに走り始めますが、

なんと、

１ｋｍも持たずにギブアップしてしまいました。

ので、

その後は、久方ぶりの「ウォーキング」となってしまいました。


ちなみに、

所々で、ちょこちょこと小走りは入れてみたものの、所詮はウォーキング主体。

なので、





こんな感じでしたｗ

まあ、

ウォーキングで「ラップ」も「ピッチ」もあったもんじゃありませんが、時計は律義にデータを記録していたのでした。


・・・・・・・


で、帰宅後


この日は、会社に出社しませんでした。

が、

その代わりに・・・



防火管理者の資格取得講習に参加してきました。

ちなみに過程はというと、眠い目をこすりつつ、しかもちょっと寝ちゃったりしながら、９時半から１５時くらいまで講義を聞き、

その後は、ちょっとだけ



実技があり・・・

って言っても、わたしは地元の消防団で１５年間も活動実績がありますから、

「今更『放水訓練』って言ってもな～」

って感じでした。


と、言うわけで、

会社に出社せずに済んで、ちょっぴり平和にこの日は終了するのでした・・・


・・・・・


７月１２日（木）朝

疲労感満載で、この日もスタート。

したので、

今朝もジョグで出かけますが、終盤に入り「あること」を思いだしました。

そう、それは、

「今週は何もポイント練習をしていない」

ということ。

だったので、

７ｋｍ過ぎの坂道から一気にペースアップ！

して、

ラスト３ｋｍはビルドアップのガチランだー！！

ってことで、




心拍数を１８０回／分まで一気につり上げ、本気ラン。（坂道なのでキロ４分３８秒ペースでここまで上がるのもすごい感じがｗ）

で、

最後は、汗だくになってのランで締めくくるのでした。


・・・と、言うことで


「終わりよければすべて良し！」


って感じで、今日の練習を閉じるのでした。


・・・・・


ラン後は・・・

再び防火管理者資格取得研修に出席。

して、

２日間の講習を経て、無事資格証を頂き、今日の業務を終了するのでした。




本日のラン　　１０．０５ｋｍ　　４９分２８秒

[8回]